Vitamin C med dojenjem:viri, koristi in učinki čezmernega uživanja

V TEMU ČLANKU

Mnogi porodničarji svetujejo, naj matere med dojenjem uživajo hrano z visoko vsebnostjo vitamina C. Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je vodotopen vitamin, ki ga večinoma najdemo v sadju in zelenjavi. Je ključni antioksidant in tipična sestavina človeškega mleka. Prav tako ščiti in ohranja zdravje telesnih celic, pomaga pri celjenju ran in izboljšuje absorpcijo železa.

Ker naše telo ne more proizvajati tega vitamina, ga je treba dopolnjevati s prehrano. Priporočeni dnevni vnos vitamina C pri doječih ženskah je 120 mg. Mati, ki je zdrava in se prehranjuje uravnoteženo, bi imela v materinem mleku zadostne količine vitamina C (1)

Preberite to objavo, če želite izvedeti več o vitaminu C in dojenju, vključno z učinki vitamina C na materino mleko in kako lahko vzdržujete raven vitamina C v materinem mleku.

Prednosti vitamina C med dojenjem

Vitamin C je bistveno mikrohranilo, ki pomaga pri pravilnem delovanju telesa. Tukaj je nekaj možnih koristi jemanja vitamina C med dojenjem. 

  1. Vitamin C je kofaktor za številne encime, ki sodelujejo pri biosintezi kolagena, karnitina in nevrotransmiterjev. Zato pomaga pri rasti kosti in zob (2).
  2. Spodbuja proizvodnjo kolagena, glavnega proteina, ki ga najdemo v krvnih žilah, hrustancu, tetivah, ligamentih. itd. (3).
  3. Askorbinska kislina pomaga telesu absorbirati železo iz prebavil .
  4. Ker ima antioksidativne lastnosti, zmanjšuje število prostih radikalov v telesu, s čimer se zmanjša tveganje za nastanek raka.
  5. Vitamin C pomaga tudi pri hitrejšem celjenju ran in hitrejša obnova tkiv.
  6. Vaš okrepi imunski sistem in pomaga vam in vašemu otroku v boju proti okužbam (4).
  7. Mastitis je stanje, znano tudi kot vnetje dojk, ki prizadene 3-20 % doječih mater, najpogosteje v prvih 6 tednih po porodu (čeprav se lahko pojavi kadar koli med dojenjem). Študije so pokazale, da je bila incidenca mastitisa večja pri materah, ki jim primanjkuje vitamina C (5). Jemanje dodatkov vitamina C lahko pomaga preprečiti mastitis .
  8. Študije so dokazale, da lahko prehrana mater, bogata z naravnimi viri vitamina C med dojenjem, zmanjša tveganje za atopične bolezni kot so ekcem, astma in alergije pri dojenčkih (6).

Odmerjanje in prehranski viri vitamina C

Če ste doječa mati, boste morda morali preveriti raven vitamina C in se prepričati, da so na priporočenih ravneh. Za matere, stare 18 let ali mlajše, je priporočena količina 115 mg/dan, za matere, starejše od 18 let, pa 120 mg/dan (7).

Sveže sadje in zelenjava sta najboljši vir vitamina C. Nekatera živila, bogata z vitaminom C, so agrumi, brokoli, dinja, krompir, paprika, paradižnik, kivi, cvetača, zelje, jagode in brstični ohrovt (8).

Znaki pomanjkanja vitamina C

Spodaj so najpogostejši znaki in simptomi pomanjkanja vitamina C (9).

  • Skorbut

Za to je značilna izguba kolagena in oslabitev vezivnega tkiva ter lahko povzroči

    • Lise na koži zaradi krvavitev in podplutb krvnih žil.
    • Krvavitev in otekanje dlesni ter možna izguba zob.
    • Izpadanje las.
    • Zapozno celjenje ran
  • Utrujenost in splošno slabo počutje
  • Anemija 

Ali lahko jemljete vitaminske dodatke med dojenjem?

Povprečna koncentracija vitamina C v mleku je 50-90 mg/L pri dobro hranjeni materi, ki v svoji prehrani uživa zadostno količino vitamina C. Vendar pa imajo matere, ki kadijo, nižjo raven vitamina C v mleku (1). Če dojite in imate diagnozo nizke ravni vitamina C, se posvetujte s svojim zdravnikom za nekatere dodatke.

Glede na študijo mater, ki so prejemale velike odmerke vitamina C med 250-1.000 mg/L dnevno, je bila povprečna koncentracija mleka 100-120 mg/L po dveh dneh dodatka. Tudi ko je ena mati jemala odmerke do 4000 mg/L vitamina C na dan, je bila koncentracija vitamina C v materinem mleku precej pod ravnmi, za katere je znano, da povzročajo škodo (10). Zato je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom za priporočeni dodatni odmerek.

Neželeni učinki prekomernega uživanja vitamina C

Jemanje višjih koncentracij dodatkov vitamina C od tistih, ki jih priporoča vaš zdravnik, lahko povzroči spodnje neželene učinke.

  • Poškodbe tkiva
  • Ledvični kamni
  • Driska
  • Slabost
  • Bruhanje
  • Zgaga (8)

Vitamin C je bistveno hranilo tako za mater kot za otroka. Najboljša možnost je vnos vitamina C s hrano; lahko pa se odločite tudi za dodatke, če jih jemljete v predpisanih odmerkih. Če imate diagnozo pomanjkanja vitamina C, se posvetujte s svojim zdravnikom glede prehrane ali dodatkov, ki jih morate jemati.

Naročite se

Previous:

Next: