Dnevnik vaj

Strokovnjaki priporočajo, da večina od nas vsak dan dobi 60 minut ali več zmerne do intenzivne aktivnosti. Vodenje dnevnika vadbe je odličen način, da ostanete motivirani in dosežete cilje vadbe.

Dnevnik vadbe spremlja, kaj počnete, ki vam omogoča, da vidite vzorce, če ne izpolnjujete zahtev glede vadbe. Če opazite, da vedno preskočite petkovo rutino, na primer namesto tega lahko to rutino razporedite za soboto. Najboljše od vsega, dnevnik vam omogoča ogled napredka in dosežkov.

Idealen program vadbe združuje vaje za moč, vadba, in raztezanje. Vodenje dnevnika vadbe vam omogoča, da sledite vsem tem. Če ste šele na začetku telovadbe, preverite pri trenerju, zdravnik, ali trener v vaši lokalni telovadnici za navodila o vrstah vaj, ki jih morate izvajati.

Trening moči

Načrtujte vaje za moč 3 dni na teden. Vmes si vzemite prost dan, da mišicam omogočite počitek. Poskrbite, da bo vaša rutina treninga moči osredotočena na glavne mišične skupine vašega telesa:zgornji del telesa, noge, in jedro.

Pred vajami za moč se ogrejte z lahkotno aerobno aktivnostjo, po treningu moči pa naredite nekaj nežnih raztezkov. Pogovorite se z inštruktorjem telesne vzgoje, trener, ali osebnega trenerja, da se naučite števila nizov in ponovitev, ki ustrezajo vaši telesni pripravljenosti.

Druge dejavnosti

Prepričajte se, da vaša dnevna rutina vključuje dejavnosti, ki vas spravijo v gibanje in vam srce utripa. Te aerobne dejavnosti so lahko karkoli, od sprehajanja psa do igranja košarkarske igre. Tudi če plešeš po svoji sobi med študijskim odmorom, šteje, dokler ti zviša srčni utrip.

Končno, dodajte raztezanje za prožnost. Poze joge so odličen način za raztezanje mišic. Ali pa prosite trenerja ali inštruktorja telovadnice, naj predlaga nekaj odsekov. Zapišite jih v dnevnik vadbe. Da bi preprečili poškodbe in kar najbolje izkoristili svojo rutino, pred raztezanjem ogrejte mišice z lahkotno aerobno aktivnostjo.

Odsev

Zapišite svoje misli o vajah, ki jih izvajate. Ali so bile pri kateri od vaj neprijetne? Če je kaj boleče, prenehajte s tem, dokler se ne boste mogli pogovoriti s svojim zdravnikom ali trenerjem.

Razmišljanje o vaši rutini vam pomaga tudi pri odkrivanju vaših želja po vadbi - na primer, če želite ostati pri nekaj najljubših dejavnostih ali hrepenite po raznolikosti.

Previous:

Next:

  • Koliko naj plačam za varstvo otrok?
    Ne glede na to, ali ste novi pri varstvu otrok ali samo ponovno ocenjujete urno postavko, ki ste jo zaračunavali, je pomembno, da se seznanite s povprečnimi cenami varuške in različnimi dejavniki, ki jih varuške in družine upoštevajo pri določanju ce
  • 8 načinov za odličen odnos z varuško
    V življenju imam dve ljubezni:moža in varuško. Z nami je, odkar se je moj sin rodil pred sedmimi leti, in naredim vse, da ji povem, kako zelo jo obožujem. Vzemite drugi večer, ko sem šel na dogodek, ki ga je priredila skupina lokalnih mam. Bila je sp
  • Kdaj naj vaš otrok ostane doma iz dnevnega varstva – in kako dolgo
    To je težava, v kateri so se v enem ali drugem trenutku znašli številni starši z otroki v varstvu:vaš otrok se zdi bolan … toda ali je dovolj bolan, da bi ga morali zapustiti doma iz dnevnega varstva? Pred COVID je bil odgovor nekoliko bolj odrezan i