• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Živila in pijače za zdravo kožo pri mladostnikih

Zdrava koža začne znotraj. Jedenje živil, bogatih z nikotinamidom, riboflavinom, bakrom in cinkom, lahko pomaga preprečiti nastanek številnih kožnih stanj. Pomagajte svojemu teenagerju, da ohranji svoj rumen sijaj, s posredovanjem veliko zdravega sadja in zelenjave, kot tudi smusijev in sokov, narejenih iz istih sestavin. Sekanje sadja in zelenjave v sirovem obliki da močnejši zdravstveni udarec kot nakup v trgovini.

Vitamin B za preprečevanje akne

Vitamin B v telesu deluje na pomoč pri popravilu kožnega tkiva in preprečevanju stanj, kot so akne in rožaceja. Vitamin B3, imenovan tudi nikotinamid, deluje kot protivnetni sredstvo za umiritev rjavine in otekline ter pomaga pri zdravem sijaju. Riboflavin, ali B2, deluje na obnovo in pomaga pri regeneraciji poškodovane kože. Živila, bogata z vitaminom B, vključujejo paradižnik, brokoli, korenje, gobje, rumena jajc, orehe, grozdje in avokado. Spodbujte svojega teenagerja, naj jede več porcij na dan, da doseže svoje priporočene dnevne doze.

Boj proti prostim radikalom z vitaminom A

Vitamin A je antioksidant, kar pomeni, da deluje proti oksidativnim procesom, ki povzročajo bolezni in prehitro staranje. Medtem ko se vaš teenager verjetno ne zamudila veliko o pegačah in bradavicah v teh dneh, lahko še vedno uživa učinkov vitamina A. Živila, bogata z vitaminom A, pomagajo zmanjšati učinkov vsakdanjega življenja v manj popolnem svetu s popravilom poškodovanih kožnih celic. Poslužite vašemu teenagerju zdrave porcije listnate zelenjave, buče, breskev, graha, rdečih paprik, in če je dovolj pogumna, dodajte malo jetra v mešanicu.

Učinki cinka, vitamina C in beljakovin

Cink, ko se uporablja v zvezi z vitaminom C, dvigne ravni elastina v koži, kar pomaga, da videva upogibno in mlado. Rdeče meso, ribe in perutnina so najboljši viri cinka v prehrani. Druga živilа, kot so pekani, repa, ingver, arašidi in celozrnato pšenico, vsebujejo cink, a telo cink najbolje vdira, ko je pariran z virom beljakovin. Priporočena dnevna doza cinka za mladostnike se giblje med 8 mg in 11 mg na dan, odvisno od starosti. Preveč cinka lahko privede do pomanjkljivosti bakra.

Bakar za zdravo barvo

Jedenje pečenega krompirja s lupino lahko vašemu teenagerju zagotovi koristno porcijo bakra, mineral, ki pomaga pri proizvodnji melanina v telesu – pigmenta, ki barva kožo, lase in oči. Brez ustreznih ravni bakra se koža lahko spremeni v sivo ali matovo. Školjke, stročnice, kakav, slive, črna paprika, temno zelena listnata zelenjava in notranja mesa, kot so jetra in ledvice, so vsi dobri viri bakra v prehrani.

Pomembnost vode

Ste slišali priporočilo 8 kozarcev vode na dan za izboljšanje zdravja. Enako velja za videz kože vašega teenagerja. Koža je organ, ki potrebuje vodo za pravilno delovanje. Brez nje se telo dehidratira, kar povzroči suho, svrabeno kožo, bradavice in prehitro staranje. Doseganje njenih dnevnih priporočil za vodo je ena najboljših poti, da se vaš teenager počuti in vide bolje.