• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

10 pametnih, preprostih načinov za utajitev časa zase kot samostojnega starša

Med šolo in delom, vadbami in igrami, izrezovanje časa za obroke je lahko izziv za zasede starše, veliko manj pa za rituale samonege. Dodajte vzdrževanje odnosov in razširjene družinske odgovornosti, in je varno reči, da mama in oča imata polno roke. A za samostojne starše ta talerica pogosto čuti, kot da preteče.

»Brez deljenja mnogih starševskih in gospodinjskih nalog na dnevni ravni, breme lahko postane preobremenujoče, kar vodi v frustracijo, anksioznost in osamljenost,« pojasni dr. Hansa Bhargava, pediatrica, samostojna starš in avtorica »Building Happier Kids: Stress-busting Tools for Parents.« Mnogi samostojni starši nosijo tudi težo družinskih finančnih potreb.

Pogovorili smo se s strokovnjaki, da dobimo vpogled v to, kako pridobivanje časa zase kot samostojnega starša – celo le pet minut na dan – lahko pomaga, plus taktike za najti način, da to naredite možnim.

Zakaj je čas zase obvezen za samostojne starše

Slišali ste to nešteto krat, sedeci v letalu pred odletom: »V primeru nujnega primera, starši majhnih otrok naj najprej nadene svojo masko, preden eno nadene na svojega otroka.« To je čudovita metafora, ki govori o tem, zakaj je samonega za samostojne starše tako pomembna.

Za vse skrbnike je »kisik«, ki je potreben za skrb za ljubljene, dopolnjen z vzemanjem časa za lastno dobro počutje. »Čas zase omogoča našim možganom in telesom, da se obnovijo,« pojasni Awstin Gregg, terapevt in Chief Executive Officer pri Connections Wellness Group. »Jasen umom omogoča višje pragove za stres, splošno toleranco do izzivnih dogodkov in celo upočasnjeno razjazzlenost.«

Vendar preveč pogosto samostojni starši resnično ustavijo same sebe od vzemanja časa za ponovni naboj. »Pogosto je ena od največjih ovir za pridobivanje časa zase za samostojne starše občutek krivde, ko dajajo prednost lastnim potrebam,« pravi Stephanie Macadaan, licencirana porodna in družinska terapevtka v Kaliforniji. Čas zase se lahko zdi prekomeren in izplačljiv, pojasni, ker samostojni starši pogosto žonglirajo več prioritet na vsakem dan.

Najti pravi ravnotežje med samonego in skrbjo za druge je ključno, hkrati z odstranjenjem nerealničnih pričakovanj, da vse naredite popolnoma, pravi Macadaan. »Skrb za sebe je skrb za vaše otroke,« pojasni. »Nenehno potiskanje sebe bo le povzročilo, da se čustva nekako prelijejo v nekaterem trenutku, zato razmislite o prednosti časa zase kot del dobre starševskega dela.«

Kako izrezati čas zase kot samostojni starš

»Čas zase in samonega vam pomaga, da se prikažete bolj učinkovito in avtentično v vaših drugih vlogah v življenju, vključno z bitjem starša,« pravi dr. Anisha Patel-Dunn, Chief Medical Officer pri LifeStance Health.

Že stresirali zaradi iskanja dodatnega časa? Ne bodite. Samonega ni nečesa, kar zahteva ure časa. »Tudi le nekaj minut tukaj in tam skozi dan lahko naredi razliko,« pravi Macadaan.

Tukaj strokovnjaki razlagajo preproste načine, kako samostojni starši pridobijo čas zase.

1. Začnite z odločitvijo za 5 minut na dan

»Čas zase bi se moral obravnavati kot sestanek,« pravi Sarah Ann Banis, licencirana klinična socialna delavka pri Connections Wellness Group. »Ne bi se preprosto ne pokažali na zdravniški sestanek, zato ne bi smeli ignorirati časa, ki smo ga načrtovali zase.«

Če živite s koledarskimi spomnilci, Banis predlaga načrtovanje »časa zame« v telefon vsak dan, in ji je všeč, da ga ohranja na 5 minut za začetek, nato pa povečuje časovni okvir. »Če nastavim uro in ne izpolnim tega urnega cilja, se lahko odvrnem ali počutim krivdo,« pravi. »Nastavljanje realističnih ciljev nas bo pomagalo doseči te večje cilje.«

Za te pet minute, Banis priporoča poslušanje glasbe, dnevniške zapise ali hitro sprehod ven. Če se nabijate s pozitivnim samogovorom, priporoča vzemanje nekaj globokih dih in ponavljanje mantre, kot je, »To zmorem. Sem zmožen.«

2. Delajte skupaj za nastavitev meja

Da zagotovite neprekinjen čas zase, je delo z otroki za nastavitev meja bistveno. »Komunicirajte z vašimi otroki o pomembnosti, da imate vsi nekaj časa zase, in se zabavajte pri učenju, kako vsak od vas radi preživlja ta čas,« pojasni Macadaan.

Predlaga, da to naredite del dnevne rutine. Na primer, določite čas po večerji kot »čas zase« vsak večer. Naredite to obvezno, da vsakdo naredi lastno stvar, in se nato vrnite skupaj, da razpravljate o tem, kako je bilo. »To jim bo naučilo dobre naveze, medtem ko pridobite čas, ki ga potrebujete.«

Drug način nastavljanja meja je, da naredite svojo spalnico svojega svetinja, pravi Jennie Marie Battistin, licencirana porodna in družinska terapevtka in ustanoviteljica Hope Therapy Center. Obvisite znak na vratih spalnice, na katerem piše, da morajo pokopati in biti povabljeni v vaš osebni prostor.

Za mlajše otroke, Battistin predlaga ustvarjanje varne sobe za otroke s posebnimi kovčkom ali škatlo igrač, ki je dostopna le med časom, ko boste v spalnici za čas zase. Potem jim pojasnite, medtem ko oni igrajo sami, vi ste sami. »Modeliranje tega pomaga vašemu otroku, da se nauči samopomiriti na pozitivne načine,« pravi. To poveča njihovo toleranco do čakanja, uči pomembnost zmanjševanja stresa in omogoča čas za introspekciljo, da se dotaknejo lastnih potreb.

3. Vzemite spanje resno

Ohranite otroke na strogem rutini za spanje, tako da imate uro ali dve vsak večer zase. Nato določite vsaj 30 minut za opuščanje – ne za naloge, ki jih je treba narediti. Battisin predlaga cilj, da so otroci med 5 in 10 let ob kopanju in v pižami ob 19:45. Za starejše otroke, ki morda ne zaspijo takoj, ustvari rutino, ki jih postavi v posteljo s knjigo za branje, nato pa nastavi čas »luči ugasnjene«. Tukaj so osnovni smernici po starosti, po mnenju Battisin:

Otroci pod 10 let: Luči ugasnjene do 20:30.

Otroci pod 11-12 let: Luči ugasnjene do 21:00.

Otroci pod 13-15 let: Luči ugasnjene do 21:30.

Otroci nad 15 let: Luči ugasnjene do 22:00.

Imetje v mislih, čas se lahko spremeni na podlagi točne starosti vašega otroka in rutine zobivanja. Tukaj je, koliko ur spanja otroci potrebujejo, po mnenju strokovnjakov.

4. "Gresti notri" namesto "gresti ven"

Zaposlite babico, da pride k vam, da lahko »greste notri«, predlaga Bridgit Dengel Gaspard, licencirana terapevtka in avtorica »The Final 8th: Enlist Your Inner Selves to Accomplish Your Goals.« Gaspard priporoča, da otrokom sporočite vnaprej, da boste doma, a bodo oni povezovali z babico, medtem ko vi se povezujete z seboj, bodisi z meditacijo, vadbo, dnevniški pisavo, risanjem ali ponovnim obiskom starega hobija.

»Ena vzhajajoča način za povezovanje z različnimi deli sebe je, da zapišete tri stvari, ki ste jih rad dali,« pravi Gaspard. Na primer, ena stranka, s katero je delala, je imela rad prostovoljno delo v skupni vrtici, zato se je odločila za ponovitev občutka dela z rokami v prsti med svojim časom zase. »Iskala je čudovito uro mirno presaditev svojih hišnih rastlin.«

Imetje v mislih, da se nekateri lidje počutijo oživitveni, ko se povežejo družabno, pravi Macadaan, zato je ravnotežje med časom zase in časom s prijatelji pomembno. »Vsakdo ima drugačno toleranco za čas zase in družabni čas, zato je ključ poznati prav ravnotežje zase,« pravi Macadaan. »Dotik s telesom in opazovanje, kateri dejavnosti prinašajo mir in olajšavo, nasproti stresu in izčrpanosti, je pomembno. To ni o tem, kaj 'bi morali' storiti, ampak o tem, kaj se zdi prav zate.«

5. Utajte tič čas na poti

Vsi nas je enostavno priti v način pojdi-pojdi-pojdi. A prihodnjič, ko niste res v poletu, naredite točko, da naredite samostojno postajališče za kotiček od koderkoli, kamor gredo. Med zamudi ali pred pobiranjem otrok iz njihovih pošolskih aktivnostih, parkirjate kje zasebno za 15 minut, in poskusite eno od teh preprostih idej:

• Nosite dnevnik in vzamete čas, da zabeležite svoje misli in čustva.
• Uživajte v priljubljenem prigrizku, ki ste ga predhodno skril v rokavnici.
• Poslušajte nekaj svojih priljubljenih pesmi.
• Naredite neko zadrževanje dihanja.
• Zaposlite se 10-15 minut z aplikacijo za meditacijo.

»Morda boste presenečeni, kako ta 15-minutni trik časa zase lahko ponovi gorivo za večer z otroki,« pravi Battistin.

6. Ponastavite jutranji – ali večernji – rutino

Že veste, da je vsaka ura dne dragocena. Če ste jutranji tip, je zbuditev eno uro prej vsak dan morda trik za dobivanje kakovostnega časa zase, preden morate pripraviti vse za dan, vključno z vami sami.

Niste jutranji tip? Strokovnjaki predlagajo spreminjanje drugih delov vašega dne, da olajšate prilagoditev prejšnjemu zbudjenju. Na primer, spremenite večernjo rutino, da vključuje prhanje po tem, ko otroci gredo v posteljo. »Ta jutranji časovni varčevalec vas lahko naredi malo manj stresirano v zjutraj, in je odličen način, da se izboljšate,« pravi Battistin.

7. Bodite radovedni

Resnica je, da je včasih res zelo težko za samostojne starše najti čas zase. Punto. Celos pet minut samonege se lahko zdi nemogoče. Na tistih dneh je en način, da najdete ta čas, da dajate prednost temu, kar resnično je pomembno, in delegirate, kar lahko, pojasni Bhargava.

Ko se počutite zamedeni, predlaga, da se vprašate nekaj vprašanj o svojem seznamu nalog. Na primer, ali se lahko vožite s kakim za nogometno vadbo ali za pobiranje iz šole? Ali lahko združite obiske v trgovino ali celo naročite na spletu? Ali resnično potrebujete organizirati tisti omarica prav zdaj?

»Vprašanje takšnih vrst vprašanj vam lahko da žepčke časa – celo 20 minut tukaj in tam – ki jih lahko uporabite zase,« pravi Bhargava.

8. Začnite samostojni starševski kooperativ

Battistin predlaga načrtovanje urnika, kjer en večer na teden »zamenjate otroke« s samostojnim prijateljem, ki ima otroke podobne starosti. Tega dne boste imeli dvaurna popoldne vse zase, nato, ko pride njihova dan »zamenjave«, bodo imeli oni dvaurna popoldne.

Nimate večje mreže samostojnih staršev? Poglejte skupnostne organizacije in mentorjske programe, ki lahko pomagajo nuditi podporo, kot so Boys and Girls Club ali Big Brothers, Big Sisters.

9. Imaje nekaj pripravljenih idej za samonego v zadnji žepici

Samonegi trenutki ne morajo biti vse ali nič, pravi Patel-Dunn. Da bi maksimalno izkoristili redne priložnosti za čas zase, priporoča imeti nekaj različnih, dostopnih aktivnosti na rotaciji, ko je otrok pri spanje, v šoli ali igranje zunaj. »Lahko so nečesa takšnega preprostega kot priti do kave v priljubljeni kavarni, sprehod ven, poslušanje glasbe ali podcastov, ali preprosto imeti eno-na-eno klepet s prijateljem ali družinskim člonom,« pravi.

10. Pustite male stvari pusti

Bhargava priznaje, »Če je hiša včasih neuredna, je to v redu.« Eden trik, ki ga je odkrila, je, da gre v sobo svojih teenov samo enkrat na teden, da izogne pritisku za čiščenje, in strokovnjaki se strinjajo, da neure ne vredi stresa.

Zakaj je vredno dati prednost času zase

Zmožnost za odpružitev omogoča vam, kot samostojnemu staršu, da ste celo boljši pri soočanju s izzivi vsakdanjevnega življenja, pravi Banis. Ustvarjanje meja in vzpostavljanje novih rutin, da zagotovite, da redno pridobite čas zase, vam bo pomagalo biti bolj strpen in prisoten z vašimi otroki.

Misli na to takole: »Vaš otrok se ne bo spomnil, če je bila hiša brez napake med rastom; če je njihov starš vedno kuhal večerjo; ali če so bili krožniki vedno čisti, ko so vstali naslednji dan,« pravi Randi Woodruff, terapevtka pri Connections Wellness Group. Namesto tega, pravi Woodruff, se bodo spomnili, kako so se počutili – če so se počutili ljubljeni in za skrb. In s poskušanjem lastnega stresa, boste stali boljšo priložnost, da zagotovite, da je to točno to, kar se bodo spomnili.