• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

7 živil, ki se jim je treba izogibati med dojenjem

Uživanje dobro uravnotežene prehrane, ki vsebuje različna zdrava živila, je bistvenega pomena za optimalno zdravje v vseh življenjskih fazah. Vendar se ta pomen v obdobju dojenja večkrat poveča. Prehrana doječe matere hrani njo in njenega otroka z materinim mlekom. Raziskave kažejo, da čeprav je sestava materinega mleka pod strogimi regulacijami telesa, lahko nanjo vpliva prehransko stanje matere (1).

Zato je dobro, da ostanete obveščeni o živilih in pijačah, ki jih morate med dojenjem omejiti ali se jim izogibati. Zagotavlja, da nič škodljivega ne prehaja na vašega otroka skozi materino mleko. Ta objava deli živila, ki bi jih morali omejiti ali se izogibati pri dojenju, z nasveti, kako jih učinkovito odstraniti iz prehrane matere.

Hrana, ki se ji je treba izogibati ali jo omejiti pri dojenju

1. Alkohol

Strokovnjaki priporočajo izogibanje alkoholu med dojenjem, saj s spreminjanjem hormonov, ki proizvajajo mleko, ovira refleks spuščanja in proizvodnjo mleka (2). Prav tako lahko moti otrokov spanec, ga naredi razdražljivega in povzroči dolgotrajne težave, kot je moten kognitivni razvoj (3). Vendar se ti pomisleki pojavijo, ko mati pogosto zaužije veliko količino alkohola.

Strokovnjaki priporočajo, da doječe matere uživajo alkohol v zmernih količinah, torej ne več kot eno standardno pijačo na dan (3). Zmerno uživanje alkohola morda ne vpliva na dojenčka, še posebej, če mati počaka vsaj dve uri po pijači, da doji otroka.
Po zaužitju alkohola je ključnega pomena čakati dve uri, saj je 30 do 60 minut po pijači raven alkohola v mleku na vrhuncu in se v mleku zadrži do dve do tri ure. Čeprav strokovnjaki priporočajo eno standardno pijačo, se morda sprašujete o njeni prostornini.

Koliko stane ena standardna pijača?

Merilo za eno standardno pijačo se razlikuje od države do države. Na primer, v ZDA je ena standardna pijača (ali ena enakovredna alkoholna pijača):

• 12 oz. navadnega piva
• 5 oz. vina
• 1,5 oz. destiliranih žganih pijač

Poskusite obdržati vnos občasno in v mejah. Doječa mati, ki uživa velike količine alkohola, bi lahko svojega otroka izpostavila dolgotrajnim zdravstvenim težavam, kot je zapoznel motorični razvoj (4). Uživanje alkohola brez hrane poveča učinek alkohola na hormone, ki proizvajajo mleko. Zato poskrbite, da boste vedno uživali alkohol z živilom.

2. Kofein

Kofein je naravni stimulans, ki ga pogosto najdemo v čaju, kavi in ​​čokoladi. Športne pijače, brezalkoholne pijače, voda z okusom, energijske pijače in nekatera zdravila so nekateri drugi izdelki, ki lahko vsebujejo tudi kofein. Doječa mati, ki poje ali pije hrano/izdelek, ki vsebuje kofein, lahko ta stimulans takoj prenese na svojega otroka prek materinega mleka (5).

Uživanje velikih količin kofeina lahko otroka ohranja budnega in ga povzroči nemirnega. Vendar pa je malo verjetno, da bi zmeren vnos povzročil škodljive učinke pri zdravem, donošenem dojenčku (6). Strokovnjaki priporočajo, da doječe matere zaužijejo največ dve do tri skodelice kave (200 do 300 mg kofeina) na dan (7). Vendar se lahko to priporočilo v nekaterih državah razlikuje.

NHS na primer priporoča doječe matere, da omejijo vnos kofeina na manj kot 200 mg na dan (8). Zato se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da določi varno količino vnosa za vas.

3. Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra

Dojenčki potrebujejo več hranil, kot so vitke beljakovine in DHA (dokozaheksaenojska kislina), za pravilno rast in razvoj možganov. Ribe so hrana, bogata s hranili, ki lahko ponudi visokokakovostne vitke beljakovine in esencialne omega-3 maščobne kisline, kot sta DHA in EPA (eikozapentaenojska kislina). Vendar pa imajo številne ribe, kot so veleoka tuna, mečarica in skuša, visoko vsebnost živega srebra (9).

Če mati večkrat zaužije ribe z visoko vsebnostjo živega srebra, to škoduje njej in njenemu doječemu otroku. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) lahko živo srebro vpliva na razvoj možganov in živčnega sistema dojenčka (10). Motnje v razvoju živčnega sistema lahko povzročijo druge težave, kot so motnje motoričnih sposobnosti in zamuda pri razvoju govora (11).

Zato strokovnjaki svetujejo doječim ženskam, naj uživajo ribe z nizko vsebnostjo živega srebra, kot so tuna v pločevinkah, losos in sardele. Uprava za hrano in zdravila (FDA) svetuje doječim materam, naj zaužijejo osem do 12 unč (dve do tri porcije) morskih sadežev z nizko vsebnostjo živega srebra na teden (9).

Vir:Food and Drug Administration

4. Visoko predelana hrana

Bistvenega pomena je uravnotežena prehrana, ki vsebuje raznovrstno svežo, zdravo hrano. Vendar pa več mam izbere predelano hrano, saj je priročno na voljo in pripravljena za uživanje. Visoko predelana živila, kot so krompirček in krofi, imajo na splošno veliko natrija, transmaščob, sladkorja in skupnih kalorij.

Uživanje visoko predelane hrane izpostavlja posameznika zdravstvenim tveganjem, kot so debelost, sladkorna bolezen tipa 2, hipertenzija in srčno-žilne težave (12). Poleg tega lahko spremeni kakovost materinega mleka, kar lahko vpliva na zdravje doječega otroka.

Nedavna študija Keckove medicinske šole USC je pokazala, da lahko fruktozni sladkor, ki ga najdemo v predelani hrani, preide na dojenčke prek materinega mleka (13). Izpostavljanje otroka presežnemu sladkorju v otroštvu in zgodnjem otroštvu lahko spremeni otrokovo izbiro hrane in ga izpostavi dolgoročnim zdravstvenim tveganjem (14).

5. Zelišča

Zelišča so aromatične rastline, ki hrani dodajo okus in aromo. Poleg tega je znano, da več njih povečuje oskrbo z materinim mlekom in zdravi določene težave z dojenjem, kot so razpokane bradavice. Uživanje zelišč, zlasti kot zeliščnih dodatkov in čajev, med dojenjem zahteva previdnost iz naslednjih razlogov (15) (16).

• Zelišča vsebujejo spojine, ki imajo lahko učinke, podobne zdravilom, prehajajo v materino mleko in vplivajo na otroka.
• Klinični dokazi, ki potrjujejo varno in učinkovito uporabo več zelišč pri doječih materah in dojenčkih, so redki.
• Zeliščni izdelki lahko vsebujejo težke kovine in pesticide zaradi kontaminacije.

Nekatera zelišča, kot so arnika, morske alge in šentjanževa bradavica, lahko negativno vplivajo na dojenčke, zato naj se jim matere izogibajo. Nekaj ​​drugih zelišč, ki bi se jim morala mati izogibati zaradi njihovih antilaktogenih učinkov, so poprova meta, peteršilj, žajbelj, jasmin in čedne jagode (17). Če želite med dojenjem uživati ​​zelišča, se najprej posvetujte s svetovalcem za dojenje ali zdravnikom.

Spodaj je še nekaj živil, ki bi se jim morale doječe matere izogibati ali jih omejiti.

6. Živila z močnim okusom

Česen in začimbe, kot je čili, so živila z močnim okusom, ki lahko vstopijo v materino mleko in lahko spremenijo njegov okus (18). Dojenčki, ki so občutljivi na te spremembe, so lahko razdražljivi, razdražljivi in ​​nenaklonjeni dojenju.

Mati, katere doječemu otroku se zdi hrana z močnim okusom v njeni prehrani dražeča, se mora posvetovati s pediatrom ali svetovalcem za dojenje in se pogovoriti o izločitvi hrane iz prehrane. Enako velja za plinsko hrano, kot so zelje, fižol in brokoli, ki lahko pri občutljivih dojenčkih povzroči nelagodje v prebavilih (19).

7. Alergena hrana

Kravje mleko, ribe, arašidi, jajca, školjke, drevesni oreščki, pšenica in soja so pogosta alergena živila. Če je vaš dojenček alergičen na katero koli od teh živil, se jim (in njihovim izdelkom) izogibajte iz prehrane za dojenje.

Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo (AAP) ima dva do trije od stotih izključno dojenih dojenčkov alergijsko reakcijo na ta živila, večinoma na kravje mleko, v materini prehrani (19). V takih primerih strokovnjaki priporočajo izločitev mleka in mlečnih izdelkov iz prehrane matere v fazi dojenja.

Kako vedeti, ali vaša prehrana vpliva na vašega otroka?

Izogibanje alkoholu, ribam z visoko vsebnostjo živega srebra in visoko predelani hrani ter omejevanje kofeina je najboljša izbira za vsako doječo mamo. Vendar pa je izogibanje živilom z okusom, plinom ali alergenom odvisno od tega, ali ta živila vplivajo na vašega otroka ali ne.
Če je dojenček občutljiv na hrano z okusom ali plinom, bo verjetno pokazal naslednje znake in simptome (20).

• Nelagodje v trebuhu
• Plin, napihnjenost ali kolike
• Izjemna razdražljivost in razdražljivost
• Vztrajno jokanje
• Zavračanje dojenja

Otrok z občutljivostjo na hrano ali alergijo na hrano bo verjetno pokazal naslednje znake.

• Nelagodje v trebuhu
• Prekomerni plin
• Napetost in razdražljivost
• Slabost ali bruhanje
• Driska ali zaprtje
• Rdeče srbeče lise na koži (koprivnica) ali ekcem
• Siskanje in kašelj
• Zamašen nos
• Krvavo blato
• Oteženo dihanje
• Anafilaksija – redka in huda alergijska reakcija, ki zahteva takojšnjo zdravniško intervencijo

Če sumite, da določena hrana v vaši prehrani povzroča nelagodje vašemu otroku, se posvetujte s svojim pediatrom ali svetovalcem za dojenje in to živilo zaenkrat izločite iz svoje prehrane.

Zdrava in uravnotežena prehrana med dojenjem je ključnega pomena za zdravje matere in otroka. Najbolje je, da se izogibate živilom, kot je alkohol, za katerega je splošno znano, da povzroča neželene učinke na materino in otrokovo telo. Nekatera živila, kot je na primer hrana s plini, so lahko tudi vir vitalnih hranil. Pogovorite se s svojim zdravnikom o njihovem izločanju in to storite, če se zdi, da negativno vplivajo na otroka.