Zakaj najstniki potrebujejo več spanja kot odrasli?
Najstniki potrebujejo več spanja kot odrasli, ker njihova telesa doživljajo pomembne spremembe in rast, tako fizično kot psihično. Tu je razčlenitev razlogov:
Fizični razvoj:
* Hormonske spremembe: Najstniki doživljajo naraščanje v hormonih, zlasti melatoninu, ki uravnava cikle spanja. Ta premik lahko privede do poznejše izdaje melatonina, zaradi česar otežujejo zgodaj zaspati.
* Rast in popravilo: Najstniško telo je v obdobju intenzivne rasti, kar zahteva več časa za popravilo in razvoj celic. Spanje igra ključno vlogo v teh procesih.
* Razvoj možganov: Najstniški možgani se še vedno razvijajo, zlasti predfrontalna skorja, ki je odgovorna za odločanje, načrtovanje in nadzor impulzov. Ustrezen spanec je ključnega pomena, da te funkcije pravilno dozorijo.
duševne in čustvene potrebe:
* Učenje in konsolidacija spomina: Spanje je ključnega pomena za učenje in konsolidacijo spomina. Najstniki nenehno absorbirajo nove informacije in spretnosti, spanec pa omogoča, da njihovi možgani obdelujejo in shranjujejo te spomine učinkovito.
* Čustvena ureditev: Prikrajšanje spanja lahko privede do čustvene nestabilnosti, nihanja razpoloženja ter povečanega stresa in tesnobe pri najstnikih. Ustrezen spanec jim pomaga bolje obvladati svoja čustva.
* Socialni razvoj: Najstniki porabijo veliko časa za druženje in krmarjenje po zapletenih družbenih interakcijah. Dovolj spanja je bistvenega pomena za ohranjanje osredotočenosti, koncentracije in socialnih veščin.
Drugi dejavniki:
* Šolski urniki: Šolski urniki so lahko zahtevni, zaradi česar se najstniki zahtevajo, da se zgodaj zbudijo in ostanejo pozno študirajo. To lahko moti njihove naravne vzorce spanja.
* Uporaba tehnologije: Modra svetloba, ki se oddaja iz elektronskih naprav, lahko moti proizvodnjo melatonina, zaradi česar najstniki otežujejo zaspanost.
Priporočene potrebe po spanju:
Ameriška akademija za pediatrijo priporoča naslednja trajanja spanja za najstnike:
* najstniki (stari 14-17 let): 8-10 ur
* Mladi odrasli (stari 18–25 let): 7-9 ur
Posledice pomanjkanja spanja:
* Akademske težave: Zmanjšana koncentracija, težave pomnilnika in nižje stopnje.
* Vprašanja duševnega zdravja: Povečano tveganje za depresijo, tesnobo in samomorilne misli.
* Težave s fizičnim zdravjem: Oslabljen imunski sistem, povečano tveganje za debelost in težave s srcem.
* Vprašanja vedenja: Povečana impulzivnost, agresija in tvegano vedenje.
Za starše, vzgojitelje in zdravstvene delavce je ključnega pomena, da dajejo prednost ustreznemu spanju za najstnike in ustvarijo podporno okolje, ki spodbuja zdrave navade spanja.
-
Mnogim otrokom je umetnost sama po sebi. Od slikanja in risanja do ustvarjanja glasbe; Umetnost ni le vir zabave, ampak tudi način za navdih za sodelovanje, krepitev zaupanja in spodbujanje spretnosti reševanja problemov. Če se je vaš mali umetnik pr -
Ena od težav, s katerimi se soočajo mame povsod, je preprosto dejstvo, da je običajno lažje narediti stvari sami kot prositi enega od otrok za pomoč. Posledično mame običajno vsak dan poskrbijo za veliko gospodinjskih opravil, kar je eden od razlogov -
V skladu z novo raziskavo Care.com 2019 o stroških počitnic si 48 % družin želi, da bi imeli več pomoči v tem prazničnem času, urne postavke za sezonsko delo so decembra višje in večina družine začnejo iskati pomoč za leto 2020 v novembru. Če upat
