• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako vam lahko rojna žoga pomaga med nosečnostjo, porodom in po njem

Morda ste jih desetkrat minili v telovadnici brez kakršnegakoli drugega pogleda, a sedaj, ko ste nosečni, so vam rojne žoge (ki so, da, enake kot vadbene ali jogne žoge) postale zanimive. Kaj je z njimi? In kako jih lahko uporabite v svoj korist med nosečnostjo, porojem, porodom in popoldanskim okrevanjem? Poglejmo, kako se žoga vrti, in ugotovimo.

Tukaj so strokovni nasveti in svetovanja za uporabo nosečne skakalne žoge pred, med in po rojstvu.

Kako mi lahko rojna žoga pomaga med nosečnostjo?

Rojne žoge se lahko uporabljajo v kakršnemkoli točki med nosečnostjo in iz različnih razlogov po poti.

Zgodaj lahko olajšajo neugodje v hrbtenici, bedrih in hrbtenu delu hrbtenice.

„So super udobne,“ pravi Jennifer Mayer, doula iz New Yorka in ustanoviteljica Baby Caravan. „Mnoge moje klientke najdejo rojne žoge bolj udobne kot običajne stole med nosečnostjo, ker lahko olajšajo različne simptome, vključno s bolečinami v bedrih in hrbtenu delu hrbtenice.“

V nekaterih primerih Mayer celo svetuje zamenjavo vaše pisarniska stolca z nosečno žogo.

„Rojne žoge so lahko še posebej pomembne za mame, ki delajo v pisarniški mizi med dnevom, in so odlične za uporabo med ogledovanjem TV popoldnevmesto kavke – kar, da, lahko neugodno, ko ste nosečni,“ pravi Mayer.

Ko vaša nosečnost napreduje, vadbene žoge lahko pripravijo vaše telo na poroj in porod.

„Ena od največjih prednosti uporabe nosečne žoge je, da pomaga odpreti vaše bedra, da naredi prostor za otroka, da se spusti v malico,“ pravi Mayer.

Tukaj so nekaj vaj za nosečno žogo, ki jih lahko poskusite – in delujejo tudi med porojem:

Kako uporabim rojno žogo?

Odgovor je s previdnostjo. Vedno s previdnostjo.

Tudi če je jogna žoga del vaše fitnes rutine že leta, imejte na pameti, da so večine žens manj koordinirane kot normalno med nosečnostjo. In če so vadbene žoge popolnoma nove v vašem repertuarju, pomnite: So okrogle!

„Ker so krogle in nestabilne, morate biti posebej previdni pri uporabi rojne žoge med nosečnostjo, ker lahko enostavno spadnete,“ pravi dr. Sheila Loanzon, ginekolog in porodnik v severni Kaliforniji. „Je tudi pomembno preveriti, ali je vaša žoga pravilna velikost za vašo višino in težo in je pravilno naddušena.“

Varnostni nasveti za rojno žogo:

• Vaša žoga mora biti trda, a imeti malo da se da, da lahko rahlo skakate ali se valjete nazaj in naprej med sedečem.

• Ko gre za velikost žoge, glejte po vaši višini. Po Mayer:

  • Krajše žene običajno imajo koristi od 55 cm žoge.

  • Srednje velike žene od 65 cm žoge.

  • Više žene od 75 cm žoge.

• Če niste prepričani, kakšno velikost dobiti, so na voljo številni spletni vodniki.

• Prvih nekajkrat, ko uporabite nosečno žogo, morda boste želeli nekoga v bližini, ki vam pomaga stabilnost, ali vrtite žogo proti steni ali kavki, da vam da več stabilnosti.

• Tudi v vašem najboljšem interesu je, da razpravljate o čemerkoli – vključno z uporabo rojne žoge – z vašim zdravnikom ali babico, ker v nekaterih primerih niso priporočene.

„Priporočala bi proti uporabi rojne žoge, če je vaša nosečnost visoko tveganja,“ pravi dr. Donnica Moore, predsednica Sapphire Women’s Health Group in gostiteljica podcasta „In the Ladies Room With Dr. Donnica.“

Ali uporaba nosečne žoge pomaga, da se otrok spusti ali začne razširjanje?

Koncu nosečnosti boste verjetno storili vse, da pritegnete show na pot. Medtem ko ni čarobnega metka, rojne žoge morda, v krožnem smislu, pomagajo priti stvari v gibanju.

„Ni ena stvar, ki deluje za vse, a obstaja možnost, da skakanje, sedeč in razteganje na rojni žogi lahko pomaga odpreti malico in ustvariti več prostora za otroka, da se spusti in se naravno udeleži v pripravo na porod,“ pravi Mayer. „Torej, ne vse žene bodo imele otroka, ki se spusti pred začetkom poroda, tako da, če se to ne zgodi, ne boste preveč zaskrbljeni.“

Mayer opozori tudi, da, če se otrok spusti, to ni nujno kazalec, kdaj bo porod morda začel, ampak naravna progresija vaše nosečnosti.

Glede zagonka razširjanja, je malo verjetno, da rojna žoga pomaga.

„Za razširitev mora maternica zmehčati, in običajno so potrebne skrboti (celo rahle), da se odpre maternica,“ pravi Mayer. „Zato je dvomno, da bo rojna žoga pomagala ženam pri razširjanju.“

Ali uporaba nosečne žoge pomaga zagnati porod ali zlomiti vodo?

Dolgi sprehodi, ananasi, seks – gotovo ste slišali za raznovrstne stvari, ki jih morate narediti ali pojesti, da zagonite porod. Končno, a, vaš otrok bo naredil svoj dragi nastop na njih pogojih.

„Je maloverjetno, da bi skakanje na rojni žogi povzročilo nekoga, da bi začel porod ali zlomil vodo,“ pravi Mayer, ki svetuje, da pokličete zdravnika, ko boste končno začeli čutiti znake poroda.

In medtem ko vaša rojna žoga morda ne pospeši stvari, je zadnji razpon vaše nosečnosti še vedno idealen čas za uporabo – še posebej, če načrtujete uporabo med porojem.

„Če načrtujete uporabo vaše nosečne žoge med porojem, bi svetovala, da se vadite z njo v tretjem trimestru,“ pravi Moore. „Za nekatere žene se učenje ravnotežja na žogi, ko so težko naložene spredaj, lahko izkaže kot trik! Največja zapleta, za katero bi se zaskrbel, so morebitne poškodbe od padca, zato definitivno želite porabiti nekaj časa, da se navadite.“

Kako mi lahko rojna žoga pomaga med porojem?

Rojne žoge, ki jih mnoge bolnišnične oddelki zagotavljajo, se lahko uporabljajo za olajšanje bolečine in neugodja med porojem skozi raznovrstne pozicije in vaje. Ključ je najti, kar je najbolj udobno za vas.

„Sedeč na žogi z odprtimi nogami bo naložilo neboleče pritiske na malico in na prepon,“ pravi Loanzon, ki svetuje polnoletnim pacientom uporabo rojnih žog doma za pomoč pri zgodnjih porodnih bolečinah pred odhodom v bolnišnico. „Ta pozicija, skupaj s stalnimi skrboti, lahko pomaga glavo ploda, da naloži pritiske na maternico, deluje kot klinično, da pomaga pri razširjanju maternice.“

Loanzon opozori tudi, da se misli, da pritiske na prepon zmanjšuje občutek bolečine z blokiranjem sporočila do hrbtenja.

Poleg tega so rojne žoge idealne za žene, ki želijo gibati med porojem.

„Nosečne žoge lahko pomagajo podpreti mišice hrbtenice in rahlo gibanje je morda priljubnejše od sedeča v postelji,“ pravi Moore. „Nekatere žene tudi radi klanjajo pred žogo, nagnijo se nanjo ali odpočijejo glavo in roke na žogi. Gibanje se lahko čuti kot odvračanje ali celo oblika meditacije.“

Kaj, če dobim epiduralno?

Če načrtujete ali morate dobiti epiduralno in še vedno želite uporabiti žogo, ne skrbite – obstaja variacija rojne žoge, ki se lahko uporabi v postelji.

„Žoga v obliki arašida deluje odlično za pacientke z epiduralno,“ pravi Loanzon. „Žoga je postavljena med zgornje noge medtem ko ste v ležečem položaju na strani, da pomaga odpreti malico. Ta položaj lahko spodbuja glavo ploda, ki ima najmanjši premer v malico, da se premakne v želeni položaj.“

Kako uporabim rojno žogo popoldansko?

Ena od prednosti imeti nosečno žogo, ki zaseda prostor v vaši hiši, po tem, ko ste že rodili? Lahko pomaga umiriti vašega otroka!

„Uporaba rojne žoge po rojstvu otroka je moja najljubša,“ pravi Mayer. „Je še posebej odlična za sedeč in skakanje otroka v spanje. Če je otrok nenežen in se bojuje proti spanju, priporočam uporabo nosilca za otroka in rahlo skakanje na žogi, dokler otrok ne zaspi. To je enostavno za narediti med ogledovanjem TV za veliko potrebno odvlaknost ali družbo.“

In, seveda, ko dobite dovoljenje od svojega zdravstvenega zagotavlja, da znova začnete vaditi, lahko uporabite vašo rojno žogo za raznovrstne razteganja in vadbe za obnovo jedra. Ker z brez spanja in novorojencem, boste imeli čas in energijo za to, prav?