Kako zmanjšati maščobe in holesterol v otrokovi prehrani

Družinska jedilna navada določa, kaj se bo vaš otrok naučil jesti in uživati. Tukaj so nekateri načini, kako vi in vaša družina lahko omejite maščobe in holesterol v vaših prehranah:

  • Hranite sveže sadje in zelenjavo na voljo.
  • Strežite celozrnati kruh in žitarice.
  • Zanašajte se na nizekomaščobno mleko in nizekomaščobni jogurt. Izberite sirje, ki so nižje v maščobah, na primer.
  • Vključite škrobnata živila (krompir, testenine, riž) v vaše obroke.
  • Izogibajte se visokomaščobnim in visokokaloričnim dodacem, vključno z maslom, margarino, kislo smetano in omako. Namesto tega uporabite začinsko skuto, narezan parmezan ali nizekomaščobni jogurt kot dodatke.
  • Strežite surova mesa, kot so piščanec, puran, riba, surove reze govedine (surov goveji, vrhovni lonček, vrhovni krug, oči v krugu), in surove reze svinjine (svinjina, lonček, rebra, šunka). Odrezite vidno maščobo in odstranite kožo od perutnine.
  • Izberite margarino in rastlinska olja (kanola, koruza, oljčno, sončnico in sojino olja).
  • Izberite sadne zmrzline palice, angelski kolač ali nizekomaščobni zmrzljen jogurt namesto bogatih, kremastih sladic.
  • Pri kuhanju uporabite nenežne rastlinske spreje, da zmanjšate dodane maščobe.
  • Izberite brezmaščobne tehnike kuhanja, kot so pečenje, pečenje, paširanje, žarjenje ali kuhanje na pari pri pripravi mesa, ribe in perutnine. Ne uporabite masla ali margarine pri pripravi ali serviranju zelenjave.
  • Strežite zelenjavne in juhne na bazi buljona. Izberite nizekomaščobno mleko pri pripravi kremnih juh.

Previous:

Next:

  • Juneteenth za otroke: Kako pojasniti in praznovati ta pomemben praznik
    Juneteenth za otroke: Kako pojasniti in praznovati ta pomemben praznik
    Sprejem zgodovine, ki humanizira marginalizirane glase in se sooča z nelepo stranskimi državljanskimi zgodovino, je bistveno za ustvarjanje bolj enakopravne družbe. Vendar pogosto zgodovina, ki jo sprejemamo, potrjuje prevladujoče perspektive in omej
  • 17 pretresenih staršev deli svoje poletne preživetje
    17 pretresenih staršev deli svoje poletne preživetje
    Ahhh, poletje. Čas, da se odvrnemo, odpovremo in tvitiramo o vseh načinih, kako vas vaši otroki ženejo v norost, ker OJ BOG IMETI OTROKE DOMA VSE ČAS JE NOREN. Če se počutite krivo, ker ne uživate vsake ene sekunde poletja zaradi #otroki, ste defini
  • Prednosti in slabosti darila mobilnega telefona teenu
    Prednosti in slabosti darila mobilnega telefona teenu
    Večina teenov lasti mobilni telefon. Nekateri si ga lahko kupijo s svojim denarjem, ki ga zaslužijo s študentskim delom, a bolj verjeten scenarij je, da vi, njihovi starši, končate s kupnjo mobilnega telefona. Morda ste zadovoljni s tem, a pogosto se