5 načinov, da bolje spoznate svoja čustva

Preden nadaljujete z branjem, vzamite trenutek za pavzo. Zaprite oči, če želite, in vzamite par mirnih dihov. Nato se vprašajte – kako se počutite prav zdaj?

Pomislite na enobesedne odgovore, ki opisujejo, kako se počutite.

Opazite, katere besede vam pridejo v misli. Ali eno čustvo izstopajo? Ali je jih nekaj? Lahko imate celo nasprotna čustva hkrati. Na primer, navdušena in nervozna. To je normalno.

Samo opazite čustva, ki jih doživljate v tem trenutku. Ni prav ali napačen odgovor.

To je preprost način za zavestnost o lastnih čustvih.

Včasih je enostavno biti zaveden lastnih čustev. Morda je eno čustvo močno in očitno za vas. Drugič morda ne posvečate veliko pozornosti temu, kako se počutite. Toda vaša čustva so tam. In vsa so normalna.

Večja zavestnost o lastnih čustvih je veščina, ki vam lahko pomaga:

  • bolje spoznati sebe
  • bolje se počutiti pri stvareh in bolje se s njimi spoprijemati
  • manj se kritizirati sami
  • pavzati namesto delovati na težkih čustvih
  • bolje se dogajati z drugimi

Tukaj so pet načinov za vadbo boljše zavestnosti o lastnih čustvih:

  1. Opazujte in imenujte svoja čustva. Za začetek, samo opazujte, kako se počutite, ko se stvari dogajajo. Recite si ime čustva. Morda se počutite ponosni, ko nekaj uspe. Ali razočarani, če ne odličite na testu. Morda se počutite sproščeni, ko sedite s prijatelji pri kosilu. Ali nervozni pred testom.
  2. Sledite enemu čustvu. Izberite eno čustvo – npr. občutek veselja. Sledite njemu cel dan. Opazite, kako pogosto ga doživite. Morda ste veseli, ko se zgodi nešto dobro. Ali veseli, ko se pokaže prijatelj. Morda ste veseli, ko vam nekdo poda roko ali reče vljudno besedo. Ali veseli, ker je petek. Vsakič, ko čutite veselje, naredite si mentalni zapis ali zapišite. Je občutek blag, srednji, ali močan?
  3. Naučite se nove besede za čustva. Koliko besed za čustva lahko poimenujete? Poskusite pomisliti na še več. Koliko besed je za jezen? Na primer, morda ste razdražen, razburjen, ali jezen. Besni, jadern, ali razburjen.
  4. Vodite dnevnik čustev. Vzemite nekaj minut vsak dan, da pišete o tem, kako se počutite in zakaj. Pisanje o čustvih vam pomaga, da jih bolje spoznate. Ustvarite umetnost, pišite poezijo, ali skladajte glasbo za izražanje čustva, ki ga doživljate.
  5. Opazujte čustva v umetnosti, pesmih in filmih. Osredotočite se na to, kaj je umetnik naredil, da pokaže ta čustva. Kako se vi počutite v odziv?

Vzemite si čas, da bolje spoznate svoja čustva. Samo opazujte, kako se počutite. Sprejmite, kako se počutite, brez sodbe samega sebe. Pokažite sebi nekaj vljudnosti.

Spomnite sebe, da so vsa vaša čustva normalna. Toda kako delujete na čustvih, je zelo pomembno. Ko poznate svoja čustva, ste bolj sposobni, da naredite modre izbire o tem, kako delovati – ne glede na to, kaj čutite.

Če imate čustva, ki so težka ali premačna, pridobite podporo. Odrasel, ki mu zaupate, vam lahko pomaga pogovoriti se o težkih čustvih, s katerimi se spopadate.

Previous:

Next: