• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Otrokova vadba: Kako ohraniti otroke zdrave

Privoščite svojim majhnim gibanje z nasveti strokovnjakov za otroško vadbo.

Po raziskavi Javnega zdravja Anglije je polovica otrok prekomerna v delih Britanije. Mnogi otroci, ki nimajo prekomerne teže, še vedno ne dobijo dovolj gibanja, kar lahko ima resne negativne učinke na njihovo zdravje, kognitivni razvoj in obisk šole. A z zagotavljanjem, da se dobro hranijo in dobijo veliko telesne aktivnosti, lahko pomagate vašim otrokom ostati zdravi in primerni.

Tukaj je to, kar morate vedeti o otroški vadbi:

Koliko vadbe otroci potrebujejo?
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da otroci in adolescenti dobijo vsaj 60 minut umirjene do vigorozne telesne aktivnosti vsak dan. To lahko zveni veliko, a cel ura ni treba, da se zgodi vseenkrat. „Učinki vadbe so kumulativni,“ pravi Dr. Rani Whitfield, zdravnik v družinski praksi in športni medicini ter govornik Ameriškega združenja za srce. „Vadba se lahko razteče skozi dan.“

To celo ni treba, da je tradicionalna vadba. To prosto mora biti kakršnakoli aktivnost, ki otroke premika, kot je igranje prenašanja ali gonjenje psa okoli zaledja. „Želimo, da je to zabavno za otroke, in želimo, da imajo veliko raznolikosti,“ pravi Lisa Perry, nacionalna svetovalka za telesno aktivnost in telesno vzgojo za Alliance for a Healthier Generation. Boste vedeli, da je vaš otrokova vadba dovolj intenzivna, če težko dihajo in lahko potijo.

Kakšne aktivnosti bi morali otroci opravljati?
Telesna aktivnost je razdeljena v tri tipe, od katerih vsak otrok bi moral opravljati vsaj trikrat na teden. Prvi je aerobna aktivnost, ki vključuje kolesarjenje, hitro hojo, igranje čez žogo, plavanje in šport kot košarka in nogomet. Drugi so mišično krepileče aktivnosti, ki vključujejo nosilne aktivnosti, kot so plezanje po drevesih, igranje na jungle gym in odlaganja. Tretji tip so kostno krepileče aktivnosti, kot so skakanje, skakanje na eno nogo in tekanje.

Imeti v mislih, da veliko aktivnosti sodi v več kot eno kategorijo. Gimnastika, na primer, je tako mišično krepileča kot kostno krepileča. Skakanje s skakalno je tako aerobna kot kostno krepileča.

Kaj so koristi vadbe za otroke?
Redna vadba da otrokom močnejše mišice in kosti, naredi njihova srca zdravejša, izboljšuje njihovo imunsko funkcijo in zmanjšuje tveganje za debelost in sladkorno bolezen. A koristi niso le telesne.

„Študije kažejo, da otroci bolje opravljajo v šoli, ko imajo priložnost, da se odmorijo in porabijo energijo,“ pravi Dr. Blaise Nemeth, govornik Ameriške akademije pediatrije  in pediatrični ortoped. „Telesna aktivnost tudi pomaga možganom delati bolje. Otroci se bolje osredotočijo.“

Telesna aktivnost lahko zmanjšuje tesnobo in depresijo, pravi Perry. „Pomaga spodbujati splošno pozitivno duševno zdravje.“

Kako pritegniti otroke, da želijo vaditi?
Včasih je vse, kar potrebujete, da odklopite otroke od kavča, malo kreativnosti. Tukaj je nekaj idej:

• Nastavite preprečno pot
  To je lahko na vašem zaledju, v garaži ali v podstrešju. „Uporabite stvari kot so hula hoop krožniki in kovčki kot prepreke,“ predlaga Dr. Nemeth.
   
• Naredite iskanje zakladov
  „Naredite seznam predmetov v vaši sosescini, nato pojdite ven in jih iščite,“ pravi Perry.
   
• Naredite družinsko vadbeno video
  „Izvlecite kamero in kakšno kul opremo in naj produkcija začne,“ pravi Dr. Whitfield. „Zabava, ki jo boste imeli pri snemanju videa in vadbi z njim, bo trajala zavedno.“
   
• Imajte plesno zabavo
  Vklopite glasbo in plesajte z vašimi otroki. „To ni samo zabavno, to seže kalorije,“ pravi Dr. Whitfield.
   
• Odvzemi se elementom
  Če sneži, pojdite ven z vašimi otroki in naredite snežnega možka ali pojdite sanjati. Če dežuje, jih oblejte v stare oblačila in pustite, da skakajo v luže. „Otroci radi postanejo umazani,“ pravi Dr. Nemeth.
   

Seveda je najboljši način, da spodbujate vaše otroke, da so bolj aktivni, da ste aktivni sami. „Starši morajo voditi s primerom,“ pravi Dr. Whitfield. Tako odložite daljinec in pojdite na sprehod. Igrajte se skriti in išči. Nastavite igro šoltice v vstopu.

„Dnevno gibanje je bistveno za rast in razvoj otroka,“ pravi Dr. Whitfield. „Če naredite čas za vadbo kot družina, otroci bodo ugotovili, da je to pomembno in zabavno, in postane rutina.“

Vir besedila: Jennifer Marino Walters je pisateljica iz Washingtona, D.C., specializirana za otroške in starševske teme. Uživaja v aktivnosti z možem, dvovojčki predšolske starosti in dojenčkom.