• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Holesterol

Kaj je holesterol?

Holesterol (kuh-LES-tuh-rawl) je maščobna snov, ki se nahaja v krvi.

Jeter proizvede holesterol za vaše telo. Holesterol pridobimo tudi iz nekaterih hrani – zlasti iz živalskih izdelkov, kot so meso, jajca, maslo, sir in mleko. Veliko hrani, ki vsebujejo holesterol, so prav tako visoke v zasičenih in trans maščobah. Ti dve vrsti maščob lahko povečata LDL holesterol.

Hrana iz rastlin, kot so sadje, zelenjava in žita, nima nobenega holesterola.

Kolikšen holesterol potrebujemo?

Holesterol je v vsaki celici vašega telesa. Vaše telo potrebuje holesterol za proizvodnjo hormonov in pomag, da vaš mozak, koža in drugi organi delujejo, kakor bi morali. Toda preveč holesterola v krvi zapori arterije, ki nosijo kri okoli telesa.

Holesterol, ki se nakaže v krvnih žilah osebe skozi mnogo let, bi lahko privedel do:

• srčnega udara, ki lahko poškodi srce
• možganskega udara, ki lahko poškodi možgane

Holesterol se lahko začne nakažati že v otroštvu in mladostniških letih. Zdravniki lahko ugotovijo vašo raven holesterola z naročanjem krvnega testa.

Kaj so vrste holesterola?

Holesterol v krvi ne potuje skozi telo sam. On se združi s beljakovinami, da potuje skozi krvotok. Holesterol in beljakovine, ki potujeta skupaj, sta imenovana lipoproteini.

Dve glavni vrsti holesterola sta:

LDL (lipoprotein nizke gostote) holesterol, ali »slab holesterol«. Ta tip holesterola se lahko združi s beljakovinami in drugimi snovmi v krvi in tvori plak. Plaki holesterola se lahko nakažijo in povzročijo, da postanejo krvne žile trdeje, ozje ali zaprtе.

HDL (lipoprotein visoke gostote) holesterol, ali »dobri holesterol«, ne zapira arterij. HDL holesterol odstranjuje holesterol iz krvnih žil in ga prenaša nazaj v jeter, kjer je razklonjen in odstranjen iz telesa.

Tukaj je enostaven način, kako se spomniti, kateri je kateri: LDL se začne z »L« za »lačno«. HDL se začne z »H« za »zdravo«. (Opomba: v angleščini L za lousy, H za healthy. V slovenščini lahko uporabimo L za 'slab' in H za 'zdrav', a je prevod prilagojen.)

Visoke ravni LDL holesterola in nizke ravni HDL holesterola povečujejo tveganje osebe za srčno-obolje.

Kaj, če imam visok holesterol?

Če krvni test kaže, da imate visok holesterol, se posvetujte z zdravnikom. On vam lahko da nasvete, kaj lahko storite, da znižate holesterol – kot je manj jedi pražene hrane in izbira nizek maščobnega ali brezmaščobnega mleka, sirja in jogurta, ter več vadbe.

Tukaj so 5 stvari, ki jih lahko storite:

1. Jedite veliko različnih zdravih hrani, zlasti sadja, zelenjave in celozrnata žita.
2. Omejite pijače in hrano, ki imajo veliko maščobe ali sladkorja, kot so sladkorene pijače, sladice in pražena hrana.
3. Doblite veliko vadbe. Strokovnjaki priporočajo vsaj 60 minut vsak dan!
4. Ohranite zdravo težo.
5. Ne kadite.

Ljudje z visokim holesterolom morda bodo morali jemati zdravila, če te spremembe življenjskega sloga ne znižajo njihovega holesterola.