• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako lahko porodna žogica pomaga med nosečnostjo, porodom in drugod

Morda ste šli mimo njih na desetine v telovadnici brez toliko kot drugi pogled, toda zdaj, ko ste noseči, so vas zanimale porodne žoge (ki so, da, enake kot žoge za vadbo ali jogo). Kaj je z njimi? In kako ga lahko uporabite v svojo korist med nosečnostjo, porodom, porodom in poporodnim okrevanjem? Zavrtimo se in ugotovimo.

Tu so strokovni nasveti in nasveti za uporabo žoge za odboj pred, med in po porodu.

Kako lahko porodna žogica pomaga med nosečnostjo?

Porodne žoge lahko uporabljate kadar koli med nosečnostjo in iz različnih razlogov na tej poti.

Zgodaj lahko ublažijo nelagodje v hrbtenici, bokih in spodnjem delu hrbta.

»Izjemno udobne so,« pravi Jennifer Mayer, doula iz New Yorka in ustanoviteljica Baby Caravan. »Mnogim mojim strankam so porodne žoge med nosečnostjo bolj udobne kot običajni stoli, saj lahko olajšajo različne simptome, vključno z bolečinami v kolkih in križu.«

V nekaterih primerih Mayer celo svetuje, da svoj stol zamenjate za žogico za nosečnost.

»Porodne žoge so lahko še posebej koristne za mame, ki podnevi delajo za pisarniško mizo, in so odlične za uporabo, ko zvečer gledajo televizijo namesto kavča – kar ja, je lahko neprijetno, ko ste noseči,« pravi Mayer.

Ko vaša nosečnost napreduje, lahko vadbene kroglice pomagajo pripraviti vaše telo na porod in porod.

»Ena največjih prednosti uporabe žogice za nosečnost je ta, da pomaga odpreti vaše boke, da naredite prostor, da se otrok spusti v medenico,« pravi Mayer.

Tu je nekaj vaj z žogico za nosečnost, ki jih lahko poskusite – in lahko delujejo tudi pri porodu:

Kako uporabim porodno žogo?

Odgovor je previden. Vedno previdno.

Tudi če je žoga za jogo del vaše fitnes rutine že leta, ne pozabite, da je večina žensk med nosečnostjo manj usklajenih kot običajno. In če so žoge za vadbo popolnoma nove v vašem repertoarju, ne pozabite:okrogle so!

»Ker so okrogle in nestalne, morate biti med nosečnostjo še posebej previdni pri uporabi porodne žoge, saj lahko zlahka padete,« pravi dr. Sheila Loanzon, ginekolog iz severne Kalifornija. "Pomembno je tudi, da preverite, ali je vaša žoga primerne velikosti za vašo višino in težo ter ali je pravilno napihnjena."

Nasveti za varnost žoge pri porodu:

• Vaša žoga mora biti čvrsta, vendar mora imeti malo moči, tako da lahko med sedenjem nežno odbijate ali se kotalite naprej in nazaj.

• Ko gre za velikost žoge, upoštevajte svojo višino. Po Mayerju:

  • Nižjim ženskam običajno koristi žoga 55 cm.

  • Ženske srednje velikosti iz 65 cm žoge.

  • Visoke ženske iz 75 cm žoge.

• Če niste prepričani, katero velikost bi dobili, so na voljo številni spletni vodniki.

• Prvih nekajkrat, ko boste uporabili žogico za nosečnost, boste morda želeli, da vas nekdo v bližini umiri, ali pa žogo naslonite na steno ali kavč, da vam da več stabilnost.

• Prav tako je v vašem interesu, da se o vsem, vključno z uporabo porodne žogice, pogovorite s svojim zdravnikom ali babico, ker v nekaterih primerih niso priporočljivi.

»Odsvetujem uporabo porodne žoge, če je vaša nosečnost visoko tvegana,« pravi dr. Donnica Moore, predsednica skupine Sapphire Women's Health Group in voditeljica podcasta »V ženski sobi z dr. Donnica.«

Ali bo uporaba žogice za nosečnost pomagala, da otrok pade ali začne dilatacijo?

Proti koncu nosečnosti boste verjetno naredili skoraj vse, da bo oddaja na poti. Čeprav ni čarobne krogle, lahko porodne žoge na krožen način pomagajo, da se stvari odvijajo.

»Nobena stvar ne deluje za vsakogar, vendar obstaja možnost, da bi poskakivanje, sedenje in raztezanje na porodni žogici pomagalo odpreti medenico in ustvariti več prostora za otroka, da spusti in se naravno vključi v priprava na porod,« pravi Mayer. "Vsekakor vsem ženskam ne bodo spustile otroka pred začetkom poroda, zato, če se to ne zgodi, ne bodite preveč zaskrbljeni."

Mayer tudi ugotavlja, da če vaš otrok pade, to ni nujno pokazatelj, kdaj se porod lahko začne ali ne, ampak je naravno napredovanje nosečnosti.

V smislu dilatacije pri zagonu je malo verjetno, da bi porodna žogica pomagala.

»Da bi se maternični vrat razširil, se mora zmehčati in običajno so za odpiranje materničnega vratu potrebne kontrakcije (tudi lahke),« pravi Mayer. "Torej je dvomljivo, da bo porodna žogica pomagala ženskam, da se razširijo."

Ali bo uporaba žogice za nosečnost pomagala pri začetku poroda ali mi prekinila vode?

Dolgi sprehodi, ananas, seks – zagotovo je veliko stvari, ki so vam naročene, da naredite ali zaužijete, da bi spodbudili porod. Navsezadnje bo vaš dojenček doživel svoj čudovit prvenec pod njihovimi pogoji.

»Malo verjetno je, da bi poskakivanje ob porodni žogici povzročilo začetek poroda ali prekinitev vode,« pravi Mayer, ki svetuje, da pokličete zdravnika, ko sčasoma začutite znake poroda.

In čeprav vaša porodna žogica morda ne bo pospešila stvari, je domači del nosečnosti še vedno idealen čas, da jo uporabite – še posebej, če jo nameravate uporabiti med porodom.

»Če nameravate svojo žogico za nosečnost uporabljati med porodom, vam svetujem, da jo uporabite v tretjem trimesečju,« pravi Moore. »Za nekatere ženske je učenje ravnotežja na žogi, ko so močno obremenjene spredaj, lahko težavno! Največji zaplet, ki bi me skrbel, so morebitne poškodbe zaradi padca, zato si vsekakor želite vzeti nekaj časa, da se na to navadite.

Kako lahko porodna žogica pomaga med porodom?

Porodne žoge, ki jih ponujajo številne bolnišnične enote, se lahko uporabljajo za lajšanje bolečin in neugodja med porodom z različnimi položaji in vajami. Ključno je najti tisto, kar vam najbolj ustreza.

»Če sedite na žogi z odprtimi nogami, bo prišlo do nebolečega pritiska na medenico in presredek,« pravi Loanzon, ki bolnikom, polno donošenim, svetuje, da uporabljajo porodne žoge doma za pomoč pri zgodnjih porodne bolečine pred odhodom v bolnišnico. "Ta položaj, skupaj z doslednimi kontrakcijami, lahko pomaga, da glava ploda pritisne na maternični vrat in deluje kot klin, ki pomaga pri razširitvi materničnega vratu."

Loanzon tudi ugotavlja, da naj bi pritisk na presredek zmanjšal občutek bolečine z blokiranjem sporočila hrbtenjači.

Poleg tega so porodne žogice idealne za ženske, ki se med porodom želijo gibati.

»Nosečniške žoge lahko pomagajo podpirati mišice spodnjega dela hrbta in nežno gibanje je morda bolje kot sedenje v postelji,« pravi Moore. »Nekatere ženske rade tudi pokleknejo pred žogo, se nagnejo nadnjo ali naslonijo glavo in roke na žogo. Gibanje se lahko zdi kot odvračanje pozornosti ali celo oblika meditacije.«

Kaj, če dobim epiduralno?

Če načrtujete ali potrebujete epiduralno in še vedno želite uporabiti žogico, ne skrbite – obstaja različica porodne žoge, ki jo lahko uporabite v postelji.

»Kroga v obliki arašidov se odlično obnese pri bolnikih z epiduralno,« pravi Loanzon. »Žoga je postavljena med zgornje noge, medtem ko je v bočnem ležečem položaju, da pomaga pri odpiranju medenice. Ta položaj lahko spodbudi glavo ploda, ki ima najmanjši premer v medenico, da se premakne v želeni položaj.«

Kako naj uporabim porodno žogico po porodu?

Ena od prednosti, da nosečniška žogica zavzame prostor v vašem domu, potem ko ste že rodili? Lahko pomaga pomiriti vašega otroka!

»Uporaba porodne žogice po rojstvu otroka je moja najljubša,« pravi Mayer. »Še posebej super je za sedenje in poskakovanje otroka spat. Če je dojenček nemiren in se bori s spanjem, priporočam uporabo nosilke in nežno poskakovanje po žogi, dokler dojenček ne zaspi. To je enostavno narediti med gledanjem televizije zaradi prepotrebne motnje ali družbe."

In seveda, ko dobite dovoljenje od svojega zdravstvenega delavca, da znova začnete z vadbo, lahko svojo porodno žogo uporabite za različne vaje za raztezanje in obnovo jedra. Ker brez spanja in novorojenčka, boste imeli čas in energijo za to, kajne?