5 načinov, kako zaslužiti 5 na dan

Morda ste že slišali, da bi morali zaužiti 5 obrokov sadja in zelenjave na dan - kar skupaj znaša približno 2 ½ skodelice. Toda strokovnjaki dejansko priporočajo, da se poravnate več od tega zneska.

Količine okusnega sadja in zelenjave, ki jih lahko uživate, niso omejene - razen če seveda, naložite jih z maslom ali prelivom, ali pa jih ocvrte! Toda mnogi od nas še vedno težko prilagodijo sadje in zelenjavo v svoje obroke.

Tukaj je nekaj idej, ki vam bodo pomagale preiti v petdnevno (ali več!) Navado:

  1. Začnite s prvim obrokom dneva. Načrtujte, da boste vsak dan z zajtrkom pojedli porcijo ali dve sadja. Zmešajte, da vam ne bo dolgčas. Pol grenivke, jabolko, ali peščica jagod na vaših žitih je dobra izbira. Nadaljujte s tem vzorcem tako, da med kosilom in večerjo uživate zelenjavo.
  2. Pridobite dodatno energijo s prigrizki iz sadja ali zelenjave. Ogljikovi hidrati v sadju in zelenjavi so odličen vir energije. Združite jih s porcijo beljakovin - na primer s kosom sira, skodelica jogurta, ali žlico arašidovega masla, in dobiš tudi moč. Mravlje na hlodu, kdo?
  3. Privoščite si sadje in zelenjavo. Priporočeni obroki sadja in zelenjave so lahko majhni. Za razliko od drugih živil, v redu je podvojiti velikost sadja ali zelenjave. Namesto standardnega obroka ½ skodelice si postrezite 1 skodelico brokolija ali paradižnika.
  4. Kot sestavine uporabite sadje in zelenjavo. Uživate v kruhu? Specite serijo bučkinega kruha in vzemite zelenjavo skupaj z zrni! Namesto olja uporabljajte jabolčno omako v svojih pekovskih izdelkih. Sesekljajte zelenjavo (papriko, korenje, zeleno) in jih vmešajte v svoj najljubši recept za čili. Če zelenjave ne marate preveč, prilepite jih v hrano, ki jo uživate (na primer naribajte korenje v paradižnikovo omako ali, ponovno, bučke v kruh). To je odličen način za pripravo zelenjave, ne da bi jo morali okusiti!
  5. Poskusite novo sadje, zelenjava, ali recept vsak teden. Naša telesa imajo radi raznolikost. Zato si postavite cilj, da vsak teden poskusite nekaj drugega. Morda boste našli novega favorita. Eden izmed dobrih načinov, da se popestrite, je uživanje sadja in zelenjave, ki je na vašem območju v sezoni. Običajno imajo boljši okus kot nežna sadna solata ali zmečkana jabolka, ki ste jih navajeni videti v kavarni!

Previous:

Next:

  • 8 načinov, kako najti otroško varstvo na počitnicah
    Družinske počitnice so odlične za povezovanje z ljubljenimi, ko se umaknete od običajnih rutin. Toda družinske počitnice se včasih zdijo kot brez počitnic za starše, ki lovijo otroke. Starši potrebujejo čas zase, ne samo za romantiko, ampak tudi za s
  • Plenična vrečka za sponke:kaj zapakirati
    Hvala Paperclipu za sponzoriranje te objave, vendar vsa mnenja, predlogi in opažanja so moji. Ta objava lahko vsebuje partnerske povezave. Novopečeni starši si zaslužijo medaljo, če gredo iz hiše z dojenčkom in vsemi stvarmi. Ko si »otroški možga
  • Vse, kar vem o življenju, sem se naučil od otrok, sem varoval
    V svojih letih varstva otrok sem se naučil veliko o tem, bodi dobra varuška. Z vsakim otrokom in vsako izkušnjo sem zbiral nasvete in ideje ter se naučil tudi lekcij. Toda lekcije, ki sem se jih naučil iz svojih izkušenj z varstvom otrok, niso samo o