Daily Meal Plan za Female Teen atleta
načrt obrok za žensko teen športnik začne z osnovnim uravnotežene prehrane. Zaradi stopnje intenzivne dejavnosti, v kateremmlada ženska sodeluje , bo morda treba vključiti povečane količine kompleksnih ogljikovih hidratov, zdravih maščob in nekaj enostavnih sladkorjev . " prehrana za športnika , " iz University Extension Colorado , opozarja, da je optimalna prehrana bistvenega pomena za atletsko uspeh. PubMed ugotavlja , da obstajata dve področji , kjer boženska športnik morajo biti pazljivi :količina vode pije in njen vnos železa
Začenši z zajtrkom
Po " perspektivah v zvezi s prehrano , " . Gordon Wardlaw , kdor " vaje močno za več kot eno uro na dan, " Treba zmerno do velikih količin ogljikovih hidratov . Zajtrk mora vključevati počasnim sproščanjem hranil, ki še naprej podpira prizadevanje ves dan . Dober zajtrk za atletsko teen dekle lahko vključujejo skledo jekla cut ovsena kaša ali rjavi riž , z okusom mesa, juhe , maslo in začimbe; ena porcija melone , grenivka ali drugega svežega sadja; in jogurt ali mleko aliekvivalent nondairy primer mandljevo mleko.
Več o Breakfast
vir kalcija je pomembno za mlade ženske , kerstalno stres intenzivne telesne aktivnosti včasih odložijo ali preprečijo njihov menstrualni ciklus . Wardlaw pojasnjuje, da so ženske , ki so doživeli ta učinek pogosto izgubijo tudi gostoto kosti , kar lahko privede do osteoporoze in podobne težave . Oatmeal jekompleksen ogljikov hidrat , ki zagotavlja energijo počasnim sproščanjem celotnem zjutraj , in bi se lahko obogateni z vitaminom B12 in železo . Meso brozgo dodaja okus in protein skupaj s ovsene , in jedodana vir B12 in železa . PubMed poroča, da se 60 odstotkov atletinj bilo ugotovljeno, da primanjkuje železa .
Kosilo
Kosilo jedober čas, da osvežite beljakovin in vnos ogljikovih hidratov s sendvičem na celih zrn kruha . Če hlajenje jeproblem , izpolnite sendvič z narezanimi , trdega sira brez jutranje . Paket zelenih solat ločeno , in dodamo košček svežega sadja , kot so jabolka in pomaranče . Listnato zelenjavo zagotavljajo folata , bistveno hranilo za vse ženske, ki so v rodni dobi. Sveže sadje , so ogljikovi hidrati , vendar dodali vitamin C in vitamin A , kot tudi antioksidantov, rak požarov . Domače piškote narejene s čežano ocenjevalci , razen sladkorja , da dobro sladico.
Večerja
Ogljikovi hidrati nakladanje jeizraz za jesti veliko teh vrst živil, za dva ali tri dni pred atletska tekmovanja . To nidober način , da bi jedli ves čas , če pa so že pripravljen za velik dogodek , boste morda morali špageti, rezanci ali makaroni in sir za večerjo . Dodajte meso in zelenjavo v omaki za testenine . Če je tomanj intenziven čas , imamo nekajmalo svetlejša kot glavno jed , kot piščanec Rezanec juha ali veliki kuhar solato. Dodajte stransko solato s testeninami in končati obrok z lahkim sladico , kot je sadje skodelico ali sorbet. Piti mleko , mlečne nadomestek , vodo ali vodo z okusom citrusov ali zeliščni čaj z obrokom .
-
Los Angeles ponuja veliko kavarn za vaš naslednji popravek java, a če se vi – ali vaša varuška ali varuška – vozite v svojem enoprostorcu s tremi otroki v vleki, ne tvegajte, da vas bo zlo oko iz kraja, polnega nadobudnih scenaristov na delu. Izkazal -
Avtor:Steven A. Abrams, MD, FAAP Dojenčki potrebujejo posebno ravnovesje hranilnih snovi – ne preveč ali premalo – da rastejo in so zdravi. Človeško materino mleko vsebuje vse v točno pravih količinah in formula za dojenčke lahko zagotovi odlično p -
Ko se je Julie L. pred petimi leti lotila iskanja zaposlitve, pravi, da se je začela spraševati:»V čem sem dobra?« Izkazalo se je, da je imela sedem odgovorov, ki so ji strmeli v obraz:njeni štirje sinovi in tri hčere. »Mislim, da imam tržne spretn
