• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Ali lahko uporabim prehodno post med dojenjem?

Pridobivanje teže med nosečnostjo je nujno za podporo razvoju otroka. Mnogi popoldanski starši se čutijo pripravljeni, da se odrejo tistih dodatnih kilogramov po rojstvu in "pridobijo svoje telo nazaj". Vedno bi se morali ponositi na svoje popoldansko telo in vse, kar je doseglo, in nikoli ne bi smeli pospeševati procesa izgube nosečne teže.

A je normalno, da želite izgubiti težo po porodu. Če del občutka zdravja in samozavesti za vas pomeni izgubo neke teže, morda razmišljate o prehodnem postu.

V kratkem, prehodni post je jedanje v nastavljenih oknih časa in ne jedanje (post) v nastavljenih oknih časa. Na primer, jedete v prvih osmih urah dneva in postite preostalih 16. Prehodni post deluje za mnogo ljudi, a če dojite, se morda sprašujete, ali je ta praksa varna.

Nije bilo narejenih dovolj študij o prehodnem postu med dojenjem, da bi z gotovostjo povedali, ali je v redu to storiti, a vemo, da vaše telo ima določene potrebe, ko laktirate, na katere prehodni post lahko vpliva. Tako, če se odločite poskusiti, je pomembno, da ste se ozirajo na te potrebe in jim dajate prednost, kot se posvetujete z zdravstvenim zagotoviteljem pred začetkom.

Najpomembneje, laktacija se smatra uspešna, če vaš otrok pridobiva težo. Če vaš otrok ne pridobiva dovolj teže ali izgubi težo, ne bi smeli poskušati prehodnega posta.

Prehodni post med dojenjem

Prehodni post je lahko varen med dojenjem, a le, če ste sposobni zadovoljiti svoje kalorične, prehranske in tekočine potrebe. Če ugotovite, da ne morete, ali doživite neprijetne stranske učinke, bi morali prenehati s prehodnim postom.

"Prehodni post za izgubo teže med dojenjem ne bo škodoval otroku, dokler nadaljujete redno hranjenje," pravi dr. Bruce K. Young, MD, mednarodno znani vodilni in inovator na področju ginekologije in porodništva. "Vendar morda doživite zavrtnico, slabost ali bolečine v želodcu, in vedno bodite prepričani, da pijete veliko vode. Če se ti simptomi pojavijo, morate prenehati s postom."

Prehodni post je varen med dojenjem samo, če ste sposobni uživati približno 2.300 do 2.500 hranilnih kalorij na dan, dobiti dovolj hranil, zlasti beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, in piti dovolj tekočin, zlasti skozi okno postovanja.

Poleg tega želite zagotoviti, da vaš otrok dovolj pridobiva težo in da ne doživite kakršnihkoli neprijetnih stranskih učinkov, kot so omdrljaj ali slabost.

Medtem ko ni substantivne količine raziskav, ki bi specifično proučevale uporabo prehodnega posta med dojenjem, lahko uporabimo podatke, zbirane pri starseh, ki dojijo in postijo med Ramadanom, svetim mesecem v islamu, da se naučimo, kako post lahko vpliva na doječe starše in njihove dojenčke.

V ankiti doječih mam v Turčiji, ki so postile med Ramadanom, so ženske poročale o nižji mlečni zalogi med postom. Vendar druga študija v Gambiji je merila mlečno zalogo pred in med Ramadanim in nisela nobene razlike.

Študija v Gambiji je ugotovila, da se vsebina matičnega mleka žensk, ki so postile, spremenila in da ženske nismo uživale dovolj tekočin. To kaže, da post med dojenjem morda ni varen za podaljšana obdobja, kot je od zarja do zmaga med Ramadanim. Prav tako poudarja pomembnost uživanja veliko dodatnih tekočin, če postite med dojenjem.

Vsako dojenje je drugačno. Posvetujte se z zdravstvenim zagotoviteljem o svojih okoliščinah, če imate kakršna koli vprašanja o prehodnem postu med dojenjem.

Varnostni ukrepi

Če želite poskusiti prehodni post med dojenjem, boste morali pozornost posvetiti več podrobnostim, kot če ne bi dojili. Vaše prehranske potrebe bi bile vaša prva prioriteta.

Uživanje dovolj kalorij

Doječi starši zahtevajo dodaten 450 do 500 kilokalorij na dan, v primerjavi s tem, kar zahteva zdrav, nenosečen osebek. To pomeni, da morate uživati približno 2.300 do 2.500 kalorij na dan v vašem oknu za jedanje.

"Medtem ko dojite, potrebujete ustrezne kalorije za ohranjanje vaše zaloge," opozarja Ana Reisdorf, MS, RD, registrirana dietistka za Wellness Verge. "Ko omejite svoje okno za jedanje, je lahko težko dobiti kalorije, ki jih potrebujete."

Pijanje dovolj tekočin

Med dojenjem morate piti približno 16 skodelic vode vsak dan. To je dvakrat to, kar bi potrebovali, če ne bi dojili! To pomeni, boste morali piti vodo cel dan, vključno skozi vaše okno postovanja. A ne skrbite – voda je popolnoma v redu (in priporočena!) med postom.

Prehranski deficit

Post ali ne, je pomembno dobiti dovolj hranil, medtem ko dojite. Zlasti morate uživati dodatne beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, in jih ne moreте dobiti v prenatalnem vitaminu.

"[Če postite], morda izpustite pomembna hranila, ki ju potrebujete vi in vaš otrok," razlaga dr. Reisdorf. "Težko je izpolniti vse vaše prehranske potrebe [med postom]."

Če se odločite poskusiti prehodni post medtem, ko dojite, dr. Young poudarja pomembnost jedanja široke raznovrsti sadja, zelenjave, suhega mesa in obogatenih osnovnih žit in celozrnatih živil.

Stres

Post poveča proizvodnjo kortizola, hormona, povezanega s stresom. Skoraj vsi novi starši trpijo od pomanjkanja spanja v prvih mesecih življenja njihovih otrok, in pomanjkanje spanja bo tudi povzročilo skok kortizola. "Če poskušate storiti prehodni post brez spanja, nastavljate se za značilne stranske učinke izven-rednih kortizola in hormonov," opozarja dr. Reisdorf.

Stres lahko tudi zmanjša proizvodnjo mleka. Da bi se izognili nadmernemu stresu in strahu, morda želite izbrati daljše okno za jedanje ali preskočiti prehodni post v celoti.

Kdaj lahko znova začnem prehodni post?

Prehodni post je mogoče storiti med dojenjem, a ga je treba storiti zelo previdno. Če ugotovite, da ne morete dobiti dovolj kalorij, hranil ali tekočin med prehodnim postom, se morda odločite, da boste počakali, dokler ne postane varnejše za poskus.

To ni samo vprašanje tega, ali še vedno dojite. Želite dobiti trdno spanocovernight, da prehodni post ne vzame dodatnega daveka na vaše stresne hormone. "Priporočam, da znova začnete prehodni post [po] vaš otrok popolnoma odjema in ima precej redni urnik spanja," opozarja dr. Reisdorf.

Varne alternative med dojenjem

Če se odločite, da ne boste poskušali prehodnega posta, obstajajo drugi načini, kako varno ostati fit in zdrav med dojenjem.

Kardio vadba

Je varno in zdravo vaditi med dojenjem. Tečaj s vozičkom ali skok na vadbeno kolo med popoldanskim spankom vam lahko pomaga, da se vrnete v obliko, hkrati pa dvignete razpoloženje.

Jeste več zdravih maščob

Če vam je zaskrbljenost kalorično omejitev med dojenjem, se osredotočite namesto na jedanje hranilnih živil! Uživanje zdravih maščob, kot so oljčno olje, orehi, semena, avokado in maščobite ribe, kot je losos ali sardela, namesto zasičenih ali trans maščob, bo vaše telo v vrhunski formi med dojenjem. Nenasicene maščobe so koristne tudi za vašega dojenčka.

Osredotočite se na svojo higieno spanja

Imeti otroka vrže vašo higieno spanja iz okna. Pomanjkanje spanja dvigne stresni hormon kortizol, kar lahko naredi lažje pridobivanje teže in težje izgubo. Dovolj spanja vsako noč je lažje reči kot storiti z dojenčkom v vaši skrb, a prioritiziranje vašega počitka kadarkoli, ko lahko, vam pomaga ostati v formi in se počutiti dobro.

Mnenje Verywell

Ni bilo narejenih dovolj raziskav, da bi z gotovostjo povedali, ali je prehodni post varen za storitev med dojenjem. To, kar vemo, je, da doječi starši zahtevajo dodaten 450 do 500 kilokalorij na dan. Prav tako morajo dobiti primerna hranila za podporo popoldanski regeneraciji in pravilno prehraniti svojega otroka. Povečane tekočine so tudi vitalne za oba, dojilca in dojenčka.

Prehodni post morda otežuje vašo sposobnost, da pridobite dovolj kalorij, primernih hranil ali dovolj tekočin. Edini način, da je prehodni post varen, je, če lahko uvrstite vaše zahtevane kalorije in hranila v vaše okno za jedanje medtem ko uživate veliko tekočin skozi oba, okno za jedanje in okno postovanja.

Najpomembneje od vsega je, ali vaš otrok pridobiva težo. Če zdravstveni zagotovitelj izraz kakršnokoli zaskrbljenost o tem, ne bi smeli uporabljati prehodnega posta.