• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako stres vpliva na dojenje in kako se s tem spopasti

Stres med dojenjem ni redkost, a lahko vpliva na količino mleka. Pooporodna rekonvalescenca, pomanjkanje spanja, skrb za novorojenčka in druge večje prilagoditve v življenju matere lahko prispevajo k stresu. Ne vse ženske doživljajo enako stopnjo stresa, saj nekatere bolje obvladujejo, druge pa težje.

Stres med dojenjem lahko odvisi od različnih dejavnikov, vključno s tem, kako močan sistem podpore imate. Stres med dojenjem vpliva na količino mleka in lahko vpliva tudi na splošno izkušnjo dojenja.

Preberite prispevek, da boste razumeli povezano med stresom in dojenjem ter dobili nasvete za obvladovanje stresa za dojilne matere.

Kako stres vpliva na dojenje?

Stres lahko vpliva na proizvodnjo in sproščanje (otek) maternega mleka. Eksperimentalne študije pri dojilnih materah so pokazale, da akutni fizični in duševni stres lahko otežita odziv izpuščanja mleka z zmanjševanjem sproščanja oksitocina med dojenjem. Če se to dogaja pogosto, lahko zmanjša proizvodnjo mleka s preprečevanjem popolnega izpraznjenja dojke med vsakim dojenjem. Stres je znano tudi povzročati oteženo laktogenezo.

Kaj povzroča stres pri dojilnih materah?

Poznavanje stresorjev ali sprožilec stresa vam lahko pomaga, da jih bolje obvladate. Tukaj so nekateri dejavniki, ki lahko povzročijo stres pri dojilnih materah.

1. Telesna nezadovoljstva

Bolečina je nedeloven del nosečnosti. Telesno bolečino lahko doživite med in po porodu. Ko začnete dojiti, vam lahko bolijo bradavice, natečenost dojk, zastoj mleka in mastitis. Telesna bolečina lahko povzroči stres in vpliva na vašo količino mleka.

2. Strahi povezanih z dojenjem

Kot nova mati imate morda negotovosti in dvome o dojenju. To lahko bo strah, da ne proizvajate dovolj mleka za otroka ali ali je materno mleko dovolj dobro. Lahko dobite veliko nasvetov od družine in prijateljev, kar je lahko premajhno. Vse to lahko privede do anksioznosti in vpliva na dojenje. Dokler se vaš otrok pravilno prične in slediteznakom otroka za dojenje po potrebi in ne po urniku, se ne morate skrbeti.

3. Spreminjajoči se hormoni

Nosečnost prinaša dramatične spremembe v telesu. V prvih 24 urah po porodu se ravnotežje hormonov hitro vrne na prednosečnostno stanje. Ta nagli padec hormonov lahko privede do depresije. Dojenje pogosto sprošča oksitocin, hormon dobrobiti, ki pomaga zmanjšati hormone, ki vodijo v depresijo.

4. Manj spanja

Skrb za novorojenčka je lahko stresna in izčrpajoča. Pozna dojenja in stalne spremembe pelerin lahko motijo vaš cikel spanja in vam onemogočijo dovolj spanja. Pomanjkanje spanja poveča proizvodnjo kortizola, kar zmanjša proizvodnjo maternega mleka.

5. Temperament otroka

Vsi otroci so drugačni. Nekateri jedo, spijo in ponavljajo, drugi pa vržejo žalostne napade. Če vaš otrok preveč jok in malo spi, to vam lahko povzroči stres in vpliva na proizvodnjo mleka. Pomnite, da ta novorojenčkovski faza ne traja dolgo in da se otrok lahko bolje spi in manj jok, ko raste. Ko stvari postanejo težje, poiščite podporo pri partnerju, prijateljih ali družini.

6. Težave v partnerstvu

Soočanje s težavami v partnerstvu je lahko stresno. Če partner ne podpira vašega urnika dojenja ali se ne prilagaja spremembam v gospodinjstvu, to lahko doda stres novi mami. Tudi dogodki kot so ločitev in razvod lahko dodajo stres.

7. Finančne težave

Prihodek otroka lahko vpliva na vaš finančen status in povzroči stres. Če ste samoskrrbna mati ali imate neplačano dopust za nosečnost, vam morda skrbi za stroške, povezane z otrokom. Načrtovanje financ pred prihodom otroka in pogovor s partnerjem o finančnih težavah vam lahko pomagata zmanjšati stres.

8. Težave s dojenjem

Nekatere matere so soočene s problemi, povezanimi s pravilnim pričepovanjem, sinhronizacijo urnikov dojenja, bolimi bradavicami itd. Takšni problemi lahko povzročijo stres pri materi, kar vpliva na proizvodnjo mleka in otežuje proces dojenja za otroka.

Poleg tega lahko nizka samozavest za dojenje v javnosti, strah, da niste popolna mati, ali podlaganje nerealnim družbenim standardom povzročijo stres pri materi in vplivajo na zalogo mleka.

Nasveti za obvladovanje stresa med dojenjem

Prihodek otroka je vesel dogodek v vašem življenju. Toda prinaša tudi izzive, ki lahko sprožijo stres. Najboljši način za obvladovanje stresa je, da se lotite sprožilec ali spremenite svoj odziv na njih. Tukaj so nekateri nasveti, ki vam bodo pomagali obvladati stres in uživati v dojenju.

1. Ko se počutite premajhni med skrbjo za otroka, naredite pavzo in partnerju ali družini dopustite, da se malo skrbita za otroka. To čas uporabite za kakovosten "čas zase".

2. Vzamite globoke, počasi dihove, saj vam to lahko pomaga, da se umirite. Lahko poskusite tudi preproste tehnike meditacije.

3. Pogovorite se z zaupanjem vrednim prijateljem ali družinskim članom. Deljenje strahov in anksioznosti vam lahko pomaga, da stvari vidite iz nove perspektive in dobite novo moč in upanje za obvladovanje situacije.

4. Odstavite nekaj časa za vadbo. Telesna aktivnost pomaga odpraviti stres in sprošča endorfine, kar daje občutek dobrobiti.

5. Poslušajte glasbo. Lahko poskusite tudi peti ali hvati, da se pomirite in sproščite.

6. Nekatere matere najdejo nakupovanje kot odstranjevalec stresa. Če ste med njimi, gremo nakupovati zase ali za otroka.

7. Poiščite strokovno pomoč. Lahko se pogovorite o strahovih in dvomih glede dojenja s pediatrom ali laktacijskim svetovalcem.

8. Vajte samoskrb, da ostanete zdravi. Jeste zdravo prehrano, pojdite v wellness ali preživite čas s prijatelji. Ključ je v tem, da počnete stvari, ki vas veselijo in sproščajo.

9. Prepustite elektronske naprave. Bodisi med poznimi nočnimi doji ali ko se borite s spanjem, boste imeli željico po preverjanju telefona. Ne počnete tega, saj nadomerna uporaba elektronskih naprav lahko poveča stres.

10. Prepoznajte sprožilec in poskusite najti obhodno pot. Pogovorite se s partnerjem in mu poveste, kaj sprožava vašo anksioznost in stres. To vam in partnerju lahko pomaga najti načine za zmanjševanje stresa.

Materinstvo je čudovito občutek in sposobnost hranjenja novorojenčka je nekaj, na kar se lahko ponosite. Počutje stresa in premajhnosti po porodu je pogosto, zato ne prekomerno razmišljajte in se ne skrbite. Namesto tega se posredite na lepe stvari, ki jih je materinstvo prineslo v vaše življenje. Ostajte tja in poskusite nekater od zgoraj navedenih nasvetov za zmanjševanje stresa.