• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Dopoldne od A do Ž: Vodnik za starše

Moja hči Samantha je bila slaba dopoldnevalka. Vsaki dan sem bila poln zaskrbljenosti: Ali bom jo uspela uspeti v spanje? Ali bo spala dovolj dolgo, da bo dobila potreben odmor? In ali bo zdrala dovolj dolgo, da se bom lahko odprla? Ko se je rodila moja druga hči, Chloe, sem se naučila iz svojih napak. Poleg tega sem se ozbrojila s celo policico knjig o otrocih in spanju. (Prebrala sem vse.) Ne presenetljivo, Chloe je odlična dopoldnevalka. Ne glede na to, kje ste v igri dopoldnevanj, se vaš otrok lahko postane dober dopoldnevalec. Vse, kar potrebujete, je načrt dejanja. Storil: Zbrali smo najboljše nasvode današnjih strokovnjakov za spanje. Berite naprej, in vaš otrok bo kmalu niknul.

Novorojenec do 3 mesecev: Spanje okoli ure

Hvala bogu za nove starše, ki poskušajo priti v rit s skrbjo za svojega dojenčka, novorojenci se malo sami skrbijo, ko gre za spanje. Zaspijo v vaših rokah, v avtosedežu ali v šavcu; ni pritiska, da bi naredili kaj posebnega, da bi se dopoldnevanja zgodila. Vendar je dobra ideja, da novorojenca včasih položite v dopoldne v isto mesto, kjer spati v noči. Prav tako poskrbite, da je soba temna in precej tiha, čeprav je beba srečno v skakalnici. Najpomembneje je, da se izognite, da ostane budno več kot dve uri zapored, čeprav je celo dve uri budnosti lahko preveč za nekatere novorojence. Poglejte znake zispanosti (manj aktiven, ževajo ali manj zainteresiran za okolico), pravi dr. Marc Weissbluth, redni profesor klinične pediatrije na Northwestern School of Medicine in avtor knjige Healthy Sleep Habits, Happy Child.

3 meseci: Pripravljen za urnik

Ne morete več čakati, da se vaš otrok zaspí v skakalnici. "Če niste opazili vzorca pri dopoldnevnih spanjih vašega otroka, morate prevzeti vodenje," pravi dr. Jodi Mindell, Ph.D., namestnica direktorja Centra za motnje spanja v Bolnišnici za otroke v Philadelphiaju. "Da vaš otrok dopoldneva ob istih časih vsak dan, nastavi njeno notranjo uro na zispanost v tih trenutkih." Da ujamete vašega otroka naravno "okno za spanje", ga položite, ko je zispan, a ne pretruden. Na ta način bo brez jokla hitro zaspala. Ko zamudite okno za spanje vašega otroka, njeno telo izloči hormone, ki ji dajejo drugi veter, kar oteži zaspanje. Dojenčki starosti 3 do 6 mesecev običajno potrebujejo tri do štiri dopoldnevanja na dan, in so pripravljeni za naslednje dopoldne dve uri po zbuditvi. Tako, če se vaš otrok zbudí ob 6. uri zjutraj, ga položite v posteljo ob 8. uri. Ko se zbudí iz dopoldne 1, pustite, da ostane budna dve uri do dopoldne 2; enako naredite za dopoldne 3 in 4.

Če vaš otrok do sedaj ni dopoldneval ob napovedanih intervalih, morda na začetku ne bo zaspal po urniku. Kako torej narediti, da rutina deluje? Ko je čas za prvo dopoldne dneva, ga položite v posteljo budnega, prav tako kot priporočajo strokovnjaki za spanje ob לזמן spanja. Vsak strokovnjak za spanje, seveda, priporoča lastno metodo (nažalost, mnogo vključuje solze). Če otrok jok, predlaga Jill Spivack, soavtorica The Sleepeasy Solution, preverjajte v rednih intervalih (vsakih 5, 10 ali 15 minut) do konca ure. "Preverjanje pomeni vstop v otrokovo sobo, postati ob postelji, ne dotikati otroka in reči v uteshujučem glasu nešto kot: 'Ljubim te, draga. Lahko to narediš!'" pravi Spivack. Nato zapustite sobo, da ima otrok priložnost, da se sama umiri nazaj v spanje. Če po uri še ni zaspala, jo dvignite, a poskusite znova čez dve uri.

Drug problem, s katerim se morda soočite: Vaš otrok začne zzz brez pritožbe, a se zbudí po 20 minutah. Ne predpostavljajte, da je dopoldne končano. Čeprav so nekateri otroki po naravi kratki dopoldnevniki, bi morali ciljati na minimum 45 minut kot cilj dopoldneva, po večini strokovnjakov. "Kratek dopoldne pomaga otroku, da se borí z utrujenostjo, a obnova ne traja tako dolgo," pravi Spivack. Tako, ko položite otroka, ga ne izvajajte iz postelje celo uro, čeprav se zbudí prej. Ukinite navado "dopoldnevnega prigrizka" v zacetku, namesto da dovolite pogoste, kratke dopoldnevanja.

6 do 9 mesecev: Daljši čas med dopoldnevanji

V enem trenutku med tem obdobjem se bo vaš otrokova rutina spremenila. Po zbuditvi iz dopoldne 1, ne bo pripravljen za drugo dopoldne tri ure (namesto dveh). Seveda, če je utrujen, ga položite prej. A v enem trenutku, verjetno okoli 9. meseca, se bo vaš otrok premaknil na le dve dopoldnevanji. Ko je bila Chloe 9 mesecev, sem jo običajno položila ob 15. uri za tretje dopoldne dneva. Namesto da bi zaspala, pa se je igrala v postelji, dokler se ni zuditela; nato je začela jokati. Takrat sem vedela, da moram to dopoldne odpustiti. Težava je bila, da je bila izčrpana do konca dneva. Rešitev je bila, da sem začela položiti jo za noč približno uro prej kot običajno.

Kaj, če dopoldnevanja ne gredo dobro? Začnite s pogledom na to, koliko spanja vaš otrok dobi v noči. En splošen problem, pravi dr. Weissbluth, je, da pustite otroka, da ostane budnega, da vidi starša, ki pride domov iz dela. To lahko preveč zamudi otrokovo čas spanja. Druga napaka je, da čakate, da se vaš otrok iz utrudnosti same zaspí, namesto da ga položite v posteljo v primernejši uri. "Oba navada povzročita, da se otrok zbuди z 'spanskim rezervoarjem', ki ni poln," pravi dr. Weissbluth. "Ne more preživeti do 9. uri za dobro jutranje dopoldne, in to zmoti celoten urnik spanja." Kakovost vašega otrokovih dopoldnevanj vpliva na nočno spanje. Morda največja napaka je, da pustite otroka budnega cel dan, da bi ga izčrpali, tako da bo verjetno spal globoko skozi noč. To nikoli ne deluje (žal!). Pretruden otrok ima težje zaspati in ostati v spanju konca dneva. Kot protislovno zveni, dobro dopoldnevanje pomeni dobro p.m. spanje. "Spanje prinaša spanje," pravi Mindell. "Otroku, ki dobro dopoldneva med dnevom, bo v noči veliko bolje spal."

12 do 21 mesecev: Postopno odpustitev jutranjega dopoldnevanja

Večina otrok ne naredi tega skoka pred 15. do 21. mesecem, čeprav nekateri to storijo že z enim letom. Prehod na eno dopoldne na dan je lahko huden, in se verjetno ne bo zgodil prek noči. Morda boste prečkali nekaj mesecev, ko dva dopoldnevanja vidita kot preveč, medtem ko eno ni dovolj. Nekaterim uspela naizmeničen urnik: En dan otrok ima eno dopoldne (in prejšnjega spanja), naslednji dan ima dve. Večina otrok potrebuje dopoldne vsak dan do 3. let, čeprav morda ne sodelujejo ali ne videjo, da bi ga želeli.

Brez dopoldnevanj je dan dolg (zlasti za mamo), zato se držite popoldnevanja tako dolgo, kot to mogoče. Ko se je rodila Chloe, sem se veselila hkratih dopoldnevanj za obe deklici, kar bi mi dalo malo prostega časa, a skoraj 3-letna Samantha ni hotela sodelovati. Jao, ko je čas dopoldnevanja končan, je takoj končan. Nič ne morete storiti, razen žalostnega nasveta. Lepo je bilo, dokler je trajalo!

Prvič objavljeno v aprilski izdaji 2010 revije American Baby magazine.