• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

7 načinov, kako lahko starši obvladajo tesnobo zaradi koronavirusa

Novi koronavirus je prevzel novice in naša življenja. Velik del ameriškega gospodarstva je zaprt, kar pomeni, da na milijone otrok ne hodi v šolo, medtem ko se milijoni staršev trudijo ugotoviti, kaj storiti naprej. Če vas zaradi izbruha COVID-19 želite skriti v omaro in jokati za eno uro, kjer vas otroci ne vidijo, zagotovo niste sami.

»S tem virusom je veliko neznank, ki lahko vodijo v katastrofalno razmišljanje,« pravi Lisa Wilke, psihologinja in direktorica klinike Centra za duševno zdravje in dobro počutje v Blaineu v Minnesoti. »Ljudje se lahko bojijo neznanega, se bojijo zboleti ali se bojijo smrti. To so primarni strahovi in ​​se pogosto pojavijo, ko se pojavijo zaznane grožnje.«

Zdaj dodajte še stres, ko boste morali nenadoma čez noč postati starš, ki se šola na domu in se truditi za varstvo otrok, se naučiti delati od doma ali čutiti negotovost glede prihodnosti službe, in dobite recept zaradi starševske norosti.

Kako torej starši obvladujejo lastno anksioznost v času koronavirusa? Kako preprečimo, da izteče in ne vpliva na naše otroke? Nekajkrat globoko vdihnite. Zmoreš. Evo kako.

1. Bodite nežni do sebe

Medtem ko si umivamo roke in kašljamo v robčke, je o koronavirusu veliko neznank.

»V mislih imam marsikaj ... sprašujem se o prihodnosti,« pravi Kim Hildenbrand, mama treh otrok iz okrožja Skagit v Washingtonu. »Kako močno bo našo skupnost, državo in državo prizadel koronavirus? Kako lahko gospodarstvo to prenese? Ali se bodo otroci letos vrnili v šolo?«

Tako kot mnogi starši, Hildenbrand sebe opisuje kot "bolj na robu" brez odgovorov na vidiku.

Prva stvar, ki jo lahko storite, je, da prepoznate, da je anksioznost trenutno zelo normalna, pravi Jill Gross, klinična psihologinja v zasebni praksi v Seattlu.

»Naš občutek varnosti in zaščite je povezan s tem, da je življenje predvidljivo in obvladljivo,« pravi Gross. »V tem primeru res ne moremo veliko narediti. Hodimo naokoli s tem strahom. Tudi pri najbolj zdravi, dobro prilagojeni osebi lahko to povzroči tesnobo.«

2. Pogovarjajte se s svojimi otroki

Lahko je mamljivo, da bi bili otroci popolnoma v temi, vendar večina otrok opazi motnje v svoji rutini. Šole in vrtci se zapirajo. Več staršev dela od doma ali prevaža otroke k sorodnikom ali prijateljem zaradi varstva otrok, da bi delali brez običajnih podpornih sistemov. Vedo, da se nekaj dogaja.

Preberejo lahko tudi razpoloženje staršev, pravi Gross.

»Otroci so res dobri pri absorbiranju čustvene energije svojih staršev, ne pa tudi v njeni interpretaciji,« pravi.

Otroci lahko zaznajo, da so njihovi starši pod stresom, brez neposrednih pogovorov pa lahko ugibajo, kaj se dogaja, včasih pa lahko to obrnejo navznoter in si mislijo:»Mama mora biti razburjena, ker sem nered" ali "Oče je jezen name."

Pogovori z otroki bi morali biti umirjeni in primerni starosti, pravi Wilke. Pojasnite lahko, da se naokoli širi virus, pri čemer omenite, da je kot prehlad, saj lahko povzroči kašelj in da je pomembno, da si umijemo roke in kašljamo v komolce. To so najboljše prakse, ki bi jih morali otroci na splošno sprejeti.

»Ko imajo vaši otroci vprašanja, odgovorite z razvojno primernimi odgovori,« pravi Wilke. »Ne navajajte toliko informacij, da bi jih preobremenili. Držite se odgovora na to, kar želijo vedeti.«

Če vprašajo, zakaj trenutno ne morejo iti v šolo ali ne morejo videti babice, pojasnite, da ima večina otrok, ki zbolijo za COVID-19, blage simptome, včasih pa imajo starejši odrasli težje z boleznijo in želite, da so vsi varni. Cilj, pravi Gross, je, da jim "damo dejstva brez strahu."

3. Ne govorite o COVID-19 pred otroki

Počakajte trenutek. Ali ni to ravno nasprotno od tega, kar smo pravkar povedali? Ne! Obstaja razlika med pogovorom s svojimi otroki o koronavirusu in pogovorom o njem pred njimi.

»Otroci gledajo na nas, da damo ton, kako naj se počutijo glede stvari,« pravi Gross. "Otroci želijo vedeti, da je nekdo glavni in nekdo skrbi za vse."

Pomembno je zgledovanje po umirjenem vedenju in zaskrbljeni pogovori o pomanjkanju toaletnega papirja v vaši trgovini z živili ali zadnji osebi v vašem mestu, ki je bila diagnosticirana, lahko povzročijo ton strahu.

Dobro je, da te pogovore razkrijete, da ne zatemnete svoje tesnobe, pravi Gross, vendar jih je treba opraviti z drugimi odraslimi, izven sluha in vida vaših otrok.

Eno pomembno opozorilo Grossa:te pogovore vodite tudi z odraslimi, zaradi katerih se boste počutili podprte. Ne kliči tiste odrasle osebe, zaradi katere se počutiš slabo, ko stopiš iz telefona!

4. Vzpostavite rutino

Za otroke, ki so vajeni urnikov, je lahko bivanje doma z dolgimi odseki časa, ki ga je treba zapolniti, šok za sistem. Ste v skušnjavi, da bi to obravnavali kot poletne počitnice in pustili otrokom prosto pot? Ne, pravi Wilke.

»Urnik lahko pomaga ustvariti občutek stabilnosti,« pravi.

Toda hitro dodaja, da ni nujno, da pomenijo stroge šolske naloge ves dan.

»Ta urnik lahko vključuje mešanico tako akademskega časa kot tudi igranja ali izpada,« pravi Wilke. "Poskusite najti ravnovesje, ki ustreza potrebam vašega otroka."

Megan Zander, mama dvojčkov iz Connecticuta, pravi, da se drži urnika, a svojim otrokom pusti, da presodijo, kako želijo, da bi izgledal. Tako začutijo občutek nadzora v svojem prevrnjenem svetu, pravi Zander.

Zdaj je pravi čas tudi za krepitev zdravja, ne glede na to, ali je umivanje rok pred vsakim obrokom družinska dejavnost ali si vzamete čas za družinsko čiščenje po hiši.

5. Osredotočite se na pozitivno

Veliko je treba poudariti, včasih pa lahko pomaga preprosto ponovno osredotočanje. Za Hildenbrand je to pomenilo, da se osredotoči na svoje otroke in čas z njimi, ki ga je dobila nazaj.

»Ni nam treba hiteti, da bi se pripravili na šolo ali trening softballa,« pravi. »Nimam prostovoljstva PTA. Nisem utrujen, ker mi ni treba ostati pozno, ko pišem esej za šolo ali delam članek za stranko. Lahko samo ... smo.«

Hildenbrand pravi, da se pogovarja tudi s svojimi otroki, da bi jim pomagala, da se osredotočijo na pozitivne stvari.

»Še naprej se pogovarjam z otroki o srebrnih oblogah in tako se trenutno počutim,« pravi. »Poiskati moramo srebrno podlago. V našem primeru ima toliko več časa kot družina. Moj mož je srednješolski učitelj. Sem samostojni pisatelj, nadomeščam tudi poučevanje in magisterij iz osnovnega izobraževanja. Naši otroci se ukvarjajo s športom. Življenje je tako zaposleno. To nas je prisililo, da upočasnimo.”

Tudi za starše, ki še vedno delajo po cele dneve, so lahko noči in vikendi doma brez dejavnosti, ki jih ni na vidiku, dober čas za uživanje v družbi drug drugega ali učenje otrok, kako dajati denar. Razmislite o peki piškotkov za soseda z oslabljenim imunskim sistemom, ki je ujet v svojem domu, ali napišite kartice, s katerimi se zahvalite zdravstvenemu osebju, ki je na prvi črti krize.

6. Ne pozabite, da bodo otroci to prestali

Verjeli ali ne, strokovnjaki pravijo, da je nekaj dobrega v tem, da imajo otroci prekinjeno življenje:razvijajo veščine spopadanja s tem.

»Ne veste, kako se soočiti s težavami, dokler ne preživite težav,« pravi Gross.

Ta nacionalna travma bo prizadela naše otroke, vendar ima tudi potencial, da jim pomaga premagati prihodnje stiske.

»Našim otrokom ne obljubljamo popolnega življenja,« pravi Gross. "Obljubljamo, da jim bomo dali orodja za resnični svet."

Če bomo to preživeli kot družina, boste otrokom pomagali zagotoviti temelje za težke stvari na poti.

7. Ne pozabite si vzeti časa za vas

Še vedno se hočeš skrivati ​​v tej omari in jokati? V redu je! Zander pravi, da se včasih utihotapi za pet minut, da se usede v kopalnico, samo zato, da se ponastavi in ​​postane mama, ki jo potrebujejo njeni sinovi.

Globoko vdihnite, pravi Wilke, in če menite, da potrebujete strokovno pomoč, je ne bojte poiskati.

»Številni ponudniki ponujajo seje na daljavo, vključno z mano, če v tem trenutku ne želite iti v ordinacijo,« pravi.

Obstaja tudi nacionalna telefonska številka za podporo staršem – 855-4APARENT (855-427-2736) – če se morate obrniti na čustveno podporo, reševanje težav ali nekoga, ki vam bo le prisluhnil.