• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

8 pomembnih načinov, kako spanje pomaga vašemu otroku rasti

Prijavili ste jo na nogomet, da bi bila aktivna, si vzeli čas za maratonsko branje pred spanjem in ji napolnili popoldneve z zmenki. Če pa res želite vzgajati dobro zaokroženega otroka, boste morda želeli poenostaviti njen urnik in se osredotočiti le na to, da jo spravite v posteljo pravočasno. Vse več raziskav kaže, da je zadosten spanec ključnega pomena za otrokovo fizično, kognitivno in čustveno zdravje, pravi Kiran Maski, MD, pediatrični nevrolog in zdravnik spanja v Bostonski otroški bolnišnici. "Poleg tega se je pokazalo, da je premalo spanja napovedovalec visokega krvnega tlaka, debelosti, odpornosti proti insulinu, motenj razpoloženja, težav s pozornostjo in še več." Pobliže si oglejte vse neverjetne procese, ki se zgodijo, ko vaša mala zaspanka drema.

1. Ona je bančni podatki.

Spanje je najboljši čas za možgane, da preoblikujejo naučeno snov – kako naj premaknem te vezalke, da zavežem vozel? Kaj je 6 x 3?—v aktivno znanje. »Pomislite na to kot na obdelavo brez povezave. Vaš otrok prebere vse informacije, na katere je naletel čez dan, se znebi tistega, kar ne potrebuje, in obdrži, kar počne,« pravi Reut Gruber, dr. na Douglasovem inštitutu za duševno zdravje v Montrealu. (To je eden od razlogov, zakaj dojenčki vedno dremajo; zanje je vse novo, zato njihovi možgani potrebujejo pogoste odmore za obdelavo in razvrščanje.) Raziskave na živalih na NYU Langone Health kažejo, da se med globokimi fazami spanja možganske celice, ki sodelujejo pri učenju, ponovno aktivirajo. in olajšajo rast novih nevronskih povezav, kar pomaga pri oblikovanju dolgoročnih spominov. Študija, ki jo je vodil dr. Gruber o otrocih, starih od 7 do 11 let, je povezala dober spanec z višjimi ocenami iz matematike in jezikov – dvema močnima napovedovalcama poznejšega učenja in akademskega uspeha.

2. Postaja višji.

Naslednjič, ko vas bo vaš 8-letnik zbudil zaradi bolečin v nogah, mu dajte malo TLC – verjetno bo vzklil tik pred vašimi očmi! "Verjamemo, da kosti večinoma rastejo ponoči," pravi Ken Noonan, MD, pediatrični ortoped v American Family Children's Hospital v Madisonu v Wisconsinu. Njegova raziskava o jagnjetih je pokazala, da se rastne plošče na njihovih nogah podnevi ne premikajo veliko, ko jagnjeta stojijo, ponoči pa, ko ležijo in pritisk njihove telesne teže ni več dejavnik, njihove rastne plošče se vzmetno odprejo. Podoben pojav je lahko pri ljudeh, pravi dr. Noonan. Ni čudno, da se zdi, da ti dinozavri pj pri zajtrku visijo krajše kot prejšnji večer. Seveda, če se vaš otrok pritožuje zaradi vztrajnih bolečin v nogah, obvestite svojega pediatra.

3. Povezuje se z družino in prijatelji.

Sanje so delno zasnovane tako, da nam pomagajo pri uspešnem krmarjenju po življenju:vplivajo na kognicijo, duševno zdravje, čustveno rast in še veliko več. Pri otrocih sanje spodbujajo navezanost, pravi dr. Patrick McNamara, avtor knjigeNočne more . "Otroci zagotovo sanjajo o svojih družinskih članih in menimo, da te sanje olajšajo pozitivne čustvene interakcije, ko so budni."

4. Svoj apetit ohranja na pravi poti.

V mučni študiji, ki jo je vodila univerza Colorado Boulder, so bili predšolski otroci en dan prikrajšani za približno tri ure spanja; niso imeli popoldanskega spanja in so bili budni dve uri po običajnem času spanja. V tem dnevu izgubljenega spanca so otroci zaužili 21 odstotkov več kalorij kot običajno in 25 odstotkov več sladkorja. Naslednji dan, ko se je spanec normaliziral, so še vedno jedli več. Raziskave so pokazale, da se z vsako uro dolgo povečanje spanca tveganje za prekomerno telesno težo ali debelost zmanjša za otroke vseh starosti. V eni študiji otrok, starih od 5 do 11 let, je bila pri tistih, ki so vsak teden spali manj kot deset ur, več kot petkrat večja verjetnost za prekomerno telesno težo v primerjavi s tistimi, ki so spali vsaj 12 ur.

Strokovnjaki povezavo pripisujejo več dejavnikom. Prvič, ko otroci (in odrasli) dobijo dovolj spanja, pomaga uravnotežiti hormon, ki nam pove, da jemo (grelin), s tistim, ki nam signalizira, da prenehamo (leptin). »Ghrelin in leptin se izločata, ko spimo,« pojasnjuje Rebecca Scritchfield, R.D.N., avtorica knjige Body Kindness . "Ob primerni količini spanca naši možgani proizvajajo ustrezne ravni grelina in leptina v kombinaciji, ki nam omogoča normalno dnevno uravnavanje apetita." Toda s premajhnim spanjem so ravni grelina višje, ravni leptina nižje in vaše telo vam pove, da jeste več, kot bi običajno. Poleg tega, razen hormonov, pozneje ko bo vaša sova budna, več možnosti ima za napad na shrambo.

5. Postaja bolj pozorna.

Izraz "izvršna funkcija" se nanaša na nabor spretnosti, ki otroke vodijo skozi dan, vključno z zmožnostjo osredotočanja, upravljanja s časom, spominjanja navodil in reševanja problemov. In to je odvisno od spanja. »Študije kažejo, da ko dajete kognitivne teste otrokom, prikrajšanim za spanje, ki nimajo ADHD, njihova učinkovitost posnema delovanje otrok, ki imajo ADHD. Z drugimi besedami, slaba kakovost spanca in izguba spanja povzročata težave s koncentracijo in hiperaktivnostjo,« pravi Lisa Medalie, psih., direktorica programa pediatrične nespečnosti na Univerzi v Chicagu. Iz tega razloga je pomembno, da izključimo težave s spanjem, preden postavimo diagnozo ADHD, pravi dr. Medalie.

6. Njegovo srce postaja močnejše.

Zdi se, da spanje ščiti otroke pred visokim krvnim tlakom, odpornostjo na inzulin in drugimi dejavniki tveganja za srčne bolezni. Mehanizem ni dobro razumljen, vendar raziskave kažejo, da krajše trajanje spanja poveča raven vnetnega biomarkerja, imenovanega C-reaktivni protein, ki prispeva k visokemu krvnemu tlaku in poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, pravi Elizabeth Cespedes Feliciano, dr. epidemiolog za kronične bolezni pri Oddelku za raziskave Kaiser Permanente Northern California.

7. Njen imunski sistem se polni.

Dobro spočit začetek dneva odžene zdravnika stran. Ponoči možgani vašega otroka sproščajo kemikalije, ki podpirajo obnovo imunskega sistema. Ti vključujejo citokine, molekule, ki usmerjajo imunske celice na področja okužbe ali vnetja. Nemška študija je bila prva, ki je pokazala posebno korist pri ljudeh ene same noči dobrega spanca po cepljenju:subjekti, ki so spali ponoči po cepljenju proti hepatitisu A, so po štirih tednih proizvedli skoraj dvakrat močnejši imunski odziv kot tisti, ki so cepili vso noč. Krajši čas spanja je povezan tudi z višjimi ravnmi kortizola, stresnega hormona, ki zmanjša aktivacijo imunskega sistema, kar lahko ovira zdravljenje.

8. Pomirja se.

Če ste že kdaj gledali, kako se vaš izčrpani otrok po večerji topi, ne boste presenečeni, da raziskave kažejo, da imajo mladi s pomanjkanjem spanja več težav pri razumevanju z drugimi in so bolj nagnjeni k jezi, frustracijam in temperamentom kot dobro. spočitih. Česa morda ne veste:če pomanjkanje spanja postane kronično, lahko postane tudi otrok pozneje nagnjen k anksioznosti ali depresiji. »Otroci že po dveh nočeh neustreznega spanca doživijo manj pozitivnih čustev na splošno, pa tudi kot odziv na vesele stvari, kot je rojstnodnevna zabava ali dobra ocena na testu,« pravi Candice Alfano, dr. psihologije in direktor Centra za spanje in anksioznost v Houstonu na Univerzi v Houstonu.

To je verjetno zato, ker sta dve področji možganov, ki sta odgovorni za čustveno regulacijo – amigdala in ventralna medialna prefrontalna skorja – izjemno občutljivi na pomanjkanje spanja, pravi dr. McNamara. Te regije medsebojno delujejo med spanjem in sodelujejo v dialogu, ki vašemu otroku pomaga obdelati in razumeti vsa negativna čustva, kot sta strah ali tesnoba, ki jih je doživel čez dan. "Če ga je pes ugriznil, morajo možgani to izkušnjo obdelati, da zagotovijo, da se lahko nekega dne brez strahu približa psu," pojasnjuje dr. McNamara. »Pomnilnik mora 'defalgirati' tako, da ga preoblikuje na manj vznemirljiv način.« Rezultat:otrok, ki bo znal uravnavati svoja čustva ne le naslednji dan, ampak vsak dan.