Najstniki in span: biološka potreba po kasnejšem vstajanju

Najstniki in span: biološka potreba po kasnejšem vstajanju

Večina srednjih šol začne z urniki ob 7:30 zjutraj. Vendar raziskovalci spanja sedaj trdijo, da najstniki niso namenjeni takojšnjemu vstajanju.

Vzorcí spanja se spremenijo med adolescenco. Večina najstnikov ostane pozimi noči, bodisi za druženje ali domače naloge, in spijo dlje zjutraj.

Profesorica psihologije na Brown University, Mary Carskadon, od začetkov 80-let študira vpliv zgodnjih urnikov na najstinke. Carskadon pravi, da ta sprememba vzorcev spanja ni izbira, ampak biološka potreba. Starejši najstniki doživejo nočni izliv hormona melatonina (ki povzroči zaspano) približno uro kasneje kot mlajši adolescenci. To ne povzroči le kasnejše spanje, ampak vpliva tudi na njihov spanski cikel naslednjega jutra. Pogosto so utrujeni, ko vstanejo.

Koliko spanja najstniki potrebujejo?

Nacionalna fundacija za span poroča, da večina adolescencov – med 10. in 18. letom starosti – potrebuje med 8,5 in 9,25 ur spanja vsako noč. Fundacija nudna naslednja nasveta:

  • Uvedite redni urnik spanja, ko so mali, in ohranite primerno razpored, ko rastejo.
  • Pogovorite se z najstnikom o njegovem urniku spanja/bdosti in stopnji utrujenosti. Razpravljajte o tem, koliko časa porabi za dopolnilske aktivnosti in študentska dela. Pomagajte mu prilagoditi obveznosti, da lahko zadovolji svoje potrebe po spanju in je vreden in živčen med dnevom.

Rešitve za spanje

Strokovnjaki za span priporočajo šolski dan, ki se za najstinke začne ob 9:30 ali 10:00. Raziskovalci na Johns Hopkins University so ugotovili, da najstniki, ki začnejo kasneje, lahko dosežejo boljše ocene.

Ali ta raziskave vplivajo na šolske okrožja? V Minnesota nekatera šolska okrožja eksperimentirajo z časom začetka urnika. Kyla Walhstrom, sorodni direktorica Centra za uporabno raziskovanje na področju izboljšanja izobraževanja na Univerzi v Minnesota, je preučevala logistiko premika urnika. »Učitelji pravijo: 'To je neverjetna sprememba. Pozornost, ki jo učenči posvečajo v prvi uri, je tako ogromna, da ne morem premostiti razlike, ki jo naredi ena ura spanja.'«

Previous:

Next:

  • 9 koristi video iger za vašega otroka
    9 koristi video iger za vašega otroka
    Zakaj video igre lahko bodo koristne otrokom Kot starši se osredotočamo bolj na potentialne nevarnosti kot na potentialne koristi elektronskih video iger, a so te igre normalen del sodobnega otroštva. Če veste, kaj iskati, so video igre močan orodje
  • Kako naučiti otroka, da je bolj odgovoren
    Kako naučiti otroka, da je bolj odgovoren
    Učenje otrok odgovornosti je ena od nalog, ki jo imate kot starš. Je grozljivо zamisliti, a nujno. Mnogi odrasli ne razumejo odgovornosti – ne zase, ne za svoje finance, ne za druge. A učenje otroka o odgovornosti ne mora biti nemogoče. Ne mora biti
  • Kaj je dilatacija in küretaža (D&C)?
    Kaj je dilatacija in küretaža (D&C)?
    Dilatacija in küretaža (D&C) je poseg, pri katerem se materniški vratec razširi (dilatira) in se maternična sluznica kirurško skrabe. Naredi se po spontanem abortusu za nadaljnjo preiskavo maternice pri nenormalnem materničnem krvarenju. Zakaj se iz