High Energy Živila za doječe mame
Doječe matere potrebujejo dodatne kalorije - toliko , kot 500 na dan. In , lahko zahvaljujoč mrzlica natrpan urnik dojenja , dobili priložnost, da se porabijo tiste kalorij malo izziv. Doječe mame potrebujejo hrano , ki je kalorij gosto , visoko vsebnost beljakovin, in bogata s hranilnimi snovmi , kot so železo in vitamin B12 za ohranjanje svoje vzdržljivosti .
Uživati Nekaj lososa
Losos je visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnostjo maščob . Losos je tudi Klin - polno omega- 3 maščobnih kislin, ki so pomembne za vašega otroka v razvoju možganov. Omega-3 kot DHA lahko pomaga tudi v boju proti poporodno depresijo . Boste želeli omejiti vnos lososa , čeprav samo za en ali dva odmerka na teden , da se prepreči zaužil preveč živega srebra , kar bi lahko imelo negativne učinke na živčni razvoj vašega otroka sistema.
Red Meat Adds Iron
pusta govedina je še veliko beljakovin hrane , ki lahko pomaga pri spodbujanju energije pri doječih materah . Lamb zna bitinekoliko fattier , temveč vsebuje tudi veliko visoko kakovostne beljakovine . Govedina in jagnjetina so visoki tudi v železo, ki pomaga v boju proti utrujenosti.
Jejte Jajca
Jajca so še en vir visoko kvalitetnih beljakovin . Lahko kupite DHA izboljšane jajca za doplačilo prehrane vzpodbudo . Trdo kuhana jajca , da za priročno med obrokom prigrizek za doječe matere . Ali pripraviti hiter obrok umešana jajca ali omleta .
Izberite jogurt za udobje
jogurt jev redu vir beljakovin , kalcija in vitamina D. To je tudizelo priročen prigrizek hrana . Lahko združite navaden jogurt s sadjem, granolo - dobro za dodajanje vlaknin - ali samo Rositi medu . Izberite nizko vsebnostjo maščob znamko jogurta . Predpakirana , jogurti , sadne ponavadi sladkorja previsoke .
Snack na Cheese
Sir je višja vsebnost maščob kot druge mlečne izdelke , vendar je še vednotrden vir beljakovin in kalcij . Prav tako je visoko na lestvici priročno -nekaj rezin sira z nekaj krekerji visoko vlaken naredi za fino dojenje prigrizek
Fižol - . Skromen in hranljivo
Fižol bogata tako beljakovin in železa . Oni so relativno poceni, tudi v primerjavi z drugimi viri beljakovin . Če ste vegetarijanec, morda jim boste našli ključno dojenja hrano, pa tudi če niste , da je vredno kuhanje serijo ali držimo nekaj pločevink v shrambi za nekaj hitrih obrokov .
Oatmeal kot Superfood
ovsena kaša , je treba opredeliti kot Superfood . To je veliko beljakovin , vlaknin in tudi železo - trije viri energije za doječe matere . Lahko kuhamo veliko serijo in pogrevanje manjše porcije za zajtrk vsako jutro .
-
Je Božiček resničen? Če vaši otroci preživijo počitnice in čakajo na veselega debelega fanta v rdeči obleki, da prinese darila, veste, da se bo to vprašanje sčasoma pojavilo. In potem je … Ne glede na to, ali gre za drugega otroka v šoli, ki uničuj -
Se spomnite zmenka pred otroki? Včasih je bilo tako enostavno, zdaj pa se zdi, da je vse skupaj oddaljen spomin. Dobra novica je, da lahko zmenke vedno vrnete v svojo rutino. Ključno je, da določite določen dan za zmenek – ne glede na to, ali gre za -
Končno ste dobili odlično službo varuške. Lahko se povežete z novo družino, načrtujete veliko časa za igranje in, o ja, poberete tudi plačo! Vsi imamo radi plačo, vendar je prav tako dobro vedeti, preden prispe vaša prva plača, kaj lahko pričakujete,
