Poletni čas za otroke:najboljši nasveti, kako jih pripraviti na spremembo

Dvakrat na leto se ure pomaknejo naprej ali nazaj za poletni čas (DST), sprememba časa pa grozi, da bo povzročila opustošenje v urniku spanja otrok in zdravem razumu staršev. Pravzaprav raziskovalci pravijo, da enourni premik spanja moti cikle spanja za približno teden dni, včasih tudi dlje. Za mnoge družine to lahko pomeni zgodnje jutranje zbujanje, odpornost pred spanjem ali celo dodatno nočno zbujanje, ko se otroci prilagajajo.

Na srečo obstaja nekaj načinov, kako olajšati DST za vso družino. Tukaj so najbolj preprosti načini, kako lahko starši otroke pripravijo vnaprej.

1. Prilagodite v majhnih korakih nekaj dni naprej

Če ste načrtovalec, lahko svojega otroka na spremembo časa pripravite vnaprej, tako da ga položite v posteljo nekoliko pozneje (jeseni) ali prej (spomladi) kot običajno. Naredite to v majhnih korakih, postopoma pa do polne ure, pravi Sarah Mitchell, svetovalka za spanje pri Helping Babies Sleep v Mountain Viewu v Kaliforniji.

Povečanje, ki ga uporabljate, mora biti odvisno od starosti otroka, pravi Mitchell. Ker so dojenčki in malčki ponavadi manj prilagodljivi kot starejši otroci, predlaga:

  • Dojenčki: Prilagodite čas spanja za 15 minut.
  • Molčki, stari 1 let in več: Prilagodite čas spanja za 20 minut.
  • Šolski otroci: Prilagodite čas spanja za 30 minut.

Nekateri starši uporabijo korak za 10 minut, če menijo, da bo njihov otrok potreboval dodatno pomoč pri prehodu.

Začnite približno teden ali dva vnaprej, pravi dr. Mayank Shukla, pulmolog in specialist za spanje v New Yorku. Vsakič, ko prilagodite otrokov čas spanja za izbrani korak, mu dajte tri ali štiri dni, da se prilagodi na isti čas spanja, preden ga znova prilagodite.

Recimo, da imate malčka, ki gre običajno spat ob 19. uri. in jesen je. Položite jih v posteljo 20 minut pozneje kot običajno – ob 19.20. — za tri ali štiri noči. Nato jih položite spat ob 19.40. za tri ali štiri noči. Nato jih spravljajte v posteljo ob 20. uri. če se časovna sprememba še ni zgodila. Po tem, ko se ure "vrnejo", jih položite spat ob prvotnem času spanja, ob 19. uri. Precej hitro, morda celo takoj, bi se morali prilagoditi novemu času.

2. Osredotočite se na to, da greste spat, namesto da se zbudite

Med prilagajanjem se osredotočite na čas spanja in ne na čas zbujanja, pravi Lisa Lewis, pediatrinja in avtorica knjige »Feed the Baby Hummus« v Fort Worthu v Teksasu. Časa zbujanja ni tako enostavno nadzorovati in bi se moral sčasoma postaviti na svoje mesto. Nekateri dojenčki in otroci se zjutraj zbudijo sami, nekatere pa je treba zbuditi ob določeni uri za šolo ali dnevno varstvo, zato pojdite z običajnim jutranjim tokom.

3. Kaj storiti, če ne načrtujete vnaprej

Če se vam zdi, da se vam stikalo DST prikrade, je to popolnoma v redu. Še vedno lahko uporabite zgornjo metodo in delate v majhnih korakih, da prilagodite čas spanja vsakih nekaj dni. Dejansko deluje kadarkoli želite začeti.

In resnici na ljubo, tudi če ne naredite ničesar, se bo vaš otrok sčasoma navadil na nov čas. Morda ne bo šlo tako gladko, vendar za večino otrok traja približno en teden, pravi Mitchell.

4. Triki za spanje za otroke, ki imajo težave s prilagajanjem

Morda se sliši dovolj enostavno, a prilagoditev lahko pride z nekaj kolcanja. Otroci lahko postanejo preutrujeni in imajo težave z umirjanjem ponoči; lahko se bolj zbudijo sredi noči; in vsi v družini so morda nekoliko bolj utrujeni (in razdražljivi) kot običajno, pravi Mitchell.

"Večje je verjetnost, da bodo prizadeti otroci, ki imajo že obstoječe težave z motnjami spanja," pravi Lewis. "Otroci z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADD), motnjo avtističnega spektra (ASD) in anksioznostjo so lahko močno prizadeti, ker lahko utrujenost možganov povzroči povečanje simptomov."

Pričakujte prehodno obdobje in če stvari zares nesprejemajo, poskusite biti prilagodljivi in ​​se osredotočite na to, da otrok spi dovolj, preden začnete skrbeti, da ga boste navadili na nov čas za spanje, pravi Mitchell.

Spodbujanje dobrih navad spanja bo olajšalo prehod vsem. Poskusite naslednje:

  • Naprave izklopite vsaj uro ali dve pred spanjem. Modra svetloba iz časa pred uporabo na tablicah, mobilnih telefonih, računalnikih in televizorjih lahko možganom pošlje lažni signal, da je še vedno dnevna svetloba, in oteži umiritev, pravi Shukla.
  • Spodbujajte vadbo. »Otrok, ki se čez dan veliko giblje, bi moral zvečer približno dve uri pred spanjem umiriti – kolikor je človeško mogoče,« pravi Lewis.
  • Ohranite dosledno rutino pred spanjem. »Na primer:obrok, kopel, zgodba, pesem in posteljo na enak način,« pravi Lewis. "Ne poskušajte ničesar novega in spodbudnega, ko je cilj spanje."
  • Zjutraj odprite zavese ali žaluzije v otroških spalnicah. "Izpostavljenost sončni svetlobi je pomembna," pravi Shukla. Jutranji žarki lahko pomagajo možganom, da spoznajo, da je čas za vstajanje.
  • Previdno preprečite zgodnje jutranje prebujanje. »Vaš otrok se lahko tiho igra ali bere, vendar ne začnite svojih pravih dnevnih dejavnosti, dokler dejansko želite, da se vaš otrok zbudi,« pravi Lewis. "Če imate otroka ali malčka, ki je buden, vendar v posteljici, ga je prav, da ga pustite v posteljici do 'časa zbujanja', razen če joče."
  • Prilagodite čas spanja v svojo korist. "Če ima otrok težave s spanjem [ponoči], poskusite krajši dremež," pravi Lewis. "Na primer, če malček običajno spi dve uri, ga poskusite zbuditi po eni uri, da bo pred spanjem bolj utrujen."

Prav tako ne bodite preveč ambiciozni, medtem ko se vaš otrok prilagaja.

"Če se telesni ritmi prilagajajo, prehodni teden ni čas za velike življenjske spremembe, kot je na primer vadba kahlice," pravi Lewis.

5. Dajte prednost spanju in zdravi prehrani za vso družino

»Prepričajte se, da urnik vašega otroka ne moti njihove sposobnosti, da bi dobili dovolj spanca,« pravi Craig Canapari, pediater v otroški bolnišnici Yale-New Haven in direktor pediatričnega centra za spanje Yale v New Havenu v Connecticutu. »Bodite previdni pri oblikovanju svojega življenja in svojega otroka, da bodo vsi dovolj spali. Res je pomembno dati prednost spanju za vso družino.«

Shukla priporoča vsaj sedem ur spanja na noč za odrasle.

»Zdrave prehranjevalne navade in ritmi so ključni za ohranjanje pozitivnega energetskega ravnovesja,« pravi Lewis. »Poletni čas ni čas za polnjenje s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki lahko povečajo utrujenost. Zdrava prehrana z naravno (polno) hrano bo pripomogla k energijski ravni in psihičnemu počutju tako odraslih kot otrok.«


Previous:

Next: