• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako lahko ustavim rezanje?

Upreti se želji po rezanju

Če ste rezali in se želite ustaviti, tukaj je nekaj pristopov, ki bi vam lahko pomagali.

Za ljudi, ki režejo, narediti nekaj drugačnega je lahko velika sprememba. Ta sprememba lahko traja nekaj časa, ker se učite novih načinov spoprijemanja s stvarmi, ki so vas pripeljale do zmanjšanja. Nasveti, ki jih boste videli spodaj, vam lahko pomagajo. Toda terapevt ali svetovalec vam lahko pomaga več pri lajšanju starih poškodb in uporabi svoje moči za spopadanje z življenjskimi težavami.

Začnite tako, da se zavedate, katere situacije bi lahko sprožile vašo željo po zmanjšanju. Zavežite se, da tokrat ne boste sledili želji, namesto tega bo naredil nekaj drugega.

Nato naredite načrt, kaj boste storili, namesto da bi odrezali, ko začutite to željo.

Spodaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko poskusite, ko začutite željo po rezanju. Razdelili smo jih v več kategorij, ker se različni ljudje režejo iz različnih razlogov. Tako bodo nekatere tehnike nekaterim delovale bolje kot drugim.

Preglejte vse nasvete in preizkusite tiste, za katere menite, da bi vam lahko koristili. Morda boste morali eksperimentirati, ker vse te ideje ne bodo uspele vsem. Na primer, nekateri bralci so nam povedali, da jim prirezovanje gumijastega obroka služi kot nadomestek za rezanje, drugi pa pravijo, da gumijasti trak sproži željo, da bi ga preveč snapnili in se na koncu sami poškodujejo.

Če en nasvet ni pravi za vas, v redu je. Uporabite svojo ustvarjalnost, da poiščete boljšo idejo. Ali pa se pogovorite s svojim terapevtom, da dobite druge ideje o tem, kaj bi vam lahko koristilo. Ideja je najti nadomestek za rezanje - nekaj, kar zadovolji potrebe, ki jih morda čutite, ne da bi bile tako škodljive kot rezanje.

Morda boste tudi ugotovili, da vam ena od teh idej včasih uspe, vendar ne vedno. Tudi to je v redu. Kaj človek potrebuje se lahko od časa do časa razlikuje in od situacije do situacije.

Tehnike, navedene na naslednjih straneh, vam bodo pomagale razmisliti, zakaj bi lahko rezale, pa tudi ponuditi ideje o drugih stvareh, ki jih morate narediti, ko se vam zdi, da želite rezati. Bolj ko spoznate, kaj je pod vašim rezanjem, bolje boste razumeli in razvili zdrave načine za ozdravitev te bolečine.

Druga stran

Stvari, ki vas motijo

Kot vsi pozivi, želja po rezanju bo minila, če počakate. Če se odvrnete z nečim drugim, čas mineva in odvrne vašo željo po zmanjšanju. Bolj ko čakate na željo, ne da bi popustili, bolj se bodo vaši nagoni sčasoma zmanjšali.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite, medtem ko čakate, da vas preseže želja:

• pokličite prijatelja in se pogovorite o nečem povsem drugem
• stuširajte se (poskrbite, da pod tušem nimate britvic)
• pojdite na sprehod ali tecite, peljati se s kolesom, plesati kot nor, ali si privoščite kakšno drugo obliko vadbe
• igrajte se s hišnim ljubljenčkom
• glejte televizijo (spremenite kanal, če je oddaja vznemirjena ali če se njene funkcije zmanjšujejo)
• popijte kozarec vode

Stvari, ki vas pomirjajo in pomirjajo

Včasih ljudje režejo, ker so vznemirjeni ali jezni - čeprav tega občutka morda ne prepoznajo. Če to drži za vas, lahko pomaga narediti nekaj pomirjujočega, ko čutite potrebo po rezanju.

Tudi če niste prepričani, zakaj režete, vredno je poskusiti te ideje:

• igrajte se s hišnim ljubljenčkom
• stuširajte se (poskrbite, da pod tušem nimate britvic)
• kopajte se (poskrbite, da v bližini kadi nimate britvic)
• poslušajte pomirjujočo glasbo, ki vam bo spremenila razpoloženje
• poskusite z dihalno vajo
• poskusite s sproščujočimi vajami joge

Tretja stran

Stvari, ki vam bodo pomagale izraziti bolečino in globoka čustva

Nekateri ljudje prerežejo, ker se jim zdi, da so čustva preveč močna in boleča. Pogosto, morda jim bo težko prepoznati ta čustva takšna, kot so - na primer jeza, žalost, ali druga čustva. Tukaj je nekaj alternativ rezanju, ki jih lahko poskusite:

• risanje ali pisanje modelov na papirju z rdečim peresom ali barvo na belem papirju - če pomaga, naj barva kaplja
• napiši svojo bolečino, jeza, ali bolečine pri uporabi peresa in papirja
• nariši bolečino
• sestavljajte pesmi ali poezijo, da izrazite svoje občutke
• poslušajte glasbo, ki govori o tem, kako se počutite

Stvari, ki pomagajo sprostiti fizično napetost in stisko

Včasih, dejanja, ki izražajo jezo ali sproščajo napetost, lahko pomagajo človeku, da se postopoma oddalji od rezanja. Preizkusite te ideje:

• pojdite na sprehod ali tecite, voziti kolo, plesati kot nor, ali si privoščite kakšno drugo obliko vadbe
• raztrgajte nekaj papirja
• napiši svojo bolečino, jeza, ali bolečine pri uporabi peresa in papirja
• črkajte po papirju z rdečim peresom
• stisniti, oblikovati, ali zgladite stresno žogo, peščica gline, ali Play-Doh

Stvari, ki vam bodo pomagale, da se počutite podprte in povezane

Če režete, ker se počutite sami, narobe razumljeno, neljubljen, ali prekinjen, te ideje lahko pomagajo:

• pokličite prijatelja
• igrajte se s hišnim ljubljenčkom
• skuhaj skodelico čaja, nekaj toplega mleka, ali kakav
• preizkusite nekaj vaj joge, ki vam pomagajo, da se počutite utemeljene, kot je poza trikotnika
• poskusite z dihalno vajo, kot je na zgornjem gumbu
• zviti se na postelji v mehko, prijetna odeja

Nadomestki za Cutting Sensation

Opazili boste, da vsi nasveti na zgornjih seznamih nimajo nobene zveze z rezanjem. Ko imate idejo o samopoškodovanju, začnite tako, da preizkusite ideje na teh seznamih - na primer ustvarjanje umetnosti, sprehodite svojega psa, ali pa na tek.

Če ne pomagajo, pojdite na nadomestno vedenje, prikazano spodaj.

To nadomestno vedenje ne bo delovalo pri vseh. Prav tako ne pomagajo ljudem vzpostaviti stika o tem, zakaj režejo. To, kar počnejo, je takojšnje olajšanje na način, ki ne vključuje rezanja, zato je tveganje škode manjše.

• namesto da bi ga razrezali, si na kožo podrgnite kocko ledu
• okrog zapestja nosite gumijast trak in ga nežno pripnite ob kožo
• narišite na kožo z rdečim peresom z mehkim vrhom na mestu, ki ga običajno režete

Lahko to storite

Rezanje je težko zlomiti. Je pa možno.

Če želite pomoč pri premagovanju navade samopoškodovanja in imate težave pri iskanju vsega, kar vam ustreza, pogovorite se s terapevtom. Pridobitev strokovne pomoči za premagovanje težave ne pomeni, da je nekdo šibek ali nor. Terapevti in svetovalci so usposobljeni, da ljudem pomagajo odkriti notranje prednosti, ki jim pomagajo ozdraviti. Te notranje prednosti se nato lahko uporabijo za zdravo reševanje življenjskih težav.