• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Prigrizki za dojenje:42 enostavnih in zdravih možnosti

V TEMU ČLANKU

Ženskam med nosečnostjo pogosto rečejo, naj "jejo za dva". Čeprav jim med dojenjem ni treba nadaljevati s tem, bi morale doječe ženske vsak dan zaužiti dodatnih 500 kalorij, približno toliko kalorij, ki jih porabijo med dojenjem (1) (2). Zdravi prigrizki za dojenje pridejo prav, če želite izpolniti to zahtevo.

Doječe matere imajo le redkokdaj čas, da bi poskrbele za svoje prehranske potrebe, saj so ponavadi prezaposlene z izpolnjevanjem otrokovih potreb. Zato je tukaj seznam zdravih prigrizkov za dojenje, ki jih je enostavno pripraviti, da bi zajezili te občutke lakote. Preden pa raziščete seznam, se vam je morda porodilo vprašanje.

Kaj je dober prigrizek za dojenje?

To vprašanje je vtisnjeno v glavo vsake doječe matere. Tukaj je nekaj ključnih točk, ki si jih morate zapomniti, ko iščete dober prigrizek za dojenje.

1. Izpolnjevati mora vaše potrebe po kalorijah. Ker opravljate več nalog, potrebujete prigrizek, ki bo nadomestil porabljeno energijo. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so oves, polnozrnata pšenica in rjavi riž, fižol, vitke beljakovine itd., bi vas ohranili dlje siti in vam zagotovili trajno energijo (3).

2. Mora biti hranljiva. To bi morala biti prednostna naloga, saj ne potrebujete praznih kalorij. Zelenjava, oreški in sadje so polni vitaminov in mineralov. Ta živila zagotavljajo, da tako vi kot vaš otrok prejmete optimalen odmerek hranil (4).

3. Mora biti hidratantna. Vaše telo potrebuje vodo za proizvodnjo materinega mleka. Vlažilna hrana ne samo poteši vašo žejo, ampak vas tudi dlje ohranja siti. Sadje, zelenjava, jogurt in mleko so dobre možnosti (5).

4. Delno bi moral prispevati k povečani proizvodnji mleka. Nekatera živila so učinkovita pri povečanju proizvodnje mleka. Takšna živila se imenujejo "galaktagogi". Oves, ječmen, čičerika, leča, listi moringe, česen, komarček, koper, mandlji, sezamova semena, lanena semena, datlji, ingver, kurkuma, korenje, jam, pesa, temno zelena listnata zelenjava in pivski kvas so dobro poznani (galaktagogi). 6) (7).

Zdaj, ko veste, kaj je dober prigrizek za dojenje, je tukaj 35 prigrizkov za dojenje, ki jih lahko pripravite doma. Vključili smo tudi nekaj zdravih prigrizkov iz trgovine, ki jih lahko uživate med dojenjem.

Domači prigrizki za dojenje

Nič se ne more primerjati z dobrim domačim prigrizkom za dojenje. Ti prigrizki ne vsebujejo konzervansov in so lahko narejeni iz sestavin, ki so na voljo v vsakem domu.

1. Grški jogurt in granola Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1/4 skodelice granole
• 1/2 skodelice grškega jogurta (po možnosti z nizko vsebnostjo maščob)
• 1-2 žlički posušenega kokosa (neobvezno)
• 1/4 skodelice mešanega jagodičja – maline, borovnice (neobvezno)

Kako se pripraviti

• Vzemite 1/4 skodelice granole in prelijte z grškim jogurtom.
• Dodajte jagode po svoji izbiri in okusu.
• Okus granole lahko vsakič spremenite za osvežujoč okus.
• Tudi pri veganski različici lahko grški jogurt nadomestite s kokosovim jogurtom.

2. Piškotki za dojenje

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1 2/3 skodelice ovsene ali pšenične moke (lahko brez glutena)
• 1 skodelica kokosovega sladkorja
• 3/4 skodelice staromodnega valjanega ovsa (lahko brez glutena)
• 2/3 skodelice koščkov temne čokolade (neobvezno)
• 1/3 skodelice kokosovega olja, stopljenega in ohlajenega
• 1/4 skodelice pivskega kvasa (po možnosti razgrenjenega)
• 1/4 skodelice moke iz lanenega semena
• 1/4 skodelice vode
• 1 žlička vanilijevega ekstrakta
• 1/2 žličke sode bikarbone
• 1/2 žličke mletega cimeta
• 1/4 žličke soli

Naročite se

Kako se pripraviti

• Moko iz lanenih semen zmešajte z vodo. Pustite stati pet minut. Lahko jih nadomestite tudi s tremi jajci. Pred uporabo jih dobro stepite.
• Sedaj v stepeno jajce dodamo stopljeno in ohlajeno kokosovo olje, kokosov sladkor in vanilijev ekstrakt. Dobro premešajte, dokler se vse sestavine dobro ne povežejo.
• V drugi skledi zmešajte ovseno ali pšenično moko, povaljane oves, pivski kvas, sodo bikarbono, cimet v prahu in sol.
• Suhe sestavine presejte v mokre sestavine.
• Dodajte nekaj oreščkov ali koščkov temne čokolade.
• Na posušen pekač nanesite testo za piškote želene velikosti. Pecite pri 350 °F 10-13 minut oziroma dokler stranice niso zlatorumene.
• Ti domači piškotki za laktacijo ostanejo sveži en teden pri sobni temperaturi.
• Lahko jih tudi zamrznete v vrečki Ziploc za dva meseca.

3. Trdo kuhana jajca in polnozrnati krekerji

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 2 jajci
• 2-4 polnozrnati krekerji
• 1 žlička drobnjaka (neobvezno)
• Ščepec soli (neobvezno)

Kako se pripraviti

• V lonec dodajte 3-4 skodelice vode, dovolj, da se jajca potopijo.
• Ko voda začne vreti, dodajte jajca.
• Pokrijte s pokrovom za deset minut.
• Ugasnite štedilnik in zavrzite vodo.
• Nalijte hladno vodo, da pospešite proces hlajenja jajc.
• Ko se jajca ohladijo, olupite lupino.
• Jajca narežite na rezine. Postavite jih v sendvič med krekerje.
• Dodate lahko sesekljan drobnjak ali katero koli drugo začimbo po vaši želji.

4. Trail mix z oreščki in suhim sadjem

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1 skodelica oreščkov – pekani, indijski oreščki, mandlji, orehi itd., (surovi ali doma praženi)
• 1 skodelica suhega sadja (nesladkanega)
• 1/2 skodelice semen - sončnična, bučna
• 1/2 skodelice zlomljenih presec ali prezračene pokovke (neobvezno)
• Ščepec soli ali muškatni orešček (neobvezno)

Kako se pripraviti

• V veliki skledi zmešajte vse želene sestavine.
• Shranjujte ga v čistem kozarcu ali vrečki Ziploc.
• Shranjuje se lahko en mesec.

5. Polnozrnati bagel s humusom

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1 majhen polnozrnat bagel
• 1/2 skodelice humusa
• 1/4 skodelice čičerike (neobvezno)

Kako se pripraviti

• Bagel prerežite na pol in namažite humus.
• Za dodatne beljakovine lahko dodate tudi nekaj čičerike.

6. Pokovke na zrak

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1/4 skodelice koruznih zrn
• Začimbe po vaši izbiri

Kako se pripraviti

• Na štedilnik pristavimo ponev z antisprijemanjem in jo segrejemo na srednjem ognju.
• Poškropite nekaj kapljic vode, da preverite, ali je ponev dovolj vroča. Če voda takoj izhlapi, je vaša ponev pripravljena za polaganje koruze.
• Dodajte koruzna zrna in zaprite pokrov.
• Pretresite ga vsake dve do šest sekund.
• Jedra bi začela pokati po dveh ali treh minutah.
• Odstranite lonec z ognja, ko pet ali šest sekund ne slišite pokanja.
• Lahko koruzo z zrakom prenesite v skledo in dodajte začimbe po vaši izbiri.

7. Temna čokolada in jagode

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1/4 skodelice temne čokolade
• 1/2 skodelice malin ali jagod

Kako se pripraviti

• Nasekljajte temno čokolado in jo dodajte v skledo z malinami.
• Čokolado lahko tudi stopite in vanjo potopite maline ali jagode. Zamrznite za nekaj časa in voila! imate potovanju prijazen prigrizek.

8. Edamame

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• Edamame
• Sol (neobvezno)

Kako se pripraviti

• Sur edamame kuhajte nekaj minut, dokler se ne zmehčajo.
• Posolite in uživajte v prigrizku z visoko vsebnostjo beljakovin.
• Predhodno kuhan in že pripravljen edamame lahko zaužijete kot takega.

9. Banana in riževa torta

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1-2 riževa pogača (ekološka)
• 1 banana
• 1 žlica naravnega arašidovega masla (neobvezno)
• 1 žlička medu ali javorjevega sirupa (neobvezno)

Kako se pripraviti

• Vzemite rižev kolač in po želji namažite z arašidovim maslom.
• Banane olupimo in narežemo.
• Sesekljane rezine položite na rižev kolač.
• Prelijte z medom ali javorjevim sirupom.

10. Krekerji in sir

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 2-4 polnozrnati krekerji
• 2 rezini sira cheddar
• Zelenjava (neobvezno)

Kako se pripraviti

• Rezine sira položite med dva polnozrnata krekerja. Dodajte zelenjavo po želji.
• To je hiter prigrizek, poln kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin, če imate na voljo obe sestavini.

11. Jabolčne rezine in arašidovo maslo

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1 jabolko (olupljeno in narezano)
• 1/2 skodelice naravnega arašidovega masla
• Jagode (neobvezno)

Kako se pripraviti

• Na narezana jabolka namažite nekaj arašidovega masla ali poljubnega orehovega masla.
• Dodajte nekaj sesekljanih jagod za dodatno prehrano.

12. Vegejajčni mafini

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 4 jajca
• 1/4 skodelice mleka
• 1/2 skodelice zelenjave, narezane na kocke
• Ščepec soli in popra

Kako se pripraviti

• Jajca razbijte in stepite v skledo.
• Dodajte na kocke narezano zelenjavo po vaši izbiri. K jajcem se odlično podajo korenje, čebula, paradižnik, brokoli, gobe in špinača.
• To testo vlijemo v pekače za mafine.
• Pečemo jih v predhodno ogreti pečici 15-20 minut pri 350 °F.
• V zamrzovalniku jih lahko hranite pet dni. Izogibajte se čebuli ali drugi vodni zelenjavi, da podaljšate rok uporabnosti.
• Če ste ljubitelj sira, pred peko na sredino kolačka položite kocko sira.

13. Ugrizi češnjevega paradižnika in mocarele bazilike

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 4-5 češnjevih paradižnikov (prepolovljenih)
• 4-5 kroglic mocarele
• 1 čajna žlička ekstra deviškega oljčnega olja
• Sol in poper (po okusu)
• 4-5 listov bazilike

Kako se pripraviti

• V med dve polovici paradižnika položite kroglico mocarele in list bazilike. Prebodite zobotrebec, da jih držite skupaj.
• Na vrh pokapajte ekstra deviško oljčno olje.
• Potresemo malo soli in popra.

14. Ovseni in orehovi vaflji

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1-1/2 skodelice polnozrnate moke
• 1 skodelica ovsa za hitro kuhanje
• 1 skodelica sesekljanih oreščkov
• 1/4 skodelice stopljenega masla ali rastlinskega olja
• 2 veliki jajci (rahlo stepena) ali lanena jajca
• 2 žlici medu ali javorjevega sirupa
• 2 žlički pecilnega praška
• 1/2 žličke soli
• Narezane breskve za serviranje (neobvezno)

Kako se pripraviti

• V eni posodi zmešajte vse suhe sestavine, v drugi pa vse mokre sestavine.
• Jajca lahko nadomestite z lanenim prahom za vegansko različico. Za pripravo lanenih jajc zmešajte dve žlici mletega surovega lanenega semena v prahu s petimi žlicami vode. Pustite stati pet minut.
• Suhe sestavine previdno presejte v mokre.
• Sestavine dobro premešajte.
• Zmes prelijemo na predhodno segret pekač za vaflje in kuhamo, dokler vaflji rahlo ne postanejo zlati.
• Snemite jih z likalnika in pokapajte z javorjevim sirupom ali medom. Postrezite zraven narezanih breskev.

15. Mleko in beljakovinske ploščice

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• Ena beljakovinska ploščica
• Kozarec mleka

Kako se pripraviti

• Ta preprost, a hranljiv prigrizek zahteva le, da se usedete in uživate.

16. Humus in zelena

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1/4 skodelice humusa (domačega ali kupljenega)
• 2 zeleni

Kako se pripraviti

• Operite zeleno in jo narežite na palčke
• Potopite jih v humus in v nekaj minutah uživajte v okusnem zdravem prigrizku.

17. Beljakovine iz ovsenih kosmičev

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1–1/2 skodelice ovsa
• 2/3 skodelice arašidovega ali mandljevega masla
• 2–3 žlice medu ali javorjevega sirupa

Kako se pripraviti

• Vse sestavine dodajte v kuhalnik hrane in jih v prahu, dokler ne dobite drobljive teksture.
• Iz njih naredite kroglice ali jih razprostrite na pergamentnem listu, da ustvarite beljakovinske kroglice.

18. Antipasto ražnjiči

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 2-3 deli mesa (po 2 cm dolga), zvita ali zložena
• 2-6 ploščatih listov peteršilja ali bazilike
• 2-3 kosi konzerviranih srčkov iz artičok
• 2-3 olive brez koščic
• 2-3 mini kroglice sira mocarela
• 2-3 češnjevi paradižniki
• 2-3 mini lesena nabodala
• Ščepec origana
• 1-2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja

Kako se pripraviti

• Meso zvijte ali zložite.
• Vse sestavine razporedite po vrstnem redu na čista in suha nabodala.
• Razporedite jih na krožnik, pokapajte z olivnim oljem in potresite z origanom.

19. Skuta in ananas

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1 skodelica skute (po možnosti z nizko vsebnostjo maščob)
• 1/2 skodelice svežega ananasa (zdrobljenega ali narezanega)

Kako se pripraviti

• Skuto naribajte v skledo.
• Prelijte ga z narezanim ali zdrobljenim ananasom.

20. Granola ploščice

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1-1/2 skodelice napihnjenih rjavih riževih žit
• 1-1/2 skodelice hitrega ovsa
• ¾ skodelice naravnega mandljevega ali povsem naravnega arašidovega masla
• ½ skodelice oreščkov in jagodičja
• 1/3 skodelice medu ali javorjevega sirupa
• ¼ skodelice koščkov temne čokolade (neobvezno)
• 3 žlice mletega lanenega semena
• 2 žlici pivskega kvasa (neobvezno)
• 1/4 žličke morske soli
• 1/2 žličke vanilijevega ekstrakta

Kako se pripraviti

• V skledi zmešajte vse suhe sestavine.
• V ponvi stopite mandljevo ali arašidovo maslo. Vanj dodajte javorjev sirup ali med. To segreto zmes skupaj z drugimi mokrimi sestavinami vlijemo v suhe sestavine.
• Mešanica mora biti drobljiva. Na koncu nežno dodajte oreščke, jagode in čokoladne koščke.
• Pekač obložite s peki papirjem.
• Zmes granole enakomerno razporedite po pergamentnem papirju.
• Hladi za eno uro ali čez noč.
• Dobro narezano granolo narežite na kvadratke želene velikosti.
• Te ploščice granole ostanejo sveže štiri dni pri sobni temperaturi in do dva meseca, ko so zamrznjene.

21. Datlji brez koščic, polnjeni z arašidovim maslom in orehi

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 2 medjool datlja (prepolovljena)
• 1 žlica naravnega arašidovega masla
• 4 orehi

Kako se pripraviti

• Na vsak prepolovljen datljev namažite arašidovo maslo.
• Na vsak zmenek položite oreh in uživajte v tem preprostem, hranljivem prigrizku, napolnjenem z dobrotami zdravih maščob in sladkorjev.

22. Preste in sir cheddar

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• Pretce
• Cheddar sir (kakršna koli oblika)

Kako se pripraviti

• Sir narežite in pojejte skupaj s preste.
• Pomakate jih lahko tudi v sirno omako.
• Druga možnost je, da v ponev na srednjem ognju dodamo nekaj masla ali kokičnega olja.
• Vmešajte nekaj preste in potresite s sirom cheddar v prahu.
• Mečite, dokler se olje ne vpije skupaj s sirom.

23. Tuna in jabolka

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 2-3 kose lahke tune (odcejene vode)
• 1 majhno jabolko (olupljeno in narezano na kocke)
• ¼ skodelice mlete rdeče čebule
• ¼ skodelice olivnega olja ali majoneze
• 2 žlici limoninega soka
• 2 žlici sveže bazilike ali zelene (mleto)
• Sol in poper

Kako se pripraviti

• Tuno narežite na majhne koščke.
• V skledo dodajte vse sestavine.
• Posolite in poprajte po okusu.

24. Kumare s kremnim sirom in dimljenim lososom

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1/2 velike kumare ali 1 manjša kumara
• 1/4 skodelice kremnega sira katerega koli okusa
• 1-2 unč dimljenega lososa
• Drobnjak ali koper (mlet)

Kako se pripraviti

• Kumaro narežite na rezine.
• Prelijte jih s kremnim sirom in trakovi dimljenega lososa.
• Okrasite z mletim drobnjakom ali koprom.

25. Suho sadje

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• Pest suhega sadja po vaši izbiri

Kako se pripraviti

• Edina potrebna priprava je, da odprete kozarec ali vrečko.
• Iščite nesladkano suho sadje, saj je bolj zdravo od sladkanega suhega sadja.

26. Muffini za bananin mešalnik

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 3 banane
• 2 skodelici ovsa
• 2 jajci ali 2 žlici moke iz lanenega semena
• ¼ skodelice medu
• 1/2 žličke sode bikarbone
• 1/2 žličke soli

Kako se pripraviti

• Če nameravate uporabiti lanena jajca, zmešajte dve žlici moke iz lanenega semena v 5 žlici vode. Dobro premešamo in pustimo stati pet minut.
• Sedaj zmešajte vse sestavine v mešalniku.
• Testo razporedite v modelčke za mafine in jih dajte v ogreto pečico.
• Pečemo pri 350 °F 10-15 minut.

27. Toast z arašidovim maslom in banano

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1 rezina polnozrnatega kruha
• 1/2 banane
• 1 žlica naravnega arašidovega masla

Kako se pripraviti

• Kruh rahlo popečemo.
• Arašidovo maslo enakomerno namažite na opečen kruh.
• Banane narežite na rezine in jih položite na toast za zdrav in hiter prigrizek.
• Na vrh lahko dodate tudi nekaj zamrznjenih ali svežih jagod.

28. Smuti iz sadja in jogurta

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• ½ skodelice navadnega grškega jogurta
• 1 zamrznjena banana
• 1/2 skodelice zamrznjenih ali svežih jagod

Kako se pripraviti

• Vse sestavine stresite v kozarec mešalnika in jih stepite za hiter in zdrav smoothie.

29. Pomfrit iz lubenice z jogurtovim dipom

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1 skodelica sesekljane lubenice za krompirček
• 1 skodelica navadnega ali aromatiziranega grškega jogurta
• Začimbe

Kako se pripraviti

• Jogurtu dodajte svojo najljubšo začimbo. Lahko je tako preprosta kot sol, poper ali zapleten jogurtov namaz iz limetinega soka, medu in čilija v prahu.
• Na jogurt položite narezane koščke lubenice in uživajte.

30. Humus in zelenjava

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• Zelenjava po vaši izbiri
• Humus po vašem najljubšem okusu

Kako se pripraviti

• Korenje, redkev, paprika, avokado, kumare, zelena in paradižnik se odlično podajo k humusu.
• Pojeste lahko tudi humus s pečenim sladkim krompirjem, narezanimi ali pečenimi bučkami in kuhano cvetačo na pari.

31. Vaniljev oves čez noč

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• ½ skodelice ovsa
• 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka (z okusom vanilije)
• 1-2 žlički medu ali javorjevega sirupa

Kako se pripraviti

• To je recept, ki ga je treba pripraviti vnaprej.
• V masonski kozarec nalijte ovsene kosmiče, mandljevo mleko in želeno sladilo.
• Dobro premešamo in postavimo v hladilnik za nekaj ur ali čez noč.

32. Polnozrnati vafelj z jabolčno omako

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1 polnozrnati vafelj
• 1-2 žlici nesladkane jabolčne omake

Kako se pripraviti

• Pripravite polnozrnate vaflje na običajen način. Uporabite lahko tudi zamrznjene.
• Vaflje prelijte z okusno nesladkano jabolčno omako in uživajte v hitrem prigrizku, napolnjenem s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
• Lahko ga dopolnite tudi s sadnim jogurtom, kokosovo smetano ali jagodami po vaši izbiri.

33. Bučni smoothie

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1/3 skodelice svežega bučnega pireja
• 1 zamrznjena banana
• 1 skodelica mandljevega mleka (nesladkanega)
• 1 žlica medu ali javorjevega sirupa
• Ščepec cimeta

Kako se pripraviti

• Vse sestavine stresite v mešalnik in jih stepite.
• To je vse, kar potrebujete, da dobite zdrav kozarec smutija, napolnjen s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, karotenoidi in dobrimi maščobami.
• Dodate lahko tudi nekaj oreščkov ali datljev po vaši izbiri in po vrhu potresete nekaj cimeta.

34. Pražena bučna semena

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1 skodelica bučnih semen
• 1 žlica olivnega olja
• 1/4 žličke česna v prahu
• Soli po okusu

Kako se pripraviti

• Na pekač položite pergamentni list.
• Bučna semena enakomerno razporedite po rjuhu.
• Pokapajte nekaj olivnega olja ter potresite česen v prahu in sol.
• Pečemo pri 350 °F 10-15 minut. Mešajte vsakih pet minut, da se semena enakomerno zapečejo.
• Ta pražena semena lahko hranite do dva tedna.

35. Temna čokolada in mandlji

Slika:Shutterstock

Potrebovali boste

• 1/2 skodelice mandljev
• 1/2 skodelice koščkov temne čokolade

Kako se pripraviti

• Mandlje zdrobite na koščke. Pražite jih na srednjem ognju, dokler ne porjavijo.
• Pražene mandlje enakomerno razporedite po pekaču, obloženem s peki papirjem.
• Čokolado stopite na parnem kotlu.
• Pour the melted chocolate over the roasted almonds. Let it cool. Break them into even pieces and store them in a jar.
• You can prepare these homemade, preservative-free chocolate in batches. Sprinkle some sea salt in the melted chocolate for enhanced flavor.

36. Avocado chocolate pudding

Image:Shutterstock

You will need

• 1/2 ripe avocado
• 1tbsp cocoa powder (unsweetened)
• 2tbsp milk
• 1tbsp maple syrup or honey
• 1/4tsp vanilla essence

How to prepare

• Blend all the ingredients in a jar and transfer them into a bowl.
• This snack, filled with good fats and antioxidants, can be prepared within minutes.

37. Roasted chickpeas

Image:Shutterstock

You will need

• 1-1/2 cups cooked chickpeas
• 1tbsp extra-virgin olive oil
• Sea salt
• Seasonings

How to prepare

• Wash the cooked chickpeas and remove any loose skins.
• Spread a parchment sheet on a baking tray. Fill up the baking tray with chickpeas.
• Drizzle olive oil over them and add a generous amount of salt.
• Toss them until all the chickpeas are evenly coated.
• Roast in an oven at 350 °F for 20 minutes or until the chickpeas are crispy.
• Mix them every five minutes for even roasting.
• These healthy munchies stay fresh for two days.

Store-Bought Breastfeeding Snacks

No time to cook snacks? Here are a few healthy breastfeeding store-bought snacks.

1. KIND cinnamon oat bars

The Cinnamon oat bars by KIND are filled with oats, a natural galactagogue. This bar would reduce your hunger cravings and also increase your milk supply. Its gluten-free and low-sugar content makes it a great munchie even for midnight snacking.

2. That’s It apple blueberry bars

As the name suggests, this bar is filled with apples and blueberries. Tickle your sweet tooth with this bar filled with naturally concentrated sugar.

3. Trader Joe’s seasoned kale chips

With no artificial preservatives, Trader Joe’s seasoned kale chips are a healthy snack for savory lovers. The tahini sauce with kale makes these chips a good source of iron and calcium and the ideal healthy pickup snack for breastfeeding moms.

4. Alaska Smokehouse king salmon jerky

The Alaska Smokehouse salmon jerky is a healthy and tasty snack that is designed to meet protein needs. Each serving of the jerky provides 15 grams of protein.

5. Sahale Snacks mango tango almond trail mix

The trail mix by Sahale is a treat for food lovers who like sour foods. It has peanuts, almonds, and banana chips perfectly balanced in the tanginess of mango. Filled with protein, healthy fats, and complex carbohydrates, this a quick and healthy snack for lactating moms.

As a nursing mother, nourishing yourself is extremely important. Even if you don’t find time to eat a wholesome meal, gorging on healthy snacks could make a huge difference. We hope we have done our share in bringing the best breastfeeding snacks to you.