Kako povečati maščobe v matičnem mleku: 3 načini za poskus
Maščobe so pomemben makronutrient v prehrani dojenčka. Poleg tega, da so glavni vir energije v matičnem mleku, maščobe in njihovi metaboliti pomagajo pri razvoju in rasti možganov dojenčka. Vendar se količina maščob v človeškem matičnem mleku spreminja skozi dan.
Ta nihanje ravni maščob v matičnem mleku je pogosto in ni za zaskrbljenost. Obstajajo pa načini, da ugotovite, ali vaš dojenček prejema zadostno količino maščob iz matičnega mleka. V tem prispevku smo napisali o tem in kako povečati maščobe v matičnem mleku.
Kakšna je povprečna vsebnost maščob in kalorij v matičnem mleku?
Sestava človeškega matičnega mleku pretrpeva fine spremembe pri vsakem dojenju, da izpolni razvojne potrebe dojenčka. Povprečno pa so kalorijska in maščobna vsebnost sledeča:
| Hranilo | Povprečje |
|---|---|
| Energija | 70 kcal/dL |
| Maščobe | 3,6 g/dL |
kcal = kilokalorije, dL = deciliter (1 dL = 100 ml)
Vir: Avstralsko združenje za dojenje
Kakšne so različne vrste maščob v matičnem mleku?
Vrsta maščob v matičnem mleku je odvisna od matične prehrane. Te maščobe lahko vključujejo:
- Triacilglicerole
- Polinenasičene maščobne kisline, vključno z omega-3 maščobno kiselino (dokozaheksaenska (DHA) inarahidonska (ARA)) in omega-6 maščobno kiselino (linolna in arahidonska kisline)
- Holesterol
- Enonenasičene maščobne kisline
Kateri dejavniki vplivajo na maščobe v matičnem mleku?
Naslednji dejavniki vplivajo na sestavo maščob v matičnem mleku.
1. Praznost dojke: Količina maščob se običajno nihanja glede na praznost dojke. Bolj je dojka prazna, višja je vsebnost maščob. Prav tako je zadnje mleko (mleko, ki pride koncu) bogateje z maščobami kot prvo mleko (prvo izločeno mleko).
2. Čas dojenja: Matično mleko, izločeno med zvečerjo in nočjo, ima običajno večjo vsebnost maščob. To se zgodi zaradi postopnega nanašanja maščob v mleku skozi dan. Dojenčki morda redneje ne jedo med dnevom, ker spijo, kar jim zagotavlja mleko z večjo vsebnostjo maščob zvečer in noč.
3. Prehransko stanje mati: Vrste in količina maščob, ki jih mati konzumira, preide na dojenčka skozi mleko. Zato je pomembno, da doječe matere konzumirajo hrane z zdravo sestavo maščobnih kislin.
Kakšni so načini za povečanje maščob in hranil v matičnem mleku?
Naslednji koraki vam lahko pomagajo povečati vsebnost maščob in hranil v matičnem mleku.
1. Izpraznite celo dojko
Prepričajte se, da vaš dojenček dopije mleko iz ene dojke, preden preklopite na drugo stran. Dojenček bo dobil vodo prvo mleko in maščobami bogato zadnje mleko. Če preklopite na drugo stran, se vaše dojke bodo morda znova napolnile s prvim mlekom, kar bo zmanjšalo skupno vsebnost maščob. V primeru, da morate preklopiti, uporabite dojilni črpalko za shranjevanje zadnjega mleka in dojite dojenčka kasneje.
2. Masirajte dojke
Nežno stiskanje dojk pred in med dojenjem lahko pomaga premakniti maščobnejše mleko naprej in očistiti dojne kanale. Lahko tudi pomaga bolje izprazniti dojko in izboljšati njeno vsebnost maščob. Več o masiranju dojk ali laktaciji si lahko preberete tukaj.
3. Konzumirajte uravnoteženo prehrano
Zdrav matični vnos maščob bi lahko pomagal zagotoviti, da matično mleko ima zdravo vsebnost in kakovost maščob. Zadostna vsebnost enonenasičenih in polinenasičenih maščobnih kislin v matičnem mleku bi lahko pomagala pri razvoju možganov dojenčka. Poleg tega bi konzumiranje mesnate mesnice, jajc, leninega semena, rastlinskih olj, sončničnih semen, leninskega semena, soje in maščobne ribe lahko izboljšala hranilno kakovost človeškega matičnega mleka.
Zakaj je matično mleko pomembno za vašega dojenčka?
Matično mleko zagotavlja zahtevane količine hranil, ki jih dojenček potrebuje za zdrav prirast in razvoj. Je najboljša hrana za dojenčke, ker je enostavna za prežvekanje in prilagojena njihovim prehranskim potrebam.
Matično mleko je malo goste in hranilnato med prvimi tremi do štirimi dnevi po rojstvu. Poleg tega je ta vrsta mleka, imenovana kolostrum, bogata z imunološkimi komponentami, kot so laktoferin, protitelesa in leukociti, ki pomagajo zmanjšati tveganje za več pogostih otroških bolezni pri dojenčkih dojenčkih. Matično mleko ima tudi številne psihološke prednosti, ker pomaga materim in dojenčkom povezati. Hormon oksitocin, ki se sprošča med dojenjem, naravno pomirja doječo mati in dojenčka.
Spreminjanje vsebnosti maščob v človeškem mleku ni za zaskrbljenost. Namesto tega opazujte vzorec vašega matičnega mleka in vašega dojenčkovo sito, da dobitete idejo, ali je vaš dojenček dobro nahranjen. Vodenje dnevnika o dojenčkovih vzorcih dojenja in praznosti dojk ter obisk svetovalke za dojenje vam lahko pomaga bolje razumeti vsebnost maščob vašega matičnega mleka.
-
Kako deluje melatonin? Preden razmislite o dodajatvah za spanje, je pomembno razumeti cikle spanja. Naš možgani začnejo sproščati melatonin – hormon, ki ga izdaja češerčasta žleza – ko zvečer zamračne, da nam pomaga zaspati. Jutri, ko se moramo zbudi -
Ko so mnogi od nas odrasli rasli, je družba nametala strogije pričakovanja vloge spolov, od tega, kako smo morali obnašati se in oblačiti se, do kakšnih poklicnih poti so bile primerno. Skroz čas, celo ko so mnoge od teh takzvanih norm izginile, sta -
Nove smernice za avtosedeže od Ameriške akademije pediatrije priporočajo, da otroci ostanejo v smeri nazaj vsaj do 2. leta starosti, morda dlje. Ugotovite, kako narediti varnost v avtu prioriteto, zlasti, če je vaš otrok dovolj mlad za avtosedež. Be
