• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

7 načinov, kako starši upravičijo tesnobo med koronavirusom

Nov koronavirus je prevzel novice in naša življenja. Velik del ameriškega gospodarstva je zaprt, kar pomeni, da so milijoni otrok izven šole, medtem ko milijonov staršev borijo, kaj naj storijo naslednje. Če vam izbruh COVID-19 daje željo, da se skrijete v omari in ječete uro, kjer vas vaši otroci ne vidijo, ste zagotovo ne sami.

"Obstaja veliko neznanosti s tem virusom, kar lahko privede do katastrofalnega mišljenja," pravi Lisa Wilke, psihologinja in direktorica kliničnega centra Center for Mental Health and Wellness v Blaine, Minnesota. "Ljudje se morda bojijo neznanega, bojijo se okužbe ali umiranja. To so primarni strahovi in pogosto se pojavijo, ko se pojavljajo zaznane grožnje."

Dodajte stres, da morate nenadoma postati starš, ki poučuje doma, nadeno skrb za otroke, učenje dela od doma ali nevarnost o prihodnosti dela, in imate recept za starševski togetherbreakdown.

Kako torej starši upravljajo lastno tesnobo v času koronavirusa? Kako preprečimo, da ne izlijeva na naše otke? Vzamite nekaj globokih vdihov. To lahko storite. Tukaj je kako.

1. Bodite nežni z seboj

Medtem ko umivamo roke in kašljeju v brisače, obstaja veliko neznanosti o koronavirusu.

"Imam polno stvari v glavi… razmišljanje o prihodnosti," pravi Kim Hildenbrand, mama troje iz Skagit County, Washington. "Kako trd bo zadeta naša skupnost, država in država s koronavirusom? Kako gospodarstvo to prevzame? Ali bodo otroci šli nazaj v šolo letos?"

Kot mnogi starši, se Hildenbrand opisuje kot "bolj na rob" brez odgovorov v zoru.

Prva stvar, ki jo lahko storite, je prepoznati, da je tesnoba prav normalna zdaj, pravi Jill Gross, klinična psihologinja v zasebni praksi v Seattleu.

"Naš občutek varnosti in zavezanosti je povezan z življenjem, ki je predvidljivo in kontrolabilno," pravi Gross. "V tem primeru pa resnično ni veliko, kar lahko storimo. Hodimo okoli s to strahom. Cel pri najbolj zdravih, dobro prilagojenih osebah, to lahko povzroči tesnobo."

2. Govorite z vašimi otroki

Morda je vabilo, da hranite otroke popolnoma v temi, a večina otrok opazuje motnje v ihrer rutini. Vrtci in šole se zapirajo. Več staršev dela od doma ali premeša otroke k rojakom ali prijateljem za varstvo otrok, da bi delali brez njihovih običajnih sistemov podpore. Oni vedo, da se kaj dogaja.

Oni lahko tudi berejo starševna razpoloženja, pravi Gross.

"Anotherki so resnično dobri v upijanju starševskega čustvenega energije, a ne prav dobri v interpretaciji," pravi.

Tako, medtem ko otroci čutijo, da so njihovi starši stresirani, brez neposrednih pogovorov so pustiti, da uganejo, kaj se dogaja, in včasih to zavrnijo noter, mišlječ: "Mama mora biti jezni, ker sem naredil nesrečo" ali "Oče je jezen na mene."

Pogovori z otroki naj bi bili mirni in primerni za starost, pravi Wilke. Lahko razložite, da je virus, ki krožii, omenite, da je podoben prehladu, saj lahko povzroči, da ljudje kašljejo, in da je pomembno umivati roke in kašljati v lokte. To so najboljše prakse, ki bi jih otroki morali sprejeti v splošnem.

"Ko vaši otroci imajo vprašanja, odgovarjajte z odgovori, primernimi za razvoj," pravi Wilke. "Ne podajte toliko informacij, da jih preobremenite. Ostajajte pri odgovorih na to, kar želejo vedeti."

Če vprašajo, zakaj ne morejo iti v šolo ali ne morejo videti babe prav zdaj, razložite, da večina otrok, ki dobijo COVID-19, ima blage simptome, a včasih starejši odrasli imajo težje s to boleznijo in želite ohraniti vse varne. Cilj, pravi Gross, je "dati jim dejstva brez strahu."

3. Ne govorite o COVID-19 pred otroki

Počakajte sekundo. Ali to ni nasprotje temu, kar smo pravkar rekli? Ne! Obstaja razlika med govorjenjem z vašimi otroki o koronavirusu in govorjenjem o njem pred njimi.

"Anotherki glejjo k nama, da nastavimo ton za to, kako bi se morali počutiti glede stvari," pravi Gross. "Anotherki želijo vedeti, da je kdo v nadzoru in da kdo skrbi za vse."

Vzorčenje mirnega vedenja je pomembno, a tesnobni pogovori o pomanjkanju toaletnega papirja v vaši trgovini ali najnovejši osebi v vašem mestu, ki je bila diagnosticirana, lahko nastavijo ton strahu.

Je dobro, da te pogovore prinesete na odprto, da ne zapirate svoje tesnobe, pravi Gross, a naj bi bili storjeni z drugimi odraslimi, izven sluha in vida vaših otrok.

Eno pomembno opozorilo od Gross: Ti pogovori naj bi bili tudi z odraslima, ki vam bodo dali občutek podpore. Ne kličite tistega odraslega, ki vas naredi slabše, ko odklopite!

4. Ustvarite rutino

Za otroke, ki so navajeni na urnike, biti doma z dolgimi razponi časa za polnjenje je šok za sistem. Izkusiti to kot poletno dopust in pustiti otroke, da se voščijo? Ne, pravi Wilke.

"Imeti urnik lahko pomaga ustvariti občutek stabilnosti," pravi.

A hitro doda, da to ne pomeni nujno stroge šolske dela ves dan.

"Ta urnik lahko vključuje mešanico tako šolskega časa kot tudi igranja ali počitka," pravi Wilke. "Poskusite najti ravnotežje, ki ustreza potrebam vašega otroka."

Megan Zander, mama dvojenčka iz Connecticuta, pravi, da drži urnik, a dovoljuje svojim otrokom, da vplivajo na to, kakšen želi, da izgleda. Na ta način se počutijo občutek kontrole v njihovem vmesnem svetu, pravi Zander.

Zdaj je dober čas za krepitev zdravja, bodisi s šele umivanjem rok pred vsakim obrokom kot družinsko aktivnostjo ali vzem časom za čiščenje po hiši kot družina.

5. Osredotočite se na pozitivno

Obstaja veliko za stres, a včasih preprosto preusmerjanje lahko pomaga. Za Hildenbrand je to pomenilo osredotočanje na njene otroke in čas z njimi, ki so ga pridobila nazaj.

"Ne moremo pohitati, da se pripravimo za šolo ali softball vadbo," pravi. "Nimam PTA prostovoljstva. Ne sem izčrpana, ker nimam, da bi morala pozno pisati esej za šolo ali delati na članku za stranko. Lahko samo… obstajamo."

Hildenbrand pravi, da tudi govori z svojimi otroki, da jim pomaga osredotočiti na pozitivno.

"Vedno govorim otrokom o srebrnih robovih, in takole se počutim zdaj," pravi. "Moramo iskati srebrni rob. V našem primeru je to imeti toliko več časa kot družina. Moj mož je srednješolski učitelj. Jaz samozaposlen pisec, tudi nadomestni učitelj in pridobivam magisterij v osnovnošolskem izobraževanju. Naši otroci športajo. Življenje je tako zasedeno. To nas je prsilо upočasniti."

Tudi za starše, ki še vedno delajo ves dan, noči in vikendi doma brez aktivnosti v zoru lahko dober čas za uživanje druženja drug z drugim ali učenje otrok, da dajajo nazaj. Razmislite o pečenju piškotov za imunsko ranljivega soseda, ki je zaprt v svojem domu, ali pisanju zahvalnih čestitk medicinskem osebju, ki je na фронтних linijah krize.

6. Pomnite, da otroci preživejo to

Verjetete ali ne, strokovnjaki pravijo, da je nekaj dobrega v tem, da imajo otroki prekinjena življenja: Razvijajo spretnosti ravnanja s težavami.

"Ne veste, kako ravnati s težavami, dokler ne preživeljate težav," pravi Gross.

Ta nacionalna travma bo vplivala na naše otroke, a ima tudi potential, da jim pomaga navigirati prihodnje težave.

"Ne obljubujemo svojim otrokom popolnega življenja," pravi Gross. "Objubujemo jim orodja za resnični svet."

Preživeti to kot družina bo pomagalo otrokom, da pridobijo temelje za težke stvari v prihodnje.

7. Ne pozabite vzeti časa za sebe

Še vedno se počutite, kot da se želite skriti v to omaro in ječeti? To je v redu! Zander pravi, da se včasih odmakne za pet minut, da sedne v stranišče, da se ponastavi in vrne k byti mami, ki jo sine potrebujejo.

Vzamite globoke vdihove, pravi Wilke, in če počutite, da potrebujete profesionalno pomoč, ne bojte se jo iskati.

"Mnogi ponudniki ponujajo seje telezdravja, vključno z mano, če ne želite iti v ordinacijo v tem času," pravi.

Obstaja tudi nacionalna telefon za podporo staršem – 855-4APARENT (855-427-2736) – če morate dopovesti za čustveno podporo, reševanje problemov ali nekoga, ki vas posluša.