• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

3 načini za vadbo zahvalnosti

Vsakdo lahko pridobi korist iz truda, da vsak dan vadí zahvalnost. Ti 3 koraki vam lahko pomagajo začnuti čutiti več zahvalnosti in ceniti dobre stvari v vašem življenju:

1. Opazite dobre stvari, iščite jih, cenite jih.
2. Uživajte, vdajte in resnično pozornost posvetite tim dobrim stvarem.
3. Izrazite svojo zahvalnost sebi, zapišite jo, ali se zahvalite nekoga.

Opazite dobre stvari v vašem življenju

Začenite opazovati in prepoznavati stvari, za katere ste zahvalni. Nastrojite se na majhne vsakdane podrobnosti vašega življenja in opazite dobre stvari, ki jih včasih vzamete kot samoumevne.

Poskusite te ideje:

• Vsak dan pomislite na 3 stvari, za katere ste zahvalni. Narava. Ljudje. Skupnost. Pristanišče. Udobja, kot so topel postelja ali dober obrok. Neverjetno, kaj opazite, ko se osredotočite na občutek zahvalnosti.
• Začnite dnevnik zahvalnosti. Zaveza, da vsak dan zapišete dobre stvari, naredi bolj verjetno, da bomo opazili dobre stvari, ko se zgodijo.
• Vadite rituale zahvalnosti. Nekateri rečijo molitev pred obrokom. Prekinitev v zahvalnosti pred jedjo ne mora biti verska. To je preprost navad, ki nam pomaga opaziti in ceniti blagoslov hrane na mizi.

Ko postaneте zavedni blagoslovov vsakdanjega življenja, je naslednji korak, da jih uživate.

Uživajte občutek zahvalnosti

Obstajajo trenutki, ko se naravno, prav takrat in tam, počutite poln zahvalnosti. To so trenutki, ko si rečete: »O, vau, to je neverjetno!« ali »Kako je to super!«

Pavza. Opazite in vdajte ta občutek resnične, iskrene zahvalnosti. Pustite, da zatonе. Ponorite se vanj. Uživajte svoje blagoslove v trenutku, ko se zgodijo.

Izrazite zahvalnost

Izražanje zahvalnosti je več kot vljudnost, dobra vedenja ali biti vljuden. To je o pokazovanju iskrene hvaležnosti. Ko se zahvalite nekoga, vadite tudi prvi dve veščini zahvalnosti: opazili ste nešto dobro in ste ga resnično cenili.

Poskusite to:

• Pokažite svojo hvaležnost nekoga, ki je naredil nešto vljudno. Recite: »Res je bilo vljudno z vašo stranjo, da…«, »Res mi je pomagalo, ko ste…«, »Naredili ste mi velik odunek, ko…«, »Hvala, ker ste poslušali, ko…«, »Res sem cenil, ko ste me naučili…«, ali »Hvala, ker ste bili tam, ko…«. Lahko tudi zapišete svojo zahvalnost v pismo.
• Izrazite zahvalnost s vljudnostjo. Zahvalnost vas lahko navdihne, da odvrnete odunek, ali delate z vljudnostjo ali previdnostjo. Ali morda opazite situacijo, ko lahko »izplačate naprej«. Odprite vrata za osebo za vami, celo če to pomeni, da počakate malo dlje kot običajno. Naredite tuji obroke, brez da oseba ugotovi, da ste bili vi. Opazite, kako se počutite nato!
• Povejte ljudem v vašem življenju, kako se počutite, kaj pomenijo vam. Ne morate biti lepoten ali prepreti. Vsi imamo svoj slog. Toda če rečete to, kar čutite, v pravem tonu v pravem trenutku, celo preprosto »Mama, dober večerja. Hvala!« pomeni veliko.

Resnična zahvalnost ne pustí vas s občutkom, da drugi nekomu kaj dolžni – sicer, če ste naredili nekome odunek, verjetno ne želite, da se oseba počuti, kot da pričakujete nešto v zameno. Vse je o občutku dober in ustvarjanju cikla dobrega.