• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kakšen je primeren teža za mojo višino?

»Kakšna je prav teža za mojo višino?« je eno najpogostejših vprašanj, ki jih si postavljajo dekleta in fantje. Zdelo se, da je to preprosto vprašanje, a za mladostnike ni vedno enostavno na njega odgovoriti. Ne vsi rasto in se razvijajo po istem urniku.

Je popolnoma normalno, da dve osebi, ki sta enake višine in starosti, imata zelo različno teža. Prvo, ne vsi doživijo puberteto ob istem času. Nekateri otroci začnejo z razvojem že v 8. letu starosti, drugi pa morda ne pred 14. letom. Med puberteto telo začne proizvajati hormone, ki sprožijo fizične spremembe, kot so hitrejša rast mišic (zlasti pri fantih), skoki v višino in pridobivanje teže. Drugo, ljudje imajo različne telesne tipe. Nekateri so mišnati in velikokostni, drugi pa tanjši z manjšimi okviri.

Zato ne moremo pokazati na število na tehtnici kot na »pravo« število. Vendar je mogoče ugotoviti, ali ste v zdravi teži za svojo višino in starost. Zato zdravniki uporabljajo indeks telesne mase, ali BMI.

Izračun BMI-ja

Ker je pridobivanje teže v mladostniški dobi bolj zapleteno, se zdravniki ne zanašajo le na težo, da bi ugotovili, ali je nekdo v zdravi teži. Namesto tega uporabljajo BMI. BMI zdravnikom pomaga oceno, koliko telesnega maščobnega tkiva ima oseba, na podlagi njene teže in višine.

Formula za BMI uporabi meritve višine in teže za izračun številke BMI. Ta številka se nato vrisi na graf BMI-ja, ki ima črte, imenovane percentili. Percentili BMI-ja kažejo, kako se meritve primerjajo z drugimi enakega spola in starosti. Na primer, če ima mladostnik BMI v 60. percentilu, je 60 % mladostnikov enakega spola in starosti imelo nižji BMI.

Kategorije, ki opisujejo težo osebe, so:

• Podhranjenost: BMI je pod 5. percentilom za starost, spol in višino.
• Zdrava teža: BMI je enak ali večji od 5. percentila in manjši od 85. percentila za starost, spol in višino.
• Predtežnost: BMI je pri ali nad 85. percentilom, a pod 95. percentilom za starost, spol in višino.
• Debelost: BMI je pri ali nad 95. percentilom za starost, spol in višino.

Pomembno je gledati na številke BMI-ja kot na trend, ne pa se osredotočati na posamezne meritve. Ena sama meritev, brez konteksta, vam lahko da napačen vprašanje o vaši rasti.

Če nam BMI pove

BMI lahko izračunate sami, a je dobro, da vas pri razumevanju pomaga zdravnik, medicinska sestra v šoli ali drug zdravstveni delavec.

BMI ni neposredna meritev telesnega maščobnega tkiva in ne pove vedno cele zgodbe. Ljudje imajo lahko visok BMI, ker imajo veliko mišic (kot kulturisti ali športniki) in ne preveč maščobe. Prav tako oseba z majhnim okvirom lahko ima normalen BMI, a vseeno preveč telesne maščobe.

Kako lahko bom prepričan, da nisem predtežen ali podhranjen?

Če mislite, da ste preveč pridobili teže ali ste preveč hudi, vam zdravnik lahko pomaga ugotoviti, ali je to normalno za vas, ali pa res imate problem s težo. Pri vsakem obisku izmeri vašo višino in težo in vriše vaš BMI. S te meritvami skozi čas ugotovi, ali raspite kot pričakovano.

Če je zdravnik zaskrbljen zaradi vaše višine, teže ali BMI-ja, vas bo vprašal o vašem zdravju, telesni aktivnosti in navadih jedi. Prav tako se bo informiral o družinski zgodovini, da ugotovi, ali so visokost, nizka rast ali poznejši razvoj (tzv. pozni cveteči) značilni za vašo družino. Zdravnik lahko združi vse te informacije in odloči, ali imate morda problem s težo ali rasti.

Če zdravnik misli, da ste predteženi, vas bo morda nasvetoval k dietistu ali zdravniku, specializiranemu za obvladovanje teže. Ti strokovnjaki lahko ponudijo priporočila za prehrano in vadbo, prilagojena vašim posameznim potrebam. Upoštevanje načrta, ki ga je pripravil zdravnik ali dietist posebej za vas, bo delovalo veliko bolje kot sledjenje modnim dietam.

In kaj, če ste zaskrbljeni, ker ste preveč hudi? Večina mladostnikov, ki tehtajo manj kot drugi njihove starosti, je zdrava. Člani vaše družine so morda majhni ali tanji, ali vi doživljate puberteto pozneje kot vaši vrstniki, ali pa vaše telo raste počasi. Večina podhranjenih mladostnikov dogoni in redko je treba poskušati pritegniti.

Včasih so mladostniki podhranjeni zaradi zdravstvenega problema, ki zahteva zdravljenje. Obiščite zdravnika, če opazite kakršnokoli od teh znakov:

• Pogosto se počutite utrujeni ali slabo.
• Imate kašel, prehajilo, slab apetit ali druge težave, ki trajajo 2 tedna ali dlje.
• Pogubite težo.

Nekateri ljudje so podhranjeni zaradi jedilnih motenj, kot so anoreksija ali bulimija. Pogovorite se z zdravnikom, če mislite, da morda imate jedilno motnjo.

Genetika in telesni obliki

Dednost igra vlogo pri telesni obliki in tejži osebe. Telesni tip in teža pogosto tečejo v družinah. Tako lahko družinski člani imajo podobne:

• telesne tipe: imajo maščobo na določenih delih telesa
• telesno sestavo: njihove količine kostmi in mišic v primerjavi z maščobo

Geni niso edini, kar družinski člani delijo. Navade jedi in telesne aktivnosti se lahko prav tako dedujejo. Če vaša družina poje veliko maščobne hrane ali prigrizkov ali ne vadba veliko, morda to počnete tudi vi.

Vendar geni niso usoda. Dobra novica je, da se te navade lahko spremenijo v boljše. Tudi preproste spremembe, kot so več hodanja ali vzpenjanje po stopnicah, lahko pridobijo vašemu zdravju. Ne glede na to, kakšne gene dedujete, lahko ste zdravi in imate pravo teža za vas, če se se prehranjujete uravnoteženo in ste vsak dan aktivni.