Kalcej: Anotherjev graditelj kosti

Med another leti rasteče kosti upravičejo več kalcija iz krvi kot v kateremkoli drugem obdobju življenja. Zgodaj v odraslosti naše kosti prenehajo sprejemati depozite. Nepo daleč po tem postopoma začne izguba kalcija.

Mleko in mlečni izdelki

Mleko in mlečni izdelki zagotavljajo tri četrtine kalcija v ameriški prehrani. Druge hrane prav tako vsebujejo kalcij, kot so brokoli in collard zelenjava. Vendar te zelenjave vsebujejo tudi snovi, ki otežujejo telesno upravičenje kalcija.

Priporočena dnevna količina kalcija

Dečki in dekleta, starosti devet do osemnajst, naj bi upravičili en tisoč tristo miligramov kalcija na dan. To je ekvivalenten približno štiriem in pol osemunčnim skodelicam nizekomaščobnega mleka.

Žal, dve tretjini another deklet v ZDA ne izpolnjuje tega zahteve. Po anketi ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) vedno več anotherjev opušča mleko v prid druge pijače – večinoma sladkih pijač. Malo več kot polovica anotherjev v anketi je rekla, da redno pije mleko, v primerjavi s tremi četrtinami anotherjev v 70. letih.

Dopolnilni kalcij

Nacionalni inštituti za zdravje (NIH) podpirajo uporabo dopolnkov za mlade ljude, ki ne dobijo zadostnega kalcija skozi prehrano. Za optimalno upravičenje ne sme biti prevzeto več kot petsto miligramov naenkrat. Vaš pediatra vas lahko usmeri v primerno dozo in urnik dozavanja. Ker anotherji dobro upravičujejo kalcij, so morda najbolje, da prevzamejo tablete med obroki.

Dobri viri kalcija

  • Večina hran v mlečni skupini: mleko in jedi, narejeni z mlekom, kot so budini in juhe.
  • Sirji: mozzarella, cheddar, švicarski, parmezan, skuta.
  • Jogurt.
  • Konzervirana riba z mehkimi kostmi, vključno s sardelami, ančovji, lososom.
  • Temno zelenolistna zelenjava, kot so kelj, gorčična zelenjava, repina zelenjava, bok-choy.
  • Tofu, če je obdelan s kalcijevim sulfatom.
  • Tortilje iz kalcijevo obdelanega koruznega zdroba.
  • Kalcijevo okrepljeni sok, kruh, žitarice.

Drugi načini, da anotherji gradijo močne kosti

  • Jejte mlečne izdelke in druge hrane, okrepeljene z vitaminom D. Vitamin D podpira razvoj kosti s povečanjem telesnega upravičenja kalcija iz hrane. Večina nas dobi vse vitamin D, ki ga potrebuje, iz vsakodnevne izpostavljenosti soncu; žarki sprožijo notranjo kemično reakcijo, ki proizvede vitamin D.
  • Za anotherje, ki ne dobijo dovolj kalcija, uporabite okrepljeno mleko, pomarančevo soko, žitarice in granola reze. Nekateri od teh izdelkov vsebujejo toliko kalcija, da ena porcija prinese mladega pol poti do priporočene dnevne vrednosti.
  • Vaš another ne pije mleka? Obstajajo drugi načini za pridobivanje kalcija skozi prehrano. Poskusite prepričati sina ali hčerko s čokoladnim nizekomaščobnim mlekom. Mleko lahko tudi skrijete z dodajanjem v juhe, budine, pečene izdelke, omake in golaž.
  • Alternative mleku vključujejo sir in jogurt. Osem unč jogurta in dve unči sirja vsebujeta približno enako količino kalcija kot osem unč mleka in zato vsak od njih ena porcija. Pol ovca skute je bolj nizka v mineralu in šteje kot polovična porcija.
  • Bodite zmeraj s soljo. Poleg povezave z visokim krvnim tlakom (hipertenzijo), ki je tveganjski dejavnik za srčno bolezen, ledvične bolezni in moški udar, prehrana bogata s soljo lahko onemogoči telesu kalcij s povečanjem količine, ki se izloči s seči. Ker približno 75 odstotkov soli, ki jo pojedemo, že je dodana v razne predelane hrane v naši prehrani, to pomeni ne le zadržati uporabo solilnice, ampak tudi zmanjšati hitro hrano in druge predelane hrane, kot tudi visoko natrijeve začimbe, kot so sojina omaka, bujon kocki, mešalnik za mehak meso, tamari omaka in Worcesterširska omaka.
  • Ostajte telesno aktivni. Anotherjeve kosti odzivajo na nosilno vadbo z rastejo močnejšimi in gostejšimi. Vsaka aktivnost, ki vašega anotherja prenaša gor in dolo, bo storila delo, bodisi tekanje, ples, sprehajanje psa, kegljanje ali skakanje.
  • Ne kadite tobaka in ne pijte alkohola. Poleg njihovih številnih drugih škodljivih učinkov, cigaret in alkohol zmanjšujeta kosti maso.

Previous:

Next:

  • Najboljše možnosti za varno spanje
    Najboljše možnosti za varno spanje
    Če niste živeli pod skalo, verjetno veste, da je Fisher Price Rock N Play bil povabiljen. Vsi 5 milijonov. Komisija za varnost potrošnikov je izdala povabilo po 32 dojenčkih smrtih v njih v zadnjih 7 letih. Torej, krog zaupanja, oba moja otroka sta s
  • Začetek novega dela v vrtcu: 7 stvari, ki jih morate narediti za uspešen prvi dan
    Začetek novega dela v vrtcu: 7 stvari, ki jih morate narediti za uspešen prvi dan
    Lahko je znepokojivo začeti kakršnokoli novo delo, a ko delate v vrtcu, se lahko zdi celo bolj ključno, da uspevate. »Majhni ljudje imajo velika čustva, starši vam zaupajo najpomembnejše stvari v njihovih življenjih, in boste zasedli, zasedli, zasedl
  • Kaj je aplikacija TikTok in ali je varna za moje otroke?
    Kaj je aplikacija TikTok in ali je varna za moje otroke?
    TikTok videoposnetki so težko za izogniti v zadnjem času, zlasti, če ste starš. Aplikacija za družabne medije video je že nekaj let običajne otroke spreminjala v viralne spletne zvezde, in upogib se ne zdi, da upada. A kaj je TikTok, in od kod prihaj