11 zdravih receptov za prigrizke za otroke

Dobre prehranske navade se začnejo doma, in prej začnete otroke na zdravi poti, je bolje. Če ste zaskrbljeni, da so zdravi prigrizki prehajani v prid nezdrave hrane, ne odpuščajte! Z veselimi, zdravi recepti za prigrizke in zdravo dozo strpnosti, lahko to obrnite. Prilepite jih na hladilnik, da babysitterji in nannje spodbujajo zdrave prehranske navade vašim majhnim!

"Vemo, da, če otroci dotikajo hrano, jo kuhajo in okusijo nove hrane, bodo navdušeni nad njim jedjo. Sedaj imajo lastništvo nad jedjo in so naravno radovedni, da jo poskusijo," pravi Ann Butler, ustanoviteljka Edible Education v Richmondu, Virginia. Butler uči otroke, kako kuhati in jesti zdravo skozi svoje poletne C.H.E.F. taborje in razširitev razredov. Doda, da "majhni otroci morajo videti nove hrane do 11-krat na svojih telovcih, dokler ne ugotovijo, 'Hmm, to je to, kar moja družina je, sklepam, bom jaz tudi.'"

Tukaj je 11 zdravih receptov za prigrizke za otroke, ki jih poskusite, da prižgete njihov interes za neka dobra stvari:

1. Enostavni, zdravi nachosi

Da, obstajajo.

Sestavine

  • Gorica celnozrnatih tortilla čipov
  • 1/4 skodela črnega fižola
  • 1/4 skodela nizkoželjnega sira
  • 1/2 skodela salse
  • 2 žl. brezmaščobnega grškega jogurta
  • 2 žl. guacamole

Navodila:

  • Predsegrej pečico na nizko gril.
  • Naložite tortilla čipe, fižol in sir v tečo. Kuhajte približno 2-3 minute. Odstranite, ko se sir stopi. Dodajte salsico, jogurt in guacamole.
  • Uživajte!

2. Jabolčne kezadije

Jih lahko prodajate svojim lačnim hordam kot "Keso s hrustkom." (Nihče ne more odbiti kesoa!)

Sestavine

  • 1 žl. masla
  • 1 celnozrnata kezadija tortilla
  • Gorica narezanega cheddar sira
  • 6-8 tankih jabolčnih rezin

Navodila

  • Stopite maslo v pani. Položite tortillo v pan in pokrite eno polovico z narezanim sirom (ohranite malo dodatnega sira).
  • Položite jabolčne rezine v malo stopljeni sir in pustite, da se usadijo. Pospite z ostankom sira in zložite tortillo na pol. Kuhajte, dokler ni zlate na obeh straneh.
  • Narežite na kosce in poslužite.

3. Beljakovinski parfe

"Parfe" pomeni "popoln" v francoskem, kar je primerno, saj je to popoln pošolski prigrizek!

Sestavine

  • 1 skodela grškega jogurta
  • 1 skodela svežih bobičev
  • 1 skodela nizkoželjne, visoko beljakovinske in vlaknine granole
  • Med

Navodila

  • Nalagajte te sestavine (brez medu), eno za drugo: Začnite z jogurtom, dodajte bobiče na vrh, pospite granolo in ponovite.
  • Prelijte med na vrh.

4. Jabolčni sendviči

Ta zanimiv, preprost recept za jabolčne sendviče iz Caramel Potatoes združuje jabolke z beljakovinsko bogatim maslovim maslom, da naredi odličen popoldanski prigrizek, ki ohranja otroke site do večerje.

5. Jagodni smuzi

Ta okusen jagodni smuzi iz One Sweet Appetite uporablja grški jogurt, ki ima več beljakovin kot navadni jogurt in je lažje preživeljiv za majhne.

6. Česnovi in parmezan kale čipi

Ti česnovi in parmezan kale čipi – odlična alternativa krompirjevim čipom – prihajajo od Lauren Allen, hrane in recepti blogerke pri Tastes Better From Scratch. Allen verjame, da zdravo jedanje začne z vami! Postavite dober primer svojim otrokom z lastno zdravo prehrano, pravi. "Če ne kupujete nezdrave, predelane prigrizke in sladkarij, potem ne boste skušeni, da jih date svojim otrokom," nasvetuje. Narediti lastne čipe je lažje, kot mislite – Allenov recept vzame le 15 minut priprave. Kale je bogata z vlaknini in odličen vir vitaminov A, K, C in E, kot tudi kalcija.

7. Domači granola čopi

Enostaven recept za granola čope iz Raise Healthy Eaters, ta pride visoko priporočena s strani Maryann Jacobsen, registrirane dietistike in mame, ki najde te prigrizke odlično alternativo čokoladnim piškotkom. Ti čopi so enostavno prilagodljivi in nimajo dodanih kemikalij in konzervansov, kot trgovski.

8. Jabolčno grozdje prigrizki v zavesah

Ta recept za jabolčno grozdje prigrizke v zavesah iz Frugal Family Favorites je prijazen proračunu, dokazuje, da ne morate porabiti veliko denarja za zdravo prehrano.

9. Popcorn poti mešanca

Ta preprost recept za popcorn poti mešanco iz Inspired Edibles zadovolji otroke s šiljem. Z dodanimi orehi in sušim sadjem spremeni naravno lahko prigrizek v enega, poln beljakovin in vitaminov.

10. Pečeni cimetni jabolčni čipi

Ta sladek recept za pečene cimetne jabolčne čipe iz Sally's Baking Recipes je popoln za otroke, ki ne jedo jablok sirove, a jih obožujejo, pečene do popolnosti.

11. Sendvič kabobi

Kreativen recept iz I Wash ... You Dry, ti sendvič kabobi so zabaven prevrat na puran sendvič in pokrivajo većino osnovnih skupin hrane.

Pridenje vašega otroka k zdravejši prehrani morda ne bo zgodilo prek noči, zato ne odvržite recepta, če ni velik hit prvič. Kot opozarja Butler, ponovljeno izpostavljenost novi hrani je ključ do tega, da jo naredijo del svojega repertuarja.

Clarissa Harper je prosti pisateljica, ki živi v Richmondu, Va., z možem in tremi dečki. Obožuje pisati o starševstvu, družini in vsem, kar je vezano na rokodijel.

Previous:

Next: