• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Nočne more:6 korakov za ustavitev strašnih sanj

Mesece je imela moja 10-letnica Jane nočne more skoraj vsako noč. Zbudila se je in kričala zame, jaz bi stekel v njeno sobo, ona pa me je prosila, naj ostanem z njo, ker se je preveč prestrašila, da bi bila sama. Ali ni bila prestara za to?

Večina njenih nočnih mor je bila o strašljivih lutkah. Na Disney Channelu je videla reklamo za film o grozljivi lutki, ki spominja na Chuckyja, in ni mogla spraviti podobe iz misli. Kadar koli se je Jane zbudila iz nočne more, je videla svojo lutko American Girl in se še bolj prestrašila. Potem bi slišala zvoke in skrbela, da so roparji vdrli v naše stanovanje.

Vsakič sem jo pomiril, da njene slabe sanje niso resnične, a so se dogajale kar naprej. Ni treba posebej poudarjati, da sva bila oba izčrpana. Pred spanjem je vedno rekla:»Lutke so ponaredke in nikogar ni tukaj, kajne?« in vztrajala, da odgovorim:»Putke so ponaredke in nikogar ni tukaj.« Srce se mi je trgalo zanjo. Kolikor sem lahko ugotovil, je bila srečen, dobro prilagojen otrok, brez večjega vira stresa. Ali je trpela zaradi tesnobe?

Kot urednik pri Starši , imam srečo, da imam dostop do nekaterih vrhunskih strokovnjakov v državi. Zato sem se odločil ugotoviti, kaj se dogaja.

Temne misli Na moje presenečenje Jane ni bila prestara, da bi imela pogoste nočne more. Pravzaprav so najpogostejši pri otrocih, starih od 6 do 10 let. Medtem ko imajo predšolski otroci aktivno domišljijo in skrbijo za pošasti pod posteljo, starejši otroci v svoje sanje vključujejo strahove iz resničnega življenja – na primer ugrabitev ali ustrelitev –, pravijo starši. svetovalka Jodi Mindell, Ph.D., pomočnica direktorja centra za spanje v otroški bolnišnici v Philadelphii. Ena študija nizozemskih raziskovalcev je pokazala, da je 96 odstotkov otrok, starih od 7 do 9 let, poročalo, da imajo nočne more, v primerjavi z 68 odstotki 4- do 6-letnikov in 76 odstotkov 10- do 12-letnikov:skoraj 70 odstotkov otrok je povedalo, da so njihove sanje o nečem, kar so videli na televiziji.

Nočne more se zgodijo med spanjem REM in mnogi otroci se po njih ne zbudijo. Vendar pa lahko sanje deloma vzbudijo otroka, ker sprožijo telesni odziv boj ali beg, ki poviša srčni utrip. Vsak vir stresa – tudi če ste preutrujeni – lahko poveča tveganje za nočne more. Slabe sanje so torej lahko samouresničujoča se prerokba:če se obremenjujete s tem, ali boste imeli nočno moro, je večja verjetnost, da jo boste imeli. Ko se otrok zbudi v strahu, se njegova hiša lahko zdi strašljiva in zaradi tega je lahko celo Zanj je težje zaspati sam, pravi psihologinja Dawn Huebner, dr. Otrok morda težko razlikuje med sanjami in resničnostjo in se upira poskusu zaspati, ker misli, da se bo vrnil v slabe sanje.

"Zdi se, da je funkcija sanj osmisliti naše izkušnje čez dan," pravi dr. Huebner. Če ima vaš otrok občasno slabe sanje, samo nekaj dela in to je del normalne razvojne anksioznosti. Če pa ima nočne more več dni kot ne več tednov, pomislite na možne vire stresa doma ali v šoli, s katerimi bi mu lahko pomagali odpraviti. Nato sledite tem korakom, da mu pomagate razviti veščine, ki jih potrebuje, da sam zaspi.

Bodite razumevajoči. Če ima vaš otrok slabe sanje, je naravno, da ji rečete:»Ni res – pojdi nazaj v posteljo,« pravi psihiater Robin Berman, MD, Starši svetovalec in avtor Dovoljenja za starše . "Toda njej se zdi zelo resnično." Pomirite svojega otroka in potrdite, kako se počuti. Lahko bi rekli:"Lahko si predstavljam, da bi bilo to res strašljivo, toda v vaši sobi ni slabega fanta."

Pripravite se za spanje. Otroci, ki gredo spat prepozno, imajo večjo verjetnost, da imajo nočne more. Šoloobvezni otroci potrebujejo deset do 11 ur spanja. Elektroniko, ki zavira nastajanje hormona melatonina, ki povzroča spanje, je treba izklopiti pol ure pred spanjem, ko je najbolje za umirjeno dejavnost, kot je igranje družabne igre, kopanje ali odhod ven pogledat zvezde. , predlaga dr. Huebner.

Vadite sprostitev. Umirjeno telo in um lažje zaspita in zaspita. Jane se je naučila izvajati "krožno dihanje", tehniko v knjigi dr. Huebnerja. Predstavljate si, da vaš dih potuje skozi desno nosnico in izstopa iz leve nosnice. Naslednji vdih gre skozi levo nosnico in izdihne v desno. Pojdite naprej in nazaj, kot da dihate v krogu.

Če imate novo plišasto žival, se lahko vaš otrok počuti varnejše v postelji. Študija izraelskih otrok med izraelsko-libanonsko vojno leta 2006, ki so jo izvedli raziskovalci z univerze v Tel Avivu, je pokazala, da so otroci, ki so dobili "Huggy Puppy", imeli manj nočnih mor in drugih simptomov, povezanih s stresom, kot otroci, ki so jih uvrstili na čakalni seznam. Otrokom so rekli, da morajo zaščititi mladička ali da bo mladiček zaščitil njih.

Ne izogibajte se temu, kar je strašljivo. Ko se je Jane prestrašila svoje lutke American Girl, me je prosila, naj obrnem njen obraz – in sem jo tudi naredil. Toda to je bila napaka; izkazalo se je, da sem ji samo potrdil, da je punčka res strašljiva. Namesto da zaščitite svojega otroka, mu pomagajte, da se postopoma nauči prenašati vse, česar se boji. Bistvo je, da bolj ko razmišlja ali vidi stvar, ki jo prestraši, manj strašljivo bo postalo. Huebner predlaga razlago, da je to kot žvečiti kos gumija:sprva je okus zelo močan, a če ga žvečite še naprej, okus izgine.

Preživite 15 minut na dan, da se osredotočite na punčke, pse ali karkoli je njena tema nočne more. Lahko bi natisnila sliko punčke in jo izrezala v sestavljanko, s svojimi punčkami pripravila čajanko in prebrala knjigo o punčkah. Kljub temu svojega otroka ne smete izpostavljati novim slikam, ki bi ga lahko prestrašile (in vsekakor ne zvečer). Če imate vklopljen CNN ali nasilni film, lahko vplivate na vašega otroka, tudi če mislite, da ga ne gleda.

Ponovno usposobite otrokove možgane. Slabe sanje lahko preprosto postanejo njegova umska navada. Po nočni mori ali pred spanjem naj pomisli na nekaj veselega in zabavnega. "Lahko si predstavlja, da spreminja kanal stran od svojih grozljivih misli," pravi dr. Huebner.

Pomagate mu lahko tudi, da se nauči razlikovati med domišljijo in resničnostjo ter pristopiti k vprašanju na bolj logičen način. Če pogledate pod posteljo in rečete:"Tukaj ni nobenih pošasti," lahko svojega otroka dejansko še bolj prepričate, da so resnične, pravi dr. Berman. Namesto tega vzemite kalkulator in preštejte skupno število noči, ki jih je spal v svoji hiši, nato pa ga vprašajte:"Kolikokrat je ropar vlomil?" Če se boji nečesa, kot je potres ali požar, mu lahko pomagate, da se osredotoči na rešitve. Vadite na primer družinski načrt za reševanje požara in skupaj zamenjajte baterije v dimnih alarmih.

Naslednji korak je, da ga spodbudite, da pripravi nov konec svojih slabih sanj, ki je neumen, čaroben ali opolnomočen. "Samo razmišljanje o revidiranih sanjah bo zmanjšalo verjetnost, da bo imel nočno moro," pravi dr. Huebner. Morda slab fant pade v kad, polno špagetov, ali pa vaš otrok pošast potisne s pečine. Jane se je odločila, da se bo strašljiva lutka v njenih sanjah spremenila v čokolado in jo bo pojedla.

Razmislite o zunanji pomoči. Če nobena od teh strategij ne deluje po nekaj tednih – ali pa ga nočne more vašega otroka čez dan spravljajo v strah in ovirajo njegovo normalno življenje – bi mu lahko koristila kognitivno-vedenjska terapija. »V nekaj sejah se lahko otrok nauči tehnik, ki stvari dramatično obrnejo, in počutil se bo močnega,« pravi dr. Huebner. "Anksioznost izgine in izkaže se, da je terapija pozitivna stvar in ne stigma."

Včasih ni enostavne rešitve za slabe sanje in otrok bo iz njih kar zrasel, pravi dr. Berman. Tako se je zgodilo z enim od njenih sinov. "Nočne more se pogosto pojavijo od nikoder, lahko pa odidejo tudi od nikoder."