• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako stres vpliva na dojenje in kako se z njim spopasti

Stres med dojenjem ni redek, lahko pa vpliva na oskrbo z mlekom. Poporodno okrevanje, pomanjkanje spanja, skrb za novorojenčka in druge pomembne življenjske prilagoditve lahko prispevajo k stresu v življenju mater. Vse ženske ne doživljajo enake količine stresa, saj ga nekatere bolje prenašajo, druge pa se z njim težko spopadejo.

Stres med dojenjem je lahko odvisen od različnih dejavnikov, vključno z močnim podpornim sistemom. Stres med dojenjem vpliva na oskrbo z mlekom in lahko vpliva tudi na celotno izkušnjo dojenja.

Preberite to objavo, če želite razumeti odnos med stresom in dojenjem ter pridobiti nasvete za obvladovanje stresa za doječe matere.

Kako stres vpliva na dojenje?

Stres lahko vpliva na proizvodnjo in sproščanje (spuščanje) materinega mleka. Eksperimentalne študije pri doječih materah so pokazale, da lahko akutni fizični in duševni stres poslabša refleks izmeta mleka z zmanjšanjem sproščanja oksitocina med hranjenjem. Če se to dogaja pogosto, lahko zmanjša proizvodnjo mleka, tako da prepreči popolno praznjenje dojke med vsakim dojenjem. Znano je tudi, da stres povzroča moteno laktogenezo (1).

Kaj povzroča stres pri doječih materah?

Poznavanje stresorjev ali sprožilcev stresa vam lahko pomaga, da jih bolje obvladujete. Tukaj je nekaj dejavnikov, ki lahko povzročijo stres pri doječih materah.

1. Nelagodje v telesu

Bolečina je sestavni del nosečnosti. Med porodom in po njem lahko občutite fizično bolečino. Ko začnete dojiti, vam lahko boleče bradavice, nabrekanje prsi, zastoj mleka in mastitis povzročijo bolečino in nelagodje (2). Fizična bolečina lahko povzroči stres in vpliva na vašo oskrbo z materinim mlekom.

2. Tesnobe pri dojenju

Kot novopečena mati imate morda negotovost in dvome glede dojenja. Lahko je strah, da otrok ne bo proizvedel dovolj mleka ali pa je materino mleko dovolj dobro. Od družine in prijateljev lahko dobite tudi veliko nasvetov, kar bi lahko bilo presenetljivo. Vse to lahko povzroči tesnobo in vpliva na dojenje. Dokler se vaš dojenček pravilno zaklene in sledite otrokovim navodilom za hranjenje, da hranite na zahtevo in ne po urniku, vam ni treba skrbeti.

3. Menjava hormonov

Nosečnost povzroči dramatične spremembe v telesu. V prvih 24 urah po porodu raven hormonov hitro pade na raven pred nosečnostjo. Ta nenaden padec hormonov lahko povzroči depresijo (3). Dojenje pogosto pomaga pri sproščanju oksitocina, hormona dobrega počutja, ki pomaga zmanjšati hormone, ki vodijo v depresijo.

4. Manj spanja

Skrb za novorojenčka je lahko stresna in naporna. Pozno nočno hranjenje in stalna menjava plenic lahko motijo ​​​​vaš cikel spanja in vas prikrajšajo za spanje. Pomanjkanje spanja poveča proizvodnjo kortizola, ki zavira proizvodnjo materinega mleka (4) (5).

5. Otroški temperament

Vsi dojenčki so različni. Nekateri lahko jedo, spijo in ponavljajo, medtem ko lahko drugi povzročijo bes. Če vaš dojenček pretirano joče in spi zelo malo, lahko povzroči stres in vpliva na proizvodnjo materinega mleka. Ne pozabite, da ta faza novorojenčka morda ne bo trajala dolgo, vaš dojenček pa bo morda bolje spal in manj jokal, ko raste. Ko stvari postanejo težke, poiščite podporo pri partnerju, prijateljih ali družini.

6. Težave v razmerju

Soočanje s težavami v odnosih je lahko stresno. Če vaš partner ni v skladu z vašim urnikom dojenja ali se ne more prilagoditi spremembam v gospodinjstvu, lahko to poveča vaš stres. Prav tako lahko dogodki, kot sta ločitev in ločitev, za novo mamo povzročijo stres.

7. Finančne težave Naročite se

Prihod otroka lahko vpliva na vaše finančno stanje in povzroči stres. Če ste mati samohranilka ali imate neplačan porodniški dopust, vas morda skrbijo stroški, povezani z otrokom. Načrtovanje financ pred otrokovim prihodom in pogovor s partnerjem o svojih finančnih težavah lahko pomaga zmanjšati stres.

8. Težave z dojenjem

Nekatere matere se lahko soočajo s težavami, povezanimi z zaklepanjem, sinhronizacijo z urnikom hranjenja, bolečimi bradavičkami itd. Takšne težave lahko povzročijo stres pri materi, vplivajo na proizvodnjo materinega mleka in otežijo proces dojenja za otroka.

Poleg tega lahko nizka samozavest pri dojenju v javnosti, strah pred tem, da ne bi bila popolna mama ali podleganje nerazumnim družbenim standardom, povzročijo stres pri materi in vplivajo na oskrbo z materinim mlekom.

Nasveti za spopadanje s stresom med dojenjem

Prihod otroka je vesela priložnost v vašem življenju. Vendar pa ima tudi številne izzive, ki lahko sprožijo stres. Najboljši možni način za spopadanje s stresom je, da se odzovete na sprožilce ali spremenite svoj odziv nanje. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju stresa in uživanju v dojenju.

1. Kadar koli se počutite preobremenjeni, medtem ko skrbite za otroka, vzemite si odmor in pustite, da vaš partner ali družinski člani nekaj časa skrbijo za otroka. Vzemite si ta čas in si privoščite nekaj pomembnega 'me-časa'.

2. Počasi globoko vdihnite saj bi vam to lahko pomagalo, da se pomirite. Poskusite lahko tudi s preprostimi tehnikami meditacije.

3. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom. Če delite svoje strahove in tesnobe, boste morda pomagali videti stvari iz sveže perspektive ter vam vlili novo moč in upanje, da se boste spopadli s situacijo.

4. Vzemite si čas za vadbo. Telesna dejavnost pomaga pri lajšanju stresa in sprošča endorfine, kar vam daje dobro počutje (6).

5. Poslušajte glasbo. Poskusite lahko tudi s petjem ali brenčanjem, da se pomirite in sprostite.

6. Nekatere matere menijo, da nakupovanje lajša stres. Če ste eden izmed njih, nakupujte zase ali za svojega otroka .

7. Poiščite strokovni nasvet. O svojih strahovih in dvomih glede dojenja se lahko pogovorite tudi s svojim pediatrom ali specialistom za dojenje.

8. Vadite samooskrbo da ostaneš zdrav. Jejte hranljivo prehrano, pojdite v zdravilišče ali preživite čas s prijatelji. Ključno pri tem je, da počnete stvari, ki vas lahko osrečijo in sprostijo.

9. Opustite elektronske naprave. Ne glede na to, ali gre za pozno nočno hranjenje ali ko se borite s spanjem, boste imeli željo preveriti svoj telefon. Izogibajte se temu, saj lahko pretirana uporaba elektronskih naprav samo poveča stres.

10. Prepoznajte sprožilce in poskusite najti rešitev. Pogovorite se s partnerjem in mu povejte, kaj povzroča vašo tesnobo in stres. To vam in vašemu partnerju lahko pomaga pri iskanju načinov za zmanjšanje stresa.

Materinstvo je čudovit občutek in sposobnost nahraniti novorojenčka je nekaj, na kar bi morali biti ponosni. Občutek stresa in preobremenjenosti po porodu je pogost, zato ne pretiravajte in ne skrbite. Namesto tega pomislite na lepe stvari, ki jih je materinstvo prineslo v vaše življenje. Držite se in poskusite nekaj zgoraj omenjenih nasvetov za zmanjšanje stresa.