Prigrizki z železom za mladostnike
Kot starš teenagerja ste se verjetno vprašali, kako je mogoče, da en otrok toliko jede. Zahteven urnik, ki vsebuje šolo, delo na polni čas, šport in druge ekstrurikularne dejavnosti, pomeni, da porabijo veliko kalorij skozi dan. Medtem ko veliko obrokov in prigrizkov jim daje gorivo, ki ga potrebujejo, je pomembno izbrati prav živilа, ki bodo pomagala ohraniti dobro splošno zdravje. Železo daje vašemu otroku energijo, zato so prigrizki, bogati z železom, idealna dodatek k prehrani vašega teenagerja. Teenji potrebujejo 11 do 15 miligramov železa vsak dan.
Sušeno sadje
Sušeno sadje je enostaven prigrizek, ki ga vaš teen lahko prinese v šolo ali na košarkarsko vadbo brez skrbi, da se bodo pokvarili. Jedenje ga naravnan je idealno, a vaš teen ga lahko jede tudi s štruklji ali hrupinkami, da poveča hranilno vrednost svojega prigrizka. Četrtina skodelice sušenih breskev ima 1,6 mg železa, štiri polovice sušenih marelic vsebujejo 0,4 mg in polovične skodelice grozdja vsebuje 0,07 mg. Sušeno sadje je pogosto visoko v sladkorju, zato ga uravnotežite s drugimi prigrizki, da preprečite prekomerno sladkorje.
Orehi
Prenosljivi in enostavno dostopni prigrizki so dobri za zasedene teenaje, ker se lahko nahranijo brez preveč truda. Orehi so okusna opcija in jih je mogoče vrtiti v rugzak ali kupiti na bencinskem servisu na poti na nogometno tekmo. Železo v orehih da vašemu teenagerju energijski dvig. Pesti arašidov ali kašujev je enostaven prigrizek za jesti. Zmešajte orehe s sušenim sadjem in žitnicami za mešanco za poteze ali premažite arašidovo maslo na bejglu. Polovična skodelica mandljev vsebuje 3,1 mg železa in četrtina skodelica kašujev ima 2,1 mg.
Žitnice
Žitnice ni treba jesti z mlekom, da bi bile koristne. Zip-top vrečka, polna suhih žitnic, je enostaven prigrizek "na poti" za teenaje. Iskajte okrepčene verzije, ki prispevajo k dnevnim priporočilom za vašega teenagerja. Preberite hranilne nalepke, da ugotovite količino železa v priljubljenih žitnicah vašega teenagerja. Nekatere izbire imajo več kot 20 miligramov železa v eni porciji, ki običajno znaša od 3/4 do 1 skodelice.
Fižol
Morda ne mislite na fižol, ko načrtujete prigrizek za vašega teenagerja, a njihova vsebnost železa jih naredi vredno razmisleka. Ovijte fižol v tortiljo s sirom in narezanym avokadom za hitri prigrizek, ki ga vaš teen lahko jede med urami ali v avtu. Doma, zmešajte iztlaknjen fižol s sirom za bogat z železom dip, ki se ujema s koruznimi čipi, tortilami ali narezanimi paprikami. Polovična skodelica belih fižolov vsebuje 2,5 mg železa in ena skodelica rdečih ali črnih fižolov vsebuje skoraj 4 mg.
-
Bodimo pošteni. Otroci res ne potrebujejo ničesar dodatnega, da so pozitivno neodoljivi — to je njihov naraven stanje. A celo z njihovo vgrajeno privlačnostjo in šarmom, ni moguče zapreti, da sladke otroške frizure vzamejo stvari na naslednji nivo. O -
Pandemija COVID-19 pri mnogo ljudeh sproži debato o tem, ali je varno, da se otroci vrnejo v šolo, a obstaja eno pomembno vprašanje, ki ga nihče ne vpraša: Ali bo vrnitev v šolo varna za učitelje? Varnost profesionalnih vzgojiteljev in druge šolske o -
»Zamri!« Ne pomnim več, kakšen poslep v sodbi me je peljal, da odpeljem dva majhna otroka v trgovino, ki ponuja stotine lomljivih cipelic, škripec prodajalka in znak »Kdor lomi, kupuje«. Spomnim se pa, da sem zgrela za roko 3-letnemu Charlieju na kon
