Izgorelost skrbnikov je realna. Kako profesionalni skrbniki s tem obvladujejo

Večina mojih dni kot polnočasovna nja je začela enako: vstala sem, se odprla, naredila kavo in šla ven iz vrata. Prispela sem na delo, vstopila v hišo družine skozi garažo in me je pozdravili otroci, najverjetneje še vedno v pižamah na kavčalu. Jih sem oblačila in odpeljala v šolo, ali pa sem imela cel dan načrtovanih aktivnosti in zabave za njih. A en dan ni bil kot drugi.

Na ta dan sem vstala, se odprla, nalila kavo in šla ven iz vrata. A ko sem parkirala pri delu, sem sedela v avtu in mislila: "Ne morem iti noter. Prosto ne morem."

Teden pred tem je bil hudo. Najstarejši otrok ni bil vključen v bralno domače nalogo in je včeraj zvečer z vso močjo kričal "Sovraži te!" Najmlajši se je vračal na nošenje pelen, starši sta potrebovala, da peljem pse k veterinарju, in delala sem 48-urni teden do četrtka.

Bila sem utrujena. Žalostna. Tesnobna pred stopanjem noter in videti, kaj bo prinesel dan. Strahovala sem, da bodo otroci čutil mojo slabo voljo in se bodo odživali. Celje strahovala sem, da bom moral odpustiti delo, ker prosto ne morem nadaljevati takole. A najbolj sem se počutila, kot da pokvarjam na vsakem koraku in nimam orodij, da bi skrbela za te otroke na polnočasovni bazi.

Kratko rečeno, izgorela sem.

Kaj je 'izgorelost'?

Danes je izgorelost pogosta tema za vse, od mam, nj in drugih skrbnikov do CEOjev ogromnih podjetij. Definicija izgorelosti je "fizičen ali duševni propad, povzročan s preveč delom ali stresom" – nečesa, s čimer se lahko mnogi skrbniki ujemajo. Nekateri specifični vzroki izgorelosti skrbnikov lahko vključujejo:

  • Čut odgovornosti.
  • Nejasne vloge pri delu (ure, naloge, meje, itd.).
  • Čut, da nimate kontrole.
  • Dolge ure.
  • Nezadostna plača.
  • Osebni stresorji.

Za nje in druge skrbnike je izkušnja izgorelosti lahko osebna in vseobsegajoča, ker se pogosto počutite zelo čustveno vpleteni v svoje skrbnike in celo odložite dodatni čas in energijo, da zagotovite primerno skrb. Raziskave kažejo, da nad 56 % plačanih skrbnikov dela 40 ur ali več na teden, kar otežuje pravilno skrb za sebe v dodatku k drugim. Zato je tako pomembno, da takoj prepoznamo znake izgorelosti.

Prepoznavanje izgorelosti skrbnikov

Kdorkoli lahko doživi izgorelost, a skrbniki in strokovnjaki za varstvo otrok jo morda doživijo intenzivneje. Po mnenju Sheila K. Collins, avtorice "Stillpoint: A Self Care Playbook for Caregivers to Find Ease and Time to Breathe, and Reclaim Joy", izgorelost skrbnikov se dogaja, "ko ljudje, ki ljubijo svoje delo, prehajajo od enega stranke k drugi, od ene človeške krize k drugi, brez časa za sebe in lastno obnavljanje. Mnogi [ljudi] v različnih poklicih imajo te težave, a pri profesionalnih skrbnikih zdijo bolj izražene."

Pri nekaterih skrbnikih znaki izgorelosti vključujejo neprenoče in premagajočo tesnobo. Pri drugih se lahko počuti kot odklonjenost in pomanjkanje motivacije. Izgorelost vas lahko privede do čutja, da ste kratkotrajni ali zagrnjeni z vsem, kar morate narediti v dnevu.

Obstaja veliko znakov izgorelosti skrbnikov, a nekateri najbolj pogosti vključujejo:

  • Izguba zanimanja za vašo vlogo.
  • Nespanost ali spreminjane spanje navade.
  • Pogosto bolenje.
  • Nalogi naslona in dražljivost.
  • Strensko jedanje ali izguba apetita.
  • Simptomi tesnobe ali depresije.

Kakršnokoli izgleda izgorelost za vas, pomembno je vedeti, kateri simptomi se prikažejo pri vas, da veste, kako jih nasloviti.

Nasveti za olajšanje izgorelosti od skrbnikov, ki so tam bili

Če ste skrbnik, ki se počuti izgorel na delu, ni vse izgubljeno. Pomirite se, občutje je normalno in ga lahko obrnete. Pogovorili smo se z več profesionalnimi skrbniki, da pridobimo njihove preizkušene in resnične nasvete za obvladovanje izgorelosti.

1. Poznajte svoje meje in postavljajte meje

Globoko skrb za naše skrbnike, bodisi za starostnika ali novorojenčka, je velik sprožilec izgorelosti. Allie Borgeson, nja in razredni spremljevalec otrok s posebnimi pravicami, deli svoj najslabši izkušnji z izgorelostjo, ki je začela z nepričakovano boleznijo skrbnikovega dedka.

"Prosili so me, da ostanem z otrokom za par noči, medtem ko sta starša šla k dedku," pravi Borgeson. "Seveda sem se strinjala in je videlo obvladljivo v momentu, a do konca sem bila popolnoma izgorela."

Bliska in kompleksna razmerja med skrbniki in družinami, za katere delate, lahko pustijo čutje krivde, kar je lahko signal, da morate postavljati meje in vzeti čas za sebe.

Borgeson priporoča postavljanje mej in doslednost pri njih za preprečevanje izgorelosti.

"Družine ne bodo vedeli, če od nas zahtevajo preveč, če nismo postavljali meje, zato se odločite, ali želite delati samo 40 ur na teden, ali poskrbite, da je jasno, da niste na voljo vikendih ali praznikov," pravi.

2. Vzemite čas za skrb zase

Ko se počutite stresirana, Jennifer Ochoa, dolgoročna ponudnica varstva v otroški vrtilnici, priporoča "odlaganje čustev iz hude dneva." To pomeni, da vzamete čas za ponastavitev s hojo na tečajnici, kopanjem v kadi – kar koli potrebujete, da na polnite baterije. Narediti to načrtovano dogodko po delu vam lahko pomaga zagotoviti, da uvrstite čas.

"Če delate polnočas z družino, ne boste se bali porabiti nekaterega tega časa zase," pravi Ashley Miltenberger, nja iz Denversa, Colorado. "Nekateri dnevi sem vzela otroke na dolgo kolesarsko vožnjo, medtem ko sem tekl, da sem dobila vadbo, in nekdaj sem gledala TV z njimi in spala namesto posoda ali pranja."

3. Spremenite svoj pogled

Ochoa pravi, da dolge ure in malo pomoči v razredu jo pusti z občutkom, da je izgorela, premagana in nemogoča, da se vpleče v otroke na ravni, ki je navajena.

"Na eno priložnost, moja asistentka ni prišla na naš izlet, kar pomeni, da nismo mogli iti, ker bi bili izven razmerja," pravi Ochoa. "Namesto tega smo ostali znotraj in otroci niso imeli tega. Potegnila sem vsak trik iz svoje torbe, da jih zabavim. Naslednji dan sem bila jaz, ki nisem imela tega. Opazila sem, da nisem bila tako vpletena z našimi otroki, in sem bila kratkotrajna in potegala skozi dan. Počutila sem se tesnobno in otroci so definitivno opazili mojo vibracijo."

Ochoini nasveti za premagovanje te vrste izgorelosti?

"Stališče je vse," pravi. "Obrniti svoj mrhen obraz navzgor lahko čuti obnažno iritantno včasih, a mora se narediti."

Za to Ochoa priporoča, da naredite nečesa zabavnega in navzdignjenega, nečesa, kar vas vedno zmusi nasmehniti. To bi lahko pomenilo igro igre z otroki, najti slapeč obrtek za narediti, ali imeti plesno zabavo – le radi zabave.

4. Osredotočite se na pozitivno

Miltenberger verjame, da pomanjkanje povezave s vašimi skrbniki (ali njihovimi družinami) lahko prispeva k izgorelosti skrbnikov. Raziskava iz 2017 Chicago School of Professional Psychology to potrjuje, da je odnos družina-nja "glavni prispevalec k kakovosti skrb in usklajevanju skrbnika."

"Najslabše izkušnje, ki sem jih imela z izgorelostjo, so bile z otroki, s katerimi sem imela težave pri povezovanju, ali ko družina ni imela malo ali nobene zahvalnosti za delo, ki sem ga vložila," pravi Miltenberger. "Občasno, ko so starši prispeli domov, so napisali ček in niso pokazali nobenega zanimanja za to, kakšen je bil dan z njihovim otrokom. Takrat sem se počutila razčaran in brez motivacije."

Za premagovanje izgorelosti, povezane s čutim podcenjenosti, se je Miltenberger osredotočila na otroke in poskušala upiti majhne, a zabavne trenutke, ki jih je imela z njimi.

"Opravljanje hišnih nalog me ni motilo toliko, ko sem mislila na to, kako bo to pomagalo otrokom in zagotovilo čistejše okolje za njih," pravi. "Pomaganje s pranje je postalo igra za oba, otroke in mene, namesto motnje. Starši, ki pridejo domov, da se pritožujejo o svojem dnevu, namesto vprašanja, kako je bil njihov otrok, ni pomembno, ko sem vedela, da so imeli otroci spominljiv dan."

5. Prositi za pomoč

Ko gre za občutek izgorelosti, je lahko res težko, da se potegnete za lastne čevlje. Namesto čakanja, da se izgorelost sama reši, pravi Ochoa, "Prosite za pomoč! Imela sem učitelje na voljo v drugih razredih in nisem se obrnila. Mislila sem, da imam stvari pokrite, mislila sem, da morem preživeti dan sama, a nisem mogla, in to me je izgorelo."

Borgeson doda, da je poštenost z družino lahko pomagala. "Ko se ne počutite dobro, preveč utrujeni ali se spravljate s stresom, imate pravico prositi za bolniški dopust," pravi.

Lahko jih tudi prosite za pomoč in vidite, ali so načini, s katerimi družina olajša breme, da vam olajša upravljanje vaših nalog v prihodnje.

Izgorelost skrbnikov se dogaja

Dan, ko sem ugotovila, da sem izgorela, sem uspela priti iz avta v hišo. Me je pozdravila dva nasmehljiva obraza in en odrasel, ki je bil zrešen, da ima mojo pomoč. To ne pomeni, da je dan tekoč gladko – ni bil. So bili jegovi (tudi moji, priznam), neure za počistiti in šla sem domov in plačala. A ko sem se zbudila naslednji dan, sem vedela, da moram narediti nečesa, da preprečim to ravno izgorelost, da ne vpliva na mene in otroke, ki jih tako obožujem.

Začela sem načrtovati čas med odpravo in nakupovanjem ali zgodbo in igranjem; čas, kjer so otroci in jaz samo veselili. Tudi sem prosila mojega moža, da pogosteje kuhа večerjo in zgradila več časa za odpravo, ko pridem domov. Osredotočanje na upočasnitev resnično pomaga, in naredilo je lažje, da vidim, kateri dogodki sprožijo več stresa (in s tem izgorelost). Ne bom lagala in rekla, da se izgorelost nikoli ni vrnila, a je vedno bilo veliko bolj obvladljiva in jo sem mogla prej zaznati.

Izgorelost skrbnikov se dogaja, celo njam in skrbnikom z najboljšimi stališči in najkrepkejšimi mejami. Če doživljate ekstremeno utrujenost, nenehne bolezni ali nemožnost, da se odnete od epizode izgorelosti, bi morali posvetovati s svojim zdravnikom ali zdravstvenim strokovnjakom. Izgorelost ne bi smela biti normalni del vašega življenja, zato se prepričajte, da vzamete čas za prepoznavanje, skrb za sebe in delo na preprečevanju v prihodnje.

Previous:

Next: