• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako prenehati s sekanjem: strategije in podpora

Upiranje željici po sekanju

Če sekaš in želiš prenehati, tukaj so pristopi, ki vam lahko pomagajo.

Za ljudi, ki seka, je narediti nečem drugačno velika sprememba. Ta sprememba zahteva čas, ker se učite novih načinov obvladovanja stvari, ki vas pripeljejo do sekanja. Nasveti spodaj vas lahko začnejo. Toda terapevt ali svetovalec vam lahko pomaga še več pri gojenju starih ran in uporabi vaših močnejših stron za obvladovanje življenjskih izzivov.

Začnite z osveščanjem, katere situacije sprožijo vašo željo po sekanju. Se zavezite, da tegač ne boste sledili želji, ampak boste naredili nečem drugega.

Nato naredite načrt, kaj boste naredili namesto sekanja, ko boste počutili to željo.

Spodaj so nasveti, ki jih lahko poskusite, ko počutite željo po sekanju. Razdelili smo jih v kategorije, ker ljudje sekajo iz različnih razlogov. Zato določene tehnike bodo bolje delovale pri nekaterih kot pri drugih.

Preberite vse nasvete in poskusite tiste, ki menite, da bi delovale za vas. Morda boste morali eksperimentirati, ker ne bodo vse ideje delovale za vse. Npr. nekateri bralci poročajo, da jim škripanje s trakovi za lase deluje kot nadomestek sekanju, drugi pa pravijo, da to sproži željo po premočnem škripanju in se poškodujejo.

Če en nasvet ni primeren za vas, je v redu. Uporabite svojo kreativnost za boljšo idejo. Ali se pogovorite s terapevtom za druge ideje. Cilj je najti nadomestek za sekanje – nečem, kar zadovoljuje potrebo, ki jo čutite, a ni tako škodljivo kot sekanje.

Morda ugotovite, da ena ideja deluje včasih, a ne vedno. To je tudi v redu. Potrebe se lahko spreminjajo od situacije do situacije.

Tehnike na naslednjih straneh vam bodo pomagale razmisli o tem, zakaj sekaš – kot tudi ideje za druge stvari, ko imaš željo po sekanju. Več se naučite o tem, kaj je pod vašim sekanjem, bolje boste razumeli in razvili zdrave načine gojenja te boli.

Stvari, ki vas odvrnejo

Kot vse želje, želja po sekanju mine, če jo potrate. Odvračanje s nečim drugim pomaga, da čas hitreje mine in misli odvrne od želje. Več čakate, da želja mine, ne da bi se ji davali, bolj se bo vaše želje s časom zmanjševala.

Tukaj so stvari, ki jih lahko poskusite, medtem ko čakate, da želja mine:

• pokličite prijatelja in pogovorite o nečem popolnoma drugem
• pridite pod prha (prepričajte se, da v prhi nimate brivec)
• odprite se na sprehod ali teka, vožnjo s kolesom, ples ali drugo gibanje
• igrajte se s hišnim ljubljenčkom
• glejte TV (preklopite program, če je moten ali prikazuje sekanje)
• izpite kozarec vode

Stvari, ki vas umirijo in pomirijo

Včasih ljudje seka, ker so vznemirjeni ali jezni – čeprav morda ne prepoznajo tega čustva. Če to velja za vas, vam lahko pomaga, da naredite nečem umirjujočega, ko počutite potrebo po sekanju.

Čeprav niste prepričani, zakaj sekaš, je vredno poskusiti te ideje:

• igrajte se s hišnim ljubljenčkom
• pridite pod prha (prepričajte se, da nimate brivec v prhu)
• vzemite kopic (prepričajte se, da bližje kadi nimate brivec)
• poslušajte umirjajočo glasbo, ki bo spremenila vaše raspoloženje
• poskusite dihalno vajo
• poskusite nekatere opuščajoče jogine vaje

Stvari, ki pomagajo izraziti bolečino in globoko čustvo

Nekateri seka, ker so čustva, ki jih doživljajo, preveč močna in boleča za obvladovanje. Pogosto je jim težko prepoznati ta čustva – kakor jeza, žalost ali druga čustva. Tukaj so alternative sekanju, ki jih lahko poskusite:

• naristite ali nakrakrajte vzorce na papir z rdečo pero ali barvo na belem papirju – če pomaga, naredite, da barva kaplja
• zapišite svojo bolečino, jezo, ali žalost s perom in papirjem
• naristite bolečino
• sestavite pesmi ali poezijo za izraz čustev
• poslušajte glasbo, ki govori o tem, kako se počutite

Stvari, ki pomagajo sprostiti telesno napetost in stisko

Včasih stvari, ki izražajo jezo ali sproščajo napetost, pomagajo, da se oseba postopoma oddali od sekanja. Poskusite te ideje:

• odprite se na sprehod ali teka, vožnjo s kolesom, ples ali drugo gibanje
• porvete papir
• zapišite svojo bolečino, jezo ali žalost s perom in papirjem
• nakrajkajte na papir z rdečo pero
• stisnite, mešajte ali zmajšite stresno žogico, komad gline ali Play-Doh

Stvari, ki pomagajo, da se počutite podprti in povezan

Če sekaš, ker se počutiš sam, nerasprt, nehljubljen ali odklopljen, te ideje morda pomagajo:

• pokličite prijatelja
• igrajte se s hišnim ljubljenčkom
• naredite skodelico čaja, toplog mleka ali kakava
• poskusite jogine vaje, ki vas pripomorejo, npr. trikotnik (trikonasana)
• poskusite dihalno vajo, kot tista na gumbi zgoraj
• se zravnate na posteljo v mehkem, udobnem odejali

Nadomestki za občutek sekanja

Opazili boste, da vsi nasveti na zgornjih seznamih nimajo ničesar skupnega z občutkom sekanja. Ko imate idejo za samopoškodovanje, začnite s poskusom idej na teh seznamih – kot ustvarjanje umetnosti, sprehajanje psa, tekanje.

Če ne pomagajo, preidite na nadomestna vedenja, prikazana spodaj.

Ta nadomestna vedenja ne bodo delovala za vse. Tudi ne pomagajo ljudem, da stiknejo z razlogom, zakaj sekajo. Kar delajo, je takojšnja olajšava na način, ki ne vključuje sekanja, in zato nosi manj tveganja za škodo.

• potrite s kocko lda po koži namesto sekanja
• nosite trak za lase na zglobu in ga rahlo škripnite proti koži
• naristite na kožo z mehkim rdečim perom na mestu, kjer bi običajno sekali

Lahko to naredite

Sekanje je težak vzorec za prekinitev. Ampak je mogoče.

Če želite pomoč pri premagovanju navade samopoškodovanja in imate težave s tem, da najdete nečem, kar deluje za vas, se pogovorite s terapevtom. Pridobiti strokovno pomoč ne pomeni, da ste šibki ali nor. Terapevti in svetovalci so usposobljeni, da pomagajo ljudem odkriti notranje moči, ki pomagajo gojenju. Te notranje moči se nato lahko uporabijo za obvladovanje življenjskih problemov na zdrav način.