• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Otroška vadba:Kako ohraniti zdravje otrok

Spravite svoje malčke k gibanju s temi nasveti strokovnjakov za vadbo za otroke.

Po raziskavi javnega zdravstva Anglije je polovica otrok v nekaterih delih Britanije predebelih. Mnogi otroci, ki nimajo prekomerne telesne teže, se še vedno premalo gibljejo, kar lahko resno negativno vpliva na njihovo zdravje, kognitivni razvoj in obiskovanje šole. Če pa poskrbite, da dobro jedo in se veliko gibljejo, lahko pomagate svojim otrokom, da ostanejo zdravi in ​​fit.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o vadbi otrok:

Koliko vadbe naj imajo otroci?
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da imajo otroci in mladostniki vsaj 60 minut zmerne do močne telesne dejavnosti vsak dan. To se morda sliši veliko, vendar ni nujno, da se celotna ura zgodi naenkrat. »Učinki vadbe so kumulativni,« pravi dr. Rani Whitfield, zdravnica družinske medicine in športne medicine ter predstavnica ameriškega združenja za srce. »Vadba se lahko razporedi čez dan.«

Niti ni nujno, da je tradicionalna vadba. To preprosto mora biti kakršna koli dejavnost, ki otroke spravi v gibanje, na primer igranje lovljenja ali preganjanje psa po dvorišču. "Želimo, da je to zabavno za otroke, in želimo, da bi imeli veliko raznolikosti," pravi Lisa Perry, nacionalna svetovalka za telesno dejavnost in telesno vzgojo pri Alliance for a Healthier Generation. Vedeli boste, da je vadba vaših otrok dovolj intenzivna, če težko dihajo in se rahlo potijo.

Kakšne dejavnosti naj se ukvarjajo otroci?
Fizična aktivnost je razdeljena na tri vrste, ki naj bi jih otroci opravljali vsaj trikrat na teden. Prva je aerobna dejavnost, ki vključuje vožnjo s kolesom, hitro hojo, igranje tag, plavanje in igranje športov, kot sta košarka in nogomet. Drugi so dejavnosti za krepitev mišic, ki vključujejo dejavnosti z obremenitvijo, kot so plezanje po drevesih, igranje v telovadnici v džungli in sklece. Tretja vrsta so dejavnosti za krepitev kosti, kot so preskakovanje, skakanje in tek.

Upoštevajte, da številne dejavnosti spadajo v več kot eno kategorijo. Gimnastika, na primer, krepi mišice in krepi kosti. Skakanje z vrvjo je hkrati aerobno in krepi kosti.

Kakšne so prednosti vadbe za otroke?
Redna vadba daje otrokom močnejše mišice in kosti, naredi njihovo srce bolj zdravo, izboljša njihovo imunsko funkcijo ter zmanjša tveganje za debelost in sladkorno bolezen. Toda koristi niso samo fizične.

"Študije kažejo, da so otroci v šoli boljši, ko imajo priložnost, da si vzamejo odmor in porabijo energijo," pravi dr. Blaise Nemeth, tiskovni predstavnik Ameriške akademije za pediatrijo in pediatrični ortoped. »Fizična aktivnost pomaga tudi pri boljšem delovanju možganov. Otroci se lahko bolje osredotočijo.«

Telesna aktivnost lahko zmanjša tudi anksioznost in depresijo, pravi Perry. "Pomaga spodbujati splošno pozitivno duševno zdravje."

Kako spodbuditi otroke k vadbi?
Včasih je vse, kar je potrebno, da otroke spravimo s kavča, malo ustvarjalnosti. Tukaj je nekaj idej:

• Postavite igrišče z ovirami
  To je lahko na vašem dvorišču, garaži ali kleti. »Kot ovire uporabite stvari, kot so hula obročki in vedra,« predlaga dr. Nemeth.
  
• Na lov na mrtove
  »Naredite seznam predmetov v vaši soseščini, nato pojdite ven in jih poiščite,« pravi Perry.
  
• Naredite družinsko vajo Video
  »Vzemite kamero in nekaj kul opreme in pustite, da se proizvodnja začne,« pravi dr. Whitfield. "Zabava, ki jo boste imeli ob snemanju videoposnetka in vadbi, bo trajala večno."
  
• Pripravite plesno zabavo
  Vklopite glasbo in zaplešite s svojimi otroki. "To ni samo zabavno, ampak tudi kuri kalorije," pravi dr. Whitfield.
  
• Brave the Elements
  Če sneži, se z otroki odpravite ven in sestavite snežaka ali se sankajte. Če dežuje, jih oblecite v stara oblačila in pustite, da pljuskajo po lužah. »Otroci se radi umažejo,« pravi dr. Nemeth.
  

Seveda je najboljši način, da svoje otroke spodbudite, da so bolj aktivni, da ste sami. »Starši morajo biti z zgledom,« pravi dr. Whitfield. Zato odložite daljinski upravljalnik in pojdite na sprehod. Igrati se skrivalnice. Postavite igro poskoka na dovozu.

»Dnevno gibanje je bistveno za otrokovo rast in razvoj,« pravi dr. Whitfield. "Če si vzamete čas za vadbo kot družina, bodo otroci spoznali, da je to pomembno in zabavno, in to bo postalo rutina."

Vir besedila:Jennifer Marino Walters je pisateljica iz Washingtona, DC, specializirana za otroške in starševske teme. Rada je aktivna z možem, predšolskimi dvojčki in punčko.