Visokoenergijska hrana za dojene mame
Dojene mame potrebujejo dodatne kalorije - do 500 na dan. In, hvala strogemu urniku dojenja, priložnost za uživanje teh kalorij je lahko malo izziv. Dojene mame potrebujejo hrano, ki je gostota kalorij, visoka v beljakovinah in bogata s hranili, kot so železo in vitamin B12, da ohranjajo izdržljivost.
Uživajte v lososu
Losos je visoko v beljakovinah in nizko v maščobah. Losos je tudi poln omega-3 masnih kislin, ki so pomembne za razvoj možganov vašega otroka. Omega-3, kot je DHA, lahko tudi pomaga bojati proti poporodni depresiji. Želite boste umiriti vašo uporabo lososa, a, na le eno ali dve porciji na teden, da izognete preveliki vnos živeca, ki bi lahko imel škodne učinke na razvoj živčnega sistema vašega otroka.
Rdeče meso dodaja železo
Suha govedina je še ena visoko beljakovinska hrana, ki lahko pomaga spodbujati energijo pri dojenih mamah. Jagnječja meso je malo maščobnejše, a prav tako vsebuje veliko kakovostne beljakovine. Govedina in jagnječje so prav tako visoko v železu, kar pomaga bojati proti utrujnosti.
Jestite jajca
Jajca so vir visoko kakovostnih beljakovin. Lahko kupite jajca, obogateno z DHA, za dodatni hranilni dvig. Trda kuhana jajca so udobna prigrizka med obroki za dojene mame. Ali pripravite hitro jed s krompirjem ali omleto.
Izberite jogurt za udobje
Jogurt je dober vir beljakovin, kalcija in vitamina D. Je prav tako zelo udobna prigrizka. Lahko združite naravnan jogurt s sadjem, granolo - dobro za dodajanje vlaknin - ali samo kap kapljico medu. Izberite nizko maščobno znamko jogurta. Predpakirani, sadni jogurti so pogosto preveč visoki v sladkorju.
Prigrizajte sir
Sir je višje v maščobah kot drugi mlečni izdelki, a je še vedno trden vir beljakovin in kalcija. Je prav tako visok na lestvici udobnosti - par rezinčkov sira z nekaj visokovlaknini krekerski naredi dober dojenjski prigrizek.
Fižol - poceni in hranevalen
Fižol je bogat z beljakovinami in železom. So prav tako relativno poceni v primerjavi z drugimi viri beljakovin. Če ste vegetarijanec, jih morda najdete ključno dojenjsko hrano, a celo če niste, vredno je skuhati večjo količino ali imeti nekaj konzerv v špajzi za hitre obroke.
Ovsen kot superhrana
Ovsen bi moral biti razvrščen kot superhrana. Je visoko v beljakovinah, vlakninah in železu - tri viri energije za dojeno mati. Lahko skuhate veliko količino in segrelete manjše porcije za zajtrk vsako jutro.
-
Priznajmo si, za mnoge bi prazniki brez malega družinskega dramatičnega dogodka ne bili prazniki. Letos pa, hvala COVID-19, je tam povsem nova napetostna tema, ki jo moramo reševati s sorodniki: izogibanje družinskim zbirkam. Namesto da se bi prepir -
Samo zato, ker ste zaprti v notranjosti, ne pomeni, da otroci ne morejo izpustiti svoje ne mirnosti in dvigniti srčni utrip za stopnjo. Po Centru za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) fizična aktivnost pri otrocih zmanjšuje tveganje za depresijo, -
Med šolo in delom, vadbami in igrami, izrezovanje časa za obroke je lahko izziv za zasede starše, veliko manj pa za rituale samonege. Dodajte vzdrževanje odnosov in razširjene družinske odgovornosti, in je varno reči, da mama in oča imata polno roke.
