Dnevni hranil Zahteve za Najstnik

Če se vaš najstnik vam jedo iz hiše in doma, niste edini . Večina mladostnikov ima velike apetite , ker oni gredo skozi rast Izbruh pubertete . Glede na American Academy of Pediatrics ,telo potrebuje več kalorij v zgodnji adolescenci , kot kadarkoli v življenju . Vendar je treba te kalorije prihajajo iz uravnotežene prehrane , napolnjene s hranili bogatih živil za zadovoljitev dnevnih potreb hranil najstnik . Mladostniki najbolj pogosto zaostaja za kalcija, železa in cinka , ki pa teens potrebujejo tudi ustrezno beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob
Protein

" . Tweens " starosti 9 do 13 potrebujemo 34 gramov beljakovin na dan, vendar zahteve glede beljakovin poveča v najstniških letih in se razlikujejo glede na spol . Dekleta starosti od 14 do 18 potrebujejo 46 gramov beljakovin na dan , medtem ko fantje starosti od 14 do 18 potrebujejo 52 gramov na dan. Teens potrebujejo beljakovine za rast, popravilo in vzdrževanje celic , vendar je večina dobili dvakrat toliko, kot jih potrebujejo , glede na AAP . Govedina, piščanec , ribe, mleko, jajca, sir in suhega fižola so dobre vire . Teen , ki zaužijejo skodelico mleka , bi3 - unča kos mesa ,skodelica suhega fižola in 8 unč jogurt čez dan dobili 56 gramov beljakovin .
Iron

Najstnice pogosto zaostaja za železo , ker je med menstruacijo izgubijo. Skoraj dve tretjini železa v telesu se nahaja v krvi , v skladu z National Institutes of Health Office v prehranskih dopolnil . Teen dekleta starosti od 14 do 18 potrebujejo 15 miligramov železadan, v primerjavi s 11 miligramov dnevnih za dečkestarosti. Mlajši najstniška dekleta in fantje potrebujejo 8 miligramov železa na dan. Piščančja jetra je najboljši vir hrane z 11 miligramov železa na porcijo , vendar je večina teens niso ljubitelji jetrih. Drugi dobri viri železa vključujejo hamburgerje , zrezke , Turčija in obogatena žita za zajtrk .

Kalcij

Vsi najstniki starosti od 13 do 18 zahtevajo 1300 miligramov kalcija na dan, vendar nekaj teens dobili priporočene količine tega minerala , po podatkih Urada za prehranska dopolnila . To ješe posebej skrb za teen dekleta , saj je skoraj 90 odstotkov kostne mase pri ženskah zgradil 18 let in osteoporozo je štirikrat pogostejša pri ženskah kot pri moških , poročaNational Osteoporoza Foundation . Kalcija, skupaj z vitaminom D , ki je potrebna za izgradnjo močne kosti . Pazite svojo hčer popije veliko mleka bo pomagal izpolniti svoje dnevne potrebe kalcija. Kozarec nemastnim mlekom vsebuje približno 300 miligramov železa , kar je 30 odstotkov dnevne priporočene vrednosti. Če je vaš teen ne bo pitje mleka ali jesti mleka in mlečnih izdelkov , ali če ona ne prenašajo laktoze , se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali je morda potrebno s kalcijem .

Cinka

cink mineral potrebna za rast in razvoj v puberteti , je na voljo v rdeče meso , perutnina, morski sadeži, mleka in mlečnih izdelkov ter obogatenih žit za zajtrk . Teen fantov , starih od 14 do 18 potrebujejo 11 miligramov cinkadan in teen dekletaiste starosti potrebujejo 9 miligramov dnevno; Mlajši teen fantje in dekleta potrebujejo 8 miligramovdnevno . Jedo cheeseburger bi zagotovili vsaj 40 odstotkov teen vsakodnevno zahteve za cink. Dobro zaokrožen , prehrana, ki vključuje sadje in zelenjavo je treba zagotoviti teens z zadostnimi količinami drugih mineralov in esencialnih vitaminov , ki so potrebni za izpolnjevanje njihovih dnevnih potreb , v skladu z AAP .
Ogljikovi hidrati

Teens potrebujejo ogljikove hidrate za energijo , saj so ogljikovi hidrati pretvorijo v glukozo , telo je glavni vir goriva. Spodbujajte svojo teen jesti kompleksne ogljikove hidrate, ki jih najdemo v celih zrn , sadje in zelenjavo , namesto preprostih ogljikovih hidratov , kot so sladkarije. Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo trajnostno energijo; enostavnih ogljikovih hidratov pogosto privede do hitrega energijo trka . Plus , kompleksni ogljikovi hidrati so verjetno vsebuje vlaknin in pomembne vitamine in minerale , medtem ko so kalorije v enostavnih ogljikovih hidratov ponavadi prazne kalorije . Večina nutricionisti priporočajo, da kompleksni ogljikovi hidrati predstavljajo 50 do 60 odstotkov dnevnega vnosa kalorij mladinsko ugotavlja AAP .
Maščobe

Tudi najstniki, ki se trudijo, da slim navzdol potrebujete maščobe , saj oskrbuje z energijo in pomagatelesu absorbirati maščobi topnih vitaminov , vendar maščoba mora biti omejena. Razen če je vaš teen zelo aktivna , se bo zredila z dieto maščobe obremenjeno in se lahko končajo z boleznijo srca zgodaj v življenju , še posebej, če jeprehrana z veliko nasičenih maščob . AAP priporoča, da 20 odstotkov dnevnih kalorij teen prihajajo iz nenasičenih maščob , kot na primer v ribah , mandlji , orehi, oljčnega olja in drugih olj na rastlinski osnovi . - Arterije zamašitev nasičenih maščob , je treba omejiti na največ 10 odstotkov dnevnih kalorij teen .

Previous:

Next: