• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Prigrizki med dojenjem: 42 enostavnih in zdravih možnosti

Ženskam se pogosto pravi, naj »jejo za dva«, ko so nosečje. Kljub temu, da ne morajo nadaljevati s tem med dojenjem, bi dojilne žene morale konzumirati dodatnih 500 kalorij na dan, kar je približno količina kalorij, ki jih segrejo med dojenjem. Zdravi prigrizki med dojenjem so pri roki, ko želite izpolniti to zahtevo.

Dojilne matere redko imajo čas za skrb za svoje prehranske potrebe, ker so zasedene z izpolnjevanjem potreb otroka. Zato je tukaj seznam enostavno pripravljivih, zdravih prigrizkov za dojenje, da zadovoljite lačne žele. Preden pa raziskate seznam, tukaj je vprašanje, ki vam morda že dolgo kroži v mislih.

Kar naredi dober prigrizek med dojenjem?

To je vprašanje, ki je pečatljeno v mislih vsake dojilne matere. Tukaj so ključne točke, ki jih morate upoštevati pri iskanju dobrega prigrizka za dojenje.

1. Mora zadovoljiti vašo kalorično potrebo. Ker obvladujete več nalog, potrebujete prigrizek, ki bo nadomestil porabljeno energijo. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so ovs, celozrnata pšenica in integralni riž, fižol, suhe beljakovine itd., vas bodo najdlje nasitili in vam bodo dali trajno energijo.
2. Mora biti prehransko vredna. To mora biti prioriteta, saj ne potrebujete praznih kalorij. Zelenjava, orehi in sadje so poln vitamini in mineralov. Te hrane zagotavljajo, da oba, vi in vaš otrok, prejmete optimalno dozo hranil.
3. Mora biti hidrirajoča. Vaše telo potrebuje vodo za proizvodnjo maternega mleka. Hidrirajoča hrana ne le da ugasne vašo žejn, ampak vas hkrati najdlje nasiti. Sadje, zelenjava, jogurt in mleko so dobre možnosti.
4. Mora delno prispevati k povečanju proizvodnje mleka. Nekatere hrane so učinkovite pri povečevanju proizvodnje mleka. Takim hranam pravimo »galaktagogi«. Ovs, ječmen, kikiriki, leča, moringa listi, česen, koper, kopriva, mandlji, sezam, laneno seme, datuli, inžiber, kurkuma, korenje, jam, rdeča rapa, temno zelena listnata zelenjava in pivovarski kvas so znani galaktagogi.

Sedaj, ko veste, kar naredi dober prigrizek za dojenje, tukaj je 35 prigrizkov za dojenje, ki jih lahko pripravite doma. Vključili smo tudi nekaj zdravih nakupnih prigrizkov, ki jih lahko grignete med dojenjem.

Domači prigrizki za dojenje

Nič se ne more primerjati z dobrim domačim prigrizkom za dojenje. Ti prigrizki ne vsebujejo konzervansov in jih je mogoče pripraviti iz sestavin, ki so na voljo v vsakem domu.

1. Grški jogurt in granola

Potrebovali boste:

• 1/4 skodelice granole
• 1/2 skodelice grškega jogurta (po možnosti nizekomaščega)
• 1–2 č. lj. kokosovih coprov (opcijsko)
• 1/4 skodelice mešanega bobičevga sadja – maline, borovnice (opcijsko)

Priprava:

• Vzamite 1/4 skodelice granole in prelijte z grškim jogurtom.
• Dodajte bobičevo sadje po izbiri in uživajte.
• Okus granole lahko spremenite za osvežiljen okus vsakič.
• Tudi za vegansko različico lahko grški jogurt zamenjate s kokosovim jogurtom.

2. Laktacijski piškoti

Potrebovali boste:

• 1 2/3 skodelice ovsenega ali pšeničnega moke (lahko brez glutena)
• 1 skodelice kokosovega sladkorja
• 3/4 skodelice starih navadenih ovsnih kosmičev (lahko brez glutena)
• 2/3 skodelice temnih čokoladnih kapljic (opcijsko)
• 1/3 skodelice kokosovega olja, stopljenega in ohlajenega
• 1/4 skodelice pivovarskega kvasa (po možnosti odgorčene)
• 1/4 skodelice lanenega brašna
• 1/4 skodelice vode
• 1 č. lj. vanilijevga ekstrakta
• 1/2 č. lj. sode bikarbonate
• 1/2 č. lj. mlete zimte
• 1/4 č. lj. soli

Priprava:

• Zmešajte laneno brašno z vodo. Pustite stati pet minut. Lahko jih zamenjate s tremi jajci. Dobro premešajte pred uporabo.
• Sedaj dodajte stopljeno in ohlajeno kokosovo olje, kokosov sladkor in vanilijev ekstraket v premešana jajca. Dobro premešajte, dokler so vse sestave dobro združene.
• V drugi skodelici zmešajte ovseno ali pšenično moko, ovsne kosmiče, pivovarski kvas, sodico, cimet in sol.
• Presijte suhe sestavine v mokre sestavine.
• Dodajte nekaj orehov ali temnih čokoladnih kapljic.
• Nalijte testo za piškote željene velikosti na pekač z pergamenim papirjem. Pečite pri 350 °F (ok. 175 °C) 10–13 minut ali do zlatjava robov.
• Ti domači laktacijski piškoti ostanejo sveži teden dni pri sobni temperaturi.
• Jih lahko zamrzite v Ziploc vrečki dva meseca.

3. Trda kuhana jajca in celozrnati kraki

Potrebovali boste:

• 2 jajca
• 2–4 celozrnati kraki
• 1 č. lj. česna (opcijsko)
• Štip soli (opcijsko)

Priprava:

• V posodo nalijte 3–4 skodelice vode, dovolj, da se jajca potopijo.
• Jajca dodajte, ko voda začne vreti.
• Pokrijte s pokrovom za deset minut.
• Ugasnite in odlijte vodo.
• Prelijte hladno vodo, da pospešite ohlajanje jajc.
• Ko so jajca ohladla, olupite lupino.
• Narežite jajce na rezine. Jih sandwich med krakov.
• Lahko dodate narezano česnino ali drugo začimbo po želji.

4. Mešanica orehov in suhega sadja

Potrebovali boste:

• 1 skodelico orehov – pekan, kašuj, mandlji, orehi itd. (sirovi ali domače praženi)
• 1 skodelico suhega sadja (nesladkanega)
• 1/2 skodelice semen – sončnice, buča
• 1/2 skodelice lomljenih pretzlov ali vetravih koruz (opcijsko)
• Štip soli ali muškatnega oreha (opcijsko)

Priprava:

• V veliki skodelici združite vse željene sestavine.
• Shranite v čisto masonovo skodelico ali Ziploc vrečko.
• Lahko shranite mesec dni.

5. Celozrnati bejgl s humusom

Potrebovali boste:

• 1 majhen celozrnati bejgl
• 1/2 skodelice humusa
• 1/4 skodelice kikirikija (opcijsko)

Priprava:

• Narežite bejgl na pol in namažite s humusom.
• Lahko dodate tudi kikirikije na vrh za dodatne beljakovine.

6. Vetravi koruzi

Potrebovali boste:

• 1/4 skodelice koruznih zrn
• Začinba po izbiri

Priprava:

• Postavite neprilipajočo panj na peč in segrejte na srednjem ognju.
• Poskite nekaj kapljic vode, da preverite, ali je panj dovolj vroč. Če voda takoj izparí, je panj pripravljen za prskanje koruze.
• Dodajte zrna koruze in zaprite pokrov.
• Treste vsakih dve do šest sekund.
• Zrna bi morala začeti prskati po dveh ali treh minutah.
• Odstranite posodo od žarja, ko ne slišite prskanja za pet ali šest sekund.
• Preložite lahke vetravi koruz v skodelico in premešajte z začimbami po izbiri.

7. Temna čokolada in bobičevo sadje

Potrebovali boste:

• 1/4 skodelice temne čokolade
• 1/2 skodelice malin ali jagod

Priprava:

• Nasekajte temno čokolado in jo dodajte v skodelico malin.
• Lahko stopite čokolado in potopite maline ali jagode v njo. Zamrzite za nekaj časa in voila! imate prigrizek, primeren za potovanje.

8. Edamame

Potrebovali boste:

• Edamame
• Sol (opcijsko)

Priprava:

• Kuhajte sirove edamame nekaj minut, dokler ne postanejo mehki.
• Pospite s soljo in uživajte v visokobeljakovinskem prigrizku.
• Predkuhani in pripravljeni edamame lahko konzumirate takoj.

9. Banana in rižev kolač

Potrebovali boste:

• 1–2 riževe kolače (ekološki)
• 1 banana
• 1 ž. lj. vseh naravnega masla iz arašidov (opcijsko)
• 1 č. lj. meda ali javorjevega sirupa (opcijsko)

Priprava:

• Vzemite rižev kolač in namažite z maslom iz arašidov, če želite.
• Olupite in narežite banane.
• Postavite narezane rezine na rižev kolač.
• Prelijte z medom ali javorjevim siropom.

10. Kraki in sir

Potrebovali boste:

• 2–4 celozrnati kraki
• 2 rezi cheddar sirja
• Zelenjava (opcijsko)

Priprava:

• Postavite reze sirja med dva celozrnata kraka. Dodajte zelenjava po želji.
• To je hitri prigrizek, poln kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin, če imate obe sestavi na voljo.

11. Rezi jabolka in maslo iz arašidov

Potrebovali boste:

• 1 jabolko (odstranjeno jedro in narezano)
• 1/2 skodelice vseh naravnega masla iz arašidov
• Bobičevo sadje (opcijsko)

Priprava:

• Namažite neko maslo iz arašidov ali kakršnokoli drugo oreščje maslo po izbiri na narezanih jabolkih.
• Dodajte narezano bobičevo sadje za dodatno prehranjenost.

12. Zelenjavni piškoti z jajci

Potrebovali boste:

• 4 jajca
• 1/4 skodelice mleka
• 1/2 skodelice narezanih zelenjav
• Štip soli in popra

Priprava:

• Pretrpite jajca v skodelici.
• Dodajte narezane zelenjave po izbiri. Koruz, čebula, paradižnik, brokoli, gobje in špinač dobro špatajo z jajci.
• To testo nalijte v piškotne oblikice.
• Pečite v predsegrejanem pečici 15–20 minut pri 350 °F.
• Jih lahko shranite v mrzilniku pet dni. Izogibajte se čebuli ali drugim vodnatim zelenjavam za daljšo trajnost.
• Če ste ljubitelj sirja, postavite kocko sirja v sredino piškota pred pečenjem.

13. Grižljaji s črešnjevim paradižnikom, mozzarello in baziliko

Potrebovali boste:

• 4–5 črešnjevih paradižnikov (napolovljenih)
• 4–5 mozzarellinih kroglek
• 1 č. lj. ekstra devičjega oljčnega olja
• Sol in poper (po okusu)
• 4–5 listov bazilike

Priprava:

• Med dve polovic črešnjevega paradižnika postavite mozzarellino kroglico in list bazilike. Prečrtite s palico, da jih drži skupaj.
• Prelijte z ekstra devičjim oljčnim oljem.
• Pospite s soljo in poprom.

14. Ovsni in orehovati vafli

Potrebovali boste:

• 1–1/2 skodelice celozrnate pšenične moke
• 1 skodelico hitrokuhajajih ovsov
• 1 skodelico narezanih orehov
• 1/4 skodelice stopljenega masla ali rastlinskega olja
• 2 velika jajca (blago pretrpana) ali lanena jajca
• 2 ž. lj. meda ali javorjevega sirupa
• 2 č. lj. praška za pecivo
• 1/2 č. lj. soli
• Nareзанi breskve za serviranje (opcijsko)

Priprava:

• Zmešajte vse suhe sestavine v eni skodelici in vse mokre v drugi.
• Jajca lahko zamenjate z lanenim praškom za vegansko različico. Za pripravo lanenih jajc zmešajte dve žlici mletega sirovega lanenega praška s pet žlicami vode. Pustite stati pet minut.
• Precejte suhe sestavine v mokre sestavine previdno.
• Dobro premešajte sestavine.
• Prelijte mešanico v predsegrejan aparat za vafle in pečite, dokler vafle ne postanejo rahlo zlato.
• Jih odstranite z aparata in prelijte z javorjevim siropom ali medom. Servirajte skupaj z narezanimi breskvami.

15. Mleko in beljakovinski čopi

Potrebovali boste:

• En beljakovinski čop
• Kozarec mleka

Priprava:

• Ta preprost a prehransko vredni prigrizek zahteva le, da se odnete in uživate.

16. Humus in celer

Potrebovali boste:

• 1/4 skodelice humusa (domačega ali nakupnega)
• 2 celerja

Priprava:

• Operite celerje in jih narežite na palice.
• Jih potopite v humus in uživajte v okusnem, zdravem prigrizku v nekaj minutah.

17. Ovsni beljakovinski krogle

Potrebovali boste:

• 1–1/2 skodelice ovsov
• 2/3 skodelice masla iz arašidov ali mandljev
• 2–3 ž. lj. meda ali javorjevega sirupa

Priprava:

• Vse sestavine dodajte v pripravljalnik hrane in jemljajte, dokler ne pridobite drobljene teksture.
• Iz njih naredite krogle ali jih raztejte na pergamen list, da ustvarite beljakovinske krogle.

18. Antipasto špici

Potrebovali boste:

• 2–3 deli meat (2 palci dolžine vsak), zvitih ali zložnih
• 2–6 listov petelinjke ali bazilike
• 2–3 kosov ohranjenih srčkov artikoke
• 2–3 oljke brez semenk
• 2–3 mini mozzarelline krogle
• 2–3 črešnjevi paradižniki
• 2–3 mini leseni špici
• Štip origana
• 1–2 č. lj. ekstra devičjega oljčnega olja

Priprava:

• Zvijte ali zložite deli meat.
• Uredite vse sestavine po vrsti na čistih in suhih špicah.
• Jih uredite na krožnik, prelijte z olivnim oljem in pospite z origanom.

19. Skuta in ananas

Potrebovali boste:

• 1 skodelico skute (po možnosti nizekomaščega)
• 1/2 skodelice svežega ananasa (izdrobljenega ali narezanega)

Priprava:

• Iztrebite skuto v skodelico.
• Na vrh dodajte narezan ali izdrobljen ananas.

20. Granola čopi

Potrebovali boste:

• 1-1/2 skodelice pražene integralne riževe cerealije
• 1-1/2 skodelice hitrih ovsov
• ¾ skodelice naravnega mandljevega ali vseh naravnega masla iz arašidov
• ½ skodelice orehov in bobičevga sadja
• 1/3 skodelice meda ali javorjevega sirupa
• ¼ skodelice temnih čokoladnih kapljic (opcijsko)
• 3 ž. lj. mletega lanenega semena
• 2 ž. lj. pivovarskega kvasa (opcijsko)
• 1/4 č. lj. morske soli
• 1/2 č. lj. vanilijevga ekstrakta

Priprava:

• Združite vse suhe sestavine v skodelici.
• Stopite mandljevo ali maslo iz arašidov v posodi. Dodajte javorjev sirop ali med v njo. To segrejeno mešanico skupaj z drugimi mokrimi sestavinami prelijte v suhe sestavine.
• Mešanica bi morala biti drobljena. Na koncu nežno dodajte orehe, bobičevo sadje in čokoladne kapljice.
• Pekalno tečo prekrite s pergamenim papirjem.
• Enakomerno raztejte granolino mešanico na pergamen papir.
• Stavite v hladilnik eno uro ali prek noči.
• Narežite dobro stegnjeno granolino na kvadrate željene velikosti.
• Ti granola čopi ostanejo sveži štiri dni pri sobni temperaturi in do dveh mesecev, ko so zamrznjeni.

21. Odstranjeni datuli, napolnjeni z maslom iz arašidov in orehi

Potrebovali boste:

• 2 Medjool datuli (napolovljeni)
• 1 ž. lj. vseh naravnega masla iz arašidov
• 4 orehi

Priprava:

• Raztejte maslo iz arašidov v vsak napolovljen datulj.
• Na vsak datulj postavite oreh in uživajte v tem preprostem, prehransko vrednem prigrizku, polnem zdravih maščob in sladkorjev.

22. Pretzli in cheddar sir

Potrebovali boste:

• Pretzli
• Cheddar sir (v kakršni koli obliki)

Priprava:

• Narežite sir in jedite skupaj s pretzli.
• Lahko jih potopite tudi v sirni omaki.
• Alternativno dodajte maslo ali olje za koruz v panj na srednjem ognju.
• Vrčite v nekatere pretzle in pospite s cheddar prahom.
• Mešajte, dokler se olje ne upravi skupaj s sirom.

23. Tuna in jabolka

Potrebovali boste:

• 2–3 kosov svetle tune (odcedena voda)
• 1 majhno jabolko (odstranjeno jedro in narezano v kockice)
• ¼ skodelice sitno narezane rdeče čebule
• ¼ skodelice oljčnega olja ali majoneze
• 2 ž. lj. limoninega soka
• 2 ž. lj. svežega kopra ali celerja (sitno narezanega)
• Sol in poper

Priprava:

• Narežite tuno na majhne kosce.
• Vse sestavine dodajte v skodelico.
• Pospite s soljo in poprom po okusu.

24. Kumarice s kremnim sirom in dimljenim lososom

Potrebovali boste:

• 1/2 velika kumarica ali 1 majhna kumarica
• 1/4 skodelice kremnega sirja poljubne okus
• 1–2 unče dimljenega lososa
• Česnina ali kopriva (sitno narezana)

Priprava:

• Narežite kumarico na rezine.
• Na vrh dodajte kremni sir in proge dimljenega lososa.
• Okrasite s sitno narezano česnino ali koprivo.

25. Suho sadje

Potrebovali boste:

• Gorica suhega sadja po izbiri

Priprava:

• Edina priprava, ki jo potrebujete, je, da odprete skodelico ali vrečko.
• Izberite nesladkano suho sadje, saj je bolj zdravo od sladkanega suhega sadja.

26. Bananini mešalni muffini

Potrebovali boste:

• 3 banane
• 2 skodelici ovsnih kosmičev
• 2 jajca ali 2 ž. lj. lanenega brašna
• ¼ skodelice meda
• 1/2 č. lj. sode bikarbonate
• 1/2 č. lj. soli

Priprava:

• Če načrtujete uporabo lanenih jajc, zmešajte dve ž. lj. lanenega brašna v 5 ž. lj. vode. Premešajte dobro in pustite stati pet minut.
• Sedaj v mešalniku zmešajte vse sestavine.
• Nalijte testo v muffine in jih postavite v predsegrejan pečico.
• Pečite pri 350 °F 10–15 minut.

27. Prženi kruh z maslom iz arašidov in banano

Potrebovali boste:

• 1 rezina celozrnatega kruha
• 1/2 banana
• 1 ž. lj. vseh naravnega masla iz arašidov

Priprava:

• Kruh rahlo opražite.
• Enakomerno raztejte maslo iz arašidov na opraženi kruh.
• Narežite banane in jih postavite na pržen kruh za prehransko vredni in hitri prigrizek.
• Lahko dodate tudi nekaj zamrznjenih ali svežih bobičev na vrh.

28. Sadje in jogurt smuti

Potrebovali boste:

• ½ skodelice navadnega grškega jogurta
• 1 zamrznjena banana
• 1/2 skodelice zamrznjenih ali svežih bobičev

Priprava:

• Vse sestavine vmečite v mešalnik in jih premešajte za hitro in zdravo smuti.

29. Lubeničev 'fri' z jogurtovim dipom

Potrebovali boste:

• 1 skodelica narezanega lubenice za fri
• 1 skodelica navadnega ali okusnega grškega jogurta
• Začinbe

Priprava:

• Dodajteljubšo začimbo v jogurt. Lahko je tako preprosta kot sol, poper ali zapleten jogurtov dip iz limoninega soka, meda in čili prahu.
• Postavite narezane kosce lubenice na vrh jogurta in uživajte.

30. Humus in zelenjava

Potrebovali boste:

• Zelenjava po izbiri
• Humus željene okus

Priprava:

• Korenje, radič, paprika, avokado, kumarica, celer, paradižnik, dobro špatajo z humusom.
• Lahko jedete humus s pečeno sladko korenjem, narezano ali pečeno tikvico in na pari kuhano cvetno zelenjavo.

31. Vanilija ovs overnight

Potrebovali boste:

• ½ skodelice ovsnih kosmičev
• 1 skodelico nesladkanega mandljevega mleka (vanilijevega okusa)
• 1–2 č. lj. meda ali javorjevega sirupa

Priprava:

• To je recept, ki ga morate pripraviti vnaprej.
• V masonovo skodelico nalijte ovsne kosmiče, mandljevo mleko in željeni sladkor.
• Premešajte dobro in postavite v hladilnik za nekaj ur ali prek noči.

32. Celozrnati vafel s jabolčnim pižmo

Potrebovali boste:

• 1 celozrnati vafel
• 1–2 ž. lj. nesladkanega jabolčnega pižma

Priprava:

• Pripravite celozrnate vafle na običajen način. Lahko uporabite tudi zamrznjene.
• Prelijte sladko nesladkano jabolčno pižmo nad vafel za hitri prigrizek, poln kompleksnih ogljikovih hidratov.
• Lahko dodate tudi nekaj sadnega jogurta, kokosove smetane ali bobičev po izbiri.

33. Bučnica smuti

Potrebovali boste:

• 1/3 skodelice svežega pižma iz bučnice
• 1 zamrznjena banana
• 1 skodelico nesladkanega mandljevega mleka
• 1 ž. lj. meda ali javorjevega sirupa
• Štip cimet

Priprava:

• Vse sestavine vmečite v mešalnik in jih premešajte.
• To je vse, kar potrebujete za zdrav kozarec smuti, polnega kompleksnih ogljikovi hidratov, karotenoidov in dobrih maščob.
• Lahko dodate tudi nekaj orehov ali datulj po izbiri in pospite cimet na vrh.

34. Praženi semena bučnice

Potrebovali boste:

• 1 skodelico semena bučnice
• 1 ž. lj. oljčnega olja
• 1/4 č. lj. česninega prahu
• Sol po okusu

Priprava:

• Na pekač postavite pergamen list.
• Enakomerno razporedite semena bučnice na list.
• Prelijte z oljčnim oljem in pospite s česnininim prahom in soljo.
• Pečite pri 350 °F 10–15 minut. Vsake pet minute premešajte za enakomerno praženje semen.
• Ti praženi semena se lahko shranjujejo do dveh tednov.

35. Temna čokolada in mandlji

Potrebovali boste:

• 1/2 skodelice mandljev
• 1/2 skodelice temnih čokoladnih kapljic

Priprava:

• Nasekajte mandlje na kosce. Pražite jih na srednjem ognju, dokler ne postanejo rjavi.
• Enakomerno razporedite pražene mandlje na pekač, prekrit s pergamenim papirjem.
• Stopite čokolado na dvojnem vrečju.
• Prelijte stopljeno čokolado nad pražene mandlje. Pustite ohladeti. Jih prelomite na enake kosce in shranite v skodelico.
• Te domače, brez konzervansov čokolade lahko pripravite v serijah. Pospite z morsko soljo v stopljeni čokoladi za poglobljen okus.

36. Avokado čokoladni puding

Potrebovali boste:

• 1/2 zrela avokado
• 1 ž. lj. kakavovega prahu (nesladkanega)
• 2 ž. lj. mleka
• 1 ž. lj. javorjevega sirupa ali meda
• 1/4 č. lj. vanilijeve esence

Priprava:

• Vse sestavine premešajte v skodelici in jih prelijte v skodelico.
• Ta prigrizek, poln dobrih maščob in antioksidantov, se lahko pripravi v nekaj minutah.

37. Praženi kikirikij

Potrebovali boste:

• 1-1/2 skodelici kuhanih kikirikijev
• 1 ž. lj. ekstra devičjega oljčnega olja
• Morska sol
• Začinbe

Priprava:

• Operite kuhane kikirikije in odstranite lupine.
• Na pekač postavite pergamen list. Napolnite pekač s kikirikiji.
• Prelijte z oljčnim oljem in dodajte veliko soli.
• Premešajte, dokler so vsi kikirikiji enakomerno premazani.
• Pečite v pečici pri 350 °F 20 minut ali do hrustljivosti kikirikijev.
• Vsake pet minute jih premešajte za enakomerno pečenje.
• Ti zdravi grickalci ostanejo sveži dva dni.

Nakupni prigrizki za dojenje

Ni časa za kuhanje prigrizkov? Tukaj so nekateri zdravi nakupni prigrizki za dojenje.

1. KIND cimetni ovsni čopi

Cimetni ovsni čopi znamke KIND so polni ovsov, naravnega galaktagoga. Ta čop bi zmanjšal vaše lačne žele in hkrati povečal vašo mlečnico. Njegova brezglutenska in nizkoslovna vsebnost ga naredi odličnim grickalcem celo za polnoč.

2. That's It jabolko borovnica čopi

Kot ime pove, je ta čop poln jabolk in borovnic. Užijte v sladkem z obarvanimi naravnim sladkorjem.

3. Trader Joe's začinjeni kale chipsi

Brez umetnih konzervansov so Trader Joe's začinjeni kale chipsi zdravi prigrizek za ljubitelje slanega. Tahini omaka s kale naredi te chipsi dober vir železa in kalcija ter idealni zdrav prigrizek za dvig za dojilne mame.

4. Alaska Smokehouse king losos jerky

Alaska Smokehouse losos jerky je zdravi in okusen prigrizek, zasnovan za izpolnjevanje beljakovinskih potreb. Vsaka porcija jerkyja ponuja 15 gramov beljakovin.

5. Sahale Snacks mango tango mandelj trail mix

Trail mix znamke Sahale je užitek za ljubitelje hrane, ki radi jedo kislo. Ima arašide, mandlje in bananine chips, popolnoma uravnotežene v kislinasti mangi. Poln beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovi hidratov, je to hitri in zdravi prigrizek za dojilne mame.

Kot dojilna mati je izjemno pomembno, da se hranite. Čeprav ne najdete časa za celovit obrok, se žrpanje zdravih prigrizkov lahko zelo izplaca. Upamo, da smo naredili svoj prispevek v prinašanju najboljših prigrizkov za dojenje.