• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

5 načinov za pripravo otrok na premik ure

Premik ure ni zabava za nihče. To žalostno, »resnično ne želim vstati iz postelje« občutek ostane dni po preklopu ur, in lahko naredi že spanje-liščenega starša popolnoma izčrpan. A sprememba spanje vzorcev je lahko še težja za vaše otroke. »Mladi otroci potrebujejo več spanja in ne podpirajo spanje-liščenja tako dobro kot odrasli,« pojasnjuje Daniel Lewin, Ph.D., sorodni vodja spanje medicine v Children's National Health System v Washingtonu, D.C. »Izguba ene same ure lahko resnično vpliva na pozornostni obseg, apetit in splošno razpoloženje otroka.«

Dobra novica: Lahko sprejmete korake, ki pomagajo zmerni učinki premika ure. Ti pet nasvetov vam bodo v tem pomagali.

Naredite majhne korake

Poletni čas ne preprosto postavite ure eno uro naprej eno noč in pričakujte, da se otrok takoj prilagodi; potrebno je čas za prilagoditev izgubi spanja. Za pomoč pri prilagoditvi dr. Lewin predlaga postopno premik otrokovega časa zaspavanja v pripravo na premik ure. Torej, če vaš otrok gre v posteljo ob 20. uri, približno štiri dni pred preklopom ga dajte v posteljo ob 19:45, nato ob 19:30, in tako naprej, dokler ne gre v posteljo čim bližje 19. uri. Če je mogoče, jih zbudite tudi malo prej. »To stikalo-corak po koraku ni toliko šok za sistem kot ko najbrž pristojate, da otrok zaspí eno uro prej po preklopu ure,« pravi dr. Lewin. »Če je pretežko priti otroka prej v posteljo, kar je pogosto primer pri starejših otrokih, se osredotočite le na premik časa zbudjenja malo prej.«

Ko se zimski čas uveljavi jeseni, ta postopni pristop še vedno pomaga – sledite istim smernicam, le da zamaknete čas zbudjenja in zaspavanja malo kasneje, ne prej.

Upravljajte svetlobo

Melatonin je hormon, ki pomaga uravnavati notranji cirkadijski rit. Narašča zvečer, ko postane temno, kar pomaga zaspavanju, in se ugaša, ko je svetlo, kar poveča budnost in bdnost. A premik ure to naravni cikel malo izpostavi, in to je lahko še posebej težko za otroke. (Ali so vaši otroci navdušeni, da gredo spat, ko je svetlo zunaj, ali da se zbudijo, ko je temno? Mislim, da ne!)

Za pomoč dr. Lewin priporoča, da zatemnite luči v otrokovi sobi in ugasnete vse elektronske naprave približno 30 minut do ure pred časom zaspavanja. (Po podatkih Nacionalnega zavoda za spanje, takšne naprave zmanjšajo čas spanja, kakovost spanja in dnevno bdnost zaradi svetlobne ekspozicije ter dejstva, da angažirajo možgane tik pred spanjem.) Jutri prinesite otroka v svetlobo što je mogoče. Naravna sončna svetloba je najboljša, zato, če vreme dopušča, zajtrkujte zunaj ali otrok pomagajte pri sprehodu psa. Če to ni opcija, vklopite luči v hiši, da je svetlo in razsvetljeno.

Ko se zimski čas uveljavi jeseni, ključ je, da se prepričate, da otrok ne gre v posteljo prehitro ali se ne zbuди prej kot že (kateri starš želi to?) Torej, ko se »vrnemo nazaj«, zagotovite, da otrok dobi svetlobno ekspozicijo zgodaj zvečer in da njegova soba ni preveč razsvetljena zjutraj. (Dve besedi: Zatemnjalke!)

Zadržite se pri rutini

Ko se poleti/zimski čas začne ali konča, je še posebej pomembno, da ostanete pri rutini pred spanjem, ker se otrok sedaj sooča s spremembo urnika, ki ga lahko izpostavi. »Za male otroke je absolutno kritično, da imajo rutino ob času zaspavanja,« pravi dr. Lewin. »To je to, kar ustvari močan signal za spanje.« Ena opcija: dajte otroku topli kopal, preberite mu knjigo in se grdite skupaj pred ugasnitvijo luči.

Zazrite dovolj spanja zdaj

Tudi v dneh pred preklopom ur zagotovite, da otrok dobi dovolj zamišljanja. »Spanje rodi spanje,« pojasnjuje dr. Lewin. »Torej, vstop v premik ure dobro oddanih bo v velikem pomagal vašemu otroku, ker ne bodo razdraženi in pretrujeni, kar lahko naredi zaspavanje še težje.«

Bodite sočutni

V dneh po preklopu ure poskusite biti bolj odpustljivi, če vaš otrok vrže dodatne jeze in se zdí posebej frustriran ali težaven na kakršenkoli način. »Premik ure lahko povzroči takšne kratkoročne spremembe v otrokovem razpoloženju, a vaše razumevanje in podpora bosta pomagala, da se malo bolje prilagodi,« pravi dr. Lewin.

Svsem fokus na otrokov spanju ne pozabite na sebe! Mnogi odrasli po preklopu ure počutijo zamudne in razdražljive, zato se prepričajte, da dobivate počitek, ki ga potrebujete, da ne boste preveč razdražljeni z otrokom. In pomnite: Ti učinki so kratkotrajni – znotraj tedna ali dveh bi moralo vse biti spet normalno.

Copyright © 2015 Meredith Corporation.