5 načinov, kako svoje otroke pripraviti na poletni čas
Poletni čas ni zabaven za nikogar. Tisti omamljen:"resnično nočem vstati iz postelje" občutek traja več dni po tem, ko spremenite uro, in lahko povzroči, da se vsi starši, ki že ne spijo, počutijo izčrpani. Toda sprememba vzorcev spanja je lahko za vaše otroke še težja. "Mlajši otroci potrebujejo več spanja in ne prenašajo pomanjkanja spanja tako dobro kot odrasli,« pojasnjuje Daniel Lewin, dr. otrokova pozornost, apetit in splošno razpoloženje."
Dobra novica:sprejmete lahko ukrepe za ublažitev učinkov poletnega časa. Teh pet nasvetov vam bo pomagalo narediti prav to.
Naredite otroške korake
Spomladi ne prestavite ure eno noč za eno uro naprej in pričakujte, da se bo vaš otrok takoj vrnil v sinhronizacijo; Potreben je nekaj časa, da se prilagodite tej izgubi spanja. Za pomoč pri prilagajanju dr. Lewin predlaga postopno prestavljanje časa za spanje vašega otroka, da se pripravi na poletni čas. Torej, če gre vaš otrok spat ob 20. uri, približno štiri dni pred spremembo časa, ga dajte spat ob 19.45, nato ob 19.30 in tako naprej, dokler ne bo šel spat ob 19. uri. kolikor je mogoče. Če je mogoče, jih tudi zbudite malo prej. "To postopno izvajanje ni tako velik šok za sistem, kot je, ko nenadoma pričakujete, da bo vaš otrok zaspal eno uro prej po spremembi časa," pravi dr. Lewin. "Če je otroka pretežko spraviti v posteljo prej, kar je pogosto pri starejših otrocih, se raje osredotočite na to, da nekoliko podaljšujete čas zbujanja."
Ko se poletni čas izteče jeseni, lahko ta postopen pristop še vedno pomaga – sledite istim smernicam, le čas zbujanja in spanja potisnite nekoliko pozneje kot prej.
Upravljajte luči
Melatonin je hormon, ki pomaga uravnavati notranjo cirkadiano uro vašega telesa. Poveča se zvečer, ko postane temno, kar pomaga spodbuditi spanje, in se izklopi, ko je svetlo, kar lahko nato poveča budnost in budnost. Toda poletni čas ta naravni cikel nekoliko zavrže, kar je lahko še posebej težko za otroke. (So vaši želite spati, ko je zunaj svetlo, ali se zbuditi, ko je zunaj temno? Nismo mislili tako!)
Za pomoč dr. Lewin priporoča, da zatemnite luči v spalnici vašega otroka in izklopite vso elektroniko približno 30 minut do eno uro pred spanjem. (Po mnenju The National Sleep Foundation lahko takšne naprave skrajšajo čas spanja, kakovost spanja in dnevno budnost zaradi izpostavljenosti svetlobi in dejstva, da aktivirajo možgane tik pred spanjem.) Zjutraj otroka spravite v sobo. čim bolj osvetlite. Najboljša je naravna sončna svetloba, zato, če vreme dopušča, zajtrkujte zunaj ali naj vaš otrok pomaga sprehajati psa. Če to ni možnost, prižgite luči v hiši, da bo lepo in svetlo.
Ko se poletni čas konča jeseni, je ključnega pomena, da vaš otrok ne gre prezgodaj spat ali se zbudi prej, kot se že (kar si starš želi to ?) Torej, ko "padete nazaj", poskrbite, da bo vaš otrok zgodaj zvečer nekoliko izpostavljen svetlobi in poskrbite, da njegova soba zjutraj ne bo preveč svetla. (Dve besedi:zatemnitveni odtenki!)
Držite se rutine
Ko se poletni čas začne ali konča, je še posebej pomembno, da se držite rutine pred spanjem, saj se vaš otrok zdaj sooča s spremembo urnika, ki ga lahko zavrže. "Za majhne otroke je zelo pomembno, da imajo rutino med spanjem," pravi dr. Lewin. "To je tisto, kar pomaga ustvariti močan signal za spanje." Ena možnost:otroku dajte toplo kopel, mu prebrati knjigo in se stisniti skupaj, preden ugasnejo luči.
Zaspite zdaj
Prav tako v dneh, preden zamenjate uro, poskrbite, da bo vaš otrok dovolj zapiral oči. "Spanje rodi spanje," pojasnjuje dr. Lewin. "Torej bo dobro spočit prehod na poletni čas zelo pomagal vašemu otroku, saj ne bo razdražljiv in preutrujen, kar lahko oteži zaspanje."
Bodite sočutni
V dneh, ki sledijo poletnemu času, poskusite biti bolj prizanesljivi, če vaš otrok povzroča dodatne jeze in se zdi, da je še posebej razočaran ali na kakršen koli način težaven. "Sprememba časa lahko povzroči tako kratkoročne spremembe v razpoloženju vašega otroka, a vaše razumevanje in podpora mu bosta pomagala, da se malo bolje prilagodi," pravi dr. Lewin.
Ker se osredotočite na spanje vašega otroka, ne pozabite poskrbeti tudi zase! Mnogi odrasli se po preklopu na poletni čas počutijo počasne in razdražljive, zato poskrbite, da si privoščite tudi počitek, ki ga potrebujete, da ne boste preveč razdražljivi do svojega otroka. In ne pozabite:ti učinki so kratkotrajni – v enem tednu bi se moralo vse vrniti v normalno stanje.
Avtorske pravice © 2015 Meredith Corporation.
-
Večinoma, odločitev, kdaj in komu boste povedali o svoji nosečnosti, je 100% vaša stvar. To je reklo, Obstaja nekaj razlogov, zakaj je obveščanje o novicah čim prej potrebno, ko odkrijete, da ste na družinski način. Po mnenju CDC, 9 od 10 žensk jemlj -
Konec šolskega leta in tridnevni vikend? Stavite, da so imeli starši ta teden veliko za povedati na Twitterju. Od nereda v trgovini z živili do različnih stopenj maminih prsi – ja, res – tukaj so najboljši starševski tviti za teden od 25. do 31. maja -
Vprašal sem nosečo vojsko, kaj so bili njihovi najboljši vrnitvi v nosečnost, da so nesramna vprašanja in niso razočarali. Nekatera od teh vprašanj niso nujno grozna, le malo utrudijo se, ko jih milijonkrat vprašaš. Najboljša pametna vračanja med n
