• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako naj naučim svojega otroka, da spi sam?

Odpravite motnje

Odstranite televizorje, računalnike in druge elektronske naprave iz sobe vašega malčka, da ustvarite okolje, ki je ugodno za spanje. »Spodbujanje, povezano z gledanjem televizije ali igranjem video iger, ter svetloba iz računalnika in TV-zaslonov veliko težje zaspi,« pravi Starši svetovalka Judith Owens, MD, soavtorica knjige Take Care of Your Child's Sleep . "Vsekakor je slaba svetloba, kot je nočna luč, v redu za otroke, ki jo potrebujejo."

Vzpostavite rutino za spanje

Privoščite si toplo kopel, oblecite si PJ, umijte zobe in preberite zgodbe za lahko noč – če prevzamete običajne navade, se bodo mladi počutili bolj varne pri odhodu v posteljo. Ta predvidljivost "psihično pripravi otroke in zmanjša njihovo nočno tesnobo," pravi dr. Owens. "Znižuje raven stresa in ustvari vrsto korakov, za katere otrok pričakuje in ve, da bodo pripeljali do časa za spanje."

Ponudite podporo, kadar je to potrebno

To je ena najpogostejših težav s spanjem, o katerih poročajo starši:otrok, ki gre dol kot sanje... dokler je starš na dosegu roke. Če pa poskusite zapustiti sobo, preden zaspijo, se pojavi kaos:jokanje, stiskanje in popolna ponastavitev procesa zaspanja. Emilie Caro, certificirana pediatrična svetovalka za spanje in ustanoviteljica Emilie Caro Sleep v New Yorku, je oboževalka postopnega opuščanja prisotnosti staršev.

Naj se sliši protiintuitivno, začnite tako, da nekaj dni spite v otroški sobi, vendar naj bo vaša prisotnost čim bolj dolgočasna. "Če boste otroku namenili pozornost, tudi če je to negativna pozornost, ga boste spodbudili, da ponovi vedenje," pravi Caro. "Ne ukvarjajte se s svojim otrokom, ko bi moral spati." Prvih nekaj dni otroka preprosto vrnite v posteljo, ko se zbudi. Zaradi vaše bližine se "navadijo, da spijo celo noč v svoji postelji," pravi.

Zmanjšajte svojo prisotnost

Ko potolažite svojega otroka, boste želeli zmanjšati svojo prisotnost. Nehajte spati v njihovi sobi in namesto tega nekaj dni sedite na stolu blizu otrokovih vrat, med spanjem in prebujanjem sredi noči. Nato se popolnoma umaknite iz sobe. Do 10. dneva Carojeve stranke običajno opazijo "veliko izboljšanje."

Vzpostavite občutek varnosti

Vaša odsotnost ali misel na pošast, ki se skriva pod posteljo, lahko pustita vašega dojenčka pred spanjem široko razprtih oči. Olajšajte prehod iz spanja v budnost – in umirite njihove strahove – s tolažilnimi predmeti, kot so plišaste živali, odeje ali celo bližnji rezervoar z zlatimi ribicami. "Naj bo v sobi še ena prisotnost, ki bo pomirila vašega otroka," pravi dr. Owens.

Pojdi počasi

Mnogi starši raje dajo otroka v posteljo in jim rečejo, da se bodo kmalu vrnili, da ga pregledajo. Držite obljubo, vendar počakajte na daljše časovne intervale. V idealnem primeru bi zaspali v enem od teh intervalov. Dr. Owens predlaga, da začnete s čakalno dobo od 5 do 10 minut. Če se vrnete v manj kot 5 minutah, bodo verjetno budni. Če pa čakate predolgo, "lahko otrok postane zaskrbljen in vznemirjen, kar poslabša situacijo," pravi.

Bodite dosledni

Če vaš otrok zdrsne v vašo posteljo sredi noči, ga brez veliko interakcije pospremite nazaj v sobo, pravi dr. Owens. Preprosto recite:"Ostati moraš v postelji." Pomembno je, da ste odločni glede vrnitve otroka v posteljo vsakič, ko se to zgodi. "Če tega ne storite vsakič, otroka naučite biti bolj vztrajen," pravi.

Nagradi dobro vedenje

Čeprav je pomembno prezreti neželeno vedenje, kot je jok, morate tudi nagraditi dobro vedenje. Po lahko noči naj vaš malček naslednje jutro izbere najljubšo kosmiče ali obleko. "To jim pomaga povezati vedenje z nagrado," pravi dr. Owens.

Posvetite svojemu otroku pozornost čez dan

Caro priporoča, da daste prednost desetim minutam individualnega časa čez dan. "Zdi se, da je tako majhna stvar, vendar je lahko zelo pomembno, če imate poseben čas, ko poslušate svojega otroka brez motenj," pravi. In to napolni njihovo "pokal za pozornost" v času, ko bi morali pritegniti pozornost:podnevi.