5 načinov za 5 porcij sadja in zelenjave na dan

Morda ste slišali, da bi morali jesti 5 porcij sadja in zelenjave na dan – kar izidra na skupno približno 2,5 skodelice. Toda strokovnjaki v resnici priporočajo celo več od te količine.

Ni omejitev pri količinah okusnega sadja in zelenjave, ki ga lahko uživate – razen, če jih narobite z maslom ali omakijo, ali jih predprežete! A mnogi od nas še vedno težko ugodijo sadje in zelenjavo v obroke.

Tukaj so ideje, ki vam bodo pomagale v navado 5-na-dan (ali več!):

  1. Začnite z prvim obrokom dneva. Načrtujte, da boste vsak dan z zajtrkom jedli eno ali dve porciji sadja. Premešajte, da se ne znudite. Polovica grejpfruta, jabolko ali hrstka bobičev na žlicah so vse dobre izbire. Nadaljujte ta vzorec z jedjo zelenjave na kosilu in večerji.
  2. Dobite dodatno energijo s sadjem ali zelenjavnimi prigrizki. Ogljikovi hidrati v sadju in zelenjavi so odlični vir energije. jih združite s porcijo beljakovin – kot je kos sirja, skodelica jogurta ali žlica masla iz arašidov, in dobite tudi izdržljivost. Mrčki na žlici, kdo hoče?
  3. Podvojite porcije sadja in zelenjave. Priporočene porcije sadja in zelenjave so lahko majhne. V nasprotju z drugimi hranami, je v redu podvojiti velikost porcije sadja ali zelenjave. Sebi podajte 1 skodelico brokolija ali paradižnikov namesto standardne porcije ½ skodelice.
  4. Uporabite sadje in zelenjavo kot sestavine. Rad imate kruh? Pecite krožek koruzinkega kruha in pridobite zelenjavo skupaj z žiti! Uporabite jabolčni močvir namesto olja v pečenih izdelcih. Posekite zelenjavo (paprike, mrkve, celer) in jo vržite v vaš priljubljen recept za čili. Če ne marate zelenjave, jih zamaknite v hrano, ki jo imate rad (npr. naribane mrkve v paradižnikovo omako ali znova koruzino v kruh). To je odličen način za pridelavo zelenjave, ne da bi jo morali okusiti!
  5. Poskusite novo sadje, zelenjavo ali recept vsak teden. Naša tela ljubijo raznolikost. Postavite si cilj, da vsak teden poskusite nečesa drugačnega. Morda najdete nov priljubljen okus. En dober način za raznolikost je jesti sadje in zelenjavo, ki so v sezoni vašega območja. Običajno okusijo bolje kot prazna sadna solata ali sušeni jabolki, ki jih vidite v kavarni!

Previous:

Next:

  • 37 sladkih in slanih receptov z bučo
    37 sladkih in slanih receptov z bučo
    Buča je odličen nadomek ali dodatek katerimkoli od vaših ljubljenih obrokov. Ko se listi začnejo obarvati rdeče in oranžno in jesenski zima zadeva, izite buče in bučnice in poskusite se v pekanju bučjih krofi ali bučje telečije čili za celo družino.
  • Kaj morate vedeti o organskih pelenkah
    Kaj morate vedeti o organskih pelenkah
    Ko poiskate „organske pelenke“ na Googlu, dobite ne prevladujočih 32 milijonov rezultatov. Morda ste uporabili izraz „organske“ kot enostaven nadomestek za „razgradljive“, „ekološko primerno“ ali „mehke kot maslo“. Morda ste resnično mislili na organ
  • Video o porodu in rojstvu
    Video o porodu in rojstvu
    Obstaja 4 faze poroda. Glejte, da se naučite, kaj se dogaja in kako se morda počutite med vsako fazo, in kaj vi in vaša oseba za podporo lahko storite med timi fazami.   Dodatne povezave: VIDEO: Načrtovanje vaše nosečnosti VIDEO: Prvi trimes