• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kaj jejo nove matere za povečanje mleka med dojenjem?

Vi ste doječa mati in skrbite za količino hranil, ki jih vaš otrok prebere iz vašega maternega mleka. Uravnotežena prehrana bo zagotovila, da vaš otrok raste v zdravo in močan otrok z visoko imuniteto proti otroškvim in odraslim boleznim. Diana West in Lisa Marasco, soustvarjalci "The Breastfeeding Mother's Guide to Making More Milk," eloquentno trdita: "Z odločitvijo za dojenje ste se zavejali, da boste dali svojemu otroku najboljše od sebe. Vsaka kapljica vašega mleka je dar z življenjskimi prednostmi."

Navodila

1. Jejte veliko sadja in zelenjave za zagotavljanje esencialnih vitaminov vašemu dojenčku. Izberite barvito zelenjavo, kot so listnata zelena zelenjava, sladki krompir in korenje. Druge zelenjave, kot so kopar, zelena in avokado, prav tako zagotavljajo nujne hranila za materno mleko. Sadje, vključno z jagodami, breskvami, mango, grejpfrut in celo sušeno sadjem, vsebuje esencialne vitamine, ki jih vaš rasteči otrok potrebuje. Priprava svežih smusij za zajtrk in sestavljanje kreativnih solat za kosilo ali večerjo lahko daleč pride pri dodajanju esencialnih elementov vašemu maternemu mleku.
2. Izberite celozrnate izdelke pri nakupu kruha in testenin. Žita, kot so ječmen, ovs in riž, so odlične izbire za podporo laktaciji. Prav tako upoštevajte osnovne hrane, kot so integralni riž, pšenični kruh in peciva ter granola tipa živil, da da vaši prehrani esencialne zahteve vitaminov E in B, magnezija in vlaknin.
3. Potrebujete izdelke, kot so meso, jajca, orehi in sušene stročnice, da da vašemu dojenčku dnevno zalogo beljakovin. Beljakovine bodo prav tako pomagale zagotoviti 400 do 500 dodatnih kalorij, ki jih Mayo Clinic svetuje doječim materim, da jih potražijo skozi "hranilno bogate izbire" vsak dan za največjo količino mleka. Ribji izdelki, kot so kozice ali losos, prav tako pomagajo zagotoviti ta esencialni hranilec. Izogibajte se drugim morskim izdelkom, kot so tilefish, meč-riba in king makrel, ker lahko vsebujejo visoke količine živega srebra.
4. Upoštevajte dopolnilo, če želite zagotoviti, da vaš otrok prebere končno v prehrani. Nekateri zdravniki bodo svetovali novim materim, da nadaljujejo z jemanje njihovih prenatalnih vitaminov. Mayo Clinic trdi, da je morda potrebna dodatna vitamina D za ohranjanje zdravja vašega otroka, zlasti, če ne potražujete dovolj mlečnih izdelkov ali preveč malo preživite na soncu. Če ste vegetarijanec, B12 dopolnila morda bodo potrebna, ker je ta vitamin težko pridobiti iz tega tipa prehrane. Mayo Clinic uči doječo mati, da je "vitamin B-12 esentialen za možganski razvoj vašega otroka."
5. Mothers Overcoming Breastfeeding Issues priporoča dodajanje nekaterih začimb za pomoč pri vašem toku mleka. MOBI poroča, da so ženske skozi zgodovino dobro vedele, da imajo nekateri začimbe laktacijske moči, ki bodo pomagale ugasiti žejnost lačnega otroka. Te močne začimbe vključuju marjoram, baziliko, kopar in celo česen, če ga je mogoče prenesti.