Upravljanje teže: Vaje močnega usposabljanja (video)

Idealen vadbeni program združuje močno usposabljanje, aerobno vadbo in razteganje (prožnostne vaje). Ta videi prikazujejo vaje močnega usposabljanja, ki so specifično zasnovane za vključevanje v načrt hujšanja, skupaj s kakimi nasveti, kako narediti vsako eno.

Toda ne morate upravljati svoje teže, da bi jih poskusili. So odlične začetniške vaje za kdorkoli, želi poskusiti.

Preden začnete kakršenkoli vadbeni program, se posvetujte z vašim zdravnikom. Tudi dobro je vedeti te osnove močnega usposabljanja:

  • Načrtujte, da boste vadili močno usposabljanje 3 dni na teden. Vzemite dan odmora med njimi, da davite mišicam čas za odpocitek.
  • Segrejte mišice z neko lahko aerobno aktivnostjo pred močnimi vajami. Zhladite po njih z razteganjem mišic, ki ste jih vadili.
  • Poznajte in uporabite pravilno obliko za vsako vajo. Napačno izvajanje vaj lahko povzroči poškodbo. Če ne poznate pravilne oblike za kakršnekoli vaje, vprašajte svojega svetovalca za upravljanje teže, trenerja ali šolskega športnika za nasvet.
  • Naredite vsako vajo počasi.
  • Pomnite na dihanje! Izdišajte na težjem delu in vdihajte na lažjem. Ne zadržujte diha – to lahko povzroči skok krvnega tlaka in vas naredi omdrtalimi.
  • Začnite z lahko utežjo. Želite, da boste lahko naredili 10 ponovitev z utežjo, ki jo uporabljate, in nato imate občutek, da bi lahko naredili še par. Če ne morete dvigniti uteži vsega poti, vaša roka ali noga trešča, ali se nagibate, da bi naredili vajo, je utež preveč težka.

Previous:

Next:

  • Postopki za adopcijo pri gejskih parih
    Postopki za adopcijo pri gejskih parih
    Gejski in lezbijski pari že dolgo časa razširujejo svoje družine z adopcijo, in kot se je zakonodaja skozi leta spreminjala, so postali na voljo več možnosti. Medtem ko je vsak gejski par adopcijski proces edinstven, obstajajo standardni postopki in
  • Dojenje za začetnike (teden 1-6)
    Dojenje za začetnike (teden 1-6)
    Ko gre za prve tede dojenja, vsaka je začetnica tisti prvič! Mnoge ženske bodo nastavile dojilni cilj: tri mesece, šest mesecev, eno leto – kar se zdi prav. Med prvimi nekaterimi tedni dojenja ti cilji morda zdi nemogoče doseči. Kako ženske prenesej
  • Z avtobusom, ladjo ali vlakom
    Z avtobusom, ladjo ali vlakom
    Doživetje načina prevoza, ki ni del vsakodnevnega življenja otroka, je razžarljivo. Z avtobusom, ladjo ali vlakomNavodila Otrok je zainteresiran za vse načine prevoza, od koles na avtobusu do vremenskih balonov. Doživetje načina prevoza, ki ni del