Vitamin C med dojenjem: viri, učinki in posledice pretiranega jemanja

Vsebina članka

Mnogi ginekologi priporočajo materem, da jedo bogato z vitaminom C med dojenjem. Vitamin C (askorbinska kisлина) je vodotopni vitamin, večinoma v sadju in zelenjavi. Pomemban antioksidant, tipična sestavina matičnega mleka. Zaščiti in ohranja zdravje celic, pomaga gojenju rán, izboljšava upravo železa.

Ker telesa ne moreta proizvajati tega vitamina, ga moramo nadomestiti s prehrano. Priporočena dnevna dosis za dojilke: 120 mg. Zdrava mati z uravnoteženo prehrano ima dovolj vitamina C v mleku.

Učinki vitamina C med dojenjem

Vitamin C je ključni mikronutrient za delovanje telesa. Možni učinki:

  1. Kofaktor za encime v biosintezi kolagena, karnitina, nevrotransmiterjev → rast kosti in zob.
  2. Spodbuja proizvodnjo kolagena (glavna beljakovina v žilah, hruskah, tendonih, vezivih).
  3. Askorbinska kisлина pomaga upravi železa iz želodčno-črevnega trakta.
  4. Antioksidativne lastnosti → zmanjšuje proste radikale → zmanjšuje tveganje za rak.
  5. Hitrejše gojenje ran in obnova tkiv.
  6. Krepimo imunski sistem – mati in otrok se borita proti nalezljivim boleznem.
  7. Mastitis (vnetje prs) pri 3–20 % dojilc, pogosto prvih 6 tednov. Študije: višja incidence pri materih z pomanjkanjem vitamina C. Dodatki vitamin C lahko preprečijo mastitis.
  8. Materna prehrana bogata z naravnim vitaminom C med dojenjem zmanjšuje tveganje za atopične bolezni (ekcem, astma, alergije) pri otrocih.

Doziranje in dietni viri

Dojilke preverijo raven vitamina C. Matere do 18 let: 115 mg/dan; nad 18 let: 120 mg/dan.

Sveže sadje in zelenjava so najboljši viri. Bogati viri: citrus, brokoli, kantalupa, krompir, paprika, paradižnik, kiviji, cvetna zelje, zelje, jagode, rožički.

Znaki pomanjkanja vitamina C

Najpogostejši znaki:

  • Skrvina: izguba kolagena, oslabitev vezivnega tkiva → petine na koži (krvarenje, modrice), krvarenje in oteklina debeľ, izguba zob, izpadanje las, zamujeno gojenje ran.
  • Utrujenost in splošno slab počutje
  • Anemija

Ali jemati dodatke vitamina C med dojenjem?

Povprečna koncentracija v mleku: 50–90 mg/L pri dobro nahranjeni materi. Kajenuše imajo nižje ravni. Če ste diagnosticirane z nizko ravnjo, se posvetujte z zdravnikom za dodatke.

Študija: matere z visokimi dozami (250–1000 mg/dan) imele povprečje 100–120 mg/L v mleku po 2 dneh. Čeprav ena mati jemla 4000 mg/dan, koncentracija v mleku je bila daleč pod škodljivimi ravnmi. Zato se posvetujte z zdravnikom za priporočeno dozo dodatkov.

Stranski učinki pretiranega vitamina C

Više doze od priporočenih lahko povzročijo:

  • Poškodbo tkiv
  • Ledvice kamne
  • Drožnjo
  • Slabost
  • Breznoženje
  • Žgar (železno)

Vitamin C je nujno hranilo za mati in otroka. Prehrana je najboljša izbira; dodatki so mogoči v predpisanih dozah. Pri diagnozi pomanjkanja se posvetujte z zdravnikom o prehrani ali dodatkih.

Previous:

Next:

  • Kako pogosto in koliko naj bi vaš otrok jel?
    Kako pogosto in koliko naj bi vaš otrok jel?
    Avtor: Sanjeev Jain, MD, FAAP Eno najbolj pogostih vprašanj, ki ga imajo novi starši, je, kako pogosto naj bi njihov otrok jel. Odgovor je presenetljivo preprost: v splošnem naj bi otroci jedli, kadarkoli videjo, da so lačni. Kako vem, kdaj je moj
  • 15 divjih prazničnih daril za nove in pričakujoče starše
    15 divjih prazničnih daril za nove in pričakujoče starše
    Ni mogoče prezreti: Prazniki so malo bolj praznični za nove starše in starše, ki pričakujejo. Morda so to hormoni. Morda je to neprimerljiv občutek, da ste na robu nečesa, kar spremeni življenje. Morda je to oba, združeno s kapljico egg nog! Kajršnok
  • Zbujanje (nekdaj) težko je
    Zbujanje (nekdaj) težko je
    ​​Avtor: Laura A. Jana, MD, FAAP & Jennifer Shu, MD, FAAP Morda ste slišali starodavno prislov nikoli ne zbudite spajočega otroka. Mnogi pričakujejo starši to nasveto v srce in se pripravijo in svoje dome ustrezno.  V prizadevanju začnejo z