• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

COVID pad nazaj: Kako se starši lahko odzvajo, po mnenju strokovnjakov

Začetek 2022 je bil propad za mnoge družine. Namesto, da bi se vrnili v polnormalno šolsko rutino po (večinoma prekinjenih) praznikih, mame in očki po vsej državi ugotavljajo, da ponovno preživljajo zelo poznane pandemske kaose. Nekateri starši so morali škripo, da najdejo varstvo otrok in/ali preuredijo svoje delovne dneve po zadnjih-minutnih e-poštnih sporočilih iz njihove šole: »Še en žart! Vaši otroci se ne vračajo v šolo to teden. Bomo virtualni.« In starši, katerih otroci so šli nazaj v šolo v živo, so ostali v paniki in premetani s poljubenjem »COVID Bliskih stikov« obvestil, ko so primeri super-nakužljive omikronske variante vzleteli višje kot kdaj koli. Zunaj šole, tudi, starši se znova znajdejo v strašni poziciji, da se odločajo med preklicovanjem igranj, šolskih aktivnosti in rojstnidneveselij in pustitvijo otroke, da živijo brezskrbno(ish) življenja (s stranico panike).

Ne da bi to bilo treba povedati, to ni to, kar je kdorkoli pričakoval, ko vstopimo v tretje leto pandemije; in starši – če imajo energijo – znova gubijo zglavje vse preko.

»Z nastopom tega novega COVID vala mnogi starši opisujejo flashbacke na pomlad 2020 in veliko zgodnjega 2021,« pravi dr. Vivian Mougios, klinična psihologinja in avtorica "Action Potential: The Secrets of Successful Learners." »Misel o obvladovanju zaprtij šol, izgubi varstva otrok in postavljanju otrok nazaj v daljinsko učenje je pustilo mnogo čutečih omenelo in skoraj ne sposobnih za odločanje. So tesnobni, izgubljajo spanje in popolnoma depresivni zaradi trenutne izgube kontrole, ki je že pretresla že pretreseno situacijo.«

Skrbite, kako boste preživeli, kar se zdi kot 2020, Del Deux? Preberite naprej za strokovni nasvet in znake, da je čas za pomoč.

Kaj je posttravmatični stresni razred (PTSD) in ali ga izkušam?

Medtem ko je trenutni COVID pad nazaj povzročil, da je "PTSD" vstopil v besednjak mnogih staršev, tehnično govoreč, to morda ni to, kar izkušate. Po Rebecca Schrag Hershberg, klinični psihologinji, trenerki starševstva in avtorici "The Tantrum Survival Guide," je PTSD »psihiatrična motnja, ki se lahko pojavi pri posameznikih ali skupinah, ki so doživeli ali opazili traumatičen dogodek.«

Hershberg in Mougios pojasnita, da je PTSD diagnoza značilna s skalama simptomov, vključno z (a ne omejeno na) naslednjimi:

• Tesnoba.
• Deprimiran raspoloženje.
• Nočne more.
• Neželeni/navdihljivi spomini.
• Enostavno prestrašenost.
• Strahljivost.
• Občutek oddaljenosti.
• Težave s spanjem.

»Ali posamezniki tehnično izpolnjujejo merila za PTSD ob COVID je vprašanje, ki ga je treba reševati na primer po primeru,« pravi Hershberg. »Vendar je jasno, da kot družba, na različnih ravneh, vsi izkušamo neprekinjeno kolektivno traumo; vpliv katere se vidi v mnogih naših telesnih in čustvenih reakcijah na tekoče dogodke.«

»PTSD je lahko globoko onemogočajoč in pogosto zahteva razne zdravljenja za obvladovanje,« doda Mougios. »Pandemija ne dvomno je sprožila variacije simptomov, povezanih s PTSD, čeprav večina staršev verjetno doživi akutne stresne reakcije, ki nujno niso pri pragu kliničnega PTSD, a so še vedno onemogočajoče.«

Drugimi besedami: To, kar počutite je grozno, a morda ni resnično PTSD. (To ne pomeni, da to zmanjšuje.)

Kako trenutni naraščanje morda pokaže pri vas čustveno

Dr. Christine Crawford, psihiatrija in povezana medicinska direktorica Nacionalne zveze za duševno bolezen (NAMI), razlaga, da za nekatere starše COVID pad nazaj morda sproži nekatere traumatične simptome, ki pogosto so «težko prepoznati na prvi pogled.» Zgornji PTSD simptomi morda so znaki, da ste sproženi, kot tudi naslednji:

Jeznost in jeza.
Izogibanje vedenju.

»Med temi stresnimi časi nekateri ljudje morda izložijo svojo frustracijo na otroke in imajo intenzivne reakcije, ki so izven razmere s sprožilecem,« pravi Crawford. »Ta usmerjena jeza ali frustracija ne zdi se dobra staršu in lahko negativno vpliva na dinamiko odnosov znotraj doma.«

»Nekateri ljudje se morda lotijo izogibanja vedenju,« nadaljuje. »To je lahko neuspeh pri ohranjanju spremenljivih šolskih zahtev ali pomoči njihovim otrokom pri njihovi daljinski deli, ki prinašajo negativna čustva, povezana s podaljšanim virtualnim učenjem.«

»Ko so otroci prvič šli virtualno, sem poskušala biti organizirana in ostati pozitivna,« pravi mama treh Amy O'Neil iz East Brunswicka, New Jersey. »Sedaj se počutim tako izgorela, da to še vedno delamo. Počutim se, kot da vlagam minimalni napor.«

Dr. Jeff R. Temple, psiholog in profesor na Univerzi Texas Medical Branch, doda, da »blizina«, v kateri ste ali ste bili s traumo, morda vpliva na vaše simptome in njihovo težo. »Nekdo, ki je izgubil ljubljenega ali oni ali njihov otrok so bili resno bolni, bodo verjetno bolj tesnobni med tim novim valom COVID, v primerjavi z nekim, ki ni poznal koga s COVID,« razlaga.

Kako se starši lahko odzvajo med najnovejšim COVID valom?

Ni dva načina o tem. Starši imajo težko prav zdaj. A obstajajo zdravi načini obvladovanja, ki morda olajšajo stres in tesnobo. Tukaj je to, kar strokovnjaki predlagajo:

1. Iskajte strokovno pomoč

Prvo in najbolj, če izkušate simptome, ki so skladni z PTSD, je pomembno pogovoriti s strokovnjakom, po Crawford. »Takšni simptomi lahko otežujejo vašo sposobnost ohranjanja pozitivnih in zdravih odnosov z vašimi otroki, kot tudi preprečujejo vašo sposobnost dela in skrb za sebe,« pravi, dodajajoč, da je pogovor z primarnim zdravstvenim zagotoviteljem dober prvi korak. »Vaš primarni zdravstveni zagotovitelj vam lahko priporoči, koga lahko obiščete na vašem območju, kot tudi priporoči zdravila, če je treba.«

2. Naredite COVID načrt in se poskušajte držati njega

»Osredotočite se na to, kar lahko nadzorujete, in sprejmite, da so vidiki COVID izven vaših rok,« pravi Welsh. »Bolje specifično, ugotovite lastno ravn tveganja in ukrepe, s katerimi ste udobni, naredite najbolje, da sledite temu načrtu, in nato sprejmite, da so nekateri deli še vedno izven vaše kontrole.«

3. Imate prosvobodo za prilagoditev in pridobitev nekega nadzora

Lahko rečeno, težko narejeno, prav? A kako … KAKO pridobimo nadzor?

En trik: »Morate ga poimenovati, da ga utišite!« pravi Mougois. »Konkretno poimenujte, kar lahko in ne morete nadzorovati. Vprašajte se vsak dan: Kaj lahko nadzorujem danes in kaj se zdi izven mojih rok? Boste presenečeni, koliko se boste počutili bolje in koliko bolje boste lahko starševali, ko boste preverili okolje, da se zdi manj grozno.«

Po Mougiosu lahko razvoj teh spretnosti obvladovanja ne samo zagotovi ravnotežje zase, ampak lahko tudi stabilizira, ko je modelirano za otroke.

4. Omejite slabe, povečajte dobre

»Je v redu, da ni v redu, a ni v redu, da ne naredite ničesar zveznega,« pravi Temple. »Polej okrožanja sebe z ljudmi, ki so podprti, skrbite za sebe. Jajte prav, vadite in prisilite sebe, da naredite stvari, ki ste jih imeli radi. Hkrati omejite porabo alkohola in omejite prejem novic na le nekaj minut na dan.

5. Poskusite 4-4-4 dihanje

Po dr. Matthew Welsh, kliničnem psihologu, specializiranem za PTSD, tesnobo in depresijo, tehnika 4-4-4 dihanja lahko pomaga zmanjšati tesnobo in stres. »To sestoji iz vdiha za štetje štiri, zadržitve dihanja za štetje štiri, in nato izdiha za štetje štiri,« pojasni.

6. Bodite blagi z seboj

»Medtem ko morda obstajajo koraki za vzem na posamezni ravni, ne morejo zamenjati korakov, ki bi jih družba morala narediti, da se spoprijeti s to traumo in njenimi posrednicami,« pravi Hershberg. »Seveda priporočam običajno – spanje, vadba, meditacija, zdrava prehrana, socialna podpora – a ti morda niso mogoči za mnogo prav zdaj, in je pomembno, da to ne zdi kot osebna pomanjkljivost. Morda, v meri, v kateri obstaja kakršna 'čudovita' rešitev, je delo na notranjemizanju globoko, da to ni vaša krivda, da delate tisto, kar najbolje lahko, da so vaši otroci srečni, da vas imajo.«

In zdaj malo dobrih novic

Omikron je trenutno prevladen, a po dr. Larry Kociolek, obiskovalnem zdravniku v oddelku nalezljivih bolezni in medicinskem direktorju preprečevanja in nadzora okužb v Lurie Children's Hospital v Chicagu, bo trenutni val »izboljšal v naslednjih nekaj tednih.«

Tem ne glede bo COVID ostal v naših skupnostih. »Verjetno bomo videli povprečne pike v aktivnosti v naprihodnjem času, in te pike morda bodo postale sezonske in predvidljive,« pravi Kociolek. »Imamo še veliko za učenje o trajektoriji, a kot čas mine, upamo, da bo število okužb, hospitalizacij in smrti manjše kot prej z izboljševanjem stopnje cepitelja in dodajanj. Na srečo,« doda, »stopnje cepitelja naraščajo, kar signalizira svetlejše prihodnje.«