Kako Help Teen Kdo ne bodo jedli zelenjavo shujšati

Teens ljubezen za kosilo na visoko vsebnostjo maščob, poceni hitre hrane . Medtem, njihovi dve osnovni dejavnosti - šolske inzamuden različnih medijev - so sedeči . Ti dejavniki so prispevali k najstniški epidemijo debelosti . Glede na Johns Hopkins Center for Adolescent Health , je skoraj eden od petih najstnikov se šteje debelih. Prekomerna telesna teža ni lestvar videza, to lahko privede do znatnih zdravstvenih težav dol s ceste . Izogibanje zelenjava povsem ne pride v poštev; oni sopomemben del zdrave prehrane . Pomagajo vaše teen za razvoj zdravih navad zdaj je pomembno .
Navodila
1

Arm vaše teen z znanjem . Spodbujajte ga ustvariti profil na SuperTracker USDA je spletno orodje , ki ustvarja osebni načrt prehrane in telesne dejavnosti . Pomagal vaš otrok razumeti povezavo med prehrano , telesno aktivnost in zdravje , zlasti v zvezi z zelenjavo. USDA priporoča teens jedo med 2 1/2 in 3 skodelice zelenjave na dan. Lahko se pritoži na njihove skrbi glede zdravja - prehrana, bogata z zelenjavo, lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca in nekaterih vrst raka - vendar najstniki pogosto mislijo, da si nepremagljiv . Bolj neposreden skrb - podobno rast , na primer - lahko imajo večji vpliv . Puberteta ječas hitre rasti in hranila v zdravi prehrani bo spodbujala pravilno kosti, celic in rast tkiva.
2

Kupi zdravo hrano . V študiji, objavljeni v American Journal of Preventive Medicine , raziskovalci ugotovili, da najstniki porabijo več sadja in zelenjave v državah, ki so potrebne šole, da jim ponudimo kot del programa obroka. Študija nadalje kažejo, da teens jedo več dobrih stvari v domovih, kjer so na voljo ti živila . Omejiti nezdrave hrane v vašem domu in zagotoviti, da so zdrave možnosti zlahka dostopen . Razrežejo korenje in zeleno ter shranjevanje jim pripravljeni za uživanje v hladilniku . Postavite nekaj zelenjave z dip na mizi polure pred vašim obrokom , da ko pridejo gor lačen in išče prigrizki ,zdrava možnost je enostavna.
3

Postrezite zdrava hrana pripravljena v različnih načinov; sčasoma boste našli različne živil , ki ustrezajo vaše celotno družino . Več boste izpostavili svoje teen s hrano,večja je možnost , da ga preizkusite . Torej ne izogibati živilom, on je že prej izogiba . Če bo dovolj lačen , bo on ga preizkusite . Če mu še vedno niso dobili priporočeno porcijo zelenjave , jih poskusite prikrivanja v živilih, se je boste pojedli . Špinača pireju v paradižnikovi omaki z lahkoto skrit in se lahko uporabljajo v jedeh , kot lazanja , špageti, mesne ali čili . To lahko storite isto stvar z korenje , bučke in čebulo , ne da bi to vplivalo na okus preveč . Experiment in videti , kaj dela .
4

Jejte skupaj kot družina . Pogovor pomaga upočasniti porabo hrane in lahko traja nekaj časa za naša telesa , da opozori , ko smo imeli dovolj. Izogibajte služijo jedi družinsko slog , kjer se vsakdo služi . Predhodno krožnik hrane . Čeprav je res, da je raznolikost pomembna , velikost obroka je preveč. Kotelo se v več kalorij , kot da gori , shranjuje dodatnih kalorij kot maščobe .
5

Ne kupujte soda . Glede na Harvard School of Public Health , jeuživanje sladkih pijač prispevala k epidemiji debelosti . 20 - unča soda vsebujeneverjetnih 15 do 18 žličk sladkorja in približno 240 kalorij . Soda vas ne napolni kottrdno živilo ne, tako da je res prazne kalorije . Tudi sadni sokovi so polni sladkorja , zato poskusite omejiti sok kozarec z zajtrkom . Investirajte v hladnejše vode ali sistem za prečiščevanje vode in spodbujajo vaše teen piti veliko tega. Imajo nekaj limonine rezine zlahka dostopne , če je navaden star voda preveč dolgočasno .
6

Spodbujanje telesne dejavnosti in časa stran od naprave. Ne vozite svoj teen povsod , ga spodbuja , da hodi več . Načrtovati družinske izlete , ki spodbujajo telesno pripravljenost , medtem ko se zabava : pohodi , kolesarjenje , vodni parki . Sodelujejo v prostočasne dejavnosti , kot družina bo dober zgled; čeprav se ne zdi, kot da na trenutke , ste še vednovelik vpliv na odraslo vaš teen bo postal .

Previous:

Next:

  • Ali potujete z družino na počitnice?
    Ali vas je delodajalec prosil, da se pridružite na družinskih počitnicah in pomagate pri varstvu otrok? Sprva boste morda pomislili:brezplačni dopust — čudovit! Vendar je treba razmisliti o veliko podrobnostih in se pogajati, preden se strinjate, da
  • Kaj varuške ali varuške morajo vedeti, da pomagajo otrokom pri učenju na daljavo
    Šolska sezona je v polnem teku in to je povsem nova igra z žogo. Medtem ko se načrti razlikujejo glede na šolske okrožje in temeljijo na navodilih lokalnih zdravstvenih oblasti, se otroci po vsej ZDA vračajo k učenju na daljavo ali hibridnemu učenju.
  • 9 prazničnih pogovorov, ki bi jih morali imeti s svojim delodajalcem zdaj
    Počitniški čas zamaje urnik vseh. Otroci so odšli iz šole, družinske potovanja in družabni koledarji so polni družinskih srečanj, prazničnih zabav, cerkvenih dejavnosti in šolskih programov. Tako bo seveda prizadeta tudi vaša vloga izvajalca oskrbe.