Dogovor z dietami

Diete z visoko vsebnostjo beljakovin. Diete z nizko vsebnostjo maščob. Vegetarijanska prehrana. Diete brez ogljikovih hidratov. Z vsem poudarkom na dieti, kako ugotoviti, kaj je zdravo in kaj ne?

Ljudje se prehranjujemo iz več razlogov. Nekateri imajo nezdravo težo in morajo biti pozornejši na svoje prehranjevalne in telesne navade. Nekateri se ukvarjajo s športom in želijo biti v odlični telesni kondiciji. Drugi morda mislijo, da bi izgledali in se počutili bolje, če bi shujšali za nekaj kilogramov.

Mnogi ljudje čutijo pritisk, da shujšajo in poskusijo različne vrste diet. Če pa res morate shujšati, izboljšanje vaših prehranjevalnih navad in vadba vam bodo pomagali bolj kot katera koli drugačna prehrana.

Ali so lahko diete nezdrave?

Vsakdo potrebuje dovolj kalorij za dobro delovanje telesa. Vsaka dieta, na kateri ne jeste dovolj kalorij in pomembnih hranil, je lahko škodljiva. Ekstremne diete z nizko vsebnostjo maščob so lahko tudi slabe za vas. Vsakdo v svoji prehrani potrebuje nekaj maščobe, zato nihče ne sme jesti popolnoma brez maščob. Približno 30% vseh kalorij bi moralo prihajati iz maščob.

Ne nasedajte dietam, ki omejujejo skupine živil, bodisi. Dieta, ki pravi, da brez ogljikovih hidratov - na primer kruh ali testenine - ali vam pove, da jeste samo sadje, je nezdrava. Ne boste dobili potrebnih vitaminov in mineralov. Čeprav lahko sprva shujšate, te diete običajno dolgoročno ne delujejo.

Nekateri ljudje začnejo z dieto, ker mislijo, da so vse težave v njihovem življenju zaradi teže. Drugi imajo področje svojega življenja, ki ga ne morejo nadzorovati, kot starš alkoholik, zato se osredotočijo na nekaj, kar lahko nadzirajo - na svojo vadbo in na to, kaj jedo.

Premalo prehranjevanja (anoreksija) ali veliko prehranjevanja samo zaradi bruhanja (bulimija) so motnje hranjenja. Nekaterim ljudem bo težko nadzorovati prehrano. Lahko pojedo na tone hrane in se počutijo, kot da se ne morejo ustaviti (motnja prenajedanja). Motnje hranjenja škodujejo zdravju osebe. Nekdo z motnjo hranjenja potrebuje zdravniško oskrbo.

Kako torej lahko varno shujšam?

Najstniki morajo biti pri dieti previdni. Ekstremna dieta lahko povzroči težave, če ne dobite ustreznih vrst in količin hranil. Toda uživanje zdravih obrokov in prigrizkov ter vadba vam lahko pomagata izgubiti težo in podpreti normalno rast. Redna vadba lahko pomaga najstnikom, da se počutijo bolj zdrave.

Najboljši način prehrane je uživanje raznolike zdrave hrane. Jejte več sadja in zelenjave, cela zrna, in pijte vodo namesto sladkih pijač, kot so športne pijače ali gazirane pijače. Zmanjšajte meso z visoko vsebnostjo maščob (kot so hamburgerji in hrenovke), ocvrta hrana, sladkarije, in drugo nezdravo hrano.

Če ste zaskrbljeni zaradi svoje teže ali mislite, da morate shujšati, se pogovorite s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.

Odlični načini za iskanje dobrega zdravja

Če ste pripravljeni na spremembe, tukaj je nekaj preizkušenih nasvetov:

  • Vaja! Bodite aktivni vsak dan. Hodi v šolo, se prijavite na tečaj fitnesa, poiščite šport, ki vam je všeč, ali plesati v svoji spalnici. Ni važno, kaj počnete - samo premaknite se!
  • Pijte brez maščob, mleko z nizko vsebnostjo maščob, ali vodo namesto sladkih pijač.
  • Jejte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan.
  • Izberite raznoliko beljakovinsko hrano, kot pusto meso in perutnino, morski sadeži, fižol, sojini izdelki, in oreščki.
  • Jejte polnozrnate izdelke (na primer polnozrnat kruh, rjavi riž, in ovsena kaša), ki zagotavljajo vlaknine, ki vam pomagajo, da se počutite siti.
  • Pojej zajtrk. Študije kažejo, da se ljudje, ki zajtrkujejo, bolje učijo v šoli, ponavadi čez dan jedo manj, in je manj verjetno, da bodo imeli prekomerno telesno težo.
  • Bodite pozorni na velikost porcij.
  • Omejite prehranjevanje zunaj in izberite manjše velikosti v restavracijah s hitro prehrano. Izogibajte se prevelikemu številu, tudi če se vam zdi boljše.
  • Ne jemljite dietnih tablet ali dodatkov, tudi tiste, ki jih dobite v prosti prodaji.

Prehranski znaki nevarnosti

Kako veste, ali je vaša prehrana izven nadzora? Opozorilni znaki vključujejo:

  • nadaljevanje diete, tudi če nimate prekomerne telesne teže
  • jesti na skrivaj, prikradena hrana, ali se počutite izven nadzora, ko jeste
  • ves čas razmišljati o hrani
  • omejevanje dejavnosti ali izogibanje družini in prijateljem zaradi hrane ali potrebe po vadbi
  • strah pred hrano
  • nošenje vrečastih oblačil kot način skrivanja vitkosti
  • bruhanje po obroku ali uporaba odvajal
  • občutek šibkosti, lahkomiseln, ali omotičen, ker ne jeste

Če ti, ali nekoga, ki ga poznate, kaže katerega od teh znakov, pogovorite se z zaupanja vredno odraslo osebo ali zdravnikom.

Previous:

Next:

  • Kako najti najboljše spletne poučevanje, pomoč pri domačih nalogah in pripravo na test
    Statistični podatki so v:Po podatkih ameriškega urada za statistiko dela višje stopnje izobrazbe vodijo k višjim stopnjam zaposlenosti in višjim zaslužkom. Toda ko gre za izdelavo ocene, ni vsem študentom enostavno. Mnogi imajo težave pri določeni te
  • Fizični razvoj malčkov od 18 do 24 mesecev
    Med 18 in 24 meseci, vaš malček napreduje (dobesedno in v prenesenem pomenu!), in postali zelo neodvisni. Evo, kaj še lahko pričakujete v tem šestmesečnem obdobju. Fizični mejniki Med 18-24 meseci vaš malček bo verjetno: Udari žogo. Med igra
  • Kaj iskati ob obisku kampusa
    Kaj iskati ob obisku kampusa Kakšna je tipična velikost razreda za prvošolce? Za višješolce? Spraševanje o razmerju med študenti in učitelji vam v resnici ne bo dalo želenih informacij, ker se bo iz leta v leto razlikovalo. Vprašajte se, kako ve