• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

31 najboljših laktogenih živil, ki povečajo oskrbo z materinim mlekom

Uživanje posebnih živil za povečanje materinega mleka lahko koristi doječim materam z nizko zalogo mleka. Ker je materino mleko edini vir prehrane za novorojenčka, je pomembno zagotoviti, da ga vaše telo proizvede v zadostnih količinah.

Nizka proizvodnja mleka je redka, vendar jo lahko povzročijo nekatera zdravstvena stanja in lahko vpliva na povečanje telesne mase otroka. V takih primerih se prehranske potrebe dojenčka zadovoljijo z dodatki, kot je začetna formula za dojenčke. Če pa doječe matere občutijo nizko proizvodnjo mleka brez posebnih vzrokov, lahko upoštevanje posebne prehrane pripomore k povečanju njihove oskrbe z mlekom.

Preberite, če želite izvedeti več o živilih, ki lahko pomagajo povečati oskrbo z materinim mlekom.  

Laktogena živila, ki povečajo oskrbo z materinim mlekom

Ti izdelki lahko izboljšajo oskrbo z materinim mlekom, izboljšajo zdravje mater in izboljšajo sestavo mleka. Lahko se pogovorite s svetovalcem za dojenje, ki vam lahko pomaga izbrati pravo hrano za povečanje materinega mleka in priporoči različne druge ukrepe za izboljšanje oskrbe z mlekom.

1. Ovsena kaša

Slika:Shutterstock

Oves je polnozrnato živilo s širokim prehranskim profilom. Lahko je zdrav razkošen obrok ali zajtrk za doječe mater. Poleg tega lahko poveča oskrbo z materinim mlekom s povečanjem ravni hormona oksitocina (1). Ovsene kosmiče lahko uporabite za pripravo različnih živil, kot so piškoti, torta, kruh in kaša.

2. Ječmen

Ječmen je žito, bogato s hranili in vlakninami, ki lahko poveča prehransko vrednost vaše prehrane za dojenje. Prav tako lahko spodbuja oskrbo z materinim mlekom s povečanjem ravni prolaktina v serumu (2). Najmanj predelanega oluščenega ječmena lahko dodate v recepte, kot so juhe, enolončnice, curry in kaše. Uporaba ječmenove moke za pripravo ječmenovih piškotov, krekerjev ali palačink je še en način za dodajanje ječmena svoji prehrani za dojenje.

3. Marelice

Slika:Shutterstock

Marelice spadajo v družino mandljev in ponujajo številne hranilne snovi in ​​bioaktivne spojine, ki spodbujajo zdravje. Verjame se tudi, da poveča raven hormona prolaktina za povečanje oskrbe z materinim mlekom (3) (4). Sveže ali posušene marelice lahko dodate kaši, kosmičem in sladicam, da izkoristite njene prednosti. Izogibajte se uporabi marelic v pločevinkah s sirupom, saj vsebuje veliko sladkorja.

4. Korenje

Korenček je korenasta zelenjava, bogata z vlakninami, ki lahko doda barvo in vitalne hranilne snovi vaši prehrani za nego. Surov korenček z lupino lahko jeste v solatah in sendvičih ali pa ga skuhate z drugimi živili. Redno uživanje korenja bo zagotovilo hranila in lahko tudi povečalo oskrbo z materinim mlekom. Fitoestrogeni, prisotni v korenju, so lahko odgovorni za laktogene učinke korenja (5) (6).

5. Piskavica

Slika:Shutterstock

Listi in semena piskavice se v več kulturah običajno uživajo kot laktogena hrana (7). Rastlina lahko izboljša oskrbo z mlekom in ima številne zdravilne in prehranske lastnosti, ki bi lahko sčasoma koristile zdravju (8). Piskavico lahko dodate juham, enolončnicam in curryjem. Pomembno je omeniti, da je piskavica močno zelišče in lahko včasih povzroči napenjanje in draženje želodca. Prav tako lahko moti delovanje zdravil, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katero koli hrano z dodano piskavico.

6. Česen

Česen je priljubljen zaradi svojih terapevtskih in zdravilnih lastnosti (9). V nekaterih kulturah se česen običajno uporablja zaradi njegovih domnevnih galaktagoških učinkov (10). Česen lahko dodate svoji prehrani, da dodate okus in dosežete njegove zdravstvene koristi. Vendar pa lahko spremeni okus materinega mleka in lahko sproži kolike pri dojenčkih. Zato bodite pozorni na kakršne koli spremembe v vzorcu hranjenja in vedenju vašega otroka po zaužitju česna.

7. Alfalfa

Slika:Shutterstock

Alfalfa spada v družino stročnic in vsebuje estrogene izoflavonoide (11). Anekdotski dokazi kažejo, da lahko lucerna poveča oskrbo z materinim mlekom. Kalčke lucerne lahko dodate solatam in juham, da postane del vaše prehrane za dojenje. Po posvetovanju s svojim zdravstvenim delavcem lahko poskusite tudi čaj iz lucerne ali organske dodatke iz lucerne.

8. Komarček

Uživanje komarčka med dojenjem je prevladujoče zaradi njegovih domnevnih laktogenih učinkov (12). Zelišče vsebuje fitoestrogene, ki lahko povečajo količino mleka. Prav tako raziskave poudarjajo njegove koristi za zdravje, kot je izboljšana prebava (13). Lahko pijete koromačevo vodo, koromačev čaj ali dodate koromač v prahu v juhe, enolončnice, curryje in kaše.

9. Seme kumine

Slika:Shutterstock

Doječe matere pogosto uživajo semena kumine, saj lahko izboljšajo proizvodnjo materinega mleka (14). Zaužijete lahko kumino vodo ali pa jo uporabite kot začimbo k različnim pripravkom.

10. Zelena listnata zelenjava

Zelena listnata zelenjava je odličen vir mikrohranil, prehranskih vlaknin in bioaktivnih spojin, ki bi lahko izboljšale poporodno okrevanje in prehrano mater (15) (16). Poleg tega vsebujejo fitoestrogene, ki lahko povečajo oskrbo z materinim mlekom. Svoji prehrani lahko dodate več zelenolistnate zelenjave, kot so špinača, ohrovt in ohrovt, in uživate v njihovih prednostih.

11. Grenka buča

Slika:Shutterstock

Čeprav grenka, so zdravstvene koristi in zdravilne lastnosti grenke buče neprimerljive (17). Anekdotski dokazi kažejo, da lahko grenka buča celo poveča oskrbo z materinim mlekom. Za uživanje lahko uživate kari iz grenke buče in pečen čips.

12. Losos

Losos je riba z nizko vsebnostjo živega srebra, bogata z visokokakovostnimi beljakovinami, vitaminom D, B12 in omega-3 maščobnimi kislinami, ki koristijo materi in otroku (18). Raziskave kažejo, da lahko redno uživanje lososa izboljša oskrbo z materinim mlekom in izboljša sestavo mleka (19).

13. Moringa

Slika:Shutterstock

Rastlina moringa, znana tudi kot palčke, se pogosto uživa v delih Azije in Afrike. Listi in stroki moringa so bogati z mikrohranili, kot sta kalcij in železo. Doječe matere potrebujejo ta hranila za poporodno okrevanje in zdravje. Poleg tega lahko palčke povečajo oskrbo z materinim mlekom s stimulacijo mlečnih žlez (20) (21). V svojo prehrano za laktacijo lahko vključite palčke, tako da dodate strok ali liste juham, enolončnicam in curryjem po vaši izbiri.

14. Blagoslovljeni badelj

Blagoslovljeni osat je rastlina, katere cvet, steblo in listi se uporabljajo v medicinske namene. Njegova uporaba je prevladujoča v mnogih kulturah zaradi svojih domnevnih galaktagoških lastnosti (22). Po posvetovanju s pooblaščenim zeliščarjem ali svetovalcem za laktacijo lahko zaužijete čaj ali kapsule iz blagoslovljenega badlja za povečanje količine materinega mleka.

15. Čičerika

Slika:Shutterstock

Čičerika je bogata z visokokakovostnimi beljakovinami, mikrohranili in bioaktivnimi spojinami (23). Šteje se, da fitoestrogeni, prisotni v njem, zagotavljajo laktogene koristi. Čičeriko lahko dodate pripravkom, kot so curry in juhe, ter napitkom, kot je humus.

16. Tofu

Tofu je sojin izdelek, bogat z beljakovinami in esencialnimi mikrohranili, ki lahko izboljšajo zdravje mater. Anekdotski dokazi kažejo, da lahko tofum izboljša oskrbo z materinim mlekom zaradi vsebnosti fitoestrogenov. Tofu lahko dodate različnim pripravam, kot so juhe, solate in curry (24).

17. Sveta bazilika

Slika:Shutterstock

Sveta bazilika je aromatično zdravilno zelišče, ki služi v različne kulinarične in medicinske namene (25). Uporaba svete bazilike za spodbujanje proizvodnje materinega mleka je pogosta v nekaterih kulturah. Svoji hrani lahko dodate sveto baziliko v majhnih količinah ali pa jo zaužijete tako kot je s skodelico toplega mleka.

18. Sezamova semena

Sezamova semena so bogata z beljakovinami, kalcijem, vlakninami in številnimi drugimi vitalnimi hranili. Njegove fitokemikalije, kot sta kvercetin in sezamin, bi lahko spodbudile izločanje prolaktina in izboljšale oskrbo z materinim mlekom (26). Čajno žličko sezamovih semen lahko pojeste z mlačno vodo ali pa jo dodate v recepte, kot so solate, kruh, testenine, sendviči in domači prigrizki.

19. Mandlji

Slika:Shutterstock

Sladki mandlji lahko spodbujajo proizvodnjo materinega mleka zaradi svoje potencialne estrogenske aktivnosti (27). Opoldne lahko pojeste pest mandljev, jih dodate hrani kot mandljevo moko ali mandljevo maslo ali popijete mandljevo mleko. Mandlji ponujajo vitalne hranilne snovi, kot so beljakovine, kalcij in zdrave maščobe.

20. Laneno seme

Laneno seme je bogato z alfa-linolensko kislino (ALA) in drugimi vitalnimi mikrohranili, ki jih mati in otrok potrebujeta za rast in razvoj (28) (29). Poleg tega lanena semena vsebujejo fitoestrogene, ki lahko povečajo zalogo materinega mleka. Popečena lanena semena lahko zaužijete s toplo vodo, laneno moko dodate juham in enolončnicam ali naredite solatne prelive z lanenim oljem, da izkoristite njegove prednosti.

21. Ingver

Slika:Shutterstock

Svež ingver je splošno znan po svojih zdravstvenih in zdravilnih koristih. Lahko tudi poveča proizvodnjo materinega mleka (30). Različnim jedem in pijačam lahko dodate koščke svežega ingverja ali sok. Če želite zaužiti dodatke ingverja, se najprej posvetujte s svetovalcem za dojenje ali zdravnikom.

22. Pivski kvas

Pivski kvas, znan tudi kot pekovski kvas, je prehransko dopolnilo, bogato z vitamini in minerali (31). Je vrsta glive in se v več kulturah popularno uživa kot galaktagog. Po posvetovanju z zdravnikom ali svetovalcem za dojenje lahko svoji prehrani dodate pivski kvas.

23. Bučna semena

Slika:Shutterstock

Anekdotski dokazi kažejo, da lahko bučna semena povečajo proizvodnjo mleka. Prav tako so bogate z beljakovinami, železom, vlakninami in bioaktivnimi spojinami, ki spodbujajo zdravje (32). Lahko zaužijete čajno žličko bučnih semen kot del mešanice trail ali pa jih nasekljate in dodate solatam, juham in kašam. Bučna semena v prahu so še en izdelek, ki ga lahko dodate svoji prehrani na različne načine.

24. Semena kopra

Koper je priljubljeno zelišče in se uporablja tudi kot začimba. V ajurvedi se semena kopra uporabljajo za spodbujanje apetita, pomoč pri prebavi in ​​povečanje proizvodnje mleka (33). Cela ali zdrobljena semena kopra lahko dodate juham, enolončnicam, curryjem in solatam. Koperjev kis in koprčevi prelivi so druga živila, ki jih lahko poskusite.

25. Curry listi

Slika:Shutterstock

Sveži listi curryja in njihov prah se pogosto uporabljajo za dodajanje okusa in arome hrani. Poleg tega je njihova uporaba pogosta v ajurvedi in drugih alternativnih zdravilih za zdravljenje številnih bolezni. Doječe matere v več kulturah uporabljajo liste curryja za spodbujanje oskrbe z mlekom.

26. Listi sladkega krompirja

Listi sladkega krompirja vam lahko ponudijo vlaknine, mikrohranila in fitokemikalije, ki spodbujajo zdravje. Raziskave kažejo, da lahko listi sladkega krompirja povečajo raven prolaktina in povečajo proizvodnjo materinega mleka (34). Liste ali zelenjavo sladkega krompirja lahko uporabite za pripravo okusnih receptov za praženje in solato.

27. Kurkuma

Slika:Shutterstock

Kurkuma se uporablja v kulinariki ter v alternativni ali tradicionalni medicini. Raziskave kažejo, da bi uporaba kurkume, skupaj s piskavico in ingverjem, lahko povečala količino materinega mleka (35). Kurkumo lahko dodate kot začimbo juham, enolončnicam in curryjem.

28. Papaja

Papaja med nosečnostjo ni priporočljiva, vendar je njena uporaba med dojenjem priljubljena zaradi svojih možnih laktogenih učinkov. Raziskave kažejo, da lahko papaja in sok listov papaje spodbujata proizvodnjo materinega mleka (36) (37). Sadje papaje lahko jeste kot prigrizek ali pa ga dodate drugim živilom, kot je kaša.

29. Datumi

Slika:Shutterstock

Datlji lahko povečajo raven hormona prolaktina in povečajo proizvodnjo materinega mleka (3). Peščico suhih ali svežih datljev lahko zaužijete kot prigrizke ali jih dodate živilom, kot so kaše in sladice. Datlji lahko zagotovijo tudi številne hranilne snovi in ​​fitokemikalije, ki lahko izboljšajo vaše splošno zdravje.

30. Makova semena

Makova semena pridobivajo iz rastline maka in so pogosta kulinarična sestavina v azijski kuhinji. Raziskave kažejo, da lahko makovo seme z rednim uživanjem poveča zalogo materinega mleka (38) (39). Z makovimi semeni lahko kruhu, piškotom, curryjem, slaščicam, palačinkam in testom za vaflje dodate oreščen okus in teksturo.

31. Rjavi riž

Slika:Shutterstock

Rjavi riž je polnozrnat, ki vaši prehrani doda vitalne hranilne snovi in ​​prehranske vlaknine. Lahko pomaga pri izgubi teže po porodu in nudi številne zdravstvene koristi. Deluje lahko tudi kot galaktagog in poveča oskrbo z mlekom (39) (40). Lahko uživate v navadnem rjavem rižu ali pa ga uporabite za pripravo sladkih in slanih receptov.

Učinki teh živil na oskrbo z mlekom so večinoma podprti z anekdotnimi dokazi in ni dovolj znanstvenih študij, da bi sklepali o njihovih učinkih. Najbolje je, da se posvetujete s strokovnjakom za dojenje in se pogovorite o vaši nizki količini mleka, preden poskusite novo hrano, zelišče ali dodatek za povečanje količine mleka.  

Živila, ki zmanjšujejo oskrbo z materinim mlekom

Če nameravate povečati količino mleka, se nekaterim živilom lahko izogibate, saj veljajo za antilaktogene, torej lahko zmanjšajo količino materinega mleka. Nekatera običajna živila, za katera se domneva, da zmanjšujejo količino materinega mleka, so žajbelj , peteršilj , poprova meta , in chasteberry (41). Nekatere antilaktogene pijače vključujejo alkohol in kofeinske pijače .

Ni prepričljivih dokazov, da so ta živila antilaktogeni. Učinki se lahko razlikujejo pri vsaki materi in morda boste morali nadaljevati glede na vaše opazovanje vzorca hranjenja otroka. Če menite, da vaš dojenček ne dobi dovolj mleka zaradi uživanja hrane, ga prenehajte jesti. Če je količina materinega mleka še vedno nizka, se posvetujte s svetovalcem za dojenje. 

Drugi ukrepi za povečanje oskrbe z materinim mlekom

Uravnotežena prehrana, ustrezna hidracija, zdrav način življenja in zadosten spanec lahko pomagajo vzdrževati optimalno oskrbo z mlekom med dojenjem (42). Sledi nekaj drugih praks, ki lahko pomagajo povečati oskrbo z materinim mlekom (39).

1. Pogosto dojite svojega otroka. Zdravstvena nega je proces, ki temelji na povpraševanju in ponudbi. Bolj ko hranite svojega otroka, več materinega mleka proizvedete.

2. Iztisnjeno materino mleko če vaš dojenček ne more izprazniti dojke. Praznjenje dojke daje pozitiven odziv dojkama, da proizvedejo več mleka.

3. Vzemite si dopust za nego in preživite nekaj dni za dojenje svojega otroka izključno dva do tri dni.

4. Otroka hranite iz obeh dojk. Med hranjenjem dva do trikrat zamenjajte stran. Toda preden zamenjate stran, pustite otroka, da konča hranjenje z ene dojke. Tako lahko vaš dojenček dobi zadnje mleko.

5. Izogibajte se uporabi ščitnikov za bradavice in dude saj lahko ovirajo proces hranjenja in povzročijo zmedo v bradavici.

6. Izogibajte se vnosu trdnih snovi preden je vaš otrok star šest mesecev ali je pripravljen na razvoj. Nadaljujte z dojenjem, dokler želite vi in ​​vaš otrok.

7. Pazite na zdravila ki lahko moti proizvodnjo mleka. Kontracepcijska sredstva in dekongestivi, kot je psevdoefedrin, lahko zmanjšajo oskrbo z materinim mlekom.

8. Dobro počivajte in ostanite mirni. Da bi se izognili utrujenosti, je potrebna rutina brez stresa s pravilnim spanjem.

9. Uporabite ustrezen nedrček za dojenje saj lahko nošenje tesnega modrčka stisne prsi in vpliva na pretok mleka. Dolgotrajna ovira za pretok mleka lahko poveča tveganje za zamašitev kanalov in okužbe.

10. Masirajte prsi za lajšanje zamašitve kanalov in izboljšanje krvnega obtoka. Lahko pomaga povečati oskrbo z materinim mlekom in pretok mleka.

Nizka količina mleka je lahko moteča za doječe matere, saj lahko vpliva na zdravje otroka. V večini primerov lahko zadostna hidracija, ustrezen spanec in dobro uravnotežena prehrana pomagajo obnoviti zalogo. Morda boste razmislili o poskusu hrane, za katero se običajno verjame, da poveča oskrbo z mlekom. Če ne opazite izboljšanja, se posvetujte z zdravnikom ali svetovalcem za dojenje.