Nazaj COVID:kako se starši lahko spopadejo, po mnenju strokovnjakov

Začetek leta 2022 je bil za številne družine prelomni. Namesto da bi se po (večinoma odpovedanih) počitnicah preusmerili nazaj v napol običajno šolsko rutino, mame in očetje po vsej državi podoživljajo zelo znan pandemijski kaos. Nekateri starši so se morali truditi poiskati otroško varstvo in/ali preurediti svoje delovne dni, potem ko so v zadnjem trenutku iz njihove šole e-poštna sporočila razglasili:»Samo se hecam! Vaši otroci se ta teden ne bodo vrnili v šolo. Virtualni bomo." In starši, katerih otroci so se osebno vrnili v šolo, so bili prestrašeni in obstreljeni z naletom obvestil o »COVID Close Contact«, saj so se primeri supernalezljive različice omikrona povzpeli višje kot kdaj koli prej. Tudi zunaj šole se starši spet znajdejo v groznem položaju, ko razpravljajo o odpovedi zmenkov za igro, obšolskih dejavnostih in rojstnodnevnih zabavah ter dovolijo svojim otrokom, da živijo brezskrbno(s) življenje (s stranjo panike).

Ni treba posebej poudarjati, da to ni tisto, kar je nihče pričakoval, ko vstopamo v tretje leto pandemije; in starši – če imajo energijo – spet izgubljajo razum.

»Z nastopom tega novega vala COVID mnogi starši opisujejo spomine na pomlad 2020 in večji del začetka leta 2021,« pravi dr. Vivian Mougios, klinična psihologinja in avtorica knjige »Potencial delovanja:skrivnosti uspešnih učencev«. »Misli, da bi se soočili z zaprtjem šol, izgubo otroškega varstva in vrnitvijo otrok v učenje na daljavo, so se mnogi počutili otopeli in skoraj nezmožni za sprejemanje odločitev. So zaskrbljeni, izgubljajo spanec in naravnost depresivni zaradi trenutne izgube nadzora, ki je spremenila že tako spremenjeno situacijo."

Se sprašujete, kako boste preživeli to, kar se počuti kot 2020, Part Deux? Berite naprej za nasvete strokovnjakov in znake, da je čas za pomoč.

Kaj je posttravmatska stresna motnja (PTSD) in ali jo doživljam?

Čeprav je trenutni nazadovanje COVID-a povzročilo, da je »PTSD« vstopil v ljudski jezik mnogih staršev, tehnično gledano, to morda ni tisto, kar doživljate. Po besedah ​​Rebecce Schrag Hershberg, klinične psihologinje, trenerke starševstva in avtorice »Vodnika za preživetje tantruma«, je PTSD »psihiatrična motnja, ki se lahko pojavi pri posameznikih ali skupinah, ki so doživeli ali bili priča travmatičnemu dogodku«.

Hershberg in Mougios pojasnjujeta, da je za diagnozo PTSD značilna vrsta simptomov, vključno z (vendar ne omejeno na) naslednjim:

  • Anksioznost.
  • Depresivno razpoloženje.
  • Nočne more.
  • Neželeni/vsiljivi spomini.
  • Presenetljivo enostavno.
  • Biti prestrašen.
  • Občutek oddaljenosti.
  • Težave s spanjem.

"Ali posamezniki tehnično izpolnjujejo merila za PTSD ob Covidu, je vprašanje, ki ga je treba obravnavati za vsak primer posebej," pravi Hershberg. »Vendar pa je jasno, da kot družba na različnih ravneh vsi doživljamo nenehno kolektivno travmo; katerega vpliv je mogoče opaziti v številnih naših fizičnih in čustvenih reakcijah na dogajanje.«

"PTSD je lahko zelo izčrpavajoč in pogosto zahteva različna zdravljenja za obvladovanje," dodaja Mougios. "Pandemija je nedvomno povzročila različne simptome, povezane s PTSD, čeprav je večina staršev verjetno doživela akutne stresne reakcije, ki niso nujno na pragu kliničnega PTSD, a kljub temu še vedno izčrpavajo."

Povedano drugače:kar čutite, je grozno, a morda ni resnična PTSD. (Torej ga to ne zmanjša.)

Kako se trenutni val morda čustveno kaže za vas

Dr. Christine Crawford, psihiatrinja in pomočnica medicinskega direktorja Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni (NAMI), pojasnjuje, da lahko pri nekaterih starših povratek COVID-a sproži nekatere simptome, povezane s travmo, ki jih je pogosto »na prvi pogled težko prepoznati«. ” Zgoraj navedeni simptomi PTSD so lahko znaki, da ste sproženi, pa tudi naslednje:

  • Razdražljivost in jeza.
  • Izogibno vedenje.

»V teh stresnih časih lahko nekateri ljudje svojo frustracijo prenesejo na svoje otroke in imajo lahko intenzivne reakcije, ki niso sorazmerne s sprožilcem,« pravi Crawford. "Ta napačno usmerjena jeza ali frustracija se staršem ne počuti dobro in lahko negativno vpliva na dinamiko odnosov v domu."

"Nekateri ljudje se lahko izogibajo vedenju," nadaljuje. "To je lahko neuspešno spremljanje spreminjajočih se šolskih zahtev ali pomoč otrokom pri njihovem delu na daljavo, ki vzbuja negativne občutke, povezane s podaljšanim virtualnim učenjem."

"Ko so otroci prvič postali virtualni, sem poskušala biti organizirana in ostati pozitivna," pravi mama treh otrok Amy O'Neil iz East Brunswicka v New Jerseyju. »Zdaj se počutim tako izgorelo, da to še vedno počnemo. Počutim se, kot da vložim minimalen trud."

Dr. Jeff R. Temple, psiholog in profesor na Medicinski podružnici Univerze v Teksasu, dodaja, da lahko to, kako "blizu" ste ali ste bili travmi, vpliva tudi na vaše simptome in njihovo resnost. "Nekdo, ki je izgubil ljubljeno osebo ali je bil oni ali njihov otrok hudo bolan, bo verjetno bolj zaskrbljen med tem novim valom COVID-a v primerjavi z nekom, ki ni poznal nikogar s COVID," pojasnjuje.

Kako se lahko starši spopadejo z najnovejšim porastom bolezni COVID?

Pri tem ni dveh načinov. Staršem je trenutno hudo. Vendar obstajajo zdravi načini obvladovanja, ki lahko ublažijo stres in tesnobo. Strokovnjaki predlagajo naslednje:

1. Poiščite strokovno pomoč

V prvi vrsti, če doživljate simptome, ki so skladni s PTSD, je pomembno, da se pogovorite s strokovnjakom, pravi Crawford. "Takšni simptomi lahko ovirajo vašo sposobnost ohranjanja pozitivnih in zdravih odnosov s svojimi otroki, prav tako pa ovirajo vašo sposobnost dela in skrbi zase," pravi in ​​dodaja, da je pogovor z izvajalcem primarne zdravstvene oskrbe pomemben dober prvi korak. »Vaš izvajalec primarne zdravstvene oskrbe lahko da priporočila, koga lahko vidite na vašem območju, in da priporočila za zdravila, če je potrebno.«

2. Naredite načrt za COVID in se ga poskušajte držati

"Osredotočite se na to, kar lahko nadzirate, in sprejmite, da obstajajo vidiki COVID, ki vam niso v rokah," pravi Welsh. »Natančneje, določite svojo raven tveganja in previdnostne ukrepe, ki vam ustrezajo, naredite vse, da sledite temu načrtu, in nato sprejmite, da so nekateri deli še vedno izven vašega nadzora.«

3. Imejte fleksibilnost pri prilagajanju in pridobite nekaj nadzora

Lažje reči kot narediti, kajne? Toda kako ... KAKO pridobimo nadzor?

En trik:"Moraš ga poimenovati, da ga ukrotiš!" Mougois pravi. »Konkretno poimenujte, kaj lahko in česa ne morete nadzorovati. Vsakodnevno se sprašujte:kaj lahko nadzorujem danes in kaj mi ni v rokah? Presenečeni boste, kako bolje se počutite in koliko bolje ste lahko starši, ko boste preverili okolje, da se počuti manj zastrašujoče."

Po besedah ​​​​Mougiosa razvoj teh veščin obvladovanja ne more samo zagotoviti ravnotežja zase, ampak je lahko tudi stabilizacijski, če ga modeliramo za otroke.

4. Omejite slabo, povečajte dobro

"V redu je, da ni v redu, vendar ni v redu, če ne storite ničesar glede tega," pravi Temple. »Poleg tega, da se obkrožite z ljudmi, ki vas podpirajo, poskrbite zase. Jejte pravilno, telovadite in se prisilite v stvari, v katerih ste uživali. Hkrati omejite uživanje alkohola in omejite vnos novic na le nekaj minut na dan.

5. Poskusite dihati 4-4-4

Po mnenju dr. Matthewa Welsha, kliničnega psihologa, ki je specializiran za PTSD, anksioznost in depresijo, je lahko tehnika dihanja 4-4-4 v pomoč pri zmanjševanju tesnobe in stresa. "To je sestavljeno iz vdiha, ki šteje do štiri, zadrževanja diha pri štetju do štirih in nato izdiha, ko preštejete do štiri," pojasnjuje.

6. Pomirite se

"Čeprav so morda potrebni koraki, ki jih je treba sprejeti na individualni ravni, ne morejo nadomestiti korakov, ki bi jih morala narediti družba za odpravo te travme in njenih posledic," pravi Hershberg. »Seveda priporočam običajno – spanje, vadbo, meditacijo, zdravo prehrano, socialno podporo – vendar to za mnoge trenutno morda ni mogoče, in pomembno je, da se to ne zdi kot osebna pomanjkljivost. Morda, če obstaja kakšno čarobno 'zdravilo', deluje globoko ponotranjiti, da to ni vaša krivda, da delate najboljše, kar lahko, da imajo vaši otroci srečo, da vas imajo."

Zdaj pa za nekaj dobrih novic

Omicron je trenutno razširjen, a po besedah ​​dr. Larryja Kocioleka, lečečega zdravnika na oddelku za nalezljive bolezni in medicinskega direktorja za preprečevanje in obvladovanje okužb v otroški bolnišnici Lurie v Chicagu, se bo trenutni porast »izboljšal v naslednjih nekaj tednih«.

Kljub temu bo COVID ostal v naših skupnostih. "V predvidljivi prihodnosti bomo verjetno opazili občasne izbokline v aktivnosti in te izbokline lahko sčasoma postanejo sezonske in bodo predvidljive," pravi Kociolek. »Moramo izvedeti še veliko več o poti, a sčasoma upamo, da bo število okužb in hospitalizacij ter smrti manjše kot prej z izboljšanjem stopnje cepljenja in obnovitvenih ukrepov. Na srečo,« dodaja, »stopnja cepiv narašča, kar kaže na svetlejšo prihodnost.«


Previous:

Next: