Prehranski Zahteve za nego mamo

Tako kot ko ste bili noseči , ko ste dojenju ste ne samo jesti za enega , jeste za dva - ne glede na vnos kalorij , ampak v smislu prehranske zahteve. Rabiš skromen znesek dodatnih kalorij na dan, da podpirajo vašo ponudbo mleka , vendar nekatere hranilne snovi, je treba dati prednost v vaši prehrani . In si je vsekakor treba piti več vode . Veliko več vode
Kalorije

V povprečju , če ste dojite , morate biti dobili od 400 do 500 več kalorijdnevno , kot si naredil , preden ste bili noseči . - Približno 2.200 do 2.700 kalorij na dan ali o tem, kaj so jedli v zadnjem trimesečju nosečnosti .
Hydration

to je še posebej pomembno za doječe matere , da ostanejo hidrirani , saj lahko neposredno vpliva na vašo ponudbo mleka . Popijte skodelico vode, vsakič, ko medicinska sestra kot enostaven opomnik in si prizadevati za 8 skodelice tekočine na dan. Nesladkani sadni sok , juho ali juho jasno in zeliščni čaj so tudi dobra izbira za hidracijo .

Kalcij

Poskusi , da bi dobili 1300 miligramov kalcija na dan. Skodelica mleka vsebuje 300 kalorij , zato konzumno mleko , jedobro prehransko poteza - to pomaga zagotoviti svoje tekočine , preveč. Drugi dobri viri kalcija so mleko živila, kot so jogurt in sir . Non - mlečni viri kalcija vključujejo temno zelene zelenjave , konzervirane sardele , črno - Eyed Peas in druge fižol in blackstrap melase. Poglej v obogatenih živil , kot so sojino mleko in pomarančni sok .
Iron

Iron je še ena pomembna hranila za doječe matere . Moral bi dobiti 9 miligramovdnevno . Rdeče meso je bogata z železom , ampak to je skorajedini vir - poskusite fižol in suho sadje , preveč. Temno listnato zelenja in blackstrap melasa dvojno kot dobre vire kalcija in železa
Protein

Poskrbite, da jeste dovolj beljakovin , kot tudi . - Dve ali tri porcije 3 do 4 unč vsak . Rdeče meso, perutnina, morski sadeži in mlečni izdelki so vsi visoko vsebnost beljakovin, kot so soja izdelkov, kot so tofu in sojino mleko . Oreški, fižol in jajca so tudi dober vir beljakovin .

Živila za Izogibajte

Doječe matere naj se izogibajo rib visoko živim srebrom , saj se živo srebro lahko skozi materino mleko in povzroči razvojne težave pri vašem otroku . Kraljevska skuša , mečarica, graditeljica , oranžna sluzoglavka in morski pes se ne sme jedel med dojenjem , in ga je treba zaužiti le omejene količine tune , kirnja , skušo in Bluefish . Doječe matere naj se izogibajo tudi kofein - 2 do 3 skodelice na dan, je sprejemljiv, vendar ne več . Kofein lahkodojenček nemiren in razdražljiv . Moral bi se vzdrži tudi iz alkohola v času dojenja .

Previous:

Next:

  • Več inteligence – jezikovne
    več inteligenc Slog učenja:jezikoslovni Jezikovna darila so vse o besedah ​​in o tem, kako komuniciramo. Delujemo jih, ko govorimo, beremo, pišemo ali poslušamo. V razredu morajo otroci ves čas črpati iz svojih jezikovnih talentov. Za tiste, ki na
  • Simptomi fantka med nosečnostjo:Ali so zanesljivi?
    V TEMU ČLANKU Kaj določa spol otroka? Znaki, da imate fantka – miti v primerjavi z dejstvi Zdravstveni testi, ki lahko kažejo na spol vašega otroka med nosečnostjo Zabavne igre za prepoznavanje, da nosite fantka Normalno je, da družina in prijatel
  • Kako sem izbrala pravo varstvo otrok za svojo družino
    Pred rednim starševstvom sem imel vizijo življenja kot mama, ki ostane doma:brez truda bi usklajevala gospodinjska opravila in vzgojo otrok, odklapljala bi opravila, medtem ko bi otroka vključevala v eno za drugo izobraževalno dejavnost, svoj prosti