• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Boljši prigrizki pred spanjem za otroke

Priboljški pred spanjem v teoriji zvenijo dobro:prijetno se lahko umirite s svojo ekipo, s skledo sladoleda v roki in gledate film. Toda zdrav prigrizek – namesto sladkega najljubšega – bo vašemu otroku bolj verjetno pomagal dobro spati.

"Medtem ko drema, njegove kosti rastejo in možgani obdelujejo vse, kar se je naučil čez dan," pojasnjuje Nancy Z. Farrell, R.D.N., predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko. "Hranljiva hrana pomaga spodbujati dobre vzorce spanja."

Stari nasvet o pitju toplega mleka pred spanjem je morda resničen. Mlečni izdelki vsebujejo triptofan, za katerega so študije pokazale, da lahko poveča serotonin, pomirjujočo kemikalijo, ki povzroča zaspanost.

Novi nasvet? To mleko združite z graham krekerjem, polovico PB &J sendviča ali skledo kosmičev. Lahko se odločite tudi za rezino sira z nekaj krekerji ali jogurt z jagodičevjem. Upoštevajte, da ta prigrizek ni sladica; če želite sladko poslastico, jo ponudite takoj po večerji.

Upoštevajte tudi čas in postrežite prigrizke uro pred običajnim spanjem vašega otroka, pravi Farrell. To mu daje čas za prebavo in preprečuje, da bi lakoto pred spanjem uporabil kot taktiko zaviranja. Če pa zamudi to okno, mu povejte, da je prepozno in da bo moral počakati do jutri, da bo kaj pojedel.

Sally Kuzemchak, MS, RD, registrirana dietetičarka, vzgojiteljica in mama dveh otrok, ki piše blog na Real Mom Nutrition, ponuja še nekaj pametnih nasvetov, ki jih morate upoštevati, ko gre za prigrizek pred spanjem:

3 nasveti za pametnejše prigrizke pred spanjem

Ne bi smela biti pot za pobeg od večerje.

To je še posebej pomembno, ko so otroci mlajši in je čas za spanje lahko le uro ali dve po večerji. Nekateri otroci lahko izkoristijo prigrizek pred spanjem kot izhod iz večerje, ki jim ni divja. Če večerja ni nekaj, kar jim je všeč (ali celo nova hrana ali nova jed, glede katere niso prepričani), vedo, da bodo v eni uri dobili jogurt ali graham krekerje, zakaj bi se torej trudili? Tako se bo vaš otrok za večerno mizo zdel izbirčen – in vas bo obnorelo.

Namesto :Pri večerji poskrbite, da bo na mizi vedno hrana, ki jo ima vaš otrok rad. Torej, če ji glavna jed ni všeč, si lahko privošči porcijo zelenjave ali drugih prilog. Prav tako poskrbite, da boste ob prigrizku (kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice) postregli "hrano za obrok" ​​pogosteje kot "zabavno hrano" (na primer ploščice z granolo in gumijasti sadni prigrizki). Še ena tehnika, ki jo je treba upoštevati:ko je moj sin kot predšolski otrok stavkal ob večerji, smo začeli shraniti njegov krožnik in mu ga ponuditi pozneje pred spanjem. To ni bila kazen – preprosto način, da mu zagotovimo večerjo, ko je morda bolj lačen. Sprva ni želel svoje ostanke večerje (ker je čakal na nekaj boljšega!). Kmalu pa je z veseljem grizljal svoje špagete ali pečenko, le uro ali dve za ostalimi (preberite več o tej strategiji).

Ne bi smela biti sladkorna bomba.

Otroška prehrana je že tako obremenjena z dodanim sladkorjem, sladek prigrizek pa je lahko spodbuda za vašega otroka, da pri večerji varčuje.

Namesto :Poglejte si dan svojega otroka in poglejte, kje so bile vrzeli. Je pri kosilu preskočila sadje? Ponudi banano. Je pri večerji opustila zelenjavo? Ponudite otroški korenček ali salso s pečenim čipsom. So danes manjkali polnozrnati izdelki? Ponudite majhno rezino polnozrnatega toasta z namazom orehovega masla.

To ne bi smela biti taktika zaviranja.

Nekateri otroci morda niti niso lačni prigrizka, vendar bi si res želeli še 15 minut z mamo in očetom! Poglejte torej urnik prehranjevanja vašega otroka in preverite, ali je malica pred spanjem upravičena. Če je večerja ob 18.00 in je čas za spanje ob 19.00, prigrizek verjetno ni smiseln.

Namesto :Če se odločite za prigrizek pred spanjem, ga načrtujte tako, da ne bo motil postopka pred spanjem. In otroku vedno dajte možnost (da ne bo jedel, ko ni lačen) – morda prigrizek ali dodatno zgodbo? Določite si čas za prigrizek in otroku ponudite nekaj hranljivih izbir.