• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Tri strategije za boljš spanje otroka

Otrokom usmerjen pristop k spanju

Otroci potrebujejo spanje, in bog ve, da ga potrebujejo tudi njihovi mamini in očetje! Nažalost, novorojenci pogosto imajo lastne ideje o tem, kdaj in kjer bodo spali. Vsak nov starš mora kasneje odgovoriti na vprašanja kot: Otroška postelja ali družinska postelja? Dojiti ga (znova) ali pustiti, da jok? Ali bodo metode nekaterega strokovnjaka delovale za moj otrok?

Tukaj so neka realna izkušnje staršev, ki so se ukvarjali s temi težavami – in so izmislili lastne rešitve, temelječe na svojih sloga, ki se razlikujejo. Vsak otrok je namreč edinstven – prav tako kot njegovi starši. Ugotovite, kaj bi delovalo za vas.

Izhodische otrokom usmerjenega pristopa

Otrok je najbolje, ko je fizično blizu mami in ve, da je tam, da bi zadovoljila njegove potrebe. Starši, ki sledijo temu poti, običajno dojijo otroka na zahtevo (vsakič, ko jok) in spijo s skupno posteljo, bodisi v družinski postelji ali v priponki k njihovi postelji. Osredotočajo se na to, da postelja postane pozitiven, naraven kraj, kjer mama lahko hitro ponudi hrano ali uteshitev. Strokovnjaki kot sta William in Martha Sears ter skupine kot La Leche League temeljijo svoje svetovanje staršev na tej ideji.

Vsi starši se včasih začnejo z variacijo otrokom usmerjenega pristopa, saj novorojenec potrebuje neprekinjeno prehrano (vsakih nekaj ur med dnevom in nočjo). Ob 3 mesecih pa većina otrok že lahko v noči prezve daljše razpone (pogosto do pet ali šest ur) brez dojenja. Medtem ko nekateri starši uporabljajo tehnike za spodbujanje daljših nočnih razponov spanja, tisti, ki priljubljajo otrokom usmerjen pristop, sploh ne želijo, da to poteka naravno.

Uspeh otrokom usmerjenega pristopa

Pri Shannon in Duncanu MacLeodovih iz Seattla je pristop skupnega spanja dobro deloval pri prvi hčerki Evie, 3 let. Sedaj ga uporabljajo znova pri drugem otroku. Tromesečna Piper se doji na zahtevo in spi v košarici, priponjeni k njihovi postelji. Ker mama in oče običajno gredo spat ob 21. uri, se to je razvilo v Piperov naravni čas za zaspanje. Ob vecherih, ko gredo starši spat pozneje od 21. ure, Piper bodisi dobrovoljno gre v košarico predčasno, ali spi v mamini rokah, dokler Shannon ni pripravljena za spanje.

Kot veliko otrok v tej starosti, Piper ne spi vse noči skozi. Vsako par ur "začne noriti, in jaz naredim dojenje v ležečem položaju," pravi Shannon. "In potem se obeh zaspimo nazaj." Ne pričakuje, da bi se vzorec kmalu končal, niti je zaskrbljena. "Ne razmišljamo sploh o [spanju skozi noč] kot merilu," pravi. (Starejša sestra Evie je začela spati skozi noč sama okoli 1 leta, in po dveh letih prešla na otroško posteljo.)

MacLeodov sproščen pristop velja tudi za dopoldnevne dopoldne. Kjerkoli je Shannon, Piper preprosto zdri blizu nje – bodisi v košarici za skupno spanje, v svoji skakalni stolčki ali v mamini rokah. Na ta način Shannon ne čuti, da sta omejena na določeno sobo v določenih urah dneva. "Prosto nismo za trdne urnike," pravi.

Shannon se ni borila s spanjem pri nobem od otrok. A priznava, da ni povsem prepričana, zakaj. "Ne vemo, kaj je bilo prve – naše sproščeno starševstvo ali naši sproščeni otroci?" pravi.

Če vprašate Bev in Todda Lacyjev iz Novega Yorka, je sproščeno starševstvo, ki naredi razliko. Pustil sam v svoji otroški postelji, bi se njihov bolni novorojenec Daniel neprestano jokel. "Bi spal samo, če bi bil z mano," pravi Bev. Kljub temu, da niso načrtovali, je njihova postala "družinska postelja."

Prednosti skupnega spanja

Sedaj Bev pohvaljuje prednosti skupnega spanja, zlasti po potrditvi iz knjige The Baby Book (Little, Brown & Company) William in Martha Sears. "Noč je bila težka za Daniela," pravi Bev. "Searsov pristop mi je smiselen: če zgradite zaupanje, ko je otrok zelo majhen, bo kasneje verjetneje neodvisen." Tako je Bev svojemu prestrašenemu dojenčku zagotovila dodaten udobje z mamino bliskostjo v noči. Od takrat spita s starši.

Podobno kot Shannon, je Bev dojila otroka vsakič, ko se je zbudil – običajno vsakih nekaj ur. Nadaljeval je z zbudovanjem skozi noč za dojenje do 5. ali 6. meseca. Sedaj, s 17 meseci, Daniel še vedno se zbudí enkrat na noči, okoli 4. uri zjutraj, za dojenje. "Nekdne dni ne moti," pravi. "Drugdne mislim: 'Kaj, ali res potrebuješ jest zdaj?'"

A opozori na dodaten pridobitek skupne postelje. "Ker sta se naša spanjiva cikla ujemala, se zbudim prav preden on izda zvok in ga dojim," pravi. "Nasprotno od mater, ki morajo priti do otroka v sosednji sobi, jaz nikoli nisem morala pospravljati jokanja 20 minut, da bi umirila otroka."

In to ni vse – najslajši bonus: "Vsako jutro, ko se Daniel zbudí, me pogleda in pravi: 'Živjo.' Potem pravi: 'Živjo, tata!' Potem išče mačko. Kot da naredi prisotnost. Je tako sladko," pravi.

Načrtovani pristop k spanju

Izhodische načrtovanega pristopa

Načrtovanje otroka običajno pomeni, da jo pripeljete v rutino jestja/budenja/spanja. Ideja je, da se stabilizirajo njeni vzorci lakote, kar pomaga organizirati njene cikle spanja (in jo privošča, da spati v noči kot mi ostali). V prvem osem tednih se otrok običajno doji vsakih dva in pol do tri ure, ves dan in noč. V naslednjih osem tedneh mama ohranja rutino, a postopoma zmanjšuje število nočnih dojev (s pustitvijo, da otrok jok v določenih časih).

Sposobnost otroka, da dlje prezivi brez dojenja, očitno pomaga pri procesu učenja spanja skozi noč. Zato starši, ki načrtujejo, se trudijo, da otrok dobi poln dojek ob določenih obrokih – in onemogočajo joj, da "prigrizuje" prsi ali skodelico kadarkoli želi. Strokovnjaki za spanje kot so Gary Ezzo (On Becoming Babywise, Parentwise Solutions), Gina Ford (The Contented Little Baby Book, Penguin) in Tracy Hogg (Secrets of the Baby Whisperer, Random House) so popularizirali tehniko načrtovanja.

Načrtovani pristop: zgodba uspeha

Sarah in Giles Colwell sta sledila Fordovi knjigi, in Sarah priznava, da je pretrpela nekaj škratov v svoji skupini mater. Pošteno, razumela je skeptično. "Načrtovanje otroka je težko," pravi. "Včasih gre proti vsemu, kar mislite, da bi morali storiti kot starš." A šest mesecev kasneje, ko je Joe dosledno spal od 19. do 7. uri, so se škrati spremenili v prosnje po nasvetih.

Kako načrtovani pristop deluje

Sarah je kopirala Fordove tedenske rutine za dojenje, dopoldne in spanje, in jih pribila na hladilnik v svojem domu v Montclairju, New Jersey. Rutine so začele z doslednim zbudovanjem ob 7. uri zjutraj za prvo dojenje Joeja. Na začetku so urniki odražali časovnik dojenja vsakih tri ure. Na primer, pri 2 do 4 tednih starosti, otrok dobi dojek ob 7.00, 10.00, 14.00, 17.00, 18.15 (tako imenovano grozdno dojenje) in 22.30. Dopoldne so ob 8.30/9.00 do 10.00, 12.00 do 14.00 in 16.00 do 17.00. S pretekom časa se doajalni časi in dopoldni malo spreminjajo, glede na starost in razvoj otroka v vsakem tednu.

Seveda je Joe otrok, ne robot. Včasih se je zbudil in jokel pred načrtovanim dojenjem. V takšnih primerih je Sarah sklepala, da ni dovoljijel v prejšnjem dojenju, in ga je dojila malo prej, kot je predlagal urnik. A je seveda poskrbele, da je bil zadovolj pri naslednjem obroku.

To je bilo težje, kot zveni. Če je Joe zaspal med dojenjem, ga je morala zbuditi, da konča. "Na začetku ni bilo enostavno, da ga ohranim budnega pri obrokih," priznava. A hitro je ugotovila, da se ta praksa splača; Joe je res začel dlje preziveti med dojenji.

Urniki so zahtevali tudi strogo spanje ob 19. uri v lastni sobi otroka. To ni vedno bilo enostavno za izvajati, in Sarah je isкала nasvetov zunaj Fordove knjige. "Nekateri vecheri je Joe imel vzdušje," pravi. "Tedaj smo uporabili metode iz [Harvey Karpove] The Happiest Baby on the Block, kot so nihanje in izdajanje 'ššš' zvokov." Tako je ga pravila v pelerino za prve štiri mesece – drug popularen nasvet za spodbujanje spanja.

A rutina, pravi Sarah, je naredila iz njeni otroka dober spanjevalec. Ko je zagotovila, da je vsak dojek dovolj poln, "Joe redko lakoten ali pretruden." In po tem, ko so ga položili spati ob 19. uri, sta imela Sarah in Giles proste vecherje za se.

"Ljudje mi pravijo, da imam srečo in da je moj otrok enostaven," pravi. "A moja sestra ni načrtovala prvega otroka in nato načrtovala drugega. Prvi je bil kosmar za spanje, medtem ko se je drugi hitro naučil spati sam. Moja sestra je zdaj povsem drugačna oseba!"

Sproščeni starši lahko tudi načrtujejo!

Ne vsi načrtovalci so tip A osebnosti. Anna in Dave Marsh iz Ontarioja, Kanada, to izzivajo. "Na mnoge načine sem organizirana oseba," pravi Anna. Moram biti, ko gre za dojenje in šolanje njihovih štirih otrok. "A sem tudi precej sproščena," pravi. "Nikoli nismo vezani na urnik v nobenem področju življenja."

Ironiчно, pravi, da je ta fleksibilnost naredila jo primerno kandidat za načrtovanske tehnike, temelječe na knjigi Secrets of the Baby Whisperer. Anna se strinja z glavno idejo knjige: z vnašanjem ritmične strukture v jed in spanje starš lahko pomaga uravnavati vzorce spanja otroka. Tako je v prvih osem tednih sledila knjiginem tretjiurnim rutinama jesa/budenja/spanja. V kasnejših tedneh je naredila predlagane prilagoditve vzorcev (kot odpustitev določenih nočnih dojev) za spodbujanje daljših nočnih razponov spanja.

A Anna ni bila sužnja urnika – napaka, ki povzroča, da mnogi načrtovalci odstopijo (in kritiki označujejo prakso kot nevarno). Na primer, se ni balo odkloniti od rutine, če je otrok jokel od lakote. Prav tako je prezrla predlog nekaterih načrtovalnih strokovnjakov, da se dan začne vsak dan ob isti uri. In prezrla nasvet, da otrok spi v lastni sobi. Vsi njuni otroci so spali v Moisesovi košarici na tleh njihove sobe.

Pristop samouteshitve k spanju

Izhodische pristopa samouteshitve

Vsi se občasno zbudimo v noči. Večina nas se takoj zaspí nazaj, a to je veščina, ki se otroci morajo naučiti, pravijo zagovorniki tehnike samouteshitve. Tako, ko je otrok star okoli 6 tednov, začnejo mu učiti, da zaspí brez mamine pomoči. Mama ali oče začne položiti otroka v posteljo, ko je še budno, in se vzdržijo od dvigovanja vsakič, ko jok v noči.

Ameriška akademija pediatrije (AAP) podpira ta pristop, in strokovnjak za spanje Richard Ferber (Solve Your Child's Sleep Problems, Simon & Schuster) ga uporablja kot temelј za svoje metode (začenši pri 6 mesecih starosti), ki so malo strožje od AAP.

Pristop samouteshitve: zgodba uspeha

Nan in Raoul Gonzalezv sin, Conrad, je bil okoli 8 mesecev, ko so začeli implementirati te ideje. A ta par iz Scottsdalea se kljubijo nasvetom, ki jih so pobrali iz dr. Ferberjeve knjige. Ko so začeli, je Conrad, ki so ga dojili s skodelico, navadil zaspanje v mamini rokah med zadnjim dojenjem. Prav tako se je še vedno zbudil dvakrat v teku noči. Nan je čutila, da so ti nočni dojki bolj o udobju kot hrani. Odločila se je, da ga odtevaja teh slabih navad spanja.

"Najprej sem resno vzela dosleden ritual pred spanjem – tak, ki ni vključeval Conradovega zaspanja med pijanjem skodelice," pravi. Ob 17.30 je dala kosilo (beba hrana in majhna skodelica formula). Ob 19.15 je dala zadnjo skodelico za dan. Nato je sledila kopelka, pripovedka in čas nihanja v zatemnjeni sobi. Ob 20.00 ga je položila v otroško posteljo za noč.

"Seveda me je pogledal, kot da sem norca," pravi, smeječ se. "Potem je začel vpeti." Prvih nekaj noči je Nan odšla iz Conradove sobe in pustila, da jok tri minute. Potem je vojšla, ga dvignila in nihala dolgo. Ko je začel zdremati, ga je položila nazaj. V tej točki se je Nan osredotočila na navajanje Conrada k zaspanju brez skodelice.

Njen naslednji cilj je bil, da se nauči zaspati brez nje. Ko je Conrad položila ob 20.00, je vedno jokel, ko je odšla. "Začela sem s čakalnim časom pet minut zunaj sobe," pravi. Potem, v nasprotju z Ferberjevim nasvetom, je vojšla, ga kratko pritisnila (da ga umiri), ga položila nazaj v posteljo in ga gladila po hrbetu minuto ali dve. Potem je odšla.

A Conrad ni bil strpen. Občutek, da je mama odšla, je sprožil novi jok. Tokrat je Nan čakala 10 minut, potem vojšla, da ga utesi. Ponovno jokel, ko je odšla. Nan je povečala čakalni čas na 15 minut pred ponovnim vstopom. "To je trajalo uro," pravi. "Čakala 15 minut, utesala ga. 15 minut, utesala ga. Na koncu je bil takšun izčrpan, da se je zaspal."

Nan je ponovila enako rutino, ko se je Conrad zbudil posredi noči. "Da, izčrpana sem bila!" pravi. Dejansko, po tem, ko je sledila istemu vzorcu vsako noč več kot teden dni, ni mislila, da bo mogla nadaljevati. Na srečo ni morala.

"Po osmih ali devetih nočeh je končno zrazumel," pravi. "Navadil se je na ritual pred spanjem in prenehal se boriti z mano. In njegov nočni jok se je dramatično zmanjšal."

Posodobitev Ferberjeve metode?

Nedavno je Richard Ferber, MD, znova izdal svojo znamenito knjigo iz 1986, Solve Your Child's Sleep Problems (Simon & Schuster). Kljub šumnim, da je drastično spremenil stališče, prebir knjige kaže, da je hupa okoli njenih domnevnih prelomnih sprememb morda bila senzacionalistična.

Vendar posodobljena različica pravlja nekaj pomembnih variacij. Na primer, priznava, da njegova metoda ni primerna za vse otroke. In je bolj dovoljna do družinske postelje – prakse, proti kateri je opozarjal v prvi knjigi.

Tudi najdete nove informacije o temah kot so urniki in časovanje, meje (ko otroci hočejo "še eno knjigo" ali "še en video"), dopoldne, skupno spanje, nočne groze in SIDS.

Kompromis k pristopu samouteshitve

V Motherwellu, Škotska, Linda in David Allen sta vzela bolj osebni – in veliko manj strukturiran – pristop k ferberizaciji njihovih otrok, Chloe, 11, Jacob, 9, Mitchell, 6, in Elspeth, 4. Par se strinja s Ferberjevo teorijo, da vsak otrokov zvok ni vprašanje po hrani in da jok malo časa morda potrebuje, da se otrok nauči spati sam. A merjenje otrokovih jokov s sekundomerjem ni bil njihov slog. "David ni hotel slišati otrokovega jokanja," pravi Linda. In ona ni bila navdušena nad stojanjem zunaj otroške sobe s sekudomerjem.

Kdaj naj bi torej dvignila otroka, in kdaj ga pustila, da se sam umiri? Linda je to rešila na svoj, nenezaveden način: Ko so otroci dosegli 6 tednov, je odnesla babysitterski monitor iz svoje spalnice. Od takrat naprej, če je otrok jokel dovolj glasno, da ga je slišala do konca hodnika, je vojšla in ga dojila.

"A slišala sem otrokove jok le, ko so res skandirali," pravi. "Če je bilo le malo pritoževanja, ga nisem slišala." Namesto tri ali štiri obiske v otrokovi sobi, se je Linda odločila za enega in včasih nobenega. Pri treh od štirih otrok je bilo brez monitorja blažilo; res so se naučili, da se sami zaspijo nazaj.

A Linda opozarja druge mame, da to ni primerno za vsakega otroka. "Moj tretji je pogosto bolan in neudoben, zato nisem uporabila iste trdosti," pravi. "Neprestano je vpil, naredim kar naredim, in so minili leta, preden je spał skozi noč."

Morda bo potrebno poskušanje in napake, a ostanite pri tem in boste našli tehniko, ki deluje za vas in otroka.