Ali je melatonin varen za otroke?

Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo (AAP) otroci potrebujejo veliko zaprtih oči, da spodbujajo svojo rast in razvoj, vendar ima 15 do 25 % mladih težave s padanjem in spanjem. Pomanjkanje spanja ima veliko negativnih posledic, ki segajo od težav s koncentracijo do debelosti do razdraženosti. Zato nekatere starše mika, da bi svojim otrokom med nemirnimi noči dali dodatek za spanje, kot je melatonin.

Morda ste videli novo študijo Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), ki poroča o 530-odstotnem povečanju prevelikih odmerkov melatonina pri otrocih med letoma 2012 in 2021. Prav tako je napovedala 260.435 pediatričnih prevelikih odmerkov melatonina v zadnjem desetletju; večina je bila nenamerna, zgodila se je doma in je bila rešena na kraju samem. Poleg tega je bilo 4000 hospitalizacij, 300 primerov ICU (vključno s petimi otroki, ki so potrebovali ventilacijo) in dve smrti pri otrocih, starih tri mesece in 1 leto, zaradi melatonina.

Seveda se pri tem poraja pomembno vprašanje:ali je melatonin v redu za otroke? Resnica je, da so lahko majhni odmerki varni za otroke, vendar raziskovalci ne razumejo dolgoročnih učinkov. Če uporabljate melatonin, je pomembno, da upoštevate ustrezna navodila za odmerjanje in dodatek hranite izven dosega otrok – po možnosti v omaricah ali posodah, varnih za otroke.

Tukaj odgovarjamo na nekaj pogostejših vprašanj o melatoninu pri otrocih.

Kako deluje melatonin?

Preden kot starš razmislite o dodatkih pred spanjem, morate razumeti cikle spanja. Takole delujejo:naši možgani začnejo sproščati melatonin – hormon, ki nastaja v češariki – ko se ponoči zmrači, da nam pomaga zaspati. Zjutraj, ko se moramo zbuditi, se melatonin večinoma izklopi. V bistvu melatonin deluje tako, da uravnava vaš cirkadiani ritem, znan tudi kot vaša "notranja ura."

Prehranska dopolnila so sintetična oblika naravnega melatonina in običajno otroke (ali odrasle) utrudijo v 30 minutah. Na voljo so brez recepta kot gumije, tablete, tekočine ali žvečljive tablete. Raziskave kažejo, da lahko dodatki melatonina pomagajo otrokom z avtizmom, ADHD in drugimi nevrorazvojnimi motnjami hitreje zaspati, nekaj študij pa je pokazalo podobne učinke pri tipično razvijajočih se otrocih.

Ali je melatonin škodljiv za otroke?

Nizki odmerki melatonina so lahko varni za otroke. Kljub temu raziskovalci še vedno ne poznajo dolgoročnih stranskih učinkov jemanja kakršne koli količine - tudi po potrebi. "Melatonin je zdravilo in ga je treba obravnavati tako," pravi Judith Owens, MD, direktorica centra za spanje v otroški bolnišnici v Bostonu.

Če boste dali preveč melatonina ali ga dali ob napačnem času, lahko pokvarite urnik spanja vašega otroka. Dr. Owens tudi opozarja, da je koncentracija OTC melatonina v prehranskih dopolnilih lahko različna in lahko vsebujejo druge kemikalije, kot je serotonin. Ena študija je pokazala, da imajo nekatere žvečljive tablete, ki trdijo, da vsebujejo 1,5 miligrama melatonina, kar 9 miligramov.

Poleg tega imajo lahko nekateri otroci neželene učinke zaradi jemanja melatonina, ki lahko vključujejo glavobole, slabost, potenje, omotico, močenje postelje in zaspanost zjutraj. Pomembno je omeniti, da Uprava za hrano in zdravila (FDA) ni odobrila uporabe melatonina za otroke.

Odmerjanje melatonina za otroke

Vedno se posvetujte z otrokovim zdravnikom, preden mu daste melatonin. Pomagajo lahko ugotoviti, ali je dodatek potreben, lahko pa tudi svetujejo glede odmerjanja in časa. Večina strokovnjakov priporoča, da začnete z majhnim odmerkom – običajno okoli 1 do 2 miligrama za otroke, stare od 4 do 6 let, in 2 do 3 miligrame za otroke, stare od 6 do 12 let. Melatonin je treba uporabljati z drugimi vedenjskimi posegi in za čim krajši čas.

Ker bi melatonin lahko pokvaril urnik spanja, če ga jemljete ob napačnem času, ga ne smete dajati otrokom sredi noči. Čeprav lahko dodatek pomaga otrokom, ki imajo velike težave z zaspanjem, morda ne pomaga nobenemu otroku ostati spi.

Vedno bodite previdni pri dajanju prave količine melatonina, ker je možno preveliko odmerjanje. Po CDC lahko simptomi prevelikega odmerjanja vključujejo srčno-žilni, gastrointestinalni ali centralni živčni sistem, vendar je v skrajnih primerih možna tudi smrt. Melatonin hranite izven dosega otrok, da preprečite nesreče, po možnosti v omaricah ali posodah, varnih za otroke.

Kako otrokom pomagati spati brez melatonina

Preden razmislite o gumijastem, žvečljivem melatoninu, kapsulah ali tekočem melatoninu za otroke, boste morda želeli poskusiti druge metode, ki jim bodo pomagale spati. Če pa težava ne odpravljate, se za nadaljnje korake pogovorite s svojim pediatrom.

Poiščite glavni vzrok za nemir. Če ima vaš otrok težave z umirjanjem, se vprašajte, zakaj. Ali jih kaj skrbi? Je njihov čas spanja prezgoden? Imajo morda spalno apnejo ali nemirne noge? Natančno določitev vzroka vam lahko pomaga najti učinkovito rešitev.

Vsak večer pojdite spat ob istem času. Medtem ko se otroci morda borijo proti nastavljenemu času spanja, lahko predvidljiv urnik spanja uravnava njihovo notranjo uro.

Ustvarite rutino za spanje. Pomagajte svojemu otroku, da se sprosti pred spanjem z meditacijo, glasbo, branjem ali drugimi pomirjujočimi dejavnostmi. "Kakšne so dejanske rutine, so lahko specifične za vašega otroka in njegovo starost, vendar bi se morale pojavljati vsako noč približno ob istem času," pravi AAP. "To bo vašemu otroku pomagalo razumeti, da je čas, da se umiri in pripravi na spanje."

Omejite tehnologijo pred spanjem . Prenehajte uporabljati zaslone vsaj eno uro pred spanjem (svetloba zavira melatonin).

Pospite dovolj. Prizadevajte si, da bo vaš otrok vsak večer spil deset do 12 ur, da preprečite prekomerno utrujenost.

Bistvo

Če ga jemljete z odobritvijo zdravnika, lahko melatonin pomaga rešiti nekatere težave s spanjem otrok – še posebej, če je združen z drugimi vedenjskimi posegi. Kljub temu dodatka "ne bi smeli uporabljati kot nadomestek za dobre spalne navade, kot je vzdrževanje rutine pred spanjem, še posebej, če vaš otrok nima diagnosticiranih težav s spanjem," pravi dr. Owens.

Posodobila Nicole Harris Nicole Harris Nicole Harris se je ekipi pridružila leta 2018 kot osebna pisateljica in je bila leta 2021 napredovala v urednico SEO. Zdaj pokriva vse, od zdravja otrok do trendov starševstva. Njeno pisanje je bilo objavljeno v Martha Stewart Weddings, Good Housekeeping, The Knot, BobVila.com in drugih publikacijah. Nicole, ki je diplomirala na univerzi Syracuse, trenutno živi v Queensu v New Yorku z možem. Več o tem

Previous:

Next: