• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Izgorelost skrbnikov je resnična. Tukaj je opisano, kako se s tem ukvarjajo profesionalni skrbniki

Večina mojih dni kot varuška s polnim delovnim časom se je začela na enak način:vstala sem, se stuširala, vzela kavo in odšla ven. Prišel sem v službo, skozi garažo vstopil v družinski dom in pričakali bi me otroci, najverjetneje še v pižami na kavču. Oblekel bi jih in odšel v šolo ali pa bi jim načrtoval celodnevne aktivnosti in zabavo. Toda en dan ni bil kot drugi.

Na ta dan sem vstala, se stuširala, si natočila kavo in se odpravila ven. Ko pa sem pripeljal v službo, sem parkiral avto in sedel tam in razmišljal:»Ne morem notri. Enostavno ne zmorem."

Teden pred tem je bil naporen. Najstarejši otrok se ni ukvarjal z branjem domače naloge in je kričal:"Sovražim te!" na vrhu svojih pljuč prejšnji večer. Najmlajši je nazadoval pri šolanju za kahlico, starši so me potrebovali, da odpeljem pse k veterinarju, jaz pa sem do četrtka delala 48-urni teden.

Utrujen sem bil. Bil sem žalosten. Zaskrbljen sem bil, da bi stopil noter in videl, kaj bo prinesel dan. Bil sem prestrašen, da bodo otroci začutili moj funk in se odzvali. Še bolj me je skrbelo, da bom moral zapustiti službo, ker preprosto nisem mogel tako naprej. Predvsem pa se mi je zdelo, da se na vsakem koraku zajebavam in da nimam orodij, potrebnih za redno skrb za te otroke.

Skratka, pregorel sem.

Kaj je 'izgorelost'?

Danes je izgorelost pogosta tema za vse, od mam, varušk in drugih skrbnikov do direktorjev velikih podjetij. Opredelitev izgorelosti je »fizični ali duševni kolaps, ki ga povzroči prekomerno delo ali stres« – nekaj, s čimer se lahko povežejo številni skrbniki. Nekateri specifični vzroki za izgorelost negovalca lahko vključujejo:

• Občutek osebne odgovornosti.
• Nejasne delovne vloge (ure, dolžnosti, meje itd.).
• Občutek brez nadzora.
• Dolge ure.
• Nezadostno plačilo.
• Stresorji v osebnem življenju.

Za varuške in druge negovalce se lahko izkušnja izgorelosti zdi osebna in vsepovsod, ker se pogosto počutite zelo čustveno vpleteni v njihove otroke in se morda celo odrečete dodatnemu času in energiji, da zagotovite ustrezno nego. Raziskave kažejo, da več kot 56 % plačanih negovalcev dela 40 ur ali več na teden, kar lahko oteži ustrezno skrb zase poleg drugih. Zato je tako pomembno, da znake izgorelosti prepoznamo zgodaj.

Prepoznavanje izgorelosti negovalca

Vsakdo lahko občuti izgorelost, toda skrbniki in strokovnjaki za nego otrok jo lahko doživljajo intenzivneje. Po besedah ​​​​Sheile K. Collins, avtorice knjige »Stillpoint:Navodila za samooskrbo za negovalce, da najdejo lahkotnost in čas za dihanje ter si povrnejo veselje,« se izgorelost oskrbovalca zgodi, »ko se ljudje, ki imajo radi svoje delo, selijo od ene stranke do druge, človeško krizo do naslednjega, brez časa zase in lastno obnovo. Mnogi [ljudi] v različnih poklicih imajo te težave, pri poklicnih negovalcih pa se zdijo bolj izrazite."

Za nekatere negovalce lahko znaki izgorelosti vključujejo neprespane noči in močno tesnobo. Za druge se lahko zdi kot odmaknjenost in pomanjkanje motivacije. Izgorelost vas lahko povzroči tudi, da se počutite nemirni ali zagrenjeni zaradi vsega, kar morate storiti v enem dnevu.

Obstaja veliko znakov izgorelosti negovalcev, vendar so nekateri najpogostejši:

• Izguba zanimanja za svojo vlogo.
• Nespečnost ali spreminjanje navad spanja.
• Pogosto zbolite.
• Nihanje razpoloženja in razdražljivost.
• Stresno prehranjevanje ali izguba apetita.
• Simptomi anksioznosti ali depresije.

Ne glede na to, kako izgleda izgorelost za vas, je pomembno vedeti, kateri simptomi se pojavijo pri vas, da jih boste vedeli, kako jih odpraviti.

Nasveti negovalcev, ki so bili tam, za lajšanje izgorelosti

Če ste negovalec, ki se v službi počuti izgorelo, ni vse izgubljeno. Bodite prepričani, občutek je normalen in ga lahko obrnete. Pogovarjali smo se z več profesionalnimi negovalci, da bi dobili njihove preizkušene in resnične nasvete za spopadanje z izgorelostjo.

1. Spoznajte svoje meje in postavite meje

Globoka skrb za svoje otroke, ne glede na to, ali skrbimo za starejšega posameznika ali novorojenčka, je velik povod za izgorelost. Allie Borgeson, varuška in spremljevalka v razredu za otroke s posebnimi pravicami, deli svojo najhujšo izkušnjo z izgorelostjo, ki se je začela z nepričakovano boleznijo starega starša njenega skrbnika.

"Prosili so me, da ostanem z otrokom nekaj noči, medtem ko so starši šli k dedku," pravi Borgeson. "Seveda sem se strinjal in v tem trenutku se mi je zdelo obvladljivo, a na koncu vsega sem bil popolnoma izgorel."

Tesen in zapleten odnos med negovalci in družinami, za katere delate, lahko pusti občutek krivde, kar je lahko znak, da si morate postaviti meje in si vzeti čas zase.

Borgeson priporoča postavitev meja in njihovo doslednost, da preprečite izgorelost.

»Družine ne bodo vedele, če od nas zahtevajo preveč, če nimamo postavljenih meja, zato se odločite, ali želite delati le 40 ur na teden, ali pa poskrbite, da bo jasno, da ob vikendih niste dosegljivi oz. prazniki,« pravi.

2. Vzemite si čas za samooskrbo

Ko se počutite pod stresom, Jennifer Ochoa, dolgoletna oskrbovalka dnevnega varstva, priporoča, da se »opustite občutke iz težkega dneva«. To pomeni, da si vzamete čas za ponastavitev s hojo po tekalni stezi, kopanjem – karkoli potrebujete, da napolnite baterije. Če to postane načrtovan dogodek po službi, vam lahko pomaga zagotoviti, da se boste ujemali s časom.

»Če delate polni delovni čas z družino, se ne bojte nekaj tega časa preživeti zase,« pravi Ashley Miltenberger, varuška iz Denverja v Koloradu. »Nekatere dni sem otroke peljala na zelo dolgo kolesarjenje, medtem ko sem tekla, da sem se razgibala, včasih pa sem z njimi gledala televizijo in dremala, namesto da bi pomivala posodo ali prala.«

3. Spremenite svojo perspektivo

Ochoa pravi, da se lahko zaradi dolgih ur in premajhne pomoči v učilnici počuti ocvrto, preobremenjeno in nezmožna sodelovati z otroki na ravni, na katero je vajena.

"Nekoč se moj pomočnik ni pojavil na našem izletu, kar pomeni, da nismo mogli iti, ker bi bili izven razmerja," pravi Ochoa. »Namesto tega smo ostali v zaprtih prostorih in otroci tega niso imeli. Iz torbe sem potegnil vse trike, da bi jih zabaval. Naslednji dan ga nisem imel jaz. Opazil sem, da nisem tako privlačen z našimi otroki in sem bil razdražljiv in hitel čez dan. Počutila sem se tesnobno in otroci so zagotovo prevzeli moje vibracije.«

Ochoini nasveti za premagovanje tovrstne izgorelosti?

"Odnos je vse," pravi. "Če se namrščite obrnjeno na glavo, se vam lahko včasih zdi mejno neprijetno, vendar je to treba storiti."

Če želite to narediti, Ochoa priporoča, da naredite nekaj zabavnega in optimističnega, nekaj, kar vas lahko vedno nasmeji. To bi lahko pomenilo igranje igre z otroki, iskanje ljubke obrti za izdelavo ali plesno zabavo – samo zaradi zabave.

4. Osredotočite se na pozitivno

Miltenberger verjame, da lahko pomanjkanje povezave z vašimi oskrbovanci (ali njihovimi družinami) zagotovo prispeva k izgorelosti negovalcev. Študija iz leta 2017, ki jo je izvedla Chicaška šola za poklicno psihologijo, to potrjuje in navaja, da je odnos družina-varuška "veliko prispeva k kakovosti oskrbe in usklajenosti skrbnikov."

"Najhujše izkušnje, ki sem jih imel z izgorelostjo, so bile z otroki, s katerimi sem se težko povezoval, ali ko je bila družina skoraj nič hvaležna za delo, ki sem ga vložil," pravi Miltenberger. »Včasih, ko so starši prišli domov, so napisali ček in se niso zanimali, kako je potekal dan z njihovim otrokom. Takrat sem se počutil malodušno in mi je primanjkovalo motivacije.«

Da bi premagala izgorelost, povezano z občutkom premalo cenjene, se je Miltenberger osredotočila na otroke in poskušala vpijati majhne, ​​a zabavne trenutke, ki jih je imela z njimi.

"Opravljanje hišnih opravil me ni tako motilo, ko sem razmišljala o tem, kako bo to pomagalo otrokom in jim zagotovilo čistejše okolje," pravi. »Pomoč pri pranju je postala igra tako za otroke kot zame, namesto nadloga. Starši, ki so prišli domov, da bi se spopadli s svojim dnevom, namesto da bi spraševali, kako je njihov otrok, ni bilo pomembno, ko sem vedel, da imajo otroci nepozaben dan."

5. Prosite za pomoč

Ko pride do občutka izgorelosti, se je lahko res težko dvigniti za škorenjke. Namesto da bi čakal, da se izgorelost odpravi, Ochoa pravi:»Prosite za pomoč! V drugih učilnicah sem imel na voljo učitelje in se nisem oglasil. Mislil sem, da imam stvari pokrite, mislil sem, da bom lahko preživel sam dan, a nisem zmogel, in to je tisto, kar me je opeklo."

Borgeson dodaja, da lahko pomaga poštenost do družine. "Ko se ne počutite dobro, se počutite pretirano utrujeni ali se spopadate s stresom, imate pravico zahtevati bolniški dan," pravi.

Lahko jih tudi prosite za pomoč in preverite, ali obstajajo načini, kako lahko družina razbremeni breme, da vam bo v prihodnje lažje obvladovati svoje dolžnosti.

Izgorelost skrbnika se zgodi

Tisti dan, ko sem ugotovil, da sem pregorel, mi je uspelo priti iz avta in v hišo. Pričakala sta me dva nasmejana obraza in ena odrasla oseba, ki je oddahnila, da je dobila mojo pomoč. To ne pomeni, da je dan šel gladko - ni. Pojavili so se napadi besa (tako pri meni kot pri otrocih, priznam), nered za čiščenje in šla sem domov in jokala. Ko pa sem se naslednji dan zbudil, sem vedel, da moram nekaj storiti, da preprečim, da bi ta stopnja izgorelosti prizadela mene in otroke, ki sem jih imel tako rad.

Začel sem načrtovati časovni razpored med odhodom in nakupovanjem živil ali časom zgodbe in datumom igranja; čas, ko smo se otroci in jaz samo družili. Prosila sem tudi moža, naj pogosteje kuha večerjo, in si vgradil več časa za raztegovanje, ko pridem domov. Osredotočanje na upočasnitev mi je res pomagalo in mi je bilo lažje videti, kateri dogodki so sprožili več stresa (in s tem izgorelosti). Ne bom lagal in rekel, da se izgorelost nikoli ni vrnila, vendar je bilo vedno veliko bolj obvladljivo in sem jo lahko opazil prej.

Izgorelost negovalcev se zgodi, tudi pri varuškah in skrbnikih z najboljšim odnosom in najmočnejšimi mejami. Če doživljate hudo utrujenost, stalne bolezni ali nezmožnost, da se po epizodi izgorelosti vrnete nazaj, se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem. Izgorelost ne bi smela biti običajen del vašega življenja, zato si vzemite čas, da jo prepoznate, poskrbite zase in si prizadevajte, da jo preprečite v prihodnosti.