Prehranske zahteve za dojeno mamo
Enako kot ko ste bili noseči, ko dojite, ne jedite le za enega, jedite za dvoje - ne v smislu kaloričnega vnosa, ampak v smislu prehranskih zahtev. Potrebujete skromno količino dodatnih kalorij na dan za podporo vašemu mlečnemu dobavku, a določeni hranilci bi morali imeti prednost v vaši prehrani. In povsem gotovo bi morali piti več vode. Veliko več vode.
Kalorije
V povprečju, če dojite, bi morali dobiti 400 do 500 več kalorij na dan kot preden ste bili noseči - približno 2200 do 2700 kalorij na dan, ali približno to, kar ste jedli v zadnjem trimestru nosečnosti.
Hidratacija
Je še posebej pomembno za dojene mame, da ostanejo hidrirane, saj to neposredno vpliva na vaš mlečni dobavek. Pijte skodelico vode vsakič, ko dojite, kot enostaven spomin, in ciljajte na 8 skodelic tekočine na dan. Nesladkorjen sadni sok, juha ali preprosta juha in zeliščni čaj so prav tako dobre izbire za hidratacijo.
Kalcij
Poskusite dobiti 1300 miligramov kalcija na dan. Skodelica mleka vsebuje 300 kalorij, torej piti mleka je dober prehranski poteza - pomaga zagotoviti vaše tekočine. Dobri viri kalcija so prav tako mlečni izdelki, kot so jogurt in sir. Nemlečni viri kalcija vključujejo temno zeleno zelenjavo, konzervirane sardine, črnokite fižol in druge fižol ter črni sladkor. Poiščite okrepane živila, kot so sojino mleko in pomarančni sok.
Železo
Železo je še en pomemben hranilec za dojene mame. Bi morali dobiti 9 miligramov na dan. Rdeče meso je bogato z železom, a ni edini vir - poskusite fižol in suho sadje. Temno listnata zelenjava in črni sladkor delujeta kot dobri viri tako kalcija kot železa.
Beljakovine
Prepričajte se, da jesti dovolj beljakovin - dve ali tri porcije po 3 do 4 unce vsaka. Rdeče meso, perutnina, morske živali in mlečni izdelki so visoko v beljakovinah, prav tako sojini izdelki, kot so tofu in sojino mleko. Orehi, fižol in jajca so prav tako dobri viri beljakovin.
Hrana, ki jo je treba izogibati
Dojene mame bi se morali izogibati visoko-živečnim ribam, saj živec lahko preide skozi dojenje mleko in povzroči razvojne težave pri vašem otroku. Kraljevska makrela, meč-riba, pastrmiga, oranžna riba in morska pes naj bi se ne jedli med dojenjem, in le omejene količine tunca, župca, španske makrele in plavtušja naj bi se uživali. Dojene mame se morajo prav tako izogibati kofeinu - 2 do 3 skodelice na dan je sprejemljivo, a ne več. Kofein lahko naredi otroka nemirnega in dražljivega. Prav tako se morate vzdržati alkohola med dojenjem.
-
Imenovanje in potrjevanje žalostnih občutkov vašega otroka je dober vzgojski prijem, a ne deluje na vsakega otroka. Če se vaš mali pogosto zapre ali pritožuje, ko vprašate, kaj je narobe, poskusite te alternative strategije, ki najbolje delujejo za o -
Z rojstvom prvega, so pouki hitri in trdi. Preden poskušate vtihniti ta hlebov loaf maxi-pad v vaše standardne Fruit of the Looms, tukaj so 8 stvari, ki sem jih želela vedeti o imetju otroka.1. Vaša voda se ne prosto razli in nato ne ustaviKo se razl -
Jeda, jedov hrastov list in jedov sumik so škodljivke – in če vaš otrok pride v stik z enim od njih, bo šele tedne ječel in se počutilo neudobno. Kot preventivni ukrep tukaj je hitri vodič po teh rastlinah, vključno z razlikami in kjer običajno rastj
