• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Žalovanje med starševstvom:8 nasvetov za žongliranje zlomljenega srca, izgube in vzgoje otrok

Če ste starš, ki je utrpel globoko izgubo nekoga, ki ga imate radi, ali več izgub, je lahko težko delati, da bi vaše otroke ohranile normalno, še posebej, če ste tesnobni, žalostni ali nemotivirani. > Žalost je običajen odziv na izgubo, nekaterim pa je lahko težko krmariti po valovih žalosti brez pomoči, še posebej, če imate v oskrbi otroke, ki vsak dan računajo na vas.

Mekel S. Harris, pooblaščeni psiholog iz Memphisa, Tennessee, pravi, da je žalost normalen odziv možganov na izgubo, vendar pa žalost za starše pomeni poskus izpolnjevanja konkurenčnih zahtev, ko poskušate »najti ravnovesje z dereguliranim živčnim sistemom in odgovornostjo, da poskušate delovati v družini." Harris, tudi avtor knjige »Sprostitev v bolečino:Moje potovanje v žalost in onstran«, pravi, da se učinki žalosti sčasoma na splošno zmanjšujejo, »dokler oseba sprejema korake, da poskrbi zase«.

Kako torej starš žonglira s tem zapletenim dejanjem ravnotežja? Kako lahko poskrbimo za svoje strtega srca, hkrati pa skrbimo za svoje otroke? Strokovnjaki razbijajo žalost in nudijo uporabne nasvete za starše na tej težki poti.

Kako žalost vpliva na nas čustveno

Brenda Stutler, pooblaščena svetovalka za duševno zdravje, ki je specializirana za svetovanje ob žalosti za svetovalni center Providence Counseling Center v Orlandu na Floridi, pravi, da njene stranke, ki žalujejo, pogosto doživljajo vrsto simptomov, ki lahko vključujejo tesnobo, simptome depresije in včasih travme. "Travma lahko vključuje žalost, žalost pa lahko zagotovo vključuje travmo," pravi Stutler in dodaja, da se tisti, ki se ukvarjajo s travmo, lahko soočajo tudi s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), prebliski in hiperbudnostjo.

Z drugimi besedami, zaradi žalosti se lahko počutite, kot da izgubljate razum, ali kot Harris to dobro razloži:»Nenadna izguba pusti človeka nepripravljenega čustveno, fizično in duhovno ter lahko naenkrat preobremeni čustvene, mentalne in duhovne sisteme. ”

Lillian Simpson, mama treh otrok iz Georgie, je doživela travmo zaradi nenadne izgube najstarejšega sina, medtem ko je bila najmlajša od njenih dveh hčera v srednji šoli. "Najtežji del starševstva v zgodnjih fazah žalosti je bila ravno prisotnost - sposobnost, da si mentalno na voljo," pravi. "Bil sem v stanju popolne otopelosti."

Čeprav je Simpson doživela tesnobo in depresijo, pravi, da ni poiskala pomoči. »Po sinovi smrti nisem poiskala svetovanja zaradi žalosti, ker sem mislila, da bo sčasoma, kot vsi pravijo, lažje. Resnično sem verjel, da se lahko sam spoprimem s temo."

"Zdaj se glede tega počutim zelo drugače, dodaja Simpson. »Zdaj vem, da je to nekaj, kar bi moral storiti takoj. Vsi mislijo, da zmorejo vse, kar ti življenje vrže."

Zakaj je žalovanje med starševstvom dodatno zapleteno

»Starševstvo je delo, pri katerem se od nas pričakuje, da se pokažemo in sprejemamo kakovostne odločitve ter da smo čustveno na voljo svojim otrokom – fizično prisotni v njihovem življenju,« pravi Harris. "Žalost otežuje te stvari."

Melissa Burkhead, mama štirih otrok iz Plymoutha v Massachusettsu, je doživela vrsto izgub za nazaj. »V 12-mesečnem obdobju sem moral preživeti smrt dveh sestrskih prijateljic in tete, ki je bila moja oseba na tem svetu. Sem samostojna mati treh odraslih otrok in enega 10-letnega otroka,« pravi. "Bilo je težko dati 100 % vsakemu otroku na njegovo zahtevo."

Simpsonova pravi, da je po izgubi sina poskušala biti močna za svoje hčerke, tako da je v sebi zadrževala nekaj svojih občutkov. »Svojo globoko žalost sem skušal skriti pred svojimi hčerkami, ker nisem želel, da bi bile obtičale v istem temnem krogu kot jaz. Želela sem, da bi bili srečni, lahki in optimistični. Prav tako nisem želel, da bi čutili, da je njihova dolžnost ali naloga osrečiti mamo.«

"Žalost ima valovite učinke, ki se začnejo pri posamezniku, vendar segajo še dlje od tega," pojasnjuje Harris, in pomanjkanje čustvene sposobnosti je med valovitimi učinki žalosti. Starši so lahko fizično izčrpani in v tem trenutku ne morejo slediti svojim otrokom." Fizični in čustveni vpliv žalosti, pravi, lahko moti družinsko rutino in ovira sposobnost staršev, da se socialno vključijo ali komunicirajo s svojimi otroki.

Kaj potrebujejo žalujoči starši

Tako Harris kot Stutler se strinjata, da si morajo žalujoči starši vzeti čas, da poskrbijo zase in dobijo podporo. To je lahko težko, če imate doma otroke. Burkhead pravi, da je bil njen največji izziv "najti sam čas za obdelavo vsake posamezne izgube."

"Za mamo ali očeta, ki žaluje, priporočam, da sprejmejo korake, da se obrnejo na lastno žalost," pravi Harris. "Ne moreš naliti v skodelico nekoga, dokler ne napolniš svoje skodelice."

Seveda, tako kot ni enega pravega načina za žalovanje, ni ene neposredne poti do zdravljenja. Strokovnjaki delijo nekaj nasvetov o tem, kako starši premagati bolečino.

8 nasvetov za starševstvo skozi izgubo in zlom srca

1. Delite žalost z otrokom na način, ki je primeren za njegovo starost

"Ne delajte, da bi zaščitili otroke pred posledicami žalosti," pravi Harris. "Morajo videti celoten lok vaših čustev." Če dovolite svojim otrokom, da vidijo, kako žalujete, jim lahko pomagate tudi pri preučitvi in ​​upoštevanju lastnih čustev.

2. Izrazite svojo žalost

Stutler pravi, da ga moramo kljub vrsti žalosti izpustiti. »Iz raziskav in izkušenj vemo, da je treba žalost, da se pozdravi, eksternalizirati. Ne morete ga kar zadržati in pustiti, da čas teče. Čas je pomemben element, vendar ni edini.«

Burkhead je poskušala zadržati svoja čustva v sebi, preden je sprejela nasvet svojega svetovalca. "Rekla mi je:" Ko moraš jokati, pojdi s tem. Nehajte zadrževati solze, misli in bolečino samo za čas. Pusti ga in pojdi z njim, ko pride.«

3. Pustite na strani

»Pravljenje dnevnika je čudovit način eksternalizacije bolečine in čustev, ki se pojavijo, ko občutimo žalost,« pravi Stutler. Vodenje dnevnika je tudi dejavnost, ki jo lahko izvajate kot del rutine pred spanjem z otroki ali v prostem času po tem, ko ste otroke dali spati za noč.

4. Poskrbite za svoj um

Soočanje z žalostjo ne vpliva samo na vaša čustva, ampak tudi na vaše misli. Stutler priporoča meditacijo in vadbo tehnik čuječnosti, da bi »te obdržali v sedanjem trenutku, namesto da bi skrbeli za prihodnost ali razmišljali o preteklosti«.

5. Ostanite aktivni

Stutler poudarja, da tudi naša telesa potrebujejo sprostitev. Pravi:»V svojem telesu ohranjamo žalost in travme. Ohranjanje aktivnosti sprosti napetost, ki jo nosimo, in sprošča tudi endorfine. Da se bomo lahko počutili bolje." Vsaka telesna dejavnost pomaga ne glede na to, ali se med kosilom sprehajate ali se z otrokom vozite s kolesom.

6. Obrnite se na molitev

Burkhead pravi, da je njena vera pomagala:»Vsak dan sem govorila z Bogom ves dan in noč, govorila sem s krščanskim svetovalcem in ostala v tesnem stiku z družino in prijatelji.«

7. Vadite samooskrbo

»Pomembno je, da še naprej deluješ v družini, vendar moraš poskrbeti zase,« pravi Stutler. Poudarja, da je vedno pomembno počivati, dobro jesti in piti dovolj vode, še posebej pa to velja za žalovanje.

8. Poiščite podporo

Obstajajo skupine za podporo žalosti za vse vrste izgube, ki se jih lahko celo udeležite na spletu. Stutler pravi, da se obrnite na ljudi okoli sebe, ki so pripravljeni pomagati. To je lahko videti kot prijatelj, ki prihaja in sedi z otroki, da se lahko udeležite osebne podporne skupine ali nekoga, ki poskrbi za obrok in varstvo otrok enkrat na mesec, tako da se lahko vi in ​​vaš partner sami pogovarjata.

Kdaj se obrniti na strokovnjaka

Harris pravi, da so izolacija, znatno zmanjšanje zmožnosti opravljanja vsakodnevnih nalog za daljše časovno obdobje, misli o samopoškodovanju ali obračanje na nezdrave mehanizme spopadanja, kot so droge in alkohol, da bi omrtvili bolečino izgube, vsi znaki, da bi morali poiskati pomoč. Če opazite katerega od teh simptomov, se obrnite na zdravstvenega delavca v vaši bližini.