• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako naučiti otroka, da spi sam?

1. Odstranite odvratnosti

Odstranite televizije, računalnike in druge elektronske naprave iz sobe vašega malčka, da ustvarite okolje, ki spodbuja spanje. »Stimulacija, povezana z gledanjem TV ali igranjem video iger, in svetloba iz računalniških in TV zaslonov, naredita zaspavanje veliko težje,« pravi Parents svetovalka Judith Owens, M.D., soavtorica Take Charge of Your Child's Sleep. »Seveda je prižgana svetloba, kot je nočna lučka, v redu za otroke, ki jo potrebujejo.«

2. Ustvarite rutino pred spanjem

Vzamite topli kopal, oblečite pižamo, počistite zobe, preberite zgodbe za dobro noč – vstop v redno navado pomaga mlajšim, da se počutijo bolj varno pri zaspavanju. Ta predvidljivost »pripravlja otroke psihološko in zmanjšuje njihovo nočno anksioznost,« pravi dr. Owens. »Zniža nivo stresa in ustvari zaporedje korakov, ki jih otrok pričakuje in ve, da vodijo k času zaspavanja.«

3. Ponudite podporo, ko je potrebna

En najpogostejših spanje problemov, ki jih starši poročajo, je otrok, ki zaspí kot sanja... dokler je starš v dosegu roke. A če poskusite zapustiti sobo, preden je v globokem spanju, izbije haos: jok, stiskanje in popolna ponovitev procesa zaspavanja. Emilie Caro, certificirana pediatrična svetovalka za spanje in ustanoviteljica Emilie Caro Sleep v New Yorku, je zagovornik postopnega odpravljanja prisotnosti staršev.

Kot nasprotno zvoči, začnite s spanjem v sobi vašega otroka za nekaj dni, a naredite svojo prisotnost čim bolj dosedno. »Pozornost vašemu otroku, celo če je negativna, bo spodbujala ponavljanje vedenja,« pravi Caro. »Ne komunicirajte z otrokom, ko bi moral spati.« Prve dni prosto vrnite malčka v posteljo vsakič, ko se razbudi. Vaša bližina »jih navadi v navado, da prespanijo noč v svoji postelji,« pravi.

4. Zmanjšajte svojo prisotnost

Ko ste otroka umirili, boste želeli zmanjšati svojo prisotnost. Prestanite spati v njihovi sobi in preidite na sedež na stolu blizu vrata njihove sobe za nekaj dni, med časom zaspavanja in vsakimi zbudili sredi noči. Nato se popolnoma odstranite iz sobe. Do 10. dne Caroovi stranki običajno vidijo »ogromno izboljšavo.«

5. Ustvarite občutek varnosti

Vaša odsotnost ali misel na pošast pod posteljo lahko pustita vašo bebo z odprtimi očmi ob času zaspavanja. Olajšajte prehod od spanja k budnosti – in umirite njihove strahe – z udobnimi predmeti, kot so mehkužni otroci, odeje ali celo blizu akvarij z zlatimi ribicami. »Naj bo v sobi še ena prisotnost, ki zagotavlja vašemu otroku zavezanost,« pravi dr. Owens.

6. Potekajte počasi

Mnogi starši radi dajejo otroka v posteljo in mu povem, da bodo vrnili za nekaj časa, da preverijo. Ohranjajte obljubo, a počakajte zaporedno daljše intervale časa. Idealno je, da zaspijo med enim od teh intervalov. Dr. Owens predlaga začetek s 5- do 10-minutnim čakalnim obdobjem. Če se vrnete v manj kot 5 minutah, bodo verjetno zbudni. A če čakate preveč, »otrok lahko postane anksiozen in razburjen, kar poslabša situacijo,« pravi.

7. Bodite dosledni

Če se vaš otrok sredi noči potegne v vašo posteljo, ga spremljajte takoj nazaj v njegovo sobo brez veliko interakcije, pravi dr. Owens. Preprosto rečete: »Moraš ostati v postelji.« Pomembno je, da ste trdni pri vračanju otroka v njegovo posteljo vsakič, ko se to zgodi. »Če tega ne storite vsakič, učiте otroka, da je bolj uporen,« pravi.

8. Nagrajte dobro vedenje

Medtem ko je pomembno ignorirati nezaželeno vedenje, kot je jok, bi morali nagraditi tudi dobro vedenje. Po dobrei noči dovolite malčku, da izbere najljubšo žličnico ali izbere oblačilo naslednje jutro. »To jim pomaga, da povežejo vedenje z nagrado,« pravi dr. Owens.

9. Posvetite pozornost otroku med dnevom

Caro priporoča, da dajete prednost deset minut eno-na-eno času med dnevom. »Zdi se kot majhna stvar, a lahko naredi ogromno razliko, imeti ta poseben čas, ko poslušate svojega otroka brez odvratnosti,« pravi. In to napolni njihovo »skodelico pozornosti« v času, ko bi morali dobiti pozornost: med dnevom.