• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

31 najboljših laktogenih živil, ki povečujejo količino maternega mleka

Uporaba specifičnih živil za povečanje maternega mleka lahko pomaga dojilnim materam z nizko zalogo mleka. Ker je materno mleko edini vir prehrane novorojenčka, je pomembno, da vaše telo proizvaja zadostne količine.

Nizka proizvodnja mleka je redka, a jo lahko povzročajo določene zdravstvene težave in vplivajo na prirast otroka. V takšnih primerih se hranilne potrebe dojenčka izpolnjujejo z dopolnili, kot je začetna mlečna formula. Vendar, ko dojilne matere doživijo nizko proizvodnjo mleka brez specifičnih vzrokov, lahko specifična prehrana pomaga izboljšati zalogo mleka.

Preberite nadalje, da boste izvedeli več o živilih, ki lahko pomagajo povečati količino maternega mleka.

Laktogena živila, ki povečujejo količino maternega mleka

Ta živila lahko izboljšajo količino maternega mleka, izboljšajo materno zdravje in sestavo mleka. S laktacijskim svetovalcem se lahko posvetujete, ki vam lahko pomaga pri izbiri pravilnih živil za povečanje mleka ter priporoča druge ukrepe za izboljšanje zaloge mleka.

1. Ovsen kaša

Ovs je celozrnata hrana s širokim prehranskim profilom. Lahko je zdrava in sito jed ali zajtrk za dojilno mati. Poleg tega lahko poveča količino maternega mleka s povečanjem ravni hormona oksitocina. Ovsen kašo lahko uporabite za pripravo različnih jedi, kot so piškoti, kolač, kruh in kaša.

2. Ječmen

Ječmen je bogat z hranili in vlaknin zrnati, ki lahko poveča prehransko vrednost vaše dojilne prehrane. Prav tako lahko spodbuja količino maternega mleka s povečanjem ravni prolaktina v serumu. Najmanj obdelan oljuščen ječmen lahko dodate v recepture, kot so juhe, golaž, karije in kaša. Uporaba ječmene moke za pripravo ječmenovih piškotov, krekerjev ali palacinke je drug način dodajanja ječmena v vašo dojilno prehrano.

3. Marelice

Marelice sodijo v družino mandljev in ponujajo številna hranila in zdravju koristne biološko aktivne spojine. Verjame se, da povečujejo ravni hormona prolaktin za povečanje količine maternega mleka. Sveže ali sušene marelice lahko dodate v kašo, žitarice in sladice. Izogibajte se konzerviranim marelicam v sirupu, saj so bogate s sladkorjem.

4. Korencek

Korenjek je bogat z vlaknini koreninasta zelenjava, ki doda barvo in vitalna hranila vaši dojilni prehrani. Korencek jedete s lupino v solatah in sendvičih ali ga kuhate z drugimi živilih. Redno uživanje korenjka bo zagotovilo hranila in morda poveča vašo količino maternega mleka. Fitoestrogeni, prisotni v korenjku, morda odgovarjajo za laktogenne učinke korenjka.

5. Širin

Listi in semena širina se v več kulturah pogosto uživajo kot laktogena hrana. Rastlina lahko izboljša zalogo mleka in ima več zdravilnih in nutracevtičnih lastnosti, ki lahko v korist zdravja na daljši rok. Širin lahko dodate v juhe, golaže in karije. Pomembno je opaziti, da je širin močna rastlina in lahko povzroči napihanje in draženje želodca. Lahko vmeša tudi v delovanje zdravil, zato se posvetujte z zdravnikom, preden uživate živila z dodanim širinom.

6. Česen

Česen je znan po svojih zdravilnih in medicinskih lastnostih. V nekaterih kulturah se česen pogosto uporablja zaradi njegovih domnevnih galaktogenih učinkov. Česen lahko dodate v prehrano za dodajanje okusa in pridobitev zdravilnih koristi. Vendar lahko spremeni okus maternega mleka in sproži kolike pri dojenčkih. Zato bodite pozorni na morebitne spremembe v vzorcu dojenja in vedenju otroka po uživanju česna.

7. Lucerna

Lucerna sodi v družino metuljkastih in vsebuje estrogenske izoflavonoide. Anketni dokazi kažejo, da lucerna lahko poveča količino maternega mleka. Lucernine šote lahko dodate v solate in juhe. Prav tako lahko poskusite lucernin čaj ali organske dodatke lucerne po posvetovanju z zdravstvenim delavcem.

8. Koromač

Uporaba koromača med laktacijo je pogosta zaradi njegovih domnevnih laktogenih učinkov. Zelišče vsebuje fitoestrogene, ki lahko povečajo količino mleka. Prav tako raziskave poudarjajo njegove zdravilne učinke, kot je izboljšana prebava. Koromač pijete kot koromačev vodo, čaj ali dodate koromačev prah v juhe, golaže, karije in kašo.

9. Semen kumela

Dojilne matere pogosto uživajo semena kumela, saj morda izboljšajo proizvodnjo maternega mleka. Semena kumela lahko uživate kot kumelovo vodo ali jih uporabite kot začimbo za različne priprave.

10. Zelena listnata zelenjava

Zelena listnata zelenjava je odličen vir mikronutrientov, prehranskih vlaken in biološko aktivnih spojin, ki lahko izboljšajo pooporodno rekonvalescenco in materno prehrano. Poleg tega vsebujejo fitoestrogene, ki lahko povečajo količino maternega mleka. V prehrano lahko dodate različno zeleno listnato zelenjavo, kot so špinača, kelj in listni kelj, in uživajte njihove koristi.

11. Kitajska lubenica

Čeprav gorčica, zdravilne koristi in medicinske lastnosti kitajske lubenice so neprimerljive. Anketni dokazi kažejo, da kitajska lubenica morda celo poveča količino maternega mleka. Kitajsko lubenico jedete kot golaž in pečene čipse za pridobitev koristnih učinkov.

12. Postrv

Postrv je riba z nizko vsebnostjo živega srebra, bogata s kakovostnimi beljakovinami, vitamonom D, B12 in omega-3 mastnimi kislinami, ki so v korist mati in otroku. Raziskave kažejo, da redno uživanje postrve lahko izboljša količino maternega mleka in sestavo mleka.

13. Moringa

Rastlina moringa, znana tudi kot palčice, se pogosto uživa v delih Azije in Afrike. Listi in struki moringe so bogati z mikronutrienti, kot so kalcij in železo. Dojilne matere potrebujemo ta hranila za pooporodno rekonvalescenco in zdravje. Poleg tega palčice morda povečujejo količino maternega mleka s stimulacijo mlečnih žlez. V vašo laktacijsko prehrano lahko vključite palčice z dodajanjem njihovih strukov ali listov v juhe, golaže in karije po izbiri.

14. Blagoslovena bodljika

Blagoslovena bodljika je rastlina, katerih cvet, stebel in listi se uporabljajo v medicinskih nameneh. Njena uporaba je pogosta v mnogih kulturah zaradi njenih domnevnih galaktogenih lastnosti. Blagosloveno bodljiko čaj ali kapsule za povečanje količine maternega mleka uživate po posvetovanju s certifikiranim zeliščarjem ali laktacijskim svetovalcem.

15. Čičerika

Čičerika je bogata s kakovostnimi beljakovinami, mikronutrienti in biološko aktivnimi spojinami. Fitoestrogeni, prisotni v njej, se smatrajo, da dajajo laktogene koristi. Čičeriko dodajate v priprave, kot so karije in juhe, in namazi, kot je humus.

16. Tofu

Tofu je sojin izdelek, bogat s beljakovinami in pomembnimi mikronutrienti, ki lahko izboljšajo materno zdravje. Anketni dokazi kažejo, da tofu morda izboljša količino maternega mleka zaradi svoje vsebnosti fitoestrogenov. Tofu dodajate v različne priprave, kot so juhe, solate in karije.

17. Sveta bazilika

Sveta bazilika je aromatično medicinsko zelišče, ki služi različnim kulinaričnim in medicinskim namenom. Uporaba svete bazilike za spodbujanje proizvodnje maternega mleka je pogosta v nekaterih kulturah. Sveto baziliko v majhnih količinah dodajate v hrano ali jo uživate skupaj s skodelico toploga mleka.

18. Semena sezama

Semena sezama so bogata s beljakovinami, kalcijem, vlaknini in drugimi vitalnimi hranili. Njihovi fitokemikaliji, kot so kecetrin in sezamin, bi lahko spodbujali secrecijo prolaktina in izboljšali količino maternega mleka. Žlico semen sezama jedete s telesno toplou vodo ali jih dodate v recepte, kot so solate, kruh, testenine, sendviči in domači prigrizki.

19. Mandlji

Sladki mandlji morda spodbujajo proizvodnjo maternega mleka zaradi svoje potencialne estrogenske aktivnosti. Žlico mandljev jedete dopoldne, jih dodate v hrano kot mandljevo moko ali maslo, ali pijete mandljevo mleko. Mandlji ponujajo vitalna hranila, kot so beljakovine, kalcij in zdrave maščobe.

20. Semena lnja

Semena lnja so bogata z alfa-linolensko kiselino (ALA) in drugimi vitalnimi mikronutrienti, ki jih mati in otrok potrebujeta za rast in razvoj. Poleg tega semena lnja vsebujejo fitoestrogene, ki morda povečujejo vašo količino maternega mleka. Pražena semena lnja jedete s telesno toplou vodo, dodate lnjevo moko v juhe in golaže, ali naredite solatni dressing z lnjevim oljem za pridobitev koristnih učinkov.

21. Inžiber

Svež inžiber je široko znan po svojih zdravilnih in medicinskih koristih. Morda tudi povečuje proizvodnjo maternega mleka. Sveže kosce inžibera ali sok dodajate v različna živila in pijače. Če želite uživati dodatke inžibera, se posvetujte z laktacijskim svetovalcem ali zdravnikom.

22. Pivski kvas

Pivski kvas, znan tudi kot pekarski kvas, je prehransko dopolnilo, bogato z vitamini in minerali. To je vrsta gliv in se pogosto uživa kot galaktogen v več kulturah. Pivski kvas v prehrano vključite po posvetovanju z zdravnikom ali laktacijskim svetovalcem.

23. Semena buče

Anketni dokazi kažejo, da semena buče morda povečujejo proizvodnjo mleka. So prav tako bogata s beljakovinami, železom, vlaknini in zdravju koristnimi biološko aktivnimi spojinami. Žlico semen buče jedete kot del mešanice za gnezdo ali jih nasekate in dodate v solate, juhe in kaše. Prah iz semen buče je drug izdelek, ki ga lahko vključite v prehrano na različne načine.

24. Semena kopra

Koper je priljubljeno zelišče in se uporablja tudi kot začimba. V ajurvedi se semena kopra uporabljajo za spodbujanje apetita, pomoč pri prebavi in povečanje proizvodnje mleka. Celota ali drobljena semena kopra dodajate v juhe, golaže, karije in solate. Koperov ocet in koperovi dressingi so drugi živila, ki jih morda želite poskusiti.

25. Listi karilja

Sveži listi karilja in njihov prah se pogosto uporabljajo za dodajanje okusa in vonja hrani. Poleg tega je njihova uporaba pogosta v ajurvedi in drugi alternativni medicini za zdravljenje večjali. Dojilne matere skozi več kultur uporabljajo liste karilja za spodbujanje njihove zaloge mleka.

26. Listi sladkega krompirja

Listi sladkega krompirja vam lahko ponudijo vlaknine, mikronutriente in zdravju koristne fitokemikalije. Raziskave kažejo, da listi sladkega krompirja lahko povečajo ravni prolaktina in povečajo proizvodnjo maternega mleka. Listi sladkega krompirja ali zelenjava lahko uporabite za pripravo okusnih jedi na žaru in solat.

27. Kurkuma

Kurkuma se uporablja v kulinariki in v alternativni ali tradicionalni medicini. Raziskave kažejo, da uporaba kurkume skupaj s širinom in inžiberom lahko poveča volumen maternega mleka. Kurkumo kot začimbo dodajate v juhe, golaže in karije.

28. Papaja

Papaja ni priporočena med nosečnostjo, a njena uporaba med laktacijo je priljubljena zaradi njenih potencialnih laktogenih učinkov. Raziskave kažejo, da papaja in sok iz listov papaje lahko spodbujata proizvodnjo maternega mleka. Papajo jedete kot prigrizek ali jo dodate v druga živilа, kot je kaša.

29. Datlji

Datliji morda povečujejo ravni hormona prolaktin in povečujejo proizvodnjo maternega mleka. Rožico suhih ali svežih datlov jedete kot prigrizek ali jih dodate v živilа, kot so kaša in sladice. Datlji lahko zagotovijo tudi številna hranila in fitokemikalije, ki lahko izboljšajo vaše splošno zdravje.

30. Makova semena

Makova semena pridobivajo iz makove rastline in so pogost kulinarični sestavin v azijski kuhinji. Raziskave kažejo, da redno uživanje makovih semen lahko poveča vašo količino maternega mleka. Makova semena uporabite za dodajanje oreščastega okusa in teksture kruhu, piškotih, karijam, sladičam, palacinam in smesi za gofrije.

31. Rjav riž

Rjav riž je celozrnata hrana, ki doda vitalna hranila in prehranska vlaknina vaši prehrani. Lahko pomaga pri pooporodni hujšanju in ponuja številne zdravilne koristi. Lahko deluje tudi kot galaktogen in poveča količino mleka. Rjav riž jedete kot samostojno jed ali ga uporabite za pripravo sladkih in slanih receptur.

Učinki teh živil na količino mleka so večinoma podprti z anketnimi dokazi, znanstvenih študij pa ni dovolj za sklepanje o njihih učinkih. Najbolje je posvetovati se z laktacijskim strokovnjakom in razpravljati o nizi zalogi mleka, preden poskusite kakršnokoli novo živilо, zelišče ali dodatek za povečanje zaloge mleka.

Živila, ki zmanjšujejo količino maternega mleka

Če načrtujete povečati svojo količino mleka, potem obstajajo nekatera živila, ki bi jih morda morali izogibati, saj so smatrana antilaktogenna, to je, da morda zmanjšujejo količino maternega mleka. Nekatera pogosta živila, ki verjamejo, da zmanjšujejo materno mleko, so žalija, peteršilj, metina in kečkovina. Nekatera antilaktogenna pijača vključujejo alkohol in kofeinirane pijače.

Ni konkluzivnih dokazov, da bi ta živila bila antilaktogenna. Učinki se lahko razlikujejo pri vsaki materi in morate nadaljevati na podlagi vašega opazovanja vzorca dojenja otroka. Če čutite, da vaš otrok ne dobi dovolj mleka zaradi vašega uživanja določenega živilа, prenehajte ga jesti. Če količina maternega mleka ostane nizka, se posvetujte z laktacijskim svetovalcem.

Drugi ukrepi za povečanje količine maternega mleka

Urnavnena prehrana, primerna hidratacija, zdrav življenjski slog in dovolj spanja lahko pomagajo ohraniti optimalno količino mleka med laktacijo. Naslednje so nekateri drugi postopki, ki morda pomagajo povečati količino maternega mleka:

1. Pogosto dojite svojega otroka. Dojenje je proces, osnovana na povpraševanju in ponudbi. Več dojite svojega otroka, več maternega mleka proizvajate.

2. Izrazite materno mleko, če vaš otrok ni sposoben izprazniti dojke. Izpraznitev dojke daje povratno informacijo dojkam za večjo proizvodnjo mleka.

3. Vzamite si dojilni dopust in preživite nekaj dni isključno z dojenjem otroka dva do tri dni.

4. Dojite otroka iz obeh dojk. Preklapljajte strani dva do trikrat med dojenjem. Toda preden preklopite na drugo stran, pustite otroka, da konča dojenje iz ene dojke. Na ta način vaš otrok dobi zadnje mleko.

5. Izogibajte uporabi ščitnikov bradavic in sucov, saj lahko motijo proces dojenja z nastajanjem zmede pri bradavicah.

6. Izogibajte uvedbi trdne hrane pred šestim mesecem starosti otroka ali dokler otrok ni razvijeno pripravljen. Nadaljujte z dojenjem, dokler ga želite vi in vaš otrok.

7. Sledite zdravilom, ki bi lahko motile proizvodnjo mleka. Kontracepcija in dekongeztivi, kot je pseudoefedrin, lahko zmanjšujejo količino maternega mleka.

8. Pocivajte dobro in ostanite mirni. Brezstresna rutina s pravilnim spanjem je potrebna za preprečevanje utrujenosti.

9. Uporabite primeren dojilni sutin, saj nositev pretesnega sutina lahko stisne dojko in vpliva na pretoke mleka. Dolgotrajna oviranost pretoka mleka lahko poveča tveganje za zaprte kanaliček in okužbo.

10. Masažirajte dojke, da olajšate zaprtje kanalicek in izboljšate krvni obtok. To lahko pomaga povečati količino maternega mleka in pretoke mleka.

Nizka količina mleka je lahko moteča za dojilne matere, saj lahko vpliva na zdravje otroka. V večini primerov primerna hidratacija, pravilno spanje in uravnotežena prehrana lahko pomagajo obnoviti zalogo. Morda boste želeli poskusiti živila, ki se pogosto verjamejo, da povečujejo količino mleka. Če ne opazite nobenega izboljšanja, se posvetujte z zdravnikom ali laktacijskim svetovalcem.