• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

7 živil, ki jih je treba izogibati med dojenjem

Uporaba uravnotežene prehrane, ki vsebuje različna zdrava živila, je bistven za optimalno zdravje v vseh življenjskih fazah. Toda ta pomembnost se med dojenjem poveča večkrat. Prehrana dojilne matere hrani njo in njeno otroka skozi materno mleko. Raziskave kažejo, da čeprav je sestava maternega mleka pod strogo regulacijo telesa, materno prehransko stanje lahko nanjo vpliva.

Zato je dobro, da ostanete obveščeni o živilih in pijačah, ki jih bi morali omejiti ali izogibati med dojenjem. To zagotavlja, da nič škodljivo ne preneha k otroku skozi materno mleko. Ta prispevek deli živila, ki jih bi morali omejiti ali izogibati med dojenjem, s nasveti za učinkovito odstranjevanje teh iz materne prehrane.

Živila, ki jih je treba izogibati ali omejiti med dojenjem

1. Alkohol

Strokovnjaki priporočajo izogibanje alkohola med dojenjem, ker otežuje odziv izpuščanja mleka in proizvodnjo mleka s spreminjanjem hormonov, ki proizvajajo mleko. Prav tako lahko moti spanje otroka, jih naredi dražljive in povzroči dolgoročne težave, kot je oškodovano kognitivno razvoj. Vendar se te skrbi pojavljajo, ko mati pogosto uživa velike količine alkohola.

Strokovnjaki priporočajo dojilnim materam, da uživajo alkohol v umerjenih količinah, t.j. ne več kot en standardni pijača na dan. Umereno uživanje alkohola morda ne vpliva na dojenčka, zlasti če mati počaka vsaj dve uri po pijači, preden doji otroka. Čakanje dveh ur po uživanju alkohola je ključno, saj je 30 do 60 minut po pijači ravni alkohola v mleku na vrhuncu in ostaja v mleku do dveh do treh ur. Čeprav strokovnjaki priporočajo en standardni pijača, se morda sprašujete o njegovi količini.

Koliko je en standardni pijača?

Mera za en standardni pijača se razlikuje od ene države do druge. Na primer, v ZDA je en standardni pijača (ali en alkoholski pijača ekvivalent):

• 355 ml običajnega piva
• 150 ml vina
• 45 ml destilirane spirtozne pijače

Poskusite, da je uživanje priložnostno in v mejah. Dojilna mati, ki uživa velike količine alkohola, lahko izpostavi svojega otroka dolgoročnim zdravstvenim težavam, kot je zamudena motorična razvoj. Uživanje alkohola brez hrane poveča učinek alkohola na hormone, ki proizvajajo mleko. Zato zagotovite, da vedno uživate alkohol s hrano.

2. Kofein

Kofein je naravni stimulant, ki se pogosto nahaja v čaju, kavi in čokoladi. Športne pijače, gazirane pijače, okusljena voda, energijske pijače in določena zdravila so drugi izdelki, ki lahko vsebujejo kofein. Dojilna mati, ki jede ali pije živilo/izdelek, ki vsebuje kofein, takoj prenaša ta stimulant svemu otroku skozi materno mleko.

Uživanje visokih količin kofeina lahko ohranja otroka budnega in jih naredi nemirnega. Vendar umereno uživanje verjetno ne povzroča škodljivih učinkov pri zdravem, nosečnem dojenčku. Strokovnjaki priporočajo dojilnim materam, da uživajo ne več kot dve do tri skodelici kave (200 do 300 mg kofeina) na dan. Vendar se to priporočilo lahko razlikuje v nekaterih državah.

Na primer, NHS priporoča dojilnim materam, da omejijo svoj vnos kofeina na manj kot 200 mg na dan. Zato se posvetujte z zdravstvenim delavcem, da določite varno količino vnosa za vas.

3. Riba z visoko vsebnostjo živega srebra

Dojenčki potrebujejo številna hranila, kot so surove beljakovine in DHA (dokozaheksaenska kiselina), za pravilno rast in razvoj možganov. Ribje meso je hranilno bogato živilo, ki ponuja kakovostne surove beljakovine in bistvene omega-3 mastne kisline, kot sta DHA in EPA (ekozapentaenska kiselina). Vendar pa več rib, kot so tuna bigeye, meč-ribica in skumbrija, imajo visoke ravni živega srebra.

Ko mati ponavljajo uživa ribe z visoko vsebnostjo živega srebra, to škodi njej in njemu dojenčku, ki doji. Po mnenju Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) živo srebro lahko vpliva na razvoj možganov in živčnega sistema dojenčka. Oškodovan razvoj živčnega sistema lahko privede do drugih težav, kot so oškodovane motorične sposobnosti in zamuda v razvoju govora.

Zato strokovnjaki svetujejo laktirajočim ženskam, da uživajo ribe z nizko vsebnostjo živega srebra, kot so konzervirana tuna (skipjack), postrv in sardela. Uprava za hrano in zdravila (FDA) svetuje laktirajočim materem, da jedo osem do 12 unč (dve do tri porcije) rib z nizko vsebnostjo živega srebra na teden.

4. Močno obdelana hrana

Uporaba uravnotežene prehrane, ki vsebuje različna sveža, zdrava živila, je vitalna. Vendar pa se več matere odloči za obdelano hrano, ker je enostavno na voljo in pripravljena za jed. Močno obdelana hrana, kot so francoski krompirči in donuti, je v splošnem visoka v natriju, trans maščobah, sladkorju in skupnih kalorijah.

Uživanje močno obdelane hrane izpostavlja posameznika zdravstvenim tveganjem, kot so debelost, diabetes tipa 2, hipertenzija in kardiovaskularni problemi. Poleg tega lahko spremeni kakovost maternega mleka, kar potencialno vpliva na zdravje dojenčka, ki doji.

Nedavna študija šole za medicino Keck USC je pokazala, da fruktoza, ki se nahaja v obdelani hrani, lahko preide k dojenčkom skozi materno mleko. Izpostavljanje otroka prekomernemu sladkorju v otroštvu in zgodnjem otroštvu lahko spremeni izbiro hrane otroka, kar jih izpostavlja dolgoročnim zdravstvenim tveganjem.

5. Zelišča

Zelišča so aromatične rastline, ki dodajo okus in vonj hrani. Poleg tega je več od njih znano, da povečujejo količino maternega mleka in zdravijo določene težave s dojenjem, kot so razpokane bradavice. Uporaba zelišč, zlasti kot zeliščni dodatki in čaji, med dojenjem zahteva previdnost zaradi naslednjih razlogov:

• Zelišča vsebujejo spojine, ki imajo učinek zdravil, prehajajo v materno mleko in vplivajo na otroka.
• Klinični dokazi, ki potrjujejo varno in učinkovito uporabo več zelišč pri dojilnih materah in dojenčkih, so redki.
• Zeliščni izdelki lahko vsebujejo težke kovine in pesticede zaradi onesnaženja.

Nekatera zelišča, kot so arnika, morska zelena in župin čaj, lahko negativno vplivajo na dojenčke in matere jih morajo izogibati. Nekatera druga zelišča, ki jih mati mora izogibati zaradi njihovih antilaktogenih učinkov, so metina, peteršilj, žalija, jazmin in kečkovina. Če želite uživati zelišča med laktacijo, se posvetujte z laktacijskim svetovalcem ali zdravnikom.

6. Močno okusna hrana

Česen in začimbe, kot je čili, so močno okusna živila, ki lahko preidejo v materno mleko in spremenijo njegov okus. Dojenčki, občutljivi na te spremembe, lahko kažejo dražljivost, kapriznost in neočitnost za dojenje.

Mati, katere dojenček najde močno okusno hrano v njeni prehrani dražljivo, se posvetuje s pediatrom ali laktacijskim svetovalcem in razpravlja o odstranjevanju hrane iz prehrane. Enako velja za napihalna živila, kot so kelj, fižol in brokoli, ki lahko povzročijo gastrointestinalne motnje pri občutljivih dojenčkih.

7. Alergična živila

Kravlje mleko, ribe, arašidi, jajca, školjke, orehi, pšenica in soja so pogosta alergična živila. Če je vaš dojenček alergičen na katerokoli od teh živil, jih (in njihove izdelke) iz vaše dojilne prehrane izločite.

Po mnenju Ameriške akademije pediatrije (AAP) dva do tri od sto isključno dojenih dojenčkov kažejo alergičen odziv na ta živila, večinoma na kravlje mleko v prehrani mati. V takšnih primerih strokovnjaki priporočajo odstranjevanje mleka in mlečnih izdelkov iz prehrane mati med laktacijsko fazo.

Kako ugotoviti, ali vaša prehrana vpliva na otroka?

Izogibanje alkoholu, ribam z visoko vsebnostjo živega srebra in močno obdelani hrani, ter omejevanje kofeina je najboljša izbira za vsako dojilno mati. Vendar pa odvisno je, ali izogibate okusni, napihalni ali alergični hrani, od tega, ali ta živila vplivajo na vašega otroka ali ne. Če je dojenček občutljiv na okusna ali napihalna živila, verjetno bodo pokazali naslednje znake in simptome:

• Želučno nezadovoljstvo
• Napihanje, napenjenje ali količno vedenje
• Izrazita kapriznost in dražljivost
• Nenehno jokanje
• Odmik dojenja

Dojenček s preosetljivostjo na hrano ali alergijo na hrano verjetno bo pokazal naslednje znake.

• Želučno nezadovoljstvo
• Prekomerno napihanje
• Kapriznost in dražljivost
• Slabost ali vracanje
• Diareja ali zaprtje
• Rdeči svrabajoči pike na koži (svrab) ali ekcem
• Piščanje in kašelj
• Nosna zastojenost
• Krvav stol
• Težave z dihanjem
• Anafilaksija – redka in huda alergična reakcija, ki zahteva takojšnjo medicinsko intervencijo

Če sumite, da določeno živilo v vaši prehrani povzroča nezadovoljstvo vašemu otroku, se posvetujte s pediatrom ali laktacijskim svetovalcem in to živilo zaenkrat izločite iz prehrane.

Uporaba zdrave, uravnotežene prehrane med dojenjem je vitalna za zdravje mati in otroka. Najbolje je izogibati se živilih, kot je alkohol, ki so široko znani, da povzročajo neželjene učinke na telo mati in otroka. Nekatera živila, kot so napihalna živila, lahko tudi vir vitalnih hranil. Razpravljajte z zdravnikom o njihovem odstranjevanju in jih odstranite, če se zdijo, da negativno vplivajo na otroka.