Upravljanje teže:vaje za moč (video)

Idealen program vadbe združuje trening moči, aerobna vadba, in raztezne (fleksibilne) vaje. Ti videoposnetki prikazujejo vaje za moč, ki so posebej zasnovane tako, da se prilegajo načrtu hujšanja, skupaj z nekaj nasveti, kako narediti vsakega posebej.

Za to pa vam ni treba uravnavati teže. To so odlične začetne vaje, ki jih lahko vsakdo preizkusi.

Preden se lotite kakršnega koli programa vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako je dobro poznati te osnove treninga moči:

  • Načrtujte vaje za moč 3 dni na teden. Vmes si vzemite prost dan, da mišicam omogočite počitek.
  • Pred vajami za moč ogrejte mišice z lahkotno aerobno aktivnostjo. Po tem se ohladite z raztezanjem mišic, ki ste jih delali.
  • Poznati in uporabljati ustrezno obliko za vsako vajo. Nepravilno izvajanje vaj lahko povzroči poškodbe. Če za katero koli vajo ne veste pravilne oblike, vprašajte svojega svetovalca za uravnavanje telesne teže, trener, ali učitelju športne vzgoje za nasvet.
  • Vsako vajo izvajajte počasi.
  • Ne pozabite dihati! Izdihnite na trdem in na lahkem delu. Ne zadržujte diha - to lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka in lahko povzroči omotico.
  • Začnite z majhno težo. Želite biti sposobni narediti 10 ponovitev s težo, ki jo uporabljate, nato pa se počutite, kot da bi lahko naredili še nekaj več. Če ne morete dvigniti teže do konca, roka ali noga se trese, ali se nagibate, da naredite vajo, teža je prevelika.

Previous:

Next:

  • Ugani rimo
    Ugani rimo Otroci radi ugibajo besede, ki se rimajo. Kaj potrebujete: Knjiga otroških pesmi Knjige s ponavljajočimi se stavki ali kratkimi rimanimi pesmimi Kaj storiti: 1. Preberi otroku celotno otroško pesmico. Zdaj ponovno preberite otroško
  • Najboljša spletna mesta za brezplačno pomoč pri matematiki
    Povprečen osnovnošolec v Združenih državah preživi približno šest ur na teden učenje matematike v razredu – več kot 200 ur na leto – vendar le približno 40 odstotkov četrtošolcev testira matematična načela starosti primerne na ravni »strokovne« ali v
  • 6 strategij, preizkušenih s starši za usklajevanje natrpanih urnikov po pouku vaših otrok
    Ko sem prvič prijavil svoje fante dvojčke na tečaje taekwondoja pri 3 letih kot način, kako jim pomagati pokuriti dodatno energijo, nisem razmišljal o dolgoročnem vplivu, ki bi ga imel na naše večere. Toda zdaj, tri leta pozneje, so moji fantje dvakr