Resnica o dietah
Visokobeljakovinske diete. Nizkomaščobne diete. Vegetarijanske diete. Brez ogljikih hidratov diete. S tem fokusom na dieto, kako ugotoviti, kaj je zdravo in kaj ne?
Ljudje dietejo iz mnogo razlogov. Nekateri so pri nesudobi tej in morajo bližje paziti na svoje naveze jedi in vadbe. Nekateri igrajajo šport in želijo biti v vrhunski telesni kondiciji. Drugi mislijo, da bi izgledali in se počutili bolje, če bi izgubili nekaj kilogramov.
Mnogo ljudi čuti pritisek za hujšanje in poskušajo različne tipe diet. Toda če resnično potrebujete hujšati, izboljšanje vaših navad jedi in vadba vam bosta pomagala več kot kakršnakoli modna dieta.
Ali so diete nezdrave?
Vsi potrebujejo dovolj kalorij, da njihova tela delujejo dobro. Kakršnakoli dieta, pri kateri ne jedete dovolj kalorij in pomembnih hranil, je lahko škodljiva. Ekstremne nizkomaščobne diete so lahko hudo za vas. Vsi potrebujejo nešto maščobe v prehrani, zato nihče ne bi moral jesti popolnoma brezmaščobno dieto. Oko 30 % skupnih kalorij bi moralo priti iz maščob.
Ne padite za diete, ki omejujejo skupine živil, tudi. Dieta, ki pravi ni ogljikovih hidratov – kot kruh ali testenine – ali vas poziva, da jedete le sadje, je nezdrava. Ne boste dobili vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete. In čeprav morda hujšate na začetku, te diete običajno ne delujejo v dolgem roku.
Nekateri ljudje začnejo dieto, ker mislijo, da so vsi problemi v njihovem življenju zaradi teže. Drugi imajo področje življenja, ki ga ne morejo nadzorovati, npr. alkoholičen starš, zato se osredotočajo na nečes, kar lahko nadzorujejo – svojo vadbo in to, kaj jedo.
Premalo jedi (anoreksija) ali veliko jedi, da se nato izbruhne (bulimija) sta jedalni motnji. Nekateri ljudje morda teže nadzorujejo svoje jedi. Morda jedijo tone hrane in čutijo, da ne morejo ustaviti (motnja prejedanja). Jedalne motnje so škodljive za zdravje osebe. Nekdo z jedalno motnjo potrebuje zdravstveno obravnavo.
Kako varno hujšati?
Mladi morajo biti previdni pri dietah. Ekstremno dieto lahko povzroči probleme, če ne dobite pravilnih vrst in količin hranil. Toda zdravi obroki in prigrizki in vadba vam lahko pomagata hujšati in podpreti normalni rast.
Redna vadba lahko pomaga mladim, da se počutijo zdravejši in bolje zase.
Najboljši način za dieto je jesti raznovrsto zdravo hrano. Ciljajte na več sadja in zelenjave, celozrnata žita, in pijte vodo namesto sladkornih pijač, kot so športne pijače ali sode. Zmanjšajte meso visoko v maščobah (kot burgri in klobase), prženo hrano, sladice in druge smeti.
Če ste zaskrbljeni zaradi vaše teže ali mislite, da morate hujšati, se posvetujte z zdravnikom ali registriranim dietetikom.
Odlični načini za najti dobro zdravje
Če ste pripravljeni narediti spremembe, tukaj so nekateri preizkušeni nasveti:
- Vadite! Bodite aktivni vsak dan. Hodite v šolo, vpišite se na fitnes razred, najdete šport, ki vam je všeč, ali plešite v svoji sobi. Ne pomembno, kaj delate – samo se premikajte!
- Pijte brezmaščobno, nizkomaščobno mleko ali vodo namesto sladkornih pijač.
- Jejte vsaj pet porcij sadja in zelenjave na dan.
- Izberite raznovrstne beljakovine, kot suhega mesa in perutnine, morske živale, strukov, sojini izdelki in orehe.
- Jejte celozrnata žita (kot celozrnati kruh, rjav riž in ovsenka), ki nudijo vlaknino, ki vam pomaga, da se počutite siti.
- Jejte zajtrek. Študije kažejo, da ljudje, ki jedo zajtrek, bolje delajo v šoli, imajo tendenco jesti manj skozi dan in so manj verjetni, da imajo nadtežnost.
- Pazite na velikost porcij.
- Omejite jedi zunaj in izberite manjše velikosti v hitrih prehrani. Izogibajte se "supersizingu" celo če zdi kot boljša vrednost.
- Ne jemajte dietnih pilul ali dodatek, celo tistih, ki jih dobiš brez recepta.
Opozorilni znaki dietanja
Kako veste, ali je vaša dieta izven nadzora? Opozorilni znaki vključujejo:
- nadaljevanje diete, celo če niste nadtežni
- jedi v skrivnosti, priskribanje hrane ali občutek izgube nadzora med jedjo
- misli o hrani ves čas
- omejevanje aktivnosti ali izogibanje družini in prijateljem zaradi hrane ali potrebe po vadbi
- strah pred hrano
- nositev mešastih oblačil kot način skrivanja štnosti
- bruhanje po obrokih ali uporaba laksativov
- občutek šibkosti, omdrtljivosti ali vrtičja zaradi ne jedi
Če vi, ali nekdo, ki ga poznate, kažete kakršenkoli od teh znakov, se posvetujte z zaupanjem vrednim odraslim ali zdravnikom.
-
Ali bi morali domače šolanje nadaljevati poleti? Poletna žrtevMnoge družine, ki šolajo doma, imajo svoje otroke trdno pri delu poletnih mesecev, medtem ko so njihovi vrstniki v javnih in zasebnih šolah na dopustu. Ampak učenci, ki se učijo doma vse l -
Ali ste kdaj poskušali organizirati kostimsko zabavo za 20 izjemno navdušenih otrok? Govorite o stvareh, ki vas žijo v noči! Medtem ko je Halloween vedno zabaven čas leta, lahko postane divje haotičen za starše in družine, ki poskušajo dvojno toil in -
Mnogi novi starši se borijo z idejo, da pustijo svojega otroka v skrb družine, prijateljev ali babysitterjev. Tukaj so nasveti in informacije, ki vam lahko olajšajo prvič. Prvo, prepričajte se, da ste udobni z osebo, ki bo skrbela za vašega otroka
