5 načinov, kako pomagati vašemu otroku, da je bolj telesno aktiven
Po poročilu Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) iz junija 2015 je 17 odstotkov otrok v ZDA debelih. CDC priporoča, da se otroci ukvarjajo z uro telesne aktivnosti na dan za boj proti debelosti in ohranjanje dobrega zdravja, a po podatkih iz 2013 le 27 odstotkov mladostnikov dosega te priporočila za telesno aktivnost.
Kot starš igrajete ključno vlogo pri spodbujanju telesne aktivnosti in zagotavljanju, da vaš otrok opravlja zadostno količino vadbe za ohranjanje svojega zdravja. Tukaj so strategije, ki bodo pomagale vašemu otroku, da je bolj telesno aktiven.
Obgrnite prosti prostor
Pošiljanje vašega otroka zunaj za igro lahko spodbuja, da je bolj aktiven. Fakt je, študija iz 2008 v International Journal of Obesity je ugotovila, da otroci, ki porabijo več časa zunaj, opravljajo več telesne aktivnosti in so manj verjetni, da postanejo prekomerni. Avtorji študije so sklepali, da čas, pretekli zunaj, lahko učinkovito poveča ravni telesne aktivnosti otrok. Specifično zunajnje okolje lahko tudi spodbuja telesno aktivnost. Leta 2012 so raziskovalci za revijo Health & Place ugotovili, da so otroci, izpostavljeni zelenim površinam, bolj verjetni, da opravijo umerno ali intenzivno vadbo. Fakt je, tisti, ki so bili izpostavljeni zelenim površinam več kot 20 minut dnevno, so bili skoraj petkrat toliko aktivni kot otroci z skoraj brez izpostavljenosti zelenim površinam. Pojdite v park za igro frizbi na travi ali spodbujajte vašega otrok, da vozi koleso na poti blizu doma, da izkoristite to korist. Karkoli aktivnost vaš otrok izbere, čas pretekli v naravi ponuja priložnost za aktivnost.
Dovolite čas s prijatelji
Vaš otrok morda bo bolj aktiven, ko preživlja čas s prijatelji, kot ko je sam. V študiji iz 2014 v Journal of Physical Activity & Health so raziskovalci analizirali ravni aktivnosti med mladimi otroki, ko so bili sami, v primerjavi s časom, ko so bili s prijateljem. Otroke so igrali v dvorani, kjer so lahko izbrali med sedečimi aktivnostmi ali telesno aktivnostjo. Rezultati so pokazali, da so bili otroci 54 odstotkov bolj aktivni, ko so igrali s prijateljem v primerjavi z igranjem sami. Načrtujte vikendove igranje, da vašemu otroku dajate priložnost za košarčenje ali igro čez žoge s prijatelji.
Postavite dober primer
Lahko bodite vzorec za vaše otroke z tem, da naredite vadbo prioriteto v svojem lastnem življenju. Fakt je, otroci, ki vidijo svoje starše bolj telesno aktivne, so sami bolj aktivni, po raziskavah. Študija iz 2013 v Journal of Physical Activity & Health je pokazala, da so bili otroci bolj telesno pripravljeni, ko so zaznali, da je vsaj en od njihovih staršev telesno aktiven. Naučite vaše otroke o pomembnosti vadbe in jim pokažite svojo zavezanost z ohranjanjem rednega vadbenega režima. Še bolje, vključi vaše otroke v svojo vadbeno rutino. Naredite družinski sprehod po večerji ali jih odpeljite na planinsko pot s seboj vikendom. Lahko načrtujete družinske kolesarske vožnje ali gremo v bazen za popoldne plavanja.
Adoptirajte psa
Prineseti psa domov ne bo le zadovoljil vašega otrokovo željo po ljubljenčku; lahko mu pomaga tudi dobiti več vadbe. Sprehod z aktivnim psom spodbuja vašega otrok, da je aktiven sam, in ga lahko nauči odgovornosti. Poleg tega so raziskave podprle lastništvo psa kot metod za povečanje ravni aktivnosti pri otrocih. Študija iz 2015 v American Journal of Health Promotion je ugotovila, da so otroci, ki so sprehajali ali igrali s svojimi psi, porabili okrog uro na teden za te dejavnosti in so bili bolj verjetni, da dosežejo smernice za telesno aktivnost kot otroci, ki niso sprehajali ali igrali s psi. Rešite aktivno pasmo, kot je nemški ovčar ali sibirski haski, iz lokalnega zavetišča, in vaš otrok bo imel razlog, da gredo zunaj in naredi sprehod ali igro prinesi s svojim mehkim prijateljem.
Vpišite se v šport
Zdi se logično, da udeležba v športu poveča vašega otrokove ravni aktivnosti. Med časom, porabljenim na vadbah in na igrišču, šport zahteva znacilne količine telesne aktivnosti. Leta 2015 so raziskovalci za revijo PLoS ONE ugotovili, da so otroci, ki so igrali nogomet, opravljali več umerne in intenzivne telesne aktivnosti, enačbe dodatnih 5 do 20 minut vadbe na dan. Dovolite vašemu otroku, da izbere šport, v katerega želi biti del, in prosti čas bo pretekel v aktivnosti namesto gledanja TV ali igranja video iger.
Udeležba v športu je le en od več načinov za spodbujanje vašega otroka, da porabi več časa v aktivnosti. Lahko zmanjšate sedeč čas z nareditvijo vadbe prioriteto v svojem lastnem življenju in z uporabo strategij, kot so prosba otrokom, da vodejo psa, ali jim dovolite, da igrajajo zunaj ali preživijo čas s prijatelji. Karkoli metode izberete, vaša zavezanost k povečanju vašega otrokove telesne aktivnosti bo imela pozitiven in trajnosten vpliv na njegovo zdravje in dobro počutje.
Previous:4 zabavne kartične igre za družinsko igrišče noč
Next:4 enostavni načini za segrevanje kalorij med igro z vašimi otroki
-
Mama postaja viralna zaradi sladkega in preprostega načina, na katerega je odzvala na sinovo izpoved. Sin je nedavno na Redditu delil posnetke zaslona pogovora, ki ga je imel z mamo, ko ji je povedal, da je gej. »Mama, imam vprašanje,« piše deček v -
S novim otrokom pride veliko novih priložnosti za nesoglasja s takimi. Morda vzamejo pritožbo na vaš vzgojski slog ali ponujajo preveč nepridobljenih nasvetov. Na koncu dneva ste vi starš in imate zadnjo besedo. Ampak kaj se zgodi, ko starši v popoln -
Ali ste pripravljeni na izbruh rasti in razvoja? 4-mesečni dojenček začne dosegati nekaj velikih mejnikov, ki jim omogočajo, da raziskuje svoj svet – in vas – v popolnoma nov način. Lahko naredi več telesno, a razvija tudi resnično osebnost, kar star
