• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Dobre naveze jedi in vadbe za mladostnike

Pridobiti mladostnike, da se zdravo hranijo in vadijo, je izziv, ki zahteva veliko truda. Sedentarni slog življenja, lažje dostopna hitra hrana in zaposleni urniki po šoli le poslabšajo to zdvidno nemogočo nalogo. Ustvarite življenjsko dolge dobre naveze jedi in vadbe za mladostnike s tem, da naredite, kar morate, da bi bili obroki in vadba zabava, ne bremena.

Preč z odvečnim

Najlažji način, da pridobite mladostnike k razvoju zdravih navad jedi, je preprosto ne prinašati smetne hrane domov. Slabe naveze jedi pogosto izhajajo iz pomanjkanja časa za pravi obrok. Imeti na voljo le zdrave izbire prigrizkov odpravlja pogum za grickanje praznih kalorij. Začnite s čiščenjem omar in doma manj hranilnih možnosti; vaš teenager naj vam pomaga. S poučevanjem teenagerjev, kako brati nalepke in kakšna živila izogibati, odprete pot k boljšim prehranskim izbiram, ko so stran od doma. Izogibajte nakupu sladkornih zajtrkovnih cereali in pijač z glukozno-fruktozno sirupom in se odločite za celozrnata žita, sveže sadje in domače spa vode namesto sladkorjenih pijač.

Naredite obroke zabavno

Mladostniki bolj verjetno jedo zdrave obroke, ki so jih sami pomagali pripraviti. Ko dajate teenom govorico v tem, kaj jedo, ne le da postanejo zavedni tega, kaj gre v njihova telesa, ampak razvijejo prijaznost do zdrave prehrane. Raziskajte svoj lokalni kmetijski trg ali "poberi-sam" kmetijo za sezonske in lokalne najdbe. Naredite to bolj zanimivo z zavezanjem, da vsakič poskusite kaj novega. Izazvajte svojega teenagerja, naj najde nekaj svežih sestavin, ki jih nikoli niso poskusili, in da najde kreativne načine za njihovo pripravo s pomočjo spletnega iskanja ali pregledovanja kuharskih knjig. Vključevanje cele družine v izbiro in pripravo obrokov je fantastičen način za povezovanje kot družina in spodbujanje zdravih navad jedi.

Vadba kot družina

Vadba kot družina je ključna za poučevanje teenov zdravih navad, a v današnjem dnevu in dobi je težko urediti čas kot družina za to. Naredite to prioriteto, da porabite nekaj večerjev na tednu za hojo, plavanje, tekanje, igranje lopte ali drugo aktivnost na prostem. Vadba v športni dvorani ni za vsakogar in nikakor ni edini način, da se dobite neko vadbo; začnite počasi in se dvigajte k bolj zahtevnim aktivnostim. Prav tako poskusite omejiti čas, ki ga vaš teenager preživlja pred televizijo ali računalniškim zaslonom, in jih spodbujte k telesnim aktivnostim, v katerih lahko sodeluje cela družina.

Vodite s primerom

Zdrave naveze jedi začnejo v domu. Ko otroci rasto videnje, da njihovi starši delajo zdrave izbire hrane, so bolj verjetni, da bodo storili enako. Naredite hranilno hrano in redno vadbo del dnevne rutine vaše družine. Je veliko lažje pridobiti teenagerja k razvoju dobrih navad jedi, če je to družinska zadeva.