• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

8 pomembnih načinov, kako spanje pomaga vašemu otroku rasti

Vpisali ste jo v nogomet, da bi ostala aktivna, naredili čas za maratonske branja pred spanjem in polnila njene popoldneve z igranjem s prijatelji. A če resnično želite vzgajati vsebinski razvit otrok, morda želite poenostaviti njen urnik in se osredotočiti le na to, da gre v posteljo v pravočasno. Naraščajoč teles raziskav kaže, da je zadostno spanje kritično za otrokovo telesno, kognitivno in čustveno zdravje, pravi Kiran Maski, M.D., pediatrična nevrologinja in spanje zdravnica v Bolnišnici za otroke v Bostonu. »Poleg tega je bilo dokazano, da je pomanjkanje spanja prediktor za visok krvni tlak, debelost, inzulinski odpor, razpoložene motnje, težave s pozornostjo in več.« Pogledajmo si bližje vse neverjetne procese, ki se dogajajo, medtem ko vaš mali spanec drimi.

1. Shranjuje informacije.

Spanje je primerni čas za možgane, da spremenijo naučene snovi – Kako premaknem te šnure, da naredim vozел? Koliko je 6 x 3? – v aktivno znanje. »Razmislite o tem kot 'off-line' obdelavi. Vaš otrok prebere vse informacije, s katerimi se je srečal skozi dan, se odreže tistega, kar ne potrebuje, in ohrani tisto, kar potrebuje,« pravi Reut Gruber, Ph.D., psihologinja in vodja Laboratorija za pozornost, vedenje in spanje na Institutu za duševno zdravje Douglas v Montrealu. (To je eden razlogov, zakaj bebe vedno spijo; vse je novo za njih, zato jim možgani potrebujejo pogoste premore za obdelavo in razvrščanje.) Raziskave živali na NYU Langone Health kažejo, da med globokimi stopnjami spanja, možganjske celice, vpletene v učenje, ponovno postanejo aktivne in spodbujajo rast novih nevralnih povezav, kar pomaga pri oblikovanju dolgoročnega spomina. Študija, ki jo je vodila dr. Gruber, pri otrocih starosti 7 do 11 let, je povezala dobro noč spanja z višjimi ocenami v matematiki in jezikih – dva močna prediktorja kasnejšega učenja in šolskega uspeha.

2. Raste v višino.

Naslednjič, ko vas vaš 8-letni sin razbudi z bolimi v nogah, mu dajte nekaj nege – verjetno raste prav pred vašimi očmi! »Menimo, da kosti večino časa rastejo noči,« pravi Ken Noonan, M.D., pediatričen ortoped v American Family Children's Hospital v Madisonu, Wisconsin. Njegova raziskava na jagljah je pokazala, da se rastne plošče v njihih nogah ne premikajo veliko med dnevom, ko so jaglje postavljene, a noči, ko ležijo in pritisek telesne teže ni več dejavnik, se rastne plošče odprejo. Podoben fenomen se morda dogaja tudi pri ljudeh, pravi dr. Noonan. Ni čud, da se te dinosavrske pižame zjutraj zdijo krajše kot včeraj zvečer. Seveda, če se vaš otrok pritožuje po neskončnih nogah, poveste pediatru.

3. Povezuje se z družino in prijatelji.

Snje so načrtovane, da nam pomagajo uspešno voditi življenje: vplivajo na kognicijo, duševno zdravje, čustveni rast in veliko več. Pri otrocih sne pomagajo pri razvoju vezave, pravi Patrick McNamara, Ph.D., avtor Nightmares. »Otroke zagotovo sanjajo o družinskih članih, in mislimo, da te sne spodbujajo pozitivne čustvene interakcije, ko so budni.«

4. Ohranja apetit v ravnovesju.

V mučeni študiji, ki jo je vodila Univerza v Coloradu Boulder, so bili predšolski otroki pozabljeni na približno tri ure spanja za en dan; nimaли popoldnevenskega spanca in so bili budni dve uri po njihovem normalnem času zaspavanja. Tega dne izgube spanja so otroci porabili 21 odstotkov več kalorij kot običajno in 25 odstotkov več sladkorja. Naslednji dan, ko se je spanje vrnilo v normalno, so še vedno jeli več. Raziskave so pokazale, da se za vsako urno povečanje spanja tveganje za preddebelo ali debelost zmanjša pri otrocih vseh starosti. V eni študiji otrok starosti 5 do 11 let, ki so spali manj kot 10 ur vsako delovno noč, so bili več kot petkrat bolj verjetni za preddebelo v primerjavi z tistimi, ki so spali vsaj 12 ur.

Strokovnjaki povezujo to povezavo z nekaterimi dejavniki. Prvo, ko otroci (in odrasli) dobijo dovolj spanja, to pomaga uravnavati hormon, ki nam sporoči, da naj jedemo (ghrelin), s tistim, ki nam sporoči, da prestanemo (leptin). »Ghrelin in leptin sta sproščena, ko spimo,« pojasnjuje Rebecca Scritchfield, R.D.N., avtorica Body Kindness. »Z ustreznim količino spanja naš mozak proizvede ustrezne ravni ghrelina in leptina v kombinaciji, ki nam daje normalno dnevno regulacijo apetita.« A pri pomanjkljivem spanju so ravni ghrelina višje, ravni leptina nižje, in vaše telo vam sporoči, da jedete več kot bi običajno. Poleg hormonov, čim kasneje vaša nočna sova ostane budna, toliko priložnosti ima, da plenja hladilnik.

5. Postaja bolj pozorna.

Izraz »izvršilna funkcija« se nanaša na nabor veščin, ki otroke pelje skozi dan, vključno z sposobnostjo za osredotočenje, upravljanje s časom, spominjanje navodil in reševanje problemov. In ta zavisi od spanja. »Študije kažejo, da ko dajete kognitivne teste spanje-liščenim otrokom, ki nimajo ADHD, njihova uspešnost ponazarja tisto otrok, ki imajo ADHD. Z drugimi besedami, slab kakovost spanja in izguba spanja privedeta do težav s koncentracijo in hiperaktivnostjo,« pravi Lisa Medalie, Psy.D., vodja Programa za pediatrično inzomnijo na Univerzi v Chicago. Zato je pomembno, da izločite spanje težave pred postavitvijo diagnoze ADHD, pravi dr. Medalie.

6. Srce postaja močnejše.

Spanje se zdí, da otroke zaščiti pred visokim krvnim tlakom, inzulinskim odporom in drugimi tveganji za srčne bolezni. Mehanizem ni dobro razumljiv, a raziskave kažejjo, da krajše trajanje spanja poveča raven vnetnega biomarkerja, imenovanega C-reaktivni beljakovina, ki prispeva k visokemu krvnemu tlaku in povečuje tveganje za kardiovaskularne bolezni, pravi Elizabeth Cespedes Feliciano, Sc.D., epidemiolog kroničnih bolezni v Kaiser Permanente Northern California Division of Research.

7. Imunski sistem se naložuje.

Dobro oddan začetek dne ohranja zdravnika stran. Noči vašega otroka mozak sprošča kemikalije, ki podpirajo popravilo imunskega sistema. Med njimi so citokini, molekule, ki usmerjajo imunske celice k območjem infekcije ali vnetja. Nemška študija je bila prva, ki je pokazala specifičen korist enega same dobre noči spanja po cepitvi: Testni osebki, ki so spali v noči po cepitvi proti hepatitisu A, so po štirih tednih proizveli skoro dvakrat toliko močan imunski odziv kot tisti, ki so preživeли belo noč. Krajši čas spanja je bil povezan z višjimi ravnmi kortizola, stresnega hormona, ki zmanjšuje aktivacijo imunskega sistema, kar lahko ovira gojenje.

8. Zamišlja se.

Če ste kdaj opazili, kako se vaš izčrpan otrok razpadne po večerji, ne boste presenečeni, da raziskave kažejo, da spanje-liščeni mladi imajo več težav pri sodelovanju z drugimi in so bolj nagnjeni jezi, frustraciji in jezem kot dobro oddani. Kaj morda ne veste: Če postane spanje-liščenje kronično, se otrok lahko predisponira anksioznosti ali depresiji kasneje. »Po dveh samih nocah neprimernega spanja otroci doživijo manj pozitivnih čustev v splošnem, kot tudi v odzivu na veselje, kot so rojstni dan ali dobra ocena na testu,« pravi Candice Alfano, Ph.D., profesorica psihologije in vodja Centra za spanje in anksioznost v Houstonu na Univerzi v Houstonu.

To je verjetno zato, ker sta dva območja možganov, odgovorna za čustveno regulacijo – amigdala in ventralni medialni predprednji kortek – izjemno občutljiva na spanje-liščenje, pravi dr. McNamara. Ta območja med seboj interagirajo med spanjem, v pogovor, ki pomaga vašemu otroku obdelati in razumeti kakršnegakoli negativne čustve, kot so strah ali anksioznost, ki jih je doživel med dnevom. »Če ga je ugrizel pes, možgani morajo obdelati to izkušnjo, da zagotovijo, da bo en dan lahko pristopi k pesu brez strahu,« pojasnjuje dr. McNamara. »Morajo 'odstraniti zobe' spomina s previdenjem v manj razburjeno obliko.« Rezultat: otrok, ki bo vešč v regulaciji čustev ne samo naslednji dan, ampak vsak dan.