• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Boljšee večerje za otroke: Zdrave prigrizke pred spanjem

Večerje zase zgenerirajo v teoriji zreto: zase lahko uklope s svojo družino, rokavice sladoled v rokah, in gledate film. A zdrava prigrizka – in ne sladka najljubša – je bolj verjetno, da bo vaš otrok spal gladko.

»Medtem ko spi, njegove kosti rastejo in mozek procesira vse, kar se je naučil med dnevom«, pojasnjuje Nancy Z. Farrell, R.D.N., govornica Akademije za prehrano in dietetiko. »Hranilne pomoči spodbujajo dobre vzorce spanja.«

Staro nasvetovanje o toplem skodelcu mleka pred spanjem ima morda kakšen resnični fond. Mlečni izdelki vsebujete triptofan, ki se je v študijah pokazal, da povečuje serotonin, umirjajoč kemikalij, ki povzroči zaspanost.

Nov nasvet? To mleko združite s grahamovim keksom, polovico sendvičja s maslom orahov in džemom, ali skodelico žitaric. Lahko izberete tudi kos sirja z nekaterimi keksi ali jogurt z jagodami. Pomnite, da ta prigrizka ni sladica; če želite sladko poslastico, jo ponudite takoj po večerji.

Upoštevajte tudi čas: prigrizke poslužite uro pred rednim časom spanja otroka, pravi Farrell. To daje čas za prehranjevanje in preprečuje, da otrok uporablja lač pred spanjem kot taktiko odlaganja. A če to okno zamakne, mu poveste, da je prepozno in da bo moral počakati do jutri, da bi kaj pojedel.

Sally Kuzemchak, MS, RD, registrirana dietetika, vzgojiteljica in mama dveh otrok, ki blogira na Real Mom Nutrition, ponuja še nekaj pametnih nasvetov za prigrizke pred spanjem:

3 nasvetov za pametnejše večerje

Ne sme biti izhod iz večerje.

To je še posebej pomembno, ko so otroci mlajši, in če je čas spanja le ura ali dve po večerji. Nekateri otroci lahko uporabljajo večerjo kot izhod iz večerje, ki ji ne marajo. Če večerja ni nečesa, kar imajo radi (ali celo nove hrane ali nove jedi, v kateri dvomijo), vedo, da bodo v uri dobili jogurt ali grahamove kekse, zakaj bi se trudili? To bo vaš otrok naredil zbiračem pri mizi – in vas bo spremenil v norca.

Namesto tega: Pri večerji bodite prepričani, da so na mizi vedno hrane, ki jih vaš otrok ima rad. Tako, če ne marajo glavne jedi, lahko izberejo zelenjavo ali druge priložnosti. Prav tako poskrbite, da pri prigrizkih poslužujete »obročne hrane« (sadje, zelenjavo, celozrnate žitarice) pogostejše kot »zabavne hrane« (žitarice, gumi sadje). Druga tehnika: Ko se je moj sin v otroštvu upiril jesti večerjo, smo začeli shranjevati njegov krožnik in mu ga ponujali kasneje pred spanjem. To ni bilo kazen – le način, da mu nudimo večerjo v času, ko je morda lačnejši. Na začetku ni hotel svojega ostanka večerje (ker je upiral za nečem boljšim!). A kmalu je začel s pogusto požirati svoj špaget ali stir-fry, le uro ali dve po ostalih (preberite več o tej strategiji).

Ne sme biti sladka bomba.

Otroške prehrane so že tako nasičene z dodanim sladkorjem, in sladka prigrizka lahko deluje kot spodbudilo, da se otrok pri večerji zadrži.

Namesto tega: Pogledajte dan vašega otroka in ugotovite, kje so bili praznini. Je izpustila sadje pri kosilu? Ponudite banana. Je prezrla zelenjavo pri večerji? Ponudite majhne korence ali solato s pečenimi čipi. So danes manjkal celozrnati žitni izdelki? Ponudite majhen kos celozrnatega kruha z malo orehovega masla.

Ne sme biti taktika odlaganja.

Nekateri otroci morda niti niso lačni po prigrizku – a bi radi imeli še 15 minut z mamo in očkom! Torej pogledajte jedilni urnik otroka in ugotovite, ali je večerja prigrizka opravdana. Če je večerja ob 18. uri in spanje ob 19. uri, prigrizka verjetno ni smiselna.

Namesto tega: Če se odločite za večerjo prigrizka, načrtujte jo, da ne bo motila postopka za spanje. In vedno dajte otroku izbiro (da ne jé, ko ni lačen) – morda prigrizka ali še ena zgodba? Določite čas za prigrizko in ponudite otroku eno ali dve hrani.