• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako pomagati mladostniku, ki ne je zelenjave, da pothuja

Mladostniki radi jedijo maščobno, poceno hitro hrano. Medtem ko so njihovi dve primarni aktivnosti – šola in uporaba različnih medijev – sedentarni. Ti dejavniki so prispevali k epidemiji debelosti med mladostniki. Po podatkih Johns Hopkins Center for Adolescent Health je skoraj ena pet mladostnikov obremenjena z debelostjo. Predobrotnost ni le estetski problem, lahko privede do resnih zdravstvenih težav v prihodnosti. Popolnoma izpuščanje zelenjave ni opcija; ona je vitalni del zdrave prehrane. Pomagati vašemu teenagerju, da razvije zdrave naveze zdaj, je pomembno.

Navodila

1. Opremite svojega mladostnika z znanjem. Spodbujte ga, da ustvari profil na SuperTrackerju, spletni orodje USDA, ki ustvarja osebni načrt prehrane in telesne aktivnosti. Pomagajte otroku, da razume povezavo med prehrano, vadbo in zdravjem, zlasti v zvezi z zelenjavo. USDA priporoča, da mladostniki jedo med 2,5 in 3 skodelice zelenjave na dan. Lahko se pozivate na njihove skrbi za zdravje – prehrana bogata z zelenjavo lahko prepreči srčne bolezni in določene tipe raka – a mladostniki mislijo, da so nepremostljivi. Nejša skrb – npr. rast – lahko ima večji vpliv. Adolescenca je doba hitre rasti, in hranila v zdravi prehrani bodo spodbujali pravilno rast kosti, celic in tkiv.

2. Nakupujte zdrava živila. V študiji, objavljenem v American Journal of Preventive Medicine, so raziskovalci ugotovili, da so mladostniki v državah, ki zahtevajo šole, da nudijo sadje in zelenjavo kot del obroka, jedli več sadja in zelenjave. Študija nadalje nakazuje, da mladostniki jedijo več "dobre stvari" v domovih, kjer so taka živila na voljo. Omejite smetno hrano v domu in zagotovite, da so zdrave možnosti enostavno dostopne. Narežite korenje in želodec in jih shranite pripravljene za jed v hladilniku. Postavite neko zelenjavo s dipom na mizo pol ure pred obroki, tako da, ko pridejo lačni in iščejo prigrizke, je zdrava opcija pri roki.

3. Poslužujte zdrava žvilila, pripravljena na različne načine; na koncu boste našli raznovrstnost živil, ki ustrezajo vaši celoti družini. Večkrat izpostavite svojega mladostnika hrani, bolj verjetno je, da jo bo poskušal. Ne izogibajte živilih, ki jih je že pretežnje zamiril. Če je dovolj lačen, jih bo poskušal. Če še vedno ne dosega priporočene porcije zelenjave, poskusite jo skriti v živilih, ki jih je. Špinača, mešana v paradižnikov omako, se enostavno skrije in jo lahko uporabite v jedih, kot so lazanja, špageti, mešanci ali chili. Enako storite s korenjem, tikvico ali čebulo, brez prevelikega vpliva na okus. Eksperimentirajte in ugotovite, kaj deluje.

4. Jest skupaj kot družina. Pogovor pomaga upočasniti uživanje hrane in lahko traja, preden naše telo signalizira, da smo nasi. Izogibajte se poslužovanju obrokov v družinskem slogu, kjer se vsak sam posluži. Naložite hrano na tanče vnaprej. Čeprav je raznolikost pomembna, je velikost porcije enako pomembna. Ko telo sprejme več kalorij, kot izgorí, te dodatne kalorije shrani kot maščobe.

5. Ne kupujte sladkorjenih pijač. Po podatkih Harvard School of Public Health je poraba sladkorjenih pijač prispevala k epidemiji debelosti. Skodelica sodo od 0,6 l vsebuje celo 15 do 18 žličk sladkorja in približno 240 kalorij. Soda vas ne nasiči kot trdna hrana, zato so to resnično prazne kalorije. Čeprav so sadni sokovi polni sladkorja, poskusite omejiti sok na en kozarec z zajtrkom. Vložite v vodni hladilnik ali sistem za čiščenje vode in spodbujte svojega teenagerja, da pije veliko vode. Imeti na voljo rezine limone, če je navadna voda preveč dolgočasna.

6. Spodbujte telesno aktivnost in čas brez naprav. Ne vozite svojega teenagerja povsod, spodbujte ga, da več hodi. Načrtujte družinske izlete, ki spodbujajo telesno pripravljenost in so zabavni: hoji, kolesarski izleti, vodni parki. Sodelovanje v prostočasih aktivnostih kot družina bo postavil dober primer; čeprav se ne zdi tako včasih, ste še vedno velik vpliv na odraslega, v katerega se bo vaš teenager spremenil.