Najstniki in spanje

Najstniki in spanje

V večini srednjih šol se pouk začne ob 7.30, vendar raziskovalci spanja zdaj pravijo, da najstnikom ni namenjeno, da bi tako zgodaj zlezli izpod odeje.

Vzorci spanja se med adolescenco spremenijo. Večina najstnikov ponavadi ostane pokonci ponoči, ne glede na to, ali se družijo ali delajo domače naloge, in spijo pozneje zjutraj.

Profesorica psihologije na univerzi Brown Mary Carskadon že od zgodnjih osemdesetih let prejšnjega stoletja preučuje učinek zgodnjih jutranjih urnikov na najstnike. Carskadon pravi, da ta sprememba vzorcev spanja ni izbira, temveč biološka potreba. Starejši najstniki dobijo nočni brizganje hormona melatonina (ki povzroča zaspanost) približno eno uro pozneje kot mlajši mladostniki. To ne samo da povzroči, da najstniki ostanejo pokonci, ampak vpliva na njihov cikel spanja naslednje jutro. Pogosto so utrujeni, ko vstanejo.

Koliko spanja potrebujejo najstniki?

Nacionalna fundacija za spanje poroča, da večina mladostnikov – starih od 10 do 18 let – potrebuje med 8,5 in 9,25 ur spanja vsako noč. Fundacija ponuja naslednje napotke:

  • Uveljavite reden urnik spanja, ko je mlada, in se držite ustreznega urnika, ko odraste.
  • Z najstnikom se pogovorite o njegovem urniku spanja/budnosti in stopnji utrujenosti. Pogovorite se, koliko časa preživi v obšolskih dejavnostih in pošolskih opravilih.

    Pomagajte mu prilagoditi svoje obveznosti, da bo lahko zadovoljil svoje potrebe po spanju in se čez dan počutil buden in živ.

    Rešitve za spanje

    Strokovnjaki za spanje dajejo prednost šolskemu dnevu, ki se začne ob 9:30 ali 10 za najstnike. Raziskovalci na univerzi Johns Hopkins so ugotovili, da lahko najstniki, ki začnejo nekoliko pozneje, dobijo boljše ocene.

    Toda ali ima ta raziskava kakšen učinek na šolske okoliše? V Minnesoti nekateri šolski okrožji eksperimentirajo z začetnimi časi šole. Kyla Walhstrom, pomočnica direktorja Centra za uporabne raziskave v izobraževanju na Univerzi v Minnesoti, je preučevala logistiko premika urnika. "Učitelji pravijo:'To je izjemna sprememba. Pozornost, ki jo namenjam v moji prvi uri pouka, je tako velika, da ne morem premagati razlike, ki jo naredi ena ura spanja.'"


    • Previous:

    Next:No