Kako narediti nasloni Ab Vaje za nosečnice

Medtem ko so mnoge ženske zaskrbljeni nadaljujejo svojo fitnes program, v času nosečnosti , vadba jepomemben del zdravega načina življenja in ne sme biti izločen iz vaše dnevne rutine . Nežna vadba lahko pomaga zmanjšati telesne mase , zmanjša bolečine in nelagodje , ravnotežje razpoloženje in raven energije in celo pomaga zmanjšati bolečino poroda . Pokončen abs je le ena oblika vadbe , ki jih lahko uživate v času nosečnosti.
Tisto, kar potrebujete
Soft preproge , vrgel odejo ali jogo
Blazine
navodila
1

Lay na hrbtu na udoben površino , kot so mehko preprogo , a met preprogo ali jogo . Po četrtem mesecu nosečnosti , se lahko počutijomalo omotična , ko o plosko na hrbtu . Če občutite omotico , prop zgornji del telesa gor na nekaj blazin v vaših pokončen vajami .
2

Vpis roke za glavo , podporo vratu z rokami. Opravljati svoje trebušne mišice in si popek pritiskom na tla .
3

Vdihnite globoko , inizdihom dvignite zgornji del telesa rahlo off tleh ali off vaše blazine. Ne dvigne previsoko , saj je to pokončen abs vaja nisit -up vaja . Dvignite le toliko , da je vaš vrat in zgornji rami dvigne , se ukvarjajo mišice trebuha .
4

Relax odgon na vašem vdihnete , vodenje gibanja počasi in nadzorovano . Ponovite deset do petnajst pokončen abs pred sproščujoče in se gibljejo na vašo naslednjo vajo .

Previous:

Next:

  • 9 stvari, ki motijo ​​spanje otrok
    9 stvari, ki motijo ​​spanje otrok
    Šoloobvezni otroci morda ne potrebujejo toliko spanja, kot so bili, ko so bili malčki, vendar njihova telesa še vedno potrebujejo veliko počitka. Otroci, stari od 6 do 13 let, potrebujejo približno 9 do 12 ur spanja, predšolski in vrtčevski otroci, s
  • Zdrava teža:vaš osebni načrt
    Zdrava teža:vaš osebni načrt
    Če imate prekomerno telesno težo in vam zdravnik priporoča, da shujšate, ta osebni načrt vam lahko pomaga. Vsi smo že videli oglase za dietne programe, s katerimi se zdi, da je hujšanje hitro in enostavno. A kot ve vsak, ki je poskušal shujšati, lahk
  • Vodnik za otroške strahove od starosti do starosti
    Vodnik za otroške strahove od starosti do starosti
    Dojenček in malček:0-2 leti Tujci: Tudi zaspani novorojenčki prepoznajo – in imajo raje – svoje starše kot neznane obraze, vendar se najmočnejša ločitvena anksioznost začne pojavljati pri 6 do 8 mesecih, pravi psihologinja Dawn Huebner, dr. . To je