• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Ali lahko uporabljam občasno postenje med dojenjem?

Povečanje telesne teže med nosečnostjo je potrebno za podporo razvoju otroka. Številni starši po porodu se počutijo pripravljeni, da po porodu izgubijo odvečne kilograme in »spravijo svoje telo nazaj«. Vedno bi morali biti ponosni na svoje poporodno telo in vse, kar je doseglo, in nikoli ne smete hiteti s procesom hujšanja v nosečnosti.

Kot rečeno, je normalno, da želite shujšati po porodu. Če za vas del občutka zdravja in samozavesti pomeni izgubo teže, morda razmišljate o občasnem postu.

Na kratko, prekinitveni post je uživanje hrane v določenih časovnih obdobjih in neuživanje hrane (postenje) v določenih časovnih obdobjih. Na primer, lahko jeste v prvih osmih urah dneva in postite preostalih 16. Prekinitveni post deluje za mnoge ljudi, če pa dojite, se morda sprašujete, ali je ta praksa varna.

O občasnem postu med dojenjem ni bilo opravljenih dovolj študij, da bi zagotovo rekli, ali je to v redu, vendar vemo, da ima vaše telo med dojenjem določene potrebe, ki jih lahko občasno postenje ovira. Če se torej odločite poskusiti, je pomembno, da se zavedate teh potreb in jim daste prednost ter se pred začetkom posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Najpomembneje je, da se dojenje šteje za uspešno, če vaš dojenček pridobiva na teži. Če vaš dojenček ne pridobi dovolj na teži ali shujša, ne poskušajte občasno postiti.

Občasno postenje med dojenjem

Občasno postenje je lahko varno med dojenjem, vendar le, če lahko zadovoljite svoje kalorične, prehranske in tekočinske potrebe. Če ugotovite, da ne morete, ali imate neprijetne stranske učinke, prenehajte s postenjem s prekinitvami.

"Prekinitveni post za hujšanje med dojenjem ne bo škodoval otroku, dokler nadaljujete z rednim hranjenjem," pravi Bruce K. Young, MD, mednarodno znan vodja in inovator na področju porodništva in ginekologije. "Vendar pa lahko doživite omotico, slabost ali bolečine v želodcu, zato morate vedno piti veliko vode. Če se pojavijo ti simptomi, morate prenehati s postom."

Občasno postenje je med dojenjem varno le, če lahko dnevno zaužijete približno 2.300 do 2.500 hranljivih kalorij, zaužijete dovolj hranil, zlasti beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ter pijete dovolj tekočine, zlasti skozi celotno obdobje posta.

Poleg tega želite zagotoviti, da vaš dojenček pridobi dovolj teže in da ne boste imeli neprijetnih stranskih učinkov, kot sta omedlevica ali slabost.

Čeprav ni veliko raziskav o uporabi občasnega posta med dojenjem, lahko uporabimo podatke, zbrane o doječih starših, ki se postijo med ramazanom, svetim mesecem v islamu, da bi izvedeli, kako lahko post vpliva na doječe starše in njihove doječe otroke.

V raziskavi med doječimi materami v Turčiji, ki so se postile med ramazanom, so ženske poročale, da imajo med postenjem manj mleka. Druga študija v Gambiji pa je izmerila količino mleka pred in med ramazanom in ni odkrila nobene razlike.

Gambijska študija je pokazala, da je materino mleko žensk, ki so se postile, spremenilo svojo vsebino in da ženske niso zaužile dovolj tekočine. To kaže, da post med dojenjem morda ni varen za daljša obdobja, kot je od zore do mraka med ramazanom. Poudarja tudi pomen uživanja veliko dodatne tekočine, če med dojenjem delate hitro.

Vsako pot dojenja je drugačna. Če imate kakršna koli vprašanja o občasnem postu med dojenjem, se posvetujte z zdravstvenim delavcem o svojih okoliščinah.

Varnostni ukrepi

Če želite med dojenjem poskusiti občasno postiti, boste morali biti pozorni na več podrobnosti, kot če ne bi dojili. Vaše prehranske potrebe bi morale biti vaša prva prednostna naloga.

Poraba dovolj kalorij

Doječi starši potrebujejo dodatnih 450 do 500 kilokalorij na dan v primerjavi s tistimi, ki jih potrebuje zdrava, nenoseča oseba. To pomeni, da morate zaužiti približno 2.300 do 2.500 kalorij na dan, vse v vašem prehranjevalnem oknu.

"Med dojenjem potrebujete ustrezne kalorije, da ohranite svojo oskrbo," ugotavlja Ana Reisdorf, MS, RD, registrirana dietetičarka za Wellness Verge. "Ko omejite svoje prehranjevalno okno, je lahko težko dobiti kalorije, ki jih potrebujete."

Pijte dovolj tekočine

Med dojenjem morate vsak dan popiti približno 16 skodelic vode. To je dvakrat več, kot bi potrebovali, če ne bi dojili! To pomeni, da boste morali piti vodo ves dan, tudi skozi celotno obdobje posta. Toda brez skrbi – voda je med postom popolnoma v redu (in priporočljiva!).

Prehranska pomanjkljivost

Post ali ne, pomembno je, da med dojenjem zaužijete dovolj hranil. Še posebej morate zaužiti dodatne beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, teh hranil pa ne morete dobiti v prenatalnem vitaminu.

"[Če se postite], morda pogrešate pomembna hranila, ki jih potrebujete vi in ​​vaš otrok," pojasnjuje dr. Reisdorph. "Težko je zadovoljiti vse vaše potrebe po hranilih [med postom]."

Če se med dojenjem odločite poskusiti občasno postiti, dr. Young poudarja pomen prehranjevanja širok izbor sadja, zelenjave, pustega mesa ter obogatenih osnovnih žit in polnozrnatih živil.

Stres

Post poveča proizvodnjo kortizola, hormona, povezanega s stresom. Skoraj vsi novopečeni starši trpijo zaradi pomanjkanja spanja v prvih mesecih življenja svojih dojenčkov, pomanjkanje spanja pa bo povečalo tudi kortizol. "Če poskušate občasno postiti brez spanja, se pripravljate na pomembne stranske učinke neuspešnega kortizola in hormonov," opozarja dr. Reisdorph.

Stres lahko zmanjša tudi proizvodnjo mleka. Da bi se izognili pretiranemu stresu in tesnobi, boste morda želeli izbrati daljše obdobje prehranjevanja ali pa v celoti preskočiti občasno post.

Kdaj lahko nadaljujem občasno postenje?

Med dojenjem se lahko izvaja občasno postenje, vendar ga je treba izvajati zelo previdno. Če ugotovite, da med občasnim postom ne morete zaužiti dovolj kalorij, hranilnih snovi ali tekočine, se lahko odločite, da odložite, dokler ne bo varneje poskusiti.

Ne gre samo za to, ali še vedno dojite ali ne. Čez noč želite dobro spati, da občasno postenje ne bo dodatno vplivalo na vaše stresne hormone. "Priporočam nadaljevanje občasnega posta [potem], ko je vaš otrok popolnoma odstavljen in ima relativno reden urnik spanja," ugotavlja dr. Reisdorph.

Varne alternative za dojenje

Če se odločite, da se ne boste občasno postili, obstajajo drugi načini, da med dojenjem ostanete v formi in zdravi.

Kardiovaskularna vadba

Vadba med dojenjem je varna in zdrava. Če se med spanjem odpravite na tek z vozičkom ali skočite na sobno kolo, vam lahko pomaga, da se vrnete v formo, obenem pa izboljšate razpoloženje.

Jejte več zdravih maščob

Če vas skrbi omejitev kalorij med dojenjem, se raje osredotočite na uživanje hranljivih živil! Uživanje zdravih maščob, kot so olivno olje, oreščki, semena, avokado, in mastnih rib, kot sta losos ali sled, namesto nasičenih ali transmaščob bo pomagalo ohraniti vaše telo v vrhunski formi med dojenjem. Nenasičene maščobe so koristne tudi za vašega doječega otroka.

Osredotočite se na higieno spanja

Ob rojstvu se vaša higiena spanja vrže skozi okno. Pomanjkanje spanja poviša raven stresnega hormona kortizola, ki lahko olajša pridobivanje teže in težje njeno izgubo. Vsako noč dovolj spati je lažje reči kot narediti z dojenčkom v vaši oskrbi, vendar dajte prednost počitku, kadar koli lahko pomagate, da ostanete v formi in se počutite dobro.

Beseda iz Verywella

Opravljenih je bilo premalo raziskav, da bi zagotovo rekli, ali je občasno postenje med dojenjem varno. Kar vemo, je, da doječi starši potrebujejo dodatnih 450 do 500 kilokalorij na dan. Prav tako morajo dobiti ustrezna hranila za podporo poporodnemu okrevanju in za pravilno prehrano svojega otroka. Povečana količina tekočine je ključnega pomena tako za negovalce kot za doječe otroke.

Občasno postenje lahko ovira vašo sposobnost zaužitja dovolj kalorij, ustreznih hranil ali dovolj tekočine. Edini način, da je občasno postenje lahko varno, je, če lahko svoje zahtevane kalorije in hranila prilagodite svojemu prehranjevalnemu oknu, hkrati pa zaužijete veliko tekočine tako v prehranjevalnem oknu kot v oknu posta.

Najpomembnejše od vsega je, ali vaš dojenček pridobiva na teži. Če zdravstveni delavec izrazi kakršno koli zaskrbljenost glede tega, ne smete uporabljati občasnega posta.