Dnevnik vadbe (Exercise Log)
Strokovnjaki priporočajo, da večina od nas dobi 60 minut ali več umerne do vigorozne aktivnosti vsak dan. Firanje dnevnika vadbe je odličen način za ohranjanje motivacije in doseganje vadbenih ciljev.
Dnevnik vadbe beleži, kaj delate, kar vam omogoča, da vidite vzorce, če ne izpolnjujete vadbenih zahtev. Če opazite, da vedno izpustite petkovsko rutino, na primer, jo lahko razporedite za soboto. Najboljše je, da vam dnevnik omogoča videti vaš napredek in dosežke.
Idealen vadbeni program združuje močno usposabljanje, vadbo in razteganje. Firanje dnevnika vadbe vam omogoča slediti vsem tim. Če ste novi v vadbi, se posvetujte s trenerjem, zdravnikom ali trenerjem na vaši lokalni teretnici za usmerjanje o tipih vadb, ki bi jih morali delati.
Močno usposabljanje
Načrtujte, da boste vadili močno usposabljanje 3 dni na teden. Vzemite dan odmora med njimi, da davite mišicam čas za odpocitek. Prepričajte se, da se vaša rutina močnega usposabljanja osredotoča na vaše glavne mišične skupine: zgornje del telesa, noge in osredino.
Segrejte se z neko lahko aerobno aktivnostjo pred močnimi vajami in naredite nežne raztege po močnem usposabljanju. Pogovorite se s šolskim športnikom, trenerjem ali osebnim trenerjem, da se naučite število serij in ponovitev, primerno za vašo ravnen primernosti.
Druge aktivnosti
Prepričajte se, da vaša dnevna rutina vključuje aktivnosti, ki vas premikajo in vaše srce hitreje bije. Te aerobne aktivnosti so lahko kar koli, od hojo s psom do igranja izbrane košarke. Čeprav plesete po svoji sobi na odmoru od študija, to šteje, dokler dvigne vaš srčni utrip.
Na koncu dodajte razteganje za prožnost. Joge so odličen način za razteganje mišic. Ali vprašajte trenerja ali šolskega športnika, da predlaga nekatere raztege. Zapišite jih v vaš dnevnik vadbe. Za preprečevanje poškodb in največji izkoristek vaše rutine, segrevaite mišice z neko lahko aerobno aktivnostjo pred razteganjem.
Refleksija
Zapišite svoje misli o vajah, ki jih delate. Ali je katera vaja neudobna? Če je kaj boleče, prenehajte s tem, dokler nimate priložnosti pogovoriti z zdravnikom ali trenerjem.
Refleksija nad vašo rutino vam tudi pomaga odkriti vaše vadbene preference – npr. ali ostajate pri nekaj priljubljenih aktivnostih ali želite raznolikost.
Previous:Telesni masni indeks (BMI)
-
Ne bi smelo priti kot presenečenje, da bodo nekateri stvari o rojstvu in novorojencih vas pustijo v celoti šokirane, ne glede na to, kako pripravljeni ste. Zame je to vključevalo, kako nepripravljen je bil naš dom in kako jebeno težko je bilo priloži -
Delo kot skrbnik je nagrajajoče na mnogo različnih načinih. Imate fleksibilni urnik in vsak dan pomagate ljudem. A če vaš bančni račun potrebuje majhen dvig, uporabite Care.com za več denarja. Tukaj je bližji pogled na nekatere specifična orodja in d -
1. Spalna deprivacija Da, vaš novorojenček bo spal celo do 20 ur na dan, a ne v dolgih odsekih – mislite na eno do štiriurežne intervale. Preživetvena tehnika: Če ste kot jaz, in lahko spite kadarkoli in karkoli, potem po vsej verjetnosti, spite, ko
