• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Probiotiki med dojenjem: varnost, koristi in stranski učinki

Probiotiki so živimi mikroorganizmi, podobnimi koristnim mikroorganizmom, ki se naravno nahajajo v človeškem trebuhu. Ti prijetni mikroorganizmi imajo številne zdravilne koristi, kar je privedlo do povečane uporabe kot prehranskih dopolnili. Vendar njihove koristi za mati in otroka med dojenjem še niso v celoti raziskane. V takšnem scenariju bi se matere morali odločiti za dodajanje probiotikov v svojo dnevno prehransko rutino?

Ta prispevek vam pove o uživanju probiotikov med dojenjem, njihovih koristih in možnih stranskih učinkih.

Preden začnemo, poglejmo si nekatera osnovna fakta o probiotikih, ki so pomembna za vedeti.

Ali so probiotiki varni med dojenjem?

Probiotiki so varni za uporabo med dojenjem. Ko se uživajo peroralno ali kot vaginalni supozitoriji, so v splošnem dobro prenašani in so smatrani varni. Raziskave kažejo, da njihova uporaba lahko izboljša imunološko zaščitni potencial maternega mleka. Vendar morate pogovoriti z zdravnikom ali laktacijskim strokovnjakom, preden uživate kakršna koli dopolnila med dojenjem.

Pomembni fakti o probiotikih med dojenjem

1. Materno mleko je naraven vir probiotikov za dojenčke. Raziskave kažejo, da materno mleko ima 700 različnih tipov bakterij, vključno s probiotičnimi sorodniki, kot so Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus in Bifidobacterium.

2. Uživanje probiotičnih dopolnil s strani mati lahko vpliva na probiotično sestavo maternega mleka. Vendar ne prehajajo neposredno k dojenčku skozi materno mleko.

3. Probiotiki so na voljo v obliki prehranskih dopolnil in živil, pripravljenih s bakterijsko fermentacijo. Nekateri komercialno na voljo probiotični izdelki so širokopasovni, kar pomeni, da imajo v istem izdelku različne probiotike.

4. Najpogosteje uporabljeni probiotiki so živе bakterije, kot sta Lactobacillus in Bifidobacterium. Vendar pa so nekateri sorodniki gliv tudi probiotični, kot je Saccharomyces boulardii, ki je vrsta kvasovk.

Možne zdravilne uporabnosti probiotikov med dojenjem

Z uporabo probiotikov med dojenjem bi lahko bilo več skupnih koristi za vas in vašega otroka.

Skupne koristi

Te koristi pridejo materi in lahko vplivajo na otroka skozi materno mleko.

1. Želodčno-črevno zdravje: Uporaba probiotikov se je izkazala kot učinkovita pri več želodčno-črevnih težavah, kot so antibiotiki-povzročena diareja in vnetna bolest čreves. Redna uporaba probiotikov lahko ohranja materne prebavne procese zdrave. Zdrav GI trak zagotavlja boljše upogib hranil in njihov optimalni prenos k otroku skozi materno mleko.

2. Imuniteta: Probiotiki so pokazali vpliv na naravno imuniteto gostitelja. Izboljšana naravna imuniteta igra ključno vlogo pri obvladovanju ali preprečevanju avtoimunskih stanj. Matere, ki uživajo probiotike, verjetno bodo prenesle te prednosti svojim otrokom. Na primer, študija je opazila, da je materno uživanje probiotikov imelo imunomodulatoren učinek na materno mleko. To je končno zmanjšalo tveganje za atopični ekcem pri dojenih dojenčkih v prvih dveh letih življenja.

Uporabnosti za matere

3. Okužbe močnega sistema: Nekatere študije opazijo, da vaginalna uporaba probiotikov lahko zmanjša tveganje za okužbe močnega sistema (UTI), vključno z tistimi, ki jih povzročajo kvasovke. Vendar so potrebne več raziskav za uveljavitev probiotikov kot veljavnega zdravljenja UTI.

4. Slabost: Nekatere raziskave spodbujajo uporabo probiotikov za obvladovanje in zdravljenje slabosti, povzročene s spodnjimi GI traktovnimi motnjami.

5. Razenpoloženje in kognitivna funkcija: Raziskave kažejo, da redna uporaba probiotikov morda pomaga izboljšati razpoloženje in kognitivno funkcijo z zmanjševanjem stresa in anksioznosti.

6. Pomoč pri hujšanju in maščobi na trebuhu: Nekatere raziskave kažejo, da probiotiki lahko potencialno pomagajo pri hujšanju in maščobi na trebuhu. Morda zmanjšajo upogib maščob v tankem črevesu ali vas naredijo siti dlje časa, kar zmanjšuje vnos hrane.

7. Laktozna neprenašljivost: Nekateri sorodniki probiotičnih bakterij bi lahko izboljšali metabolizem laktoze, kar pomaga materem z laktozno neprenašljivostjo.

8. Zdravo srce: Probiotiki so povezani z izboljšanim zdravjem srca in verjetno preprečevanjem koronarnih bolezni srca. Zmanjšujejo ravni cholesterola v serumu z motnjo upogiba cholesterola v črevesu. Probiotiki kažejo tudi antihipertenzivne učinke, kar omogoča nadzor krvnega tlaka.

9. Vnetja: Različne znanstvene študije kažejo, da redna uporaba probiotikov ima potencial za zmanjševanje vnetij.

Možni stranski učinki probiotikov med dojenjem

V ZDA so probiotiki prodajani kot prehranska dopolnila. Ne podvržujejo FDA-jevemu strogemu testiranju in odobritvenemu postopku, ki je obvezen za redna zdravila. Zato morate biti posebej previdni in zavedati se verjetnih stranskih učinkov probiotikov.

1. Blaga želodčno-črevna težava: Morda doživite napenjenje, diarejo ali želodčne skupe pri začetku uživanja probiotičnih dopolnil. Če težave ostanejo, preklopite na druge probiotike ali se posvetujte z zdravnikom.

2. Onesnaženje: Zabeleženi so primeri, kjer so bili probiotični dodatki onesnaženi s potencialno škodljivimi glivami in bakterijami. Zato kupujte samo probiotične dodatke, ki jih proizvajajo zaupanja vredni proizvajalci in prodajajo pooblaščeni prodajalci.

3. Okužbe: Probiotiki lahko privedejo do okužb pri ljudeh s podtlakom imunitete, kot so tisti z AIDS ali tisti, ki uživajo določena zdravila.

4. Alergije: Probiotični dodatki lahko vsebujejo alergene, kot so laktoza, soja ali prebiotična vlaknina, ki lahko povzročajo negativne reakcije pri nekaterih ljudeh. Nalepke preberite pozorno, preden kupite kakršnakoli probiotike brez recepta.

5. Druge reakcije: Nekateri drugi možni stranski učinki uporabe probiotikov vključujejo okužbe, proizvodnjo škodljivih snovi s strani probiotičnih mikroorganizmov in prenos genov odpornosti na antibiotike iz probiotičnih mikroorganizmov.

Če ne želite probiotičnih dopolnil, potem lahko uživate naravno nastajajoče probiotike v živilih.

Živila, bogata s probiotiki za dojilne matere

V svojo prehrano lahko dodate naslednja probiotična živila.

Fermentirani mlečni izdelki

1. Jogurt: Fermentirani mlečni izdelek lahko pripravite doma ali kupite na trgu. Obstaja več vrst jogurta, odvisno od števila probiotičnih sorodnikov, prisotnih v njem. Pri nakupu sledite tem korakom.

• Preberite nalepko in izberite variant, ki ima več sestavin
• Izberite jogurt z nizko vsebnostjo dodanega sladkorja, visoko beljakovine in kalcija
• Naj bi bil okrepitven z nekaterimi bistvenimi hranili, kot je vitamin D

2. Kefir: Fermentirani mlečni izdelek je mogoče pripraviti iz mleka in kefirnih zrn. V primerjavi z jogurtom ima kefir širšo raznovrstnost sorodnikov mikroorganizmov.

3. Mehki sir: Ne vsi probiotiki morda preživijo do časa, ko dosežejo želodec in črevesa. Določene vrste mehkih fermentiranih sir, kot je Gouda, vsebujejo probiotike, ki so dovolj močni, da pridejo do črev.

4. Acidophilus mleko: Obično mleko, okrepiteno z Lactobacillus acidophilus, je dober vir probiotikov. Ta bakterijski sorodnik se nahaja tudi v človeškem črevesu in zato se ta bakterija smatra koristna.

Kiselo mleko, kisla smetana, leben (vrsta fermentiranega mleka), skyr in kumis so še nekaj drugih fermentiranih mlečnih izdelkov, ki jih lahko redno uživate.

Fermentirani zelenjavni in sadni izdelki

5. Kislo zelje: Narejeno s fermentacijo zelja, kislo zelje je eno najbogatejših virov prijaznih bakterij za črevesa, pripravo lahko uživate vsak dan.

6. Kimchi: Korejsko živilo je narejeno iz fermentiranega zelja (napa zelje) in korejskega radiča. Ker je kimchi prižgan, ga morda uživate zmerno, zlasti, če ste nagnjeni slabosti ali refluksu.

Drugi fermentirani izdelki

7. Miso: Miso je tradicionalna japanska začimba, pripravljena s fermentacijo soje s soljo in glivico po imenu Aspergillus oryzae. Uporablja se kot primarni sestavin za miso juho in je bogat s hranili. Miso se morda zdi preveč slano, zato ga je med dojenjem treba uživati previdno.

8. Tempeh: Tempeh je tradicionalni indonezijski sojin izdelek, pripravljen s fermentacijo soje. Uporablja se kot nadomestilo mesa, enako kot tofu. Tempeh je bogat s probiotiki, skupaj z drugimi koristnimi hranili, kot so vitamini in beljakovine.

9. Kombucha čaj: Vrsta posladkega, malo alkoholskega črnega čaja, kombucha je lahko popolna nadomestila za običajni čaj in kavo. Alkoholna vsebnost čaja je manj kot 0,5%, zato ni fiziološko pomembna. Poleg tega, da vsebuje različne probiotične sorodnike, čaj vsebuje tudi značilen kolicino antioksidantov.

Poleg zgoraj omenjenih živil obstaja veliko drugih živil z značilnimi količinami probiotikov. O njih se lahko posvetujete s prehranskega svetovalca.

Zdrav trebuh je pomemben za zdravo telo. Dodajanje raznolikih probiotičnih živil v vašo uravnoteženo prehrano vam in vašemu otroku lahko v dolgem roku pomaga. Vendar zdrav trebuh ni samo probiotiki, ampak tudi zdrava prehrana in ostajati aktiven.