Probiotiki za dojenje:varnost, koristi in stranski učinki

V TEMU ČLANKU

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki so podobni koristnim mikroorganizmom, ki so naravno prisotni v človeškem črevesju. Ti črevesju prijazni mikroorganizmi imajo številne zdravstvene koristi, kar je privedlo do povečanja njihove uporabe kot prehranskega dopolnila. Vendar pa njihove koristi za mater in otroka med dojenjem še niso v celoti raziskane. Ali bi morale v takem scenariju matere v svojo dnevno prehranjevalno rutino dodati probiotike?

Ta objava vam pove o jemanju probiotikov med dojenjem, njegovih koristih in možnih stranskih učinkih.

Preden začnemo, si oglejmo nekaj osnovnih dejstev o probiotikih, ki jih je pomembno vedeti.

Ali so probiotiki varni pri dojenju?

Probiotike je varno jemati med dojenjem. Če jih uporabljamo peroralno ali kot vaginalne supozitorije, jih na splošno dobro prenašajo in veljajo za varne (1). Raziskave kažejo, da bi njihova vztrajna uporaba lahko povečala imunoprotektivni potencial materinega mleka (2). Vendar se morate med dojenjem posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za dojenje, preden vzamete kakršne koli dodatke

Pomembna dejstva o probiotikih pri dojenju

  1. Človeško mleko je naravni vir probiotikov za dojenčke. Raziskave kažejo, da ima človeško mleko 700 različnih vrst bakterij, vključno s probiotičnimi sevi, kot so Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, in Bifidobakterije (3).
  1. Vnos probiotičnih dodatkov pri materi lahko vpliva na probiotično sestavo materinega mleka. Vendar pa ne prehajajo na dojenčka neposredno prek materinega mleka (1) (4).
  1. Probiotiki so na voljo v obliki prehranskih dopolnil in živil, pripravljenih z bakterijsko fermentacijo. Nekateri komercialno dostopni probiotični izdelki so širokega spektra, to pomeni, da imajo ti izdelki različne probiotike v istem izdelku.
  1. Najpogosteje uporabljeni probiotiki so žive bakterije, kot je Lactobacillus in Bifidobakterije . Vendar pa so nekateri sevi gliv tudi probiotični, kot je Saccharomyces boulardi , ki je vrsta kvasovk (5).

Možne zdravstvene koristi probiotikov pri dojenju

Uživanje probiotikov med dojenjem bi lahko prineslo več skupnih koristi za vas in vašega otroka.

Vzajemne koristi

Te koristi pridejo do matere in lahko vplivajo tudi na otroka z materinim mlekom.

  1. Zdravje prebave: Uporaba probiotikov se je izkazala za učinkovito pri številnih prebavnih težavah, kot so driska, povezana z antibiotiki, in vnetna črevesna bolezen (6). Zato lahko redna uporaba probiotikov ohranja zdrave prebavne procese matere. Robusten GI trakt zagotavlja boljšo absorpcijo hranilnih snovi iz hrane (7), in njihov optimalen prenos na otroka z materinim mlekom.
  1. Imuniteta: Dokazano je, da probiotiki vplivajo na prirojeno imunost gostitelja (8). Povečana prirojena imunost ima ključno vlogo pri obvladovanju ali preprečevanju avtoimunskih stanj (9). Matere, ki uživajo probiotike, bodo te prednosti verjetno prinesle tudi svojim dojenčkom. Študija je na primer ugotovila, da ima uživanje probiotikov pri materi imunomodulatorni učinek na materino mleko. Končno je zmanjšalo tveganje za atopični ekcem pri dojenih dojenčkih v prvih dveh letih življenja (2).

Ugodnosti za matere

  1. Okužbe sečil: Nekatere študije ugotavljajo, da bi vaginalna uporaba probiotikov lahko zmanjšala možnosti za okužbe sečil (UTI), vključno s tistimi, ki jih povzročajo kvasovke (10). Vendar pa je potrebnih več raziskav, da se probiotiki določijo kot veljavno zdravljenje za okužbe sečil (11).
  1. Slabost: Nekaj ​​raziskovalnih študij je spodbujalo uporabo probiotikov za obvladovanje in zdravljenje slabosti, ki jo povzročajo bolezni spodnjega dela prebavil (12).
  1. Razpoloženje in kognitivne funkcije: Raziskave kažejo, da bi redna uporaba probiotikov lahko pomagala izboljšati razpoloženje in kognitivne funkcije z zmanjšanjem stresa in tesnobe (13).
  1. Pomagajte izgubiti težo in maščobo na trebuhu: Nekatere raziskave kažejo, da lahko probiotiki potencialno pomagajo pri izgubi teže in maščobe na trebuhu. Lahko zmanjšajo absorpcijo maščob v tankem črevesju ali pa povzročijo dlje občutek sitosti, s čimer zmanjšajo vnos hrane (14) (15).
Naročite se
  1. Intoleranca za laktozo: Nekateri sevi probiotičnih bakterij bi lahko izboljšali presnovo laktoze in tako pomagali materam z laktozno intoleranco (16).
  1. Zdravo srce: Probiotiki so povezani z izboljšanim zdravjem srca in verjetnim preprečevanjem koronarnih srčnih bolezni. Znižuje raven holesterola v serumu, tako da ovira absorpcijo holesterola v črevesju. Probiotiki kažejo tudi antihipertenzivne učinke, kar omogoča uravnavanje krvnega tlaka (16).
  1. Vnetje: Različne znanstvene raziskave kažejo, da lahko redna uporaba probiotikov zmanjša vnetje (17).

Možni stranski učinki probiotikov med dojenjem

V ZDA se probiotiki prodajajo kot prehranska dopolnila. Niso podvrženi strogemu postopku testiranja in odobritve FDA, ki je obvezen za običajna zdravila. (18). Zato morate biti še posebej previdni in se zavedati verjetnih stranskih učinkov probiotikov (5) (19).

  1. Blaga prebavila: Ob uživanju probiotičnih dodatkov lahko na začetku občutite napenjanje, drisko ali želodčne krče. Če težave ne izginejo, preklopite na drug probiotik ali se posvetujte z zdravnikom.
  1. Kontaminacija: Bili so primeri, ko so bili probiotični dodatki kontaminirani s potencialno škodljivimi glivami in bakterijami. Zato kupujte samo probiotične dodatke, ki jih proizvajajo zaupanja vredni proizvajalci in jih prodajajo pooblaščeni prodajalci.
  1. Okužbe: Probiotiki lahko povzročijo okužbe pri ljudeh z zmanjšano imunostjo, kot so tisti z aidsom ali tisti, ki jemljejo nekatera zdravila.
  1. Alergije: Probiotični dodatki lahko vsebujejo alergene, kot so laktoza, soja ali prebiotična vlakna, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo neželene učinke. Preden kupite probiotike brez recepta, natančno preberite nalepke.
  1. Drugi odzivi: Nekateri drugi možni stranski učinki uporabe probiotikov vključujejo okužbe, proizvodnjo škodljivih snovi s probiotičnimi mikroorganizmi in prenos genov za odpornost na antibiotike iz probiotičnih mikroorganizmov.

Če ne želite probiotičnih dodatkov, lahko zaužijete naravno prisotne probiotike v živilih.

Živila, bogata s probiotiki za doječe matere

Svoji prehrani lahko dodate naslednja probiotična živila.

Kermentirani mlečni izdelki

  1. Jogurt: Fermentirani mlečni izdelek lahko pripravite doma ali ga kupite na trgu. Obstaja več vrst jogurta, odvisno od števila probiotičnih sevov, prisotnih v njem. Med nakupom lahko sledite tem korakom. 
  • Preberite etiketo in izberite različico, ki ima več sestavin
  • Izberite jogurt z nizko vsebnostjo dodanega sladkorja, visoko vsebnostjo beljakovin in kalcija
  • Obogatiti ga je treba z nekaterimi esencialnimi hranili, kot je vitamin D
  1. Kefir: Fermentirani mlečni izdelek lahko pripravimo iz zrn mleka in kefirja. V primerjavi z jogurtom ima kefir več sevov mikroorganizmov (20).
  1. Mehki siri: Vsi probiotiki morda ne preživijo, ko pridejo v želodec in črevesje. Nekatere vrste mehkega fermentiranega sira, kot je Gouda, vsebujejo probiotike, ki so dovolj močni, da pridejo v črevesje.
  1. Acidofilno mleko: Običajno mleko, obogateno z Lactobacillus acidophilus je dober vir probiotikov. Ta bakterijski sev najdemo tudi v človeškem črevesju, zato se ta bakterija šteje za koristno (21).

Pinjenec, kisla smetana, leben (vrsta fermentiranega mleka), skyr in kumis so nekateri drugi probiotični fermentirani mlečni izdelki, ki jih lahko redno uživate.

Fermentirani zelenjavni in sadni izdelki

  1. Kislo zelje: Kislo zelje, pridobljeno s fermentacijo zelja, je eden najbogatejših virov črevesju prijaznih bakterij, pripravek pa lahko uživamo vsak dan.
  1. Kimči: Korejska hrana je narejena iz fermentiranega zelja (napa zelja) in korejske redkvice. Ker je kimči začinjen, ga boste morda uživali zmerno, še posebej, če ste nagnjeni k slabosti ali refluksu kisline.

Drugi fermentirani izdelki

  1. Miso: Miso je tradicionalna japonska začimba, pripravljena s fermentacijo sojinih zrn s soljo in gobo z imenom Aspergillus oryzae . Uporablja se kot glavna sestavina za miso juho in je bogata s hranili. Miso se lahko zdi preveč slan, zato ga je treba med dojenjem jemati previdno.
  1. Tempeh: Tempeh je tradicionalni indonezijski izdelek iz soje, pripravljen s fermentacijo sojinih zrn. Uporablja se kot nadomestek za meso, tako kot tofu. Tempeh je bogat s probiotiki, skupaj z drugimi koristnimi hranili, kot so vitamini in beljakovine.
  1. Kombucha čaj: Vrsta sladkanega, rahlo alkoholnega črnega čaja, kombucha, je lahko popolna zamenjava za običajni čaj in kavo. Vsebnost alkohola v čaju je manjša od 0,5 %, zato ni fiziološkega pomena. Poleg tega, da vsebuje različne probiotične seve, ima čaj tudi precejšnjo količino antioksidantov.

Poleg zgoraj omenjenih živil obstaja še veliko drugih živil s pomembnimi količinami probiotikov. O njih lahko preverite pri nutricionistu.

Zdravo črevesje je pomembno za zdravo telo. Dodajanje različnih probiotičnih živil vaši uravnoteženi prehrani bi vam in vašemu otroku lahko dolgoročno pomagalo. Vendar zdravo črevesje ne pomeni le probiotikov, ampak tudi zdravo prehranjevanje in ohranjanje aktivnosti.


Previous:

Next: