Kolikšno kalija potrebujejo teenagerji?
Redko se zgodi, da teenager trpi hipokalemijo – pomanjkljivost kalija – ker je kalij prisoten v takšni široki sklopi živil, a če je bil nedavno bolan s povraževanjem ali drisko, morda potrebuje malo dvig. Koliko kalija vaš teenager potrebuje na dan in od kje prihaja?
Priporočena količina
Idealno bi teenagerji potrebovali 4.700 mg kalija v dan – enako kot odrasli. To zveni veliko, a je enostavno dosegljivo z jedjo raznovrstnih zdravih živil vsak dan. Ključ je v jedi raznovrstnosti živil iz vseh skupin, s poudarkom na sadju in zelenjavi. Pet dnevnih porcij sveže ali rahlo kuhane zelenjave in sadja bo ohranilo kalij vašega teenagerja tam, kjer mora biti.
Živila z kalijem
Spodbujte svojega teenagerja, naj je zelenjavo, kot so brokoli, krompir, špinača, buča in paradižnik, da poveča raven kalija. Sadje, kot so banane, avokado in kantalup, so prav tako koristna. Poslužujte obroke z govedino, svinjino, ribo ali perutnino s prilogami graha ali fižolov. Zajtrki, vključno z mlekom in mlečnimi izdelki, kot je jogurt, zagotavljajo zanesljive vire kalija, prav tako kot pšenični ključki in bran cereali.
Preveč proti premalo
Nikoli ne začnite režima dodatkov kalija ali podajanja multivitaminov z kalijem brez predhodnega posvetovanja s zdravnikom. Preveč kalija – hiperkalemija – lahko povzroči nepravilnosti v srčnem ritmu in slabost ledvic. pogosto je rezultat kombinacije dejavnikov, kot so predhodna zdravstvena stanja, bogata z kalijem prehrana in uporaba dodatkov kalija. Premalo kalija v telesu se imenuje hipokalemija; simptomi lahko vključujejo zaprtje in zmerno. Jedeči moti, antibiotiki in bolezen, spremljana s hudo drisko in povraževanjem, lahko prispevajo k hipokalemiji.
Zdrava prehrana
Zdrava prehrana je vedno pametna izbira, celo za teenagere brez težav s kalijem. Zdrava prehrana iz sadja, zelenjave, stročnic, mesa in celozrnatih žit prinaša daleč pri preprečevanju nastanka številnih neprijetnih bolezni, kot so diabetes in hipertenzija. Če ste zaskrbljeni, da vaš teenager ne dobi dovolj nujnih vitaminov in mineralov, posílite njegove obroke z dobri, zdravi hrano, preden gledate v flaščice z dodatki.
-
Čeprav je to lahko frustrirajoče in celo ponemirjujoče, težave z deljenjem so pri malčkih pogosta vedenjska vzorec, s katerim se ukvarjajo številni starši. Na srečo, rešitev za spodbujanje deljenja pri otrocih lahko dosežemo z raznolikimi zanimivimi -
Mislite na delo za več družin v skupni rabi? Prepričajte se, da ste naredili domaço nalogo: Skupne rabe nan in skupne skrbne ureditve so lahko podvržene različnim licenčnim zahtevam ali prepovedanim v določenih državah in jurisdikcijah. Raziskajte l -
Kaj je tisto na žičnici, kar sproži smeh že v trenutku, ko se odvržete v hitro in uzbudljivo vožnjo po videzno tankem kablu iz zavitega kovin? Zato je to poletje idealni čas, da odkrijete vzbujenje te dejavnosti prav v svojem vrtu. Namestitev je pre
